Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Позволяют организму потреблять больше кислорода, поэтому в конце дня усталость будет значительно ниже, чем у тех, кто позволяет спине сутулиться. Предлагаем поближе рассмотреть строение и расположение группы мышц спины, а еще то, какими функциями наделены основные из них.
Очевидно, что мышцы спины и шеи занимают достаточно большую площадь на теле человека, начиная от области вверху шеи и заканчивая поясничным отделом спины. Главной опорой для спинных мышц является позвоночник, и одно из основных назначений мышечного корсета состоит в удерживании позвоночника в прямом положении, при котором в легкие поступает максимум кислорода.
Самомассаж и расслабление для диафрагмальной мышцы и реберных фланцев
В следующем видео мы предлагаем отличный самомассаж и расслабление для диафрагмальной мышцы и задних колес. Псоса также тесно связана с почками и надпочечниками, и считается «мусорной» мышцей, потому что говорят, что через нее устраняются многочисленные органические токсины. Мы оставляем вам видео о том, как растянуть эту важную мышцу.
Растяжение мышц подмышечно-подвздошной мышцы. Две версии стоя и лежа
Поясничная мышца квадрата и поясничная боль
Поясничный квадрат или квадрат поясницы - это мышца, которая простирается от последнего ребра до подвздошного гребня, в дополнение к волокнам, которые вводят на поясничный уровень. Это очень важно при боли в пояснице. Мы можем попытаться расслабить наши поясничные мышцы следующим упражнением, которое мы подвергаем.Как правило, основные группы мышц принято делить на глубокие мышцы и поверхностные .
При этом глубокие мышцы спины «отвечают» за стабильность позвоночного столба, они же известны под именем поперечно-остистых мышц. В этой группе мышц различают три слоя, из которых самыми глубинными считаются мышцы-вращатели, затем идут мультифидус и полуостистые мышцы, находящиеся ближе всего к поверхности в данной группе. Основной функцией этой группы является обеспечение точных движений каждого из позвонков, при этом обеспечивая стабильность всей спины.
Гибкость поясничного и спинного с пенным роликом
В этом видео мы покажем вам, как сгибать спину и спину простым инструментом: пенный ролик. Если у вас болит спина, не прекращайте работать с этими мышцами с помощью упражнений, которые мы предлагаем, и со многими другими, которые вы можете найти на этом портале физиотерапии онлайн.
Формируется союзом спинных позвонков, грудины и ребер. Это коробка, которая обеспечивает защиту внутренних органов внутренних органов, а также является фундаментальной частью механики или дыхательных движений. Это плоская, нечетная, центральная и симметричная кость, состоящая из трех костей, соединенных вместе. Он находится в средней и передней части грудной клетки, между ключицей и семью семью ребрами с каждой стороны. Грудина присоединяется к ребрам к передней части сундука. В верхней части грудины рули, ключицы прикреплены к грудной клетке.
Другая группа мышц, которая крепится исключительно к позвоночнику — это мышцы-разгибатели позвоночника. В этой группе присутствуют три категории мышц, наименования которых звучат так: подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая. Как ясно из названия группы, эти мышцы помогают позвоночнику совершать движения вперед и назад, то есть за счет них спина имеет возможность сгибаться и разгибаться.
Ребра - 24 дуги, длинные и плоские, лежащие между дорзальными позвонками и грудью. Они расположены симметрично 12 справа и 12 слева. 7 пар настоящих ребер. Они сочленены с грудиной с помощью независимых реберных хрящей. 3 пары ложных ребер. Они не достигают грудины с помощью независимых хрящей. 2 пары плавающих ребер Это 11-й и 12-й ребра, которые не связаны с грудиной.
Плечевые лопатки, также называемые лопатками, представляют собой двойные кости, плоские и почти треугольные формы. Они складываются с плечевой костью и с ключицей. Их два конца шарнирно сочленены с лопатками или лопатками и с обеих сторон грудины. Это кости, которые наиболее легко разрушаются. Это нижняя часть ствола. Он лежит сразу на бедре и образован объединением двух больших подвздошных костей, крестца, копчика и лобка. В подвздошных костях выступают в верхней части, подвздошные гребни, легко чувствительные к касанию в положении «руки на бедре».
