Препараты поддерживающие нервную систему. Как укрепить нервную систему

Нервы – это короткое и многозначительное слово является универсальным ответом на вопросы «как дела?», «что случилось?», «почему такая кислая?». Пока психологи рекомендуют сотни способов лечения ваших «нервов», вы беретесь за свои проверенные способы, которые моментально делают свое дело:

• сладкое (а потом жалуетесь, что заедаете );
• алкоголь;
• сигареты (кстати, параллельно со стимуляцией синтеза гормонов счастья повышают и выработку адреналина – гормона стресса, который с успехом делает вас еще более нервной);
• на первый взгляд полезные помощники: массаж, ванны, ароматерапия, успокоительные чаи и настои.

Почему «на первый взгляд»? Ведь в любом женском журнале вы прочитаете, что для того чтобы успокоится, следует выпить зеленого чаю, послушать классическую музыку, зажечь ароматические свечи и вперед в ванную с морской солью и магнезией. Проблема в том, что все вышеперечисленное не является ответом на вопрос как укрепить нервы и психику, а лишь на время избавляет от симптомов.

Поэтому мы не будем вам советовать успокаиваться зеленым чаем. Это вместо нас уже сделали. Для того чтобы избавиться от подсознательных тревог и сделать себя минимально проницаемой от стресса, вам необходимо знать, как укреплять нервы.

Для того чтобы накачать мышцы, нужно заниматься хотя бы утренней зарядкой. Для того чтобы укрепить психику, нам, соответственно, нужны упражнения для укрепления психики.

Здоровый эгоцентризм:

• задача – осознать, что помочь всем нуждающимся вы одна не в состоянии;
• метод достижения – можно приносить пользу в этот мир и делать его более совершенным, полюбив и оценив себя.

Стереотипы:

• задача – избавиться от негативных установок и стереотипов, не делать «лишнюю» работу;
• метод достижения - укрепление психики наступит тогда, когда вы начнете смотреть на вещи не поверхностно, а углубляться в их суть – разберитесь, так ли необходимо делать все без перебоя, гораздо полезней ведь не заниматься второстепенным и нежелательным.

Укрепление психики и нервной системы подразумевает гармонию в четырех сферах жизни:

• душевное спокойствие;
• физическое здоровье;
• полезная умственная деятельность;
• взаимоотношения внутри семьи.

Всем, кому не безразлична тема, как укрепить психику, важно научиться отгонять от себя плохие мысли. С самого утра, если ваш день начался не «по расписанию» (некоторые люди очень страдают, когда что-то идет не так, как они планируют), заставьте себя улыбнуться, не вставая с постели – вспомните какую-то глупость, шутку, нелепость. «Обвесьте» свою комнату положительными (прямыми и косвенными). Например, можно найти фразу, которая поднимет ваш боевой дух и отдекорировав, повесить ее в виде картины на стенку. Окружите себя положительным – яркие цвета, аквариумы, птицы, цветы в вазах, фотографии со счастливыми людьми.

Есть люди, которым, как говорят, «море по колено». Удивительно, ведь, кажется, что их не пронять ничем на свете, что бы ни случилось, они всегда сохраняют максимум концентрации, и нет такой новости, которая вывела бы их из колеи. Такие люди просто научились не тратить эмоции впустую. Как только вы начинаете нервничать, заводиться, разражаться криками и истериками, успейте спросить себя, что же вы выигрываете? Разрядка – после такой «разрядки» вы почувствуете опустошенность. Демонстрация своего отношения окружающим – плевать они хотели на ваше отношение. Не тратьте нервы и эмоции впустую, генерируйте в себе силы для решения задач, а не на игры в драматический театр.

Темп современной жизни нервирует уже только одной своей скоростью: чуть замешкаешься, споткнешься и тут же попадешь под ноги сотен таких же, как и ты, вечно спешащих и опаздывающих куда-то. Будешь тут спокойным, как же! Что сделать для того, чтобы не пить пригоршнями антидепрессанты и чувствовать себя при этом спокойным и уравновешенным? Путь в страну «Здоровые нервы» сложен, но очень увлекателен. А направление подскажет МирСоветов!

