Как избежать зимней хандры. Зимняя хандра Мороз и стужа

Хандра – дама беспардонная и может нагрянуть в любое время года. Весной ее притягивает авитаминоз, летом – навязчивые мысли об отдыхе, осенью – увядание природы, а зимой… Сегодня мы как раз и обсудим, по каким причинам наблюдается снижение настроения и работоспособности в зимнее время и как с этим бороться.

Сила света и цвета

Сокращение светового дня и дефицит ярких красок в природе являются основными причинами снижения настроения и активности в зимнее время, единогласно заявляют ученые. Связь между солнечным светом и эмоциями установлена давно. Под воздействием дневного света в организме вырабатывается так называемый гормон счастья – серотонин. Дефицит солнца приводит к нехватке серотонина и, соответственно, к спаду настроения. Такими образом, солнце, а также яркие цвета природы являются самыми действенными и безопасными антидепрессантами. Может быть, неслучайно в десятку самых «счастливых» стран входят Сальвадор, Колумбия, Доминиканская Республика, Панама, Коста-Рика – это, пожалуй, самые солнечные уголки нашей планеты.

Так или иначе, но рассмотреть возможность «раскрасить» свою жизнь в период зимнего однообразия все-таки стоит. Специалисты в области цветотерапии рекомендуют в зимний период внести в интерьер и одежду яркие акценты. К примеру, апельсины и мандарины до того как выполнят свое гастрономическое предназначение могут стать прекрасным украшением стола и способам повышения настроения.

Поэтому, принося фрукты домой, не торопитесь укладывать их в холодильник, лучше подберите широкое блюдо и выложите на него жизнерадостный натюрморт.

Во многих странах Европы существует запрет на изменение внешнего вида исторических зданий. Любопытно, что это относится даже к использованию штор на окнах! В средние века запрет на шторы был закреплен законодательно, так как, по мнению властей, «честным гражданам скрывать нечего». К счастью, наши соотечественники такими запретами не обременены. Воспользовавшись этим обстоятельством, было бы неплохо пересмотреть роль штор в нашем жилище. Тяжеловесные портьеры украшают помещение, но в то же время скрывают и без того скудные в зимнее время солнечные лучи. Зимой старайтесь по возможности днем вообще не зашторивать окна. А вот ночью наоборот – чем темнее в вашей спальне, тем крепче сон, а следовательно, и ровнее эмоциональное состояние, утверждают сомнологи. Если под воздействием солнца вырабатывается серотонин, то под покровом ночи организм производит мелатонин, гормон, который является залогом здоровья, как физического, так и психического. Эксперименты показали, что даже тусклый свет в ночное время (например, от электронных часов) способен вызвать депрессию.

Сила витаминов

Чтобы расшевелить организм зимой, воспользуйтесь витаминотерапией, советует врач-терапевт Воронина Елена Владимировна . В холодное время организм расходует больше жизненных ресурсов, чем в любой другой сезон, поэтому без дополнительной подпитки жизненный тонус приходит в упадок. Однако не торопитесь скупать красочные флакончики с витаминами – их цена, как правило, высока, но применять их все-таки лучше по назначению врача. Вместо этого Елена Владимировна советует включить в рацион витаминизированные чаи. К примеру, листья земляники обладают тонизирующими свойствами. Листья черной смородины и шиповник, благодаря высокому содержанию витамина С, обеспечивают прилив сил и возвращают бодрость. А листья малины наделят чайный напиток иммуностимулирующими свойствами.

Еще одним безопасным, но очень полезным и вкусным источником витаминов является так называемая «смесь космонавтов», состоящая из сухофруктов в вариациях по вкусу: курага, изюм, инжир, орехи, чернослив. Компоненты смешиваются в равных пропорциях и перекручиваются в мясорубке. По желанию можно добавить мед, лимон или апельсин. Здесь самое сложное – это растянуть удовольствие: такое лакомство легко съедается. Но даже если принимать смесь по одной чайной ложке в день по утрам, организм получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Сила красоты

– Мама, я не хочу носить эту дурацкую шапку!
– Не выдумывай, зато в ней тепло.