Кроме того, в верхней части спины располагаются еще трапециевидные, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы.
Трапециевидные мышцы, которые еще часто называют просто «трапеция», располагаются в задней части шеи и выглядят как треугольник, основанием повернутый к позвоночному столбу, а вершиной — по направлению к лопаточной кости. Таких треугольников два, расположенных по обе стороны от позвоночника, и визуально они образуют геометрическую фигуру, по которой и названа эта группа мышц.
Содержит и определяет наиболее объемную часть пищеварительной системы. Их формы проявляют заметные различия между полами: у взрослого мужчины таз принимает узкую и высокую форму, напротив, он более широкий и короче у женщин. Отверстие обтуратора представляет собой большое отверстие в каждом лобке, которое позволяет прохождение кровеносных сосудов и нервов из брюшной полости внутрь внутренней части ног.
Лобковый симфиз - это связь между двумя частями лобка. Представляет линию кальцинированного и устойчивого хряща. У женщин лобковый симфиз покрыт жировой тканью под названием «Гора Венеры». Прямолинейное тело, нижний конец которого, верхний конец радиуса и верхний конец локтевой кости, образуют скелет в области локтя. Он представляет собой желоб. Нижний конец плечевой кости представляет собой суставную поверхность.
Функцией данной группы мышц является контроль над движением лопаток, еще они частично участвуют в движении шеи, поддерживают голову и т.д.
Следующая большая группа спинных мышц — поверхностные мышцы. Это довольно обширная группа, включающая в себя немало самых разных мышц, расположенных внизу спины. Наиболее известная из них носит название широчайшей мышцы. Эта мышца является наиболее крупной в этой области тела и расположена она на участке от плечевой кости до подвздошного участка, пересекая таким образом плоскость спины. Небольшой ее участок перекрывается трапециевидной мышцей. Широчайшая делает возможным движение плеча, при котором рука оттягивается назад к позвоночнику. Кроме того, она позволяет подтягивать туловище к руке, что при должном развитии этой мышцы делает возможным перемещение тела с помощью рук. Таким способом передвижения нередко пользуются приматы, но и люди еще способны проделывать подобное.
Мышца поднимающая лопатку
Ульна и радио. Они контактируют своими концами, но разделены в их промежуточной части интерсезонным пространством. Верхний конец плечевой кости соединяется с гленоидной полостью лопатки. Сформирован объединением трех костей: плечевой кости, радиуса и локтевой кости. Он имеет два совместных движения: одно, что позволяет движениям сгибания и растяжения, а другое, что позволяет радиусу вращаться на локте в пронации и супинации.
Сформирован нижним концом локтевой кости и радиусом и костями первого ряда карпа. Конечный сегмент верхней конечности делится на три группы: карпа, метакарпус и фаланги. Бедра - самая длинная кость в человеческом теле, она может измерять до 60 сантиметров у очень высокого человека и, в определенном смысле, похожа на плечевую кость; Подобно этому, он состоит из головы, тела и двух мыщелков. Бедро может выдержать растяжение в 000 килограммов до взлома. Арцикула в своем верхнем конце, с полостью вертлужной впадины подвздошной кости, а в ее нижнем конце - с голени и малоберцовой кости.
За боковой изгиб отвечает квадратная мышца поясницы. Кроме того, из-за особенностей своего строения именно она помогает расширять поясничный отдел позвоночника.
Расположение ромбовидной мышцы относится к верхней области спины, при этом находится эта мышца непосредственно под трапециевидной, прикрепляясь к медиальному лопаточному краю. Ее функция особо заметна в момент, когда человек отводит назад обе лопатки или наоборот, сжимает их. В остальное время ромбовидная мышца фиксирует медиальный край лопатки, прижимая его к грудине.