Спасение нервных – дело рук самих нервных

Не верьте заезженной фразе: «Нервные клетки не восстанавливаются». Нервные волокна тянутся по нашему телу на расстояние 1 млрд. метров! Если бы такая грандиозная по масштабу система не имела возможности возрождаться, она бы рано или поздно рухнула, как построенные в ряд костяшки домино. Нейроны восстанавливаются, только очень медленно. Поэтому даже если вы по несколько раз в день взрываетесь, словно действующий вулкан, у вас в любом случае есть шанс стать спокойным и уравновешенным человеком.

Состояние вашей нервной системы зависит только от вас самих. Примите этот факт, как истину в последней инстанции. Ни житейские проблемы, ни сложности на работе, ни конфликтные ситуации в семье не выведут вас из себя, если вы не позволите этому случиться. Не вас нервируют, а вы позволяете нервировать себя. Только от вашего принципиально спокойного восприятия ситуации зависит ваше позитивное отношение к жизни в целом.

Кроме того, есть ряд способов, которые помогут вам встать на путь выздоровления от раздражений, истерик и тоски.

Спокойствие и еще раз спокойствие

Научитесь на время отключаться от внешних раздражителей и полностью расслабляться. Освойте азы . Для того чтобы почувствовать покой и умиротворение, не нужно проводить бессонные ночи за изучением сложных методик и практик. Это занятие не требует какого-либо мастерства или усилия с вашей стороны. Удобно сядьте, можете откинуться на спинку стула, следя за тем, чтобы спина не горбилась. Спокойно и ровно дышите, постарайтесь расслабить все мышцы. Мысленно пообещайте себе быть спокойным и уравновешенным, сохранять хорошее настроение в течение дня. Пусть эта установка станет вашим ежедневным девизом. Ставьте перед собой интересные и конструктивные цели, откройте сознание для новых идей – это основательно заряжает нервную систему позитивной созидательной энергией.

Раз овечка, два овечка…

Иногда для того, чтобы спокойно и стойко справляться с ежедневными рутинными проблемами и форс-мажорными ситуациями, достаточно полноценно высыпаться. Энергия, накопленная за ночь, поможет вам сохранять ровное настроение в течение дня.

Есть несколько правил, соблюдая которые, вы обеспечите себе здоровый и освежающий сон. Перед тем, как лечь спать, обязательно нужно расслабиться, прогнать из головы размышления о том, что случилось с вами за день. Выключите телевизор и радио – вечером они вам не помощники. Есть занятия, куда более приятные: можно поиграть или пообщаться с ребенком, принять расслабляющую ванну или погрузиться в чарующую атмосферу легкого чтения.

Не стоит плотно ужинать перед сном, в противном случае вместо того, чтобы отдыхать, ваша несчастная пищеварительная система вынуждена будет полночи трудиться, перерабатывая лишние лакомые кусочки. Самый полезный ужин – легкая пища за 2–3 часа до сна.

Летом, по возможности, спите с открытым окном, зимой всегда проветривайте комнату перед сном. Циркуляция свежего воздуха в помещении поможет вам быстро уснуть. выбирайте только из качественных натуральных материалов, подушка и матрас в идеале должны быть ортопедическими.

Воздерживайтесь от приема седативных лекарственных средств на ночь – они принесут больше вреда, чем пользы. Организм очень быстро привыкает к их действию: в скором времени вы попросту не сможете самостоятельно расслабляться и засыпать, не приняв перед сном пару заветных таблеток. Ограничьтесь стаканом теплого молока или кружкой травяного , а затем отправляйтесь в теплые объятия Морфея.

На завтрак, обед и ужин – витамины

Теме правильного питания посвящено сотни книг и миллион статей, однако каждому из нас еще долго учиться, чтобы познать все тайны и секреты искусства есть качественную и полезную пищу.