Большинство из нас переживали подобные моменты в подростковые годы. И только во взрослом возрасте, выбирая между практичностью и красотой, мы склонны отдавать предпочтение первому. А как же! Главное – чтобы не дуло, не сквозило, и вещь была бы не слишком маркой. По этим принципам зачастую и подбирается зимний гардероб. Но если для мужской психики такой подход достаточно безопасен, то с женщинами все сложнее. Для эмоционального благополучия женщине крайне важно ощущать себя привлекательной, причем вне зависимости от возраста и времени года. И одежда играет в этом не последнюю роль. Ненавистная шапка или унылая куртка крадут и без того скудные в зимнее время положительные эмоции. Постарайтесь учитывать это при выборе зимних вещей и не покупайте одежду до тех пор, пока ваше собственное отражение в ней в зеркале не будет вас радовать.

Не отчаивайтесь, если сейчас вы не в состоянии сменить зимний гардероб. Психологи утверждают, что любой уход за своей внешностью обладает тонизирующими свойствами. При достаточных финансовых возможностях можно записаться на курс массажа или прочих косметических процедур, но вполне можно обойтись и собственными силами. Задайтесь целью что-нибудь улучшить в своей внешности: маски для волос или лица, уход за ногтями, обучение искусству макияжа – любая из перечисленных процедур положительно скажется на самоощущении, а значит, неминуемо поднимет настроение.

Сила чистоты

Автор методики ведения домашнего хозяйства Марла Силли утверждает: «Ненужные и нелюбимые вещи не вызывают ничего, кроме раздражения и усталости». По ее наблюдениям, люди, живущие в захламленных домах, чаще испытывают чувство подавленности и апатии. И это неудивительно: обилие предметов поглощает пространство, воздух и свет – все то, что необходимо для эмоционального благополучия. Хотите испытать прилив сил и подъем настроения? Тогда устройте тотальную ревизию в шкафу или кухонной полочке. Не мешкая, избавьтесь от того, чем не пользуетесь по крайней мере год. Вы убедитесь, что с хламом уйдут и мрачные мысли. Только не стоит слишком увлекаться и переходить на генеральную уборку – нам ведь нужен прилив сил, а не их истощение.

Сила мотивации

Но как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется? Для начала оцените разницу в настроении, когда вы произносите: «Мне надо помыть посуду» и «Я хочу помыть посуду». Похоже, что во втором случае мы воспринимаем себя не как жертву обстоятельств, а как деятельного человека, который самостоятельно делает выбор и действует в соответствии с ним. Согласитесь, это воодушевляет. Кроме того, откажитесь от перфекционизма. Необходимость все без исключения доводить до совершенства гасит и без того слабое в зимнее время желание активной деятельности. Установка «сейчас я только пыль протру, и все!» – может облегчить начало работы. К счастью, самое сложное – это именно начать, по ходу работы мы нередко входим во вкус и забываем о хандре. Еще одной мотивацией служит система поощрения. После выполненной, пусть и небольшой, работы хорошо искренне похвалить себя, или просто от души порадоваться возможности немного отдохнуть и заполнить это время теми занятиями, которые вам по душе. Можно и наградить себя. Кому чем нравится – чем-то вкусненьким, фильмом или покупкой. И вообще, старайтесь относиться к себе по-доброму, желательно – круглый год!

Зима, зима... После обеда за окном уже темно. Глаза закрываются сами собой, нас обволакивает вялость, настроение падает. В это время многие из нас живут по принципам: "ничего не хочу", "не трогайте меня", "да ну вас всех". Мы забиваемся в тихий уголок и пытаемся стать как можно незаметнее. Нам трудно работать, все валится из рук. Будто в отместку кому-то, начинаем неумеренно поглощать пищу - и все углеводы, углеводы. Короче говоря, становимся сонными, скучными и толстыми. Начинаем завидовать медведям, которые могут позволить себе роскошь на всю зиму залезть в берлогу.