Голень. Фибула. Надколенник или надколенник - костлявое возвышение, легко различимое для исследования. Сформированный объединением нижнего конца бедренной кости, верхних конечностей большеберцовой кости, малоберцовой кости и коленной чашечки. Лодыжка, соединяющая ногу и ногу.
Больня и малоберцовая часть передают нагрузку с ножки, и таран получает их и распределяет их по остальной части стопы. Нижний конец большеберцовой кости образует увеличенную платформу, а с ее внутренней стороны выступает возвышение в форме сплющенного рога, большеберцовой лодыжки или внутреннего, что предотвращает внутреннее смещение осыпи. Фибула соединена с большеберцовой костью сильными связями, а ее нижний конец образует малоберцовую или внешнюю лодыжку с формой змеиной головы, которая предотвращает внешнее смещение осыпи.
Следует отдельно сказать про еще одну мышцу, которая носит название большая круглая, или как ее еще называют — малые крылья. Такое название объясняется ее расположением и плоской вытянутой формой. Находится эта мышца под широчайшей и работает в плотной связке с ней же. Но вместе с тем, большая круглая мышца отвечает за несколько функций: оттягивания руки вниз и назад, вращением руки по направлению вовнутрь и приведением руки к телу.
Таким образом, осыпи впадает в своего рода полость, образованную обеими маллолями, что значительно повышает устойчивость сустава. Сочленение голеностопного сустава или тазобедренного сустава. Сформирован союзом голени, малоберцовой кости и осыпи. Талис впадает в своего рода полость. Это соединение не допускает боковых движений; Они выполняются талус-пяточный сустав.
Внутри этого набора мышц мы должны выделить лица, очень многочисленные, потому что благодаря им человек может выразить свои чувства. Другая группа мышц головы позволяет нам жевать и проглатывать пищу, а также перемещать голову во все стороны, чтобы органы чувств лучше развивали свои функции.
Слабое звено
Нельзя обойти упоминанием слабое место мышечного корсета спины, которое, если не уделять ему должного внимания, под влиянием серьезной нагрузки способно привести к поясничной грыже. Это так называемый поясничный треугольник, образованный с участием косых мышц живота. Несмотря на то, что последние не относятся к мышцам спины, они играют немаловажную роль в формировании и укреплении мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
Косые мышцы спины
Они расположены поверхностно и вмешиваются в физиогномические выражения. Они очень плоские и тонкие, и большинство из них находятся вокруг отверстий в лице: пальцевые отверстия, ноздри и рот. Их называют, в целом, имитирующими мышцы. Они, как следует из названия, являются теми, которые позволяют пережевывать пищу. Они очень мощные, короткие и широкие мышцы, которые расположены на боковой поверхности черепа с обеих сторон. Наиболее важными являются временная мышца и мышца массатера.
Шея является частью ствола, который соединяет голову с грудной клеткой. Количество мышц в этом регионе очень велико, и его основная роль заключается в содействии мобильности головы. Ручка грудины и ключицы. Спленис головы и шеи. Цервикальные позвонки и первый спинной.
Поясничный треугольник ограничивается сзади , спереди — косой наружной мышцей живота, снизу — гребнем подвздошной кости.
Довольно часто из-за несимметричного развития мышц происходят нарушения в осанке, которые приводят впоследствии к заболеваниям позвоночника или к болезням внутренних органов. Добиться симметрии в строении мышечных групп вполне возможно с помощью различных физических упражнений, или тренировок на спортивных тренажерах.
Преимущества накачанных мышц спины
Предыдущая, средняя и последующая шкала. Одновременное сжатие определяет жесткость шеи. Сокращение одной стороны, определяет наклон шеи в этом смысле. Поперечные процессы первых 4 шейных позвонков. Лыжный лифт, вмешивается в пожатие плечами. Это мышцы, которые находятся от одного плеча к другому и от основания черепа до копчикового региона, будучи поверхностными и глубокими.