Натуральная пища – еще один стимул для нервной системы работать без перебоев. Нервные клетки восстанавливаются благодаря полезным веществам (витаминам, макро- и микроэлементам), которые поступают в организм с едой. Кальций занимает лидирующие позиции в списке самых необходимых витаминов для тонуса нейронов. Его дефицит сказывается на работе нервной системы следующим образом: замедляется передача нервных импульсов, возрастает напряжение, и человек без видимых причин становится раздраженным, плаксивым и обидчивым. Стоит ли напоминать, какую потребность в кальции испытывает детский и подростковый организм? Без него дети чересчур возбуждены (сегодня это принято называть ), им сложно сосредоточиться на одном занятии, у них возникают навязчивые состояния (обгрызание ногтей, ковыряние в носу). Достаточное количество этого витамина содержится в сыре, молочных продуктах, бобах, миндале, кунжуте, халве, пшеничных отрубях.

Нельзя пренебрегать и витаминами группы В. Они питают и укрепляют нервную систему, делая ее более стрессоустойчивой. Возьмите себе за привычку готовить различные витаминные оздоровительные коктейли. Например, отличный энергетический напиток: 0,5 л (2 стакана) свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей, 1 ст. л. проросших зерен пшеницы, немного и один яичный желток.

Достаточное количество витаминов группы В содержат шпинат, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, апельсины, грейпфруты, .

От стресса убежим!

Если вы не занимаетесь спортом, если вам чужды элементарные физические нагрузки, вас сложно назвать абсолютно здоровым человеком. Как бы ни банально это звучало, движение – залог вашей достойной и полнокровной жизни. Спортивные упражнения не только тренируют мышцы, но и закаляют нервную систему. Ярый поборник альтернативной медицины, американский диетолог Поль Брегг считал энергичную ходьбу на дистанции от 3 до 8 км – надежной основой для крепких нервов. У спортивной ходьбы нет противопоказаний, освоить ее при желании может любой. Начинать лучше с небольших расстояний – от 1 до 2 км, постепенно увеличивая дистанцию. Регулярные пешие прогулки помогут избавиться от лишнего веса, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, станут отличной профилактикой остеопороза, спасут вас от плохих навязчивых мыслей и депрессивных состояний. Чем больше пройденных километров у вас за спиной – тем ровнее ваше дыхание, сильнее аппетит и крепче сон. Чем не стрессотерапия?

Брюшное дыхание лучше валерьянки

Если хотите привести в порядок нервы, вспомните о правильном дыхании. Во время физических нагрузок человеку свойственно грудное дыхание - грудная клетка при вдохе расширяется, при выдохе сжимается. В спокойной ситуации лучше сознательно использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание. Благодаря такой технике кровь насыщается большим количеством кислорода, улучшается работа органов брюшной полости, активизируется перистальтика кишечника – в целом все эти изменения положительно сказываются на состоянии нервной системы.

Сознательно контролируйте брюшное дыхание до тех пор, пока оно не войдет у вас в привычку. Сначала тренируйтесь лежа – так легче контролировать наполнение живота воздухом. Затем доведите эту процедуру до автоматизма в положении сидя и стоя. Помните, что глубокое медленное дыхание подарит вам долгую и счастливую жизнь.

Очищающая сила воды

Энергетическая сила воды неоспорима. Водные процедуры обладают разноплановыми свойствами: расслабляющими, тонизирующими, закаливающими, стимулирующими. И это далеко не весь список!

Водные процедуры в первую очередь очищают кожу от вредных веществ, которые накопили ее поры за день. К тому же, интенсивные водные струи стимулируют нервные окончания на коже, даря вам успокоительный либо бодрящий эффект в зависимости от температуры. Возьмите за правило принимать по утрам – замечательное начало нового дня. Вечером не отказывайтесь от двадцатиминутной травяной ванны, которая поможет вам расслабиться перед сном. Если есть возможность, обязательно плавайте! Приятное утомление мышц после плавания самым лучшим образом скажется на вашем настроении.