Эту хандру врачи называют сезонным аффективным (эмоциональным) расстройством. Оно сопровождается многими признаками депрессии, начинается осенью и тянется до весны. В чем причина "зимней спячки", ученым пока до конца не ясно. Они полагают, впрочем, что таким образом мозг отвечает на нехватку солнечного света: уменьшается синтез серотонина - вещества, отвечающего за нашу активность, бодрость и жизнелюбие. А нам ведь надо на работу, в школу и в институт, а потом еще по магазинам и на день рождения к тете...

Больше всего от сезонного аффективного расстройства страдают жители северных районов, где восемь месяцев в году полярная ночь. И -жители мегаполисов. Мало того, что они большую часть жизни проводят в помещениях, но даже и на "свежем воздухе" не получают солнца, поскольку небо затянуто мутной пеленой смога. Заметим, женщины подвержены зимней спячке намного сильнее мужчин.

Как предотвратить эту зимнюю беспросветную тоску? Можно изменить ситуацию радикально, переселившись куда-нибудь на острова вечного лета. Можно в самое унылое время провести недельку на Карибах или Багамах.

Тем, кто этого делать не хочет, советуем следующее.

Сделайте так, чтобы вокруг вас было светло. Уже с утра включайте светильники общего света, а не только настольные лампы. Пусть светят. Экономия электроэнергии - вопрос, конечно, важный, но... Но тогда уже решайте сами, какое из зол для вас меньшее. Еще вариант: обзаведитесь лампой с таймером, который включал бы ее за два часа до вашего утреннего подъема. Специалисты считают, что искусственный рассвет, даже если вы продолжаете спать, помогает побороть симптомы зимней спячки.

Не стоит забывать об адаптогенах. Не являясь лекарствами от какой-то конкретной болезни, они поддержат организм в темное время года, поскольку обладают свойством повышать работоспособность, тонизировать, уменьшать вялость, сонливость и прогонять простуды. Это препараты женьшеня (он особенно эффективен зимой!),

настойки лимонника китайского, аралии маньчжурской, заманихи, родиолы розовой или элеутерококка. Принимают их по каплям в течение двух - трех недель.

Можно принимать ванны с маслом бергамота, которое обладает свойством повышать нашу восприимчивость к солнечному свету. Несколько капель бергамота, добавленные в ванну, восполнят недостаток естественного освещения и помогут усвоить те редкие солнечные лучики, которые пробьются сквозь серые тучи.

"Как правило, мы всегда стараемся ограничивать себя в мучном. Это правильно. Однако зимой не стоит совсем убирать из рациона булочки и макароны: они дают энергию, которая нужна нам во время холодов. Кроме того, с их помощью мы лечим себя от спячки: углеводы повышают в мозге концентрацию та к необходимого нам серотонина.

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("гормона счастья" и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии .

Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на "экономичный режим" - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать , чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета . Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.

Фото: Lumie Bodyclock STARTER 30

В продаже есть специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет (2,500 - 10 тыс. lx), которые рекомендуется использовать в осенне-зимний период ежедневно в течение 30-90 мин. Например, можно почитать или поработать под таким светом.

Можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Лучшие модели таких будильников обеспечивают свет полного спектра, наиболее идентичный солнечному.

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии . Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры .

Продукты для настроения, серотонин против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса . Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов , чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer ) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина : кинза,

Привет, мои дорогие! Уверена, что вы, как и я, очень устали от зимы. Несмотря на то, что по календарю она кончится уже совсем скоро, в реальности нас ждет еще месяц-другой пониженных температур, снега и холода. И, конечно, всем нам знакома эта зимняя хандра, когда ничего не хочется делать, жизнь не радует и останавливается. Но так дело не пойдет! Впереди у нас прекрасные месяцы тепла, и готовиться к ним нужно уже сейчас. Нам нужны силы. Давайте разбираться, как бороться с плохим зимним настроением. Я знаю проверенные способы!