Затылочный, остистые процессы шейного и спинного позвонков. Ключ и позвоночник лопатки. Проецируйте голову назад и в стороны и доведите плечо и лопатку вверх и назад. Это плоский лист мышечных волокон, расположенный в верхней части спины, непосредственно под кожей.
Способы тренировки
Можно укрепить мышцы спины даже в домашних условиях, без посещения спортзала. Но прежде чем начинать заниматься упражнениями, необходимо перед началом тренировки немного растянуть позвоночник, чтобы избежать таких неприятностей, как ущемление нервов и пр.
Так, если упражнения вы делаете по утрам, то после пробуждения следует, перевернувшись на живот, потянуться назад, упираясь руками в кровать. Повторить такое потягивание следует несколько раз.
Спинные процессы шести нижних дорзальных позвонков. поясничный, подвздошный гребень, три нижних ребра и нижний угол лопатки. Верните плечевой сустав назад. В процессе лазания потяните ствол к плечевой кости. Это очень широкая мышца, расположенная в нижней половине спины и непосредственно под кожей, за исключением небольшой области, где она покрывает нижнюю часть трапеции.
Они расположены на верхней части спины и соединяют внутренние края лопаток с позвоночником. Паравертебральный или спинальный Они распространяются по всей задней части туловища, от затылка до таза. Паравертебральные мышцы координируются с брюшным прессами и мышцей поясничной мышцы, чтобы держать позвоночник прямо. Передняя передняя граница ключицы, вся длина грудины и хрящи первых шести ребер.
Еще одно упражнение поможет снять накопившееся напряжение в спинных мышцах. Для этого понадобится лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться достать до них головой. Три-четыре попытки поможет разгрУЗИть спину и почувствовать значительное облегчение.
Анатомия мышц спины. Что, к чему и почему?
Скольжение плеча плеча. Поднимите руку к туловищу, поднимите ребра и слегка увеличьте грудную клетку, действуя как вдохновляющая вспомогательная мышца. Это большая поверхностная мышца, ровная и широкая, развернутая в форме вентилятора, расположенная непосредственно под кожей.
Внешние поверхности первых восьми. ребра, на боковой части грудной клетки. Это мышца, которая «готовит» для производства похищения. Это помогает поддерживать твердую точку плечевого лезвия, фиксирует этот край в грудной клетке независимо от положения, которое мы принимаем.
Не менее полезно еще просто повисеть на перекладине хотя бы несколько минут в день. Это поможет выровнять позвонки в вертикальной плоскости и, опять же, снять излишнее напряжение со спины.
Одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день — это сколиоз.
Упражнения для мышечного корсета
Нарушением осанки страдают не только школьники, но и люди, чья работа связана с постоянным сидением на одном месте. Чтобы сохранить спину прямой, а позвоночник здоровым, следует выполнять упражнения на поддержание мышц спины:
Так называемый его зубчатым краем, он расположен на боковой поверхности грудной клетки, покрытой сзади лопаткой и спереди майором грудной клетки. Он расположен непосредственно под кожей в пространстве, немного большем, чем рука, чуть ниже подмышки. Пекторальный минор. Межреберная подклавиационная диафрагма.
Мышцы брюшной полости и поясничной области. Костичные хрящи 5, 6 и 7. Тонкая мышца, которая опускается вертикально в передней части брюшной стенки. Ильяковый гребень и лобковый гребень. Поясничные позвонки и последние ребра. Изгиб ствола; помощь в мочеиспускании, дефекация, рвота, кашель, роды.
- Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Медленно и с максимальной амплитудой наклонять тело вперед и назад, стараясь прочувствовать, как двигается позвоночник.
- Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Руки следует поднять над головой, сведя их в замок. Так же медленно следует делать наклоны в стороны, стараясь сохранять спину ровной. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.
- Исходное положение: на полу, на коленях, руки упираются ладонями в пол на ширине плеч. Следует выгибать позвоночник вверх, чередуя с прогибами его вниз, так, как будто вы подражаете кошке. Повторить упражнение 10 раз.