И запомните: стресс – неотъемлемая часть нашей жизни и важная составляющая для тренировки нервной системы. Испытывая напряжение, нервы закаляются, чтобы стать крепче. Ваша задача минимизировать последствия неприятных ситуаций с помощью и позитивного настроя. Будьте здоровы!

Центральная нервная система — одна из самых сложноустроенных и важных в нашем организме. Она принимает участие в формировании адекватной реакции на внешние раздражители при помощи различных чувств, а также ответственна за контроль над большинством жизненно важных функций, например, дыхание, сердцебиение, чувство голода, жажды и прочее. Нервная система также лежит в основе всех эмоций: грусти, радости, счастья и т. д. Поэтому очень важно знать, какими методами и способами можно ее укрепить. Вдвойне важно делать это еще с самого детства.

Часто случается, что дети растут непослушными, много плачут, пугаются обычных вещей. Такие проблемы, в основном, встречаются по причине ослабленной нервной системы у ребенка. Если вы замечаете, что ваше чадо не способно вести себя, как вы того требуете, а также постоянно капризничает, жалуется и не может себя контролировать, значит необходимо обязательно предпринимать определенные меры. Как укрепить нервную систему и психику ребенка? Об этом мы и поговорим в статье.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

К сожалению, не существует одного универсального метода или средства, который мог бы помочь моментально. Для общего положительного результата к проблеме необходимо подходить комплексно: постарайтесь изменить привычный распорядок дня ребенка, необходимо приучить его к полезному питанию, занятию спортом, также следует организовать все необходимые условия для крепкого сна, а также стараться поддерживать позитивный эмоциональный фон.

Витамины и минералы

Ни для кого не секрет, что регулярное употребление в пищу полезных микро- и макроэлементов способствует крепкому здоровью, но не многие знают, что такой рацион положительно сказывается и на работе центральной нервной системы. Какие продукты укрепляют нервную систему и психику? Врачи настоятельно рекомендуют увеличивать процент употребляемых незаменимых жирных кислот, которые содержаться в рыбе, например в лососе. Также следует больше есть овощей зеленого цвета, например брокколи, брюссельскую и обычную капусту, шпинат; кроме того не лишним будет оливковое масло, сухофрукты. Очевидно, что такой рацион едва ли понравится каждому ребенку, но следует строго ему объяснить всю важность и полезность этих продуктов, в крайнем случае, можно в игровой форме заставлять его употреблять эти вещества.

Витамины также существенно влияют на здоровье детской психики. В рационе ребенка обязательно должны содержаться такие витамины как B, C и E. Для удовлетворения потребностей детского организма в этих элементах необходимо регулярно есть свежие фрукты, овощи и каши из цельнозерновых злаковых культур. Витамины группы B особенно полезны для детской психики, так как они помогают снизить эмоциональную возбудимость, снимают усталость и улучшают концентрацию и внимание. Их употребление также повышает способности к учебе, улучшает память и предотвращает проявление стресса. Лучшими источниками этого витамина считаются фрукты, молочные продукты, мясо рыбы и морепродукты.

Питание и распорядок дня

Для маленького ребенка завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Поэтому не стоит задерживаться с ним, тем более нельзя пропускать его, так как утром дети тратят больше энергии на восприятие и обработку полученной информации.

Впрочем, ужин играет не менее важную роль для здоровья нервной системы. Он должен быть обязательно легким, при этом не следует есть меньше чем за два часа до сна. Если ребенок ложится спать с полным желудком, это негативно скажется на его сне, а мы помним, что здоровый сон — это одно из обязательных условий для крепкой психики.

Рацион ребенка должен по большей мере состоять из натуральных продуктов. Нельзя использовать консерванты, красители, эмульгаторы и стабилизаторы вкусы. Все эти добавки гарантируют негативный эффект на здоровье ребенка. Еще

Препараты

Нарушения детской психики порой могут обрести форму заболевания, при этом эмоциональная несостоятельность требует определенного лечения. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это одно из таких нарушений, при котором ребенок неспособен концентрироваться на определенном виде деятельности (например, учиться) и контролировать свое эмоциональное состояние. В таких случаях врачи часто назначают медикаментозную терапию, которая включает такой препарат, как "Атомоксетин". Однако в большинстве случаев достаточно просто давать витамины для памяти и работоспособности ребенка.