Откуда берется хандра

Причин для плохого настроения зимой достаточно. Это и плохая погода. Сложно радоваться и гулять, когда на улице глубокий минус. Это и короткий световой день. Как мы ни думали о себе, как о людях духа, все мы зависим от гормонов и прочих химических веществ, и если их не хватает в нашем теле, наш дух будет страдать. Осенью и зимой нам особенно не хватает солнца. Без него уровень серотонина (его еще называют гормоном радости ) падает, а уровень мелатонина растет (а это прямой путь к сонному грустному состоянию и унынию). Многие животные на зиму уходят в спячку . Человек делает почти тоже самое. Но спать по полгода мы не можем, поэтому стараемся урвать свое по утрам, вечерам и выходным, от чего ходим целыми днями в каком-то анабиозе. Статистика говорит, что в самые холодные месяцы продолжительность сна увеличивается в среднем на час.

Еще одна причина – нехватка витаминов , ведь многие овощи и фрукты под снегом или только созревают и едут к нам из дальних стран. А те, что выращивают в искусственных условиях, полезными веществами не отличаются.

Плюс этот бесконечный холод , который влияет на сосуды, давление, состояние кожи, тоже радости не добавляет. А еще эта унылая белая картина за окном и отсутствие ярких красок.

В общем, тонус падает, активность снижается, настроение на нуле, уныние захлестывает. Это все понятно. Как с бороться-то? Как вытаскивать себя из этого состояния самостоятельно и желательно быстро?

Как поднять себе настроение зимой?

К счастью, не нужно ждать, когда все растает, чтобы радость снова вернулась в жизнь. Мы можем взять все в свои руки, и поднять свой дух сами. Для этого есть много проверенных способов. Многие из них я использую на себе постоянно, когда чувствую, что грусть подступает.

Во-первых, больше двигаться ! Когда мы двигаемся, у нас выделяются эндорфины и серотонин. Все это гормоны радости. Без них мы не сможем улыбаться. Поэтому я советую двигаться зимой хотя бы для того, чтобы дарить себе любимым счастье. Вы замечали, что даже после небольших физических нагрузок плохие мысли уходят, а настроение улучшается?

Гуляйте больше пешком, хотя бы одну остановку до работы или до дома. Кстати, зима прекрасное время для лыж, коньков, зимнего туризма, катания с горок. Если же все это не для вас, просто танцуйте дома.

Еще одно важное средство – солнечный свет . Когда, наконец, будет ясное небо, бросайте все дела и идите гулять. Хотя бы получасовая прогулка сделает свое дело для вашей радости. Если нет возможности гулять, посидите возле окна. Главное, чтобы на сетчатку глаза попадал солнечный свет. Вот увидите, вам сразу станет чуточку веселее.

Еще одно средство – витамины . Но не те, которые продают в аптеке. Зимой нужно есть больше продуктов, в которых много полезных жиров. Например, жирная рыба, орехи, авокадо , сливочное масло. Они не только влияют на иммунитет, но и помогают вырабатывать гормоны радости. Сюда я бы добавила сезонные ягоды. Такие, как облепиха, клюква, брусника. Делайте из них горячие полезные напитки и сиропы. Хороший комплекс витаминов можно подобрать в магазине спортивного питания.

Еще несколько проверенных способов

Не менее важно испытывать радость от простых мелочей . Создавайте себе условия для того, чтобы получить свою маленькую порцию счастья. Это может быть новая одежда, сеанс рукоделия, встречи с друзьями. Все, что дарит вам душевное тепло. Это и правда влияет на наше состояние. А вот алкоголь в качестве средства избавления от хандры я бы не советовала.

Кстати, знаете ли вы, что социологи заметили такую особенность: зимой уровень стресса у людей в основном падает, а летом увеличивается. Все дело в том, что в холодные месяцы социальная жизнь замирает, и освободившееся время люди стараются тратить на себя. Советую обратиться к полезному опыту наших предков, которые долгие вечера заполняли вышивкой, чтением, разговорами, танцами. Когда еще, если не сейчас, можно будет перечитывать или начать читать все собрания сочинения классиков?