Глубокие мышцы живота, его волокна поперечные и идут от позвоночника к белой линии, окружающей живот. Последние ребра и в поперечных процессах поясничного позвонка 1, 2, 3 и 4. Стабилизатор позвоночника и боковой сгибатель с той же стороны. Это глубокая мышца, расположенная с каждой стороны позвоночника; его также называют «квадратной мышцей поясниц». Паралич косых волокон с одной стороны вызывает падение таза на противоположной стороне, и они являются одной из причин холеолеза.
Последний спинной позвонок и все поясничные позвонки. Передний аспект бедренной кости. Внутренняя поверхность подвздошной кишки и поверхности. внутренняя часть крестца. Его сухожилие соединяется с сухожилием, которое должно быть вставлено с ним. меньший вертел бедренной кости.
Для тех, кто настроен серьезно поработать над состоянием спины, есть несколько вариантов силовых упражнений для укрепления позвоночника:
- Исходное положение: лежа на животе, на полу, ноги вместе, левая ладонь на затылке, правая — вытянута в сторону. Затылком потянуться вверх, поднимая над полом верхнюю часть корпуса. Ноги должны оставаться на полу. Сделать 20 подходов.
- Исходное положение аналогично предыдущему, только обе руки расположены ладонями на затылке. Поднимать корпус вверх, не отрывая ног от поверхности пола. Сделать от 10 до 20 подходов.
- Исходное положение: на четвереньках. Плавным движением подвести правое колено к левому локтю, округлив спину на выдохе. После чего вытянуть руку и ногу и прогнуться на вдохе. Желательно делать все движения максимально плавно, чтобы сохранять равновесие с помощью спинных мышц. Ногу и руку требуется постоянно чередовать. Выполнить 7-10 повторов данного упражнения.
- Исходное положение: животом вниз, лежа на кушетке таким образом, чтобы ноги и таз свисали, а в кушетку упиралась только верхняя часть тела. Удерживаясь за стороны кушетки, следует медленно поднимать сведенные вместе ноги до тех пор, пока они не образуют одну линию с торсом. Удерживать ноги на весу несколько секунд, после чего плавно их опустить. Это упражнение еще повторить семь — десять раз. Это помогает тренировать глубокие мышцы спины.
В конце тренировки не забывайте расслаблять спину, это легко сделать с помощью фитбола, если лечь на него спиной и покататься немного взад-вперед.
Сохранить тонус мышечной системы спины можно, соблюдая несколько простых правил:
- не пренебрегать утренней зарядкой, которая включает в себя упражнения на поддержание тонуса мышц спины;
- следить за своей осанкой, не позволяя мышцам чересчур расслабляться;
- спать ночью на ровной поверхности, не слишком мягкой, во избежание искривления позвоночника.
Кроме того, нельзя забывать и о правильном расслаблении мышц спины, чтобы не допустить их чрезмерного перенапряжения. Так, проделывая упражнения на нагрузку мышц спины, их следует чередовать с упражнениями, направленными на расслабление этих же мышц. Особенно полезным будет время от времени позволять себе сеансы расслабляющего массажа.
Отдельно упоминаются водные процедуры, поскольку плавание считается одним из оптимальных способов поддерживать мышцы спины в тонусе, без риска перенапрячь их. Еще полезным будет принимать хвойные ванны для более глубокого расслабления мускулатуры спины. Следует беречь мышцы спины от переохлаждения, чтобы избежать такого неприятного явления, как миозит.
Мышечный корсет нашего тела – это важнейшая анатомическая структура, которая позволяет выполнять нам множество функций. Наиболее значимыми элементами нашего тела являются мышцы спины. Определенное функциональное строение мышц спины позволяет нам выпрямляться, совершать повороты туловищем, наклоны влево и вправо. Для лучшего понимания их функций, необходимо понимать какие существуют мышцы спины, и за что они отвечают.