Народные средства

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? К счастью, многовековой опыт лечения проблем с нервами и психической неуравновешенностью предлагает много полезных рецептов и средств. Некоторые из них мы рассмотрим ниже.

• Чай или настой из ромашки — это один из самых популярных народных рецептов для борьбы с возбужденным эмоциональным состоянием. Дело в том, что ромашка успокаивает нервозное состояние, а также снижает риск повторных эмоциональных вспышек. Желательно выпивать одну чашечку ромашкового чая перед сном, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять этим настоем.
• Чай из липы — это еще один настой, который рекомендуют людям с неустойчивой психикой. Он помогает расслабиться всему телу и отвлечься.
• Салат из капусты помогает успокаивать нервную систему и позволяет крепко спать. Весь секрет заключается в том, что листья овоща содержат натуральные вещества с успокаивающими и снотворными свойствами.
• Пассифлора. Листья этого растения содержат натуральные успокаивающие вещества, которые помогают бороться с нервозностью и раздражительностью, и успокаивают нервную систему. Листья пассифлоры необходимо прокипятить минут 50-10, затем остудить и кушать в виде салата с медом или сахаром.

Как укрепить свою нервную систему

Часто эта проблема распространяется не только на детей, но и на взрослых. В таких случаях также необходимо предпринять ряд мер, нацеленных на восстановление собственной нервной системы и психики.

Как можно укрепить нервную систему и свою психику? В первую очередь необходимо отказаться от сигарет и алкоголя. Эти токсические вещества не только вредны для организма, они также постоянно влияют на нервную систему, каждый раз вызывая искусственную эйфорию. Также откажитесь от очень сладкой пищи, пейте меньше кофе, избегайте полуфабрикатов и жирной еды.

Крепкий сон

Бессонница, постоянный стресс, беспокойство и истощение организма полностью убивают способность предаваться крепкому сну. Такое состояние не позволяет полноценно восстанавливаться телу и мозгу, от чего страдает и нервная система. Для хорошего отдыха можно принять теплую ванну перед сном, выпить какой-нибудь травяной настой (см. выше) и ложиться спать.

Физические упражнения

Еще один способ укрепить свою психику — заниматься спортом. Достаточной нагрузкой также будет утренняя зарядка или регулярное занятие йогой. Такие процедуры позволяют не только расслабить и укрепить нервную систему, но и поддерживать психическое здоровье и равновесие. Прекрасной альтернативой физической нагрузке может стать медитация.

Ароматерапия

Натуральные методы широко применяются для укрепления нервной системы, и одним из таких считается ароматерапия. Для этого используются различные эфирные масла: масло чайного дерева, лаванды, розмарина, ромашки, шалфея и других растений. Лишь одна капелька такого масла позволяет привнести разнообразие в повседневность, тем самым отвлечь от проблем и снизить психическое напряжение.

Фруктовые и овощные коктейли

Фруктовые и овощные коктейли тоже помогают укреплять нервную систему, потому что они очень питательны и полезны. Можно приготовить микс из груши, клубники, дыни и яблока. По желанию можно добавлять орехи и изюм, так как эти продукты помогают накапливать организму необходимую энергию. В целом нет строгих рецептов приготовления таких коктейлей, поэтому смело можно экспериментировать с ингредиентами.

Пищевые добавки

Также можно прибегать к особым пищевым добавкам, которые тоже положительно влияют на здоровье нервной системы. Диетологи рекомендуют использовать в пищу такие дополнения как корень женьшеня, а также добавки, содержащие железо и магний.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать? В этих вопросах не стоит недооценивать и самые обычные, но от того не менее приятные действия и занятия. Чаще ходите босиком по влажной земле, молодой траве, песку на пляже или по мелководью. Это один из самых приятных и экономных способов укрепить психику.