И последний, мой самый любимый способ - спа и массаж . Высокие температуры, теплый воздух, прогревание – все это улучшает обмен веществ , повышает иммунитет и просто дает ощущение отдыха. Такая практика хотя бы раз в неделю точно заставит вас забыть про плохое настроение, не говоря уже о прочих плюсах.

То, что в нашей стране привыкли называть зимней депрессией, на Западе уже давно имеет официальное название: Seasonal Affective Disorder — «сезонное эмоциональное расстройство», сокращенно SAD, что переводится с английского как« грустный». Другое, более поэтичное название той же проблемы, — «зимний блюз»(«blues» — англ. «тоска»). По данным американской Национальной ассоциации психического здоровья, этой самой тоске наиболее подвержена молодежь и женщины. По мнению психолога Жанны Сандаевской, возникновение зимней хандры можно объяснить и с точки зрения философии. Подсознательно мы относимся к осени как к периоду умирания природы, а зиму и вовсе воспринимаем как временную смерть. Это наводит на мысли о бренности человеческого бытия и вызывает грусть.
Мы выделили несколько ключевых факторов возникновения сезонного эмоционального расстройства и разобрались, как справиться с каждым из них.

СВЕТ В ОКНЕ

Все та же Национальная ассоциация психического здоровья утверждает: главный виновник зимней тоски — мелатонин, гормон — регулятор суточных ритмов, работающий в паре с другим гормоном — сератонином. Как и в даосской монаде Инь — темное и пассивное, а Ян — светлое и активное, так же и сератонин в человеческом организме отвечает за бодрствование и хорошее настроение, а мелатонин — за сон и пассивное состояние, в том числе и эмоциональное. И так же, как и в китайской философии, темное и светлое борются друг с другом, и чем больше проявляется одно, тем меньше становится другого. Соответственно, чем больше в организме мелатонина, тем сильнее у человека желание залезть под теплое одеяло и сообщить окружающим: «Оставьте меня в покое!» Но при чем тут зима? А при том, что мелатонин вырабатывается в темноте, которой в избытке именно в зимний период.

Бороться с излишками вредного гормона можно посредством света — лучше всего солнечного. Обычные лампы накаливания не подойдут — в их свете не содержится ультрафиолет, под воздействием которого и вырабатывается сератонин. Если вдруг выдался солнечный день — выйди на улицу и просто прогуляйся. Даже 35−40-минутная прогулка при ясной погоде может значительно увеличить уровень сератонина в организме. Нет возможности попасть на свежий воздух? Тогда хотя бы придвинь рабочий стол поближе к окну. А если шансы увидеть зимой солнце меньше, чем не переизбрать Путина, — сходи в солярий. В лечебных целях вполне достаточно коротких сеансов по 5−10 минут 3−4 раза в месяц. Только не забывай проконсультироваться со специалистом — искусственное солнце противопоказано при многих хронических заболеваниях, болезнях кожи и щитовидной железы. Кроме того, сератонин синтезируется в нашем организме из особой аминокислоты — триптофана. Его выработку легко можно стимулировать, если употреблять продукты, богатые этим веществом: темный шоколад, финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соевые продукты, арахис, кедровые орехи, мясо(особенно птицу).

СПЯТ УСТАЛЫЕ ИГРУШКИ

Зима — время традиционной спячки для медведей, ежей и других животных. И человек здесь не исключение. Согласно исследованиям, проведенным американским психологом Деборой Серани, обычно люди спят в зимний период в среднем на 42 минуты дольше, чем в другие времена года. А вот человек, страдающий SAD, — больше на 2,5 часа! И что? Казалось бы, сон — отличное средство борьбы со стрессом, но каждый, кто когда-либо страдал от депрессии или неразделенной любви, знает: чем больше спишь, тем больше хочется валяться в кровати и ничего не делать. Виной тому все тот же мелатонин — активнее всего он вырабатывается как раз во время сна. Американский психиатр Генри Эммонс советует спать не более 8 часов в сутки и приучить себя вставать в одно и то же время. А Дебора Серани добавляет: не стоит ложиться спать слишком рано! Ну и, конечно же, нужно бороться с круглосуточным желанием вздремнуть.
В этом лучшим помощником были, есть и будут все те же — спорт, физические упражнения и танцы.