Общая анатомия мышц спины
Область позвоночного столба состоит из большого количества мышечных волокон, сухожилий, костей, хрящей, связок и прочего. В совокупности – это все обеспечивает нам необходимую подвижность и функциональность. Все мышцы спины можно поделить на 2 большие группы:
- Поверхностные мышечные образования – те, что расположены поверхностно и выполняют основную функцию.
- Глубокие мышцы спины (внутренние мышцы спины) – расположенные ближе к костям и выполняют более точные движения.
Кроме такой классификации, существует распределение мышечных структур по областям. Задняя поверхность человека состоит из следующих областей:
- Центральная или позвоночная. Одна из двух непарных областей, содержит основные выпрямители позвоночника.
- Область лопаток. Большая часть мышечных волокон, которые позволяют поднимать руки.
- Подлопаточная. Находится ниже лопаток и позволяет отклонять позвоночник влево и вправо.
- Поясничная. Наиболее уязвимая часть позвоночного столба, которая подвержена наибольшим нагрузкам.
- Крестцовая. Вторая непарная область, которая расположена в области проекции крестца.
Такое анатомическое разделение на области позволяет врачу наиболее точно описать локализацию патологического процесса, что ускоряет процесс установки точного диагноза.
А для лучшего понимания как это все образовано, существует большое количество таблиц по анатомии человека, где описана каждая структура в подробных деталях.
Поверхностные мышцы спины
Наиболее значимая группа мышечных волокон, которая формирует анатомический рельеф. К этой группе относятся следующие образования:
- Широчайшая.
- Трапециевидная.
- Ромбовидные (большая и малая).
- Поднимающая лопатку.
- Зубчатые.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшая мышца спины – это самая большая структура тела мышечного типа и локализуется в нижней трети позвоночника. Начало отходит от остистых отростков грудных позвонков, ее апоневроз продолжается до уровня всего поясничного отдела и заканчивается в крестцовой области. Дополнительные точки фиксации:
- Подвздошная кость (ее гребни).
- Нижние ребра грудной клетки (последние 4).
- Сухожилие фиксируется в области бугра плечевой кости.
Данная структура выполняет множество функций. Вот некоторые из них:
- Позволяет привести плечи к туловищу.
- Делает возможным заводить руки за туловище (до средней линии).
- Второстепенно участвует в акте дыхания (так как прикрепляется к ребрам).
- При фиксации верхнего пояса позволяет подтянуть корпус к рукам.
- Формирование мускулатуры тела.
- Широчайшая мышца спины выполняет функцию защитного барьера. Прикрывает и защищает зону поясницы и крестца.
Кроме того, широчайшая мышца спины обеспечивает рельефность вашего тела, что очень важно для бодибилдеров.
Трапециевидные
Musculus trapezius (латынь) получила такое название благодаря своей форме. Она парная, располагается справа и слева от позвоночника большей своей частью в грудном отделе, поднимается до шейного сегмента (отходит от затылочного бугра), а снизу заканчивается на поясничных отростках. Ее латеральная часть (боковая) прикрепляется к акромиальному отростку лопатки. Выполняет следующие функции:
- Приближает лопаточную кость к позвоночному столбу.
- Работа отдельных волокон позволяет поднимать или опускать лопатку.
- При фиксации обеих костей ее волокна позволяют запрокинуть голову кзади.
Упражнения, которые связаны с подъемом и приведением туловища к рукам (турник) позволяют укрепить данную структуру мышечного корсета.
Ромбовидные
Или musculis rhomboideus (латынь). Они находится под вышеописанными мышечными структурами и имеют внешний вид, который напоминает ромб. Большая начинается от грудных позвонков (от первых 4) и фиксируются к внутреннему краю лопатки. Выполняет функцию приведения нижнего угла лопатки к центральной линии, ее подъем. Малая фиксируется между шейными позвонками (двух нижних) и на внутреннем крае лопатки, выполняет туже функцию.
Мышцы, поднимающие лопатки
Их расположение очень схоже с ромбовидными структурами. Они начинаются от сосцевидных отростков шейных позвонков, спускаются косо вниз и прикрепляются к внутреннему краю лопатки. Функция – поднимают лопатку вверх.