Также принимайте контрастный душ. Он помогает разжижать кровь и направлять ее в область мозга, что особенно полезно для активной нервной деятельности. Зимой можно закаляться, обтираться снегом.

Как укрепить нервную систему: мастер-класс

Итак, подводя итоги всему вышесказанному, можно составить краткий мастер-класс. Ориентируясь на него, вы сможете без особого труда восстанавливать свое психическое состояние и укреплять нервную систему.

1. Откажитесь от вредных привычек.
2. Составьте здоровый рацион: ешьте больше овощей и фруктов, мяса, молочных и цельнозерновых продуктов.
3. Принимайте витамины.
4. Занимайтесь спортом.
5. Старайтесь всегда высыпаться.
6. Разнообразьте свою повседневную жизнь: чаще гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ и т. д.
7. Обратитесь к народным рецептам.

Согласитесь, данный список не включает в себя ничего экстраординарного, достаточно лишь сделать волевой шаг над собой и своими привычками. Воплотив в жизнь даже половину вышеперечисленного списка, можно будет существенно улучшить свое психическое состояние, и ребенка в том числе. Теперь вам известно, как укрепить нервную систему и психику. Берегите себя и своих родных. Здоровье нашей нервной системы зависит исключительно от нас.

К сожалению, стрессовые ситуации медленно, но уверенно разрушают нашу жизнь. Каждый из нас по-своему решает проблему плохого настроения или неудачного дня - кто-то принимает антидепрессанты, кто-то ищет утешения, принимая горячительные напитки, а кто-то пытается успокоить себя куревом и крепким кофе. Все эти так называемые "лекарства" от стресса на самом деле вовсе не помогают, а наоборот еще больше разрушают нервную систему.

Прибегать к такого рода терапии можно только тогда, когда требуется разовая помощь или сиюминутное успокоение, но не следует принимать кофе, сигареты и алкоголь, как панацею от стресса. Эти помощники не решают проблему, а вот делают человека зависимым от себя очень быстро. Сейчас появилось масса модных способов, которые должны избавить от депрессий и плохого настроения - это массажи, тренинги, расслабляющие ванны, гипноз.

Никто не спорит, что эти методы действенны, но, как и сигареты и кофе они имеют недолговечный результат. Пока вы посещаете массажный кабинет вам вроде хорошо и спокойно, как только перестаете - вас опять одолевают тревоги и хандра. Так происходит, потому что вы избавляетесь от последствий, но не от причины. А причина - это неустойчивая нервная система, которую и нужно лечить и укреплять.

Как укрепить нервную систему?

Японский ученый Кацудзо Ниши считает, что если человек спит на твердой постели, питается натуральной пищей, регулярно принимает контрастный душ и бывает много на свежем воздухе, то у него не бывает проблем с психическим здоровьем. В основе системы, которую разработал Кацудзо лежат законы Природы, и в ней нет ничего сложного. А выполнять её многим из нас трудно лишь только потому, что мы привыкли к негативу, раздражению по поводу и без повода, и нездоровой пище. Нам невероятно сложно отказаться от всего этого и вдруг начать жить в гармонии со своим телом и природой. Ниши считает, что следуя его системе, людям удастся легко сохранить здоровье на долгие годы.

Почему умирает человек? Потому что он думает - утверждают биологи, и немаловажную роль играет тот факт, что именно думает человек! Поэтому, чтобы как можно дольше сохранять психическое здоровье гоните прочь дурные мысли! Начинайте свой день с улыбки! Встаньте перед зеркалом и вспомните какой-то приятный момент, событие, недавнюю шутку - все то, что непременно поднимет вам настроение! Улыбнитесь себе и подумайте о том, что ваш день непременно пройдет хорошо.