МОРОЗ И СТУЖА

Такой фактор окружающей среды, как температура, оказывает на организм многогранное воздействие. Все мы испытали на себе: отрицательные температуры переносить намного сложнее, чем положительные. Хотя бы потому, что на коже человека
в десять раз больше рецепторов, реагирующих на холод, чем тех, которые реагируют на тепло. Под влиянием мороза сначала происходит кратковременное сужение сосудов, сменяющееся их расширением и увеличением кровотока, — это проявляется
в покраснении кожных покровов. Длительное воздействие холода может вызвать неблагоприятные последствия: ослабление тонуса сосудов, которое приводит к замедлению тока крови и недостаточному кровоснабжению тканей. Пугаться не стоит — ни о каких серьезных повреждениях речи не идет. Однако снижается общий физический тонус. Помнишь, как трудно подвешивать шторы, держа руки все время на весу? Это происходит как раз из-за снижения притока крови. Врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением Наталья Ефимова советует: всегда одевайся по погоде!

ПИЩА ДЛЯ ДУШИ

В зимний период наш организм нуждается не только в тепле и большем количестве калорий, но и в дополнительных эмоциях. Зима в городе — это серость, грязь и мутное небо. Мало красок, радующих глаз картин и запахов. «Обонятельный центр мозга сильно влияет на лимбическую систему, которая как раз отвечает за формирование эмоций. Мало приятных запахов — следовательно, лимбическая система голодает, нам не хватает эндорфинов — гормонов удовольствия, — рассказывает Юлия Овчинникова, кандидат психологических наук, доцент факультета психологии НИУ ВШЭ. — Ищи способы получать эстетическое наслаждение: смотри на красивых людей, сходи в музей или на концерт, вдыхай ароматы любимых духов и масел. В конце концов, подумай о новом платье. Оглянись вокруг и загляни в себя — найди красоту если не снаружи, то внутри».

Помимо зрительного и обонятельного организм испытывает и тактильный« голод» — зимой мы носим много одежды, которая закрывает почти все тело. Тактильные ощущения становятся минимальными, да и то не самыми приятными — сухость кожи, зуд от шерстяной одежды, холодный ветер, колючий снег в лицо. Мы лишаемся важного источника информации и ощущений — контакта с телом. Что делать? Трогать и нюхать! Готовь, рисуй, лепи, вяжи, шей, валяйся в снегу, играй в снежки, обнимайся. Лучшая телесная терапия — катание с ледяной горки. Особенно если устроить кучу-малу с любимым человеком, друзьями или детьми.

« Хорошее средство против зимней хандры — массаж особой рефлексогенной зоны — точки Хе-Гу», — говорит Влада Титова, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт. На Востоке эта точка была известна еще более тысячи лет назад и помогала в лечении многих недугов. Современные исследования подтвердили: воздействие на Хе-Гу способствует повышению иммунитета, устранению симптомов усталости и депрессии. Найти ее просто: на тыльной стороне кисти, ближе к вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами. Для облегчения поиска возьми горошину или зернышко гречневой крупы и води им в указанном месте, пока не найдешь зону наибольшей болезненности — это и будет точка Хе-Гу. Массировать ее нужно круговыми движениями по часовой стрелке, в течение 1,5−3 минут, достаточно глубоко, преодолевая неприятные, часто весьма болезненные ощущения. Курс можно проводить в течение 2−3 недель — а там и весна не за горами.

Симптомы сезонного эмоционального расстройства:
. чувство грусти, беспомощности и безнадежности
. нехватка энергии
. проблемы со сном: с трудом засыпаешь и часто пробуждаешься ночью
. изменения в аппетите и/или весе
. неспособность концентрироваться и принимать решения
. преобладание негативных мыслей
. потеря интереса к людям, физической и социальной активности в целом
. повышенный аппетит, особый интерес к сладкой и мучной пище

ТЕКСТ: Павел Кошик