Зубчатые
Находятся под ромбовидными и формируют третий мышечный слой. Верхняя зубчатая фиксируется двумя волокнами к шейным и грудным позвонкам, спускается косо вниз и прикрепляется к задней поверхности 2 и 5 ребра. Основная функция – обеспечивает дыхательные движения за счет фиксации на ребрах. Нижняя задняя зубчатая находится под широчайшей и начинается от фасции 2 грудных (нижних) позвонков и 2 поясничных. Идет вверх и в сторону и имеет туже точку фиксации, что и верхняя. Она имеет практически одинаковый ход волокон, что и косые мышцы спины.
Глубокие мышцы спины
Мышцы спины человека – это сложная и тесно взаимосвязанная система. Наиболее глубоко (ближе к скелету) располагаются так называемые глубокие мышцы спины. К этой группе относят следующие структуры:
- Прямые мышцы спины.
- Поперечно-остистые.
- Межостистые.
- Межпоперечные.
- И другие более мелкие, анатомически менее значимые.
Поверхностные мышцы спины обеспечивают этим структурам отличную защиту, что облегчает выполнение их основной функции.
Прямые
Находятся слева и справа от центральной оси и выполняют очень важную функцию – разгибают тело из согнутого положения и формируют осанку. Они берут свое начало от гребня подвздошной кости, крестцовой кости и от остистых отростков поясничного сегмента. При одновременном сокращении волокон позвоночник выпрямляется строго по срединной линии, если сокращаются волокна только с одной из 2 сторон, то тело отклоняется в соответствующую сторону.
Поперечно-остистые
Она располагается на 2 уровне слоя глубоких мышечных волокон, непосредственно под прямой. Ее волокна соединяют остистые (вышележащие) и поперечные отростки (нижележащие) позвонков, формирую подобия перемычек. Функция:
- Участие в выпрямлении позвоночника.
- Поворот его в сторону.
- Отклонение влево и вправо.
- Отклонение головы назад.
Во многом функции схожи с вышерасположенными волокнами.
Межостистые
Как уже следует из названия, эти мышечные волокна соединяют остистые отростки рядом расположенных костных структур. Прикрепляются на протяжении всего позвоночного столба (кроме крестца). Функции выполняет практически те же самые.
Межпоперечные
По аналогии связывают поперечные отростки и позволяют зафиксировать позвоночный столб в вертикальном положении или выпрямлять его при сгибании.
Укрепление позвоночника
Для поддержания физического здоровья и красивой осанки необходимо укреплять мышечный корсет, а в особенности глубокие мышечные волокна и мышцы груди. Характеристика подобных упражнений очень простая:
- Встаем в коленно-локтевую позу. Чередуем глубокий прогиб в области поясницы и выгибание. Удерживайте умеренную амплитуду, повторяйте 10–20 раз.
- Не меняя положения, поочередно вытягивайте правую ногу назад, а левую руку вперед. Таким образом, чередуйте ноги и руки. Повторяем 20 раз.
- Ложимся на живот и выполняем упражнение «лодочка». Если конституция человека (лишний вес) не позволяет выполнить это упражнение, то пропустите его.
- Переворачиваемся на спину. Руки за голову (локти максимально широко расставлены). Достаем левым локтем правое колено, а правым локтем левое. Такая работа мышц спины должна вызывать легкую тянущую боль.
- Подтягивание на перекладине. В момент поднятия тела к перекладине задействуются все структуры тела.
- Блоковая тяга вниз стоя и лежа.
- Для тренировки разгибателей можно использовать становую тягу грифа и гиперэкстензию.
Такая сложная анатомия спины позволяет нам выполнять множество функций нашим телом. Многие люди уже с детства приучают себя и свою семью к общеукрепляющим тренировкам. Схема этих тренировок очень простая и доступна практически любому человеку, главное - заставлять себя выполнять весь объем упражнений как минимум 2–3 раза в неделю.