Если все же, несмотря на ваш позитивный настрой, ваш день начался совсем не так, как вы планировали, и вы чувствуете, что раздражение нарастает, попробуйте справиться с негативом посредством "скрытой гимнастики". Отведите несколько раз плечи назад, поверните голову через левое плечо и мысленно проведите взглядом от вашей пятки вверх по ноге, а затем от копчика к шее. Затем, сделайте то же самое, повернув голову через правое плечо. Потом приподнимитесь на носки и опуститесь на пятки, сделайте так несколько раз. Расправьте плечи, выпрямите спину, можете не верить, но эта гимнастика как рукой снимет ваше напряжение и раздражение.

Научитесь "брать себя в руки"

Я думаю, вы замечали, что у людей с крепкими нервами практически не бывает стрессовых ситуаций. Такой человек просто умеет держать в узде свои эмоции и не растрачивает по пустякам свои нервы. Опытный физиолог Г. Селье считает, что любой человек может научиться самообладанию. По его мнению, прежде чем рваться в бой, столкнувшись с какой-то сложной ситуацией, следует внимательно её проанализировать и подумать: а стоит ли сражаться? Если вы стремитесь к гармоничным отношениям с окружающими, старайтесь избегать общения с людьми скандальными и неуравновешенными.

Если вы понимаете, что вам предстоит какое-то неприятное событие и избежать его никак нельзя, лучше как можно скорее решить все вопросы, связанные с этим мероприятием. Откладывание его в долгий ящик только усугубит ваше подавленное состояние. Если вы в очередной раз потерпели поражение, не позволяйте мрачным мыслям овладеть полностью вашим сознанием. Боритесь, вытесняя неприятные воспоминания приятными - вспоминайте свои достижения и победы. Таким образом, вы сможете восстановить веру в свои силы, а это человеку необходимо для будущих побед.

Старайтесь заострять свое внимание на положительных жизненных моментах и наоборот абстрагируйтесь от негатива. Больше улыбайтесь и смейтесь, смотрите комедии, посещайте развлекательные порталы, бывайте чаще там, где вам комфортно и весело. Юмор самое сильное оружие против хандры и неприятностей. Прекрасно расслабляет и успокаивает вода, поэтому по возможности посещайте бассейн, а если такой возможности нет, то регулярно принимайте контрастный душ.

Здоровый сон

Крепкий сон - это источник энергии и здоровья. Во время сна отдыхает не только наш организм, но и наше сознание, которое не дает нам покоя и постоянно сгущает краски. Во сне на смену сознаю, которое пытается анализировать любое событие, полагаясь на железную логику, приходит подсознание. Это оптимист и выдумщик, к любой проблеме ваше подсознание подойдет творчески!

Подсознанию намного легче справиться с любой даже самой сложной проблемой, чем сознанию. Ведь наше сознание старается каждую проблему решать исходя из личного опыта, оно верит только в то, что знает и что может "пощупать". А для подсознания наоборот нет ограничений, оно себя прекрасно чувствует в окружении неизведанного! Многие поэты и художники видят свои творения во снах, а потом воплощают их в жизнь и это тоже работа подсознания! Менделеев также сделал свое открытие во сне! Вспомните народную поговорку - "утро вечера мудренее", с проблемой нужно "переспать"!

Если тревожные события не дают вам уснуть, тогда попробуйте очень действенный метод расслабления, который советует английский геронтолог Джустин Гласе. Ложитесь в постель, затем мысленно осмотрите себя с ног до головы, при этом произнося про себя: Все мои мышцы расслаблены, я ни о чем не думаю, я очень хочу спать, я засыпаю. Теперь очень важно принять правильную позу для глубокого сна.

Для этого нужно повернуться на правый бок, левую ногу согнуть в колене, а правую вытянуть. В такой позе с позвоночника снимается напряжение, мышцы спины расслабляются, и в скором времени наступает глубокий, продолжительный сон. Борясь с неприятностями и стрессами, помните одно - безвыходных ситуаций не бывает, есть ситуации, в которых человек НЕ ВИДИТ выхода! Укрепляя свою нервную систему и психику, постепенно вы научитесь видеть выход из любой сложившейся проблемы.

Нервная система – это сложная сеть, контролирующая все действия человеческого тела: дыхание, пищеварение, движения, температуру и пр. Проблемы с нервной системой могут возникать по причине нарушения циркуляции крови, функции нервов, травм, воздействия токсичных веществ, нехватки витаминов. Более того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и негативно сказывается на работе автономной нервной системы. Это приводит к гиперактивности, чрезмерной нагрузке для сердца и сосудов, мышечному напряжению и прочим проблемам. Чтобы этого не случилось, нужно не только знать, как укрепить нервную систему , но и постоянно этим заниматься.

Как нарушения со стороны нервной системы сказываются на нашей жизни?

Ходьба босиком – приятное и полезное для нервной системы занятие. Ходить босиком по земле, мягкой траве, песку или гальке на пляже очень полезно. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что полчаса ходьбы босиком в день позволяют:

• улучшить вязкость крови;
• стабилизировать ЧСС;
• подавлять воспаление;
• снижать уровень кортизола;
• улучшить качество сна.

Солнечные лучи помогают нервной системе, поскольку под их воздействием вырабатывается витамин D. Нехватка «солнечного» витамина связана с повышенным риском заболеваний центральной нервной системы, в частности, шизофрении и рассеянного склероза.

Ходьба босиком, прогулки на солнце, упражнения, медитация, йога и расслабляющие ванны – отличные способы укрепить нервную систему.

Чтобы повысить уровень витамина D, гуляйте ежедневно на солнышке на протяжении 10 – 15 минут, а также употребляйте в пищу морепродукты, яйца и молоко.

Йога и медитация – лучшие друзья нервной системы. Ежедневные занятия йогой и/или медитация помогают укрепить периферическую нервную систему, повысить защитные силы организма, а также улучшить настроение и физическое состояние организма. Особенно полезными для нервной системы являются следующие асаны:

• поза перевернутого посоха;
• стойка на руках;
• поза мостика;
• стойка на лопатках;
• наклон к ногам сидя;
• поза согнутой свечи;
• поза трупа.

Регулярные упражнения позволяют укрепить нервную систему и улучшить состояние практически каждой системы организма. Ходьба, бен, плавание, катание на велосипеде – любая активность пойдет на пользу нервной системе. Однако при выборе упражнений также важно учитывать наличие возможных противопоказаний и грамотно подбирать уровень нагрузок.

Снять напряжение после тяжелого дня позволит ванна с английской (эпсомской) солью. Такая процедура полезна для нервов и мышц, а также обладает детокс-эффектом. Чтобы приготовить такую ванну, достаточно добавить 1 чашку английской соли в теплую воду и хорошенько размешать.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Магний – важный минерал для здоровья нервной системы, нехватка которого подавляет некоторые нейтромеаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками. Магний также необходим для выработки серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. Потому обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием .

Для здоровье нервной системы необходимо употреблять богатую витаминами пищу, а для снятия стресса хорошо подойдет ромашковый чай.

Зеленый чай и отвар ромашки – два потрясающих напитка, которые положительно скажутся на состоянии нервной системы. Позаботьтесь о том, чтобы эти два напитка всегда были у Вас под рукой, потому что:

1. Аминокислота L-теанин в зеленом чае помогает повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снятию стресса. Кофеин позволяет улучшить концентрацию, сосредоточиться, а антиоксиданты снижают риск развития целого ряда заболеваний, в том числе и неврологических.
2. Ромашка хорошо зарекомендовала себя в качестве успокоительного средства, потому ромашковый чай рекомендую пить при бессоннице, раздражительности, стрессах.

Чтобы лучше справляться со стрессами и снизить риск развития целого ряда заболеваний, необходимо укреплять нервную систему. Помимо вышеуказанных способов сайт рекомендует отказаться от вредных привычек, пить много жидкости, не злоупотреблять кофеином, чаще наслаждаться любимыми хобби и общением с друзьями – так Вы значительно улучшите свою способность противостоять воздействию негативных факторов.