Толстеет только живот что делать. Почему растет живот: причины отложения жира в абдоминальной области

Сейчас многих волнует проблема своего здоровья и физической формы. Однако, далеко не у всех есть время и деньги, чтобы минимум дважды в неделю посещать тренажерный зал. Что же делать, если нет возможности или желания регулярно куда-то ездить? Ответ: заниматься спортом дома.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Анджело Моссо

Вы удивитесь, но, приложив немного усилий и терпения можно достичь неплохой физической формы, не выходя из дома! Просто нужно знать, как именно тренировать свое тело, чтобы получить тот или иной результат.

Почему толстеют живот и бока

Для того, чтобы решить проблему, нужно знать причину ее возникновения. В человеческом организме предусмотрено наличие жировых отложений в определенных местах. В первую очередь, в области талии. Это не только заложенный природой запас веществ на случай вынужденного голодания, но и защита внутренних органов от повреждений, терморегуляция организма, а так же, если это женское тело, защита плода.

Соответственно, когда нарушается режим питания и физической активности (а у людей с сидячей или нервной работой он просто не может быть в норме), жировые отложения могут разрастаться до нежелательных размеров. И для того, чтобы тело приобрело желаемую форму нужно просто вернуть ему природный баланс.

3 шага на пути к стройной талии

Диета

В первую очередь, нужно перестать давать организму лишние калории, которые он, по привычке, откладывает «про запас». Для этого нужно:

• Исключить из меню все жирное и жареное.
• Уменьшить потребление хлеба. Если привыкли все подряд заедать хлебом, то покупайте ржаной.
• Завтракайте. Лучше всего завтракайте кашей – это поможет сохранить чувство сытости без перегрузки организма.
• Не голодайте. Голодание провоцирует организм на откладывание жировых запасов.

Разве не разумнее хранить запасы на лишнюю неделю в холодильнике, а не таскать их на себе?!

• Ешьте овощи и фрукты в неограниченных количествах.
• Пейте жидкость. Если у вас здоровые почки, и Вы можете себе это позволить, конечно, то старайтесь выпивать не менее 2-х литров воды в день. Хорошо, если часть этого объема будет составлять зеленый или белый чай без сахара.
• Ешьте мясо. Лучше всего есть телятину, рыбу. Свинину и баранину на данном этапе не рекомендуется употреблять из-за большого содержания жира. Идеально подойдет мясо кролика. Так же употребляйте растительные белки: грибы и бобовые.
• Исключите из рациона алкоголь.

И помните, ни одна диета не пойдет на пользу, если ею увлекаться. Не нужно переедать и не нужно голодать. Лучше есть мало, но часто.

Нагрузка на мышцы

Физические упражнения являются отличным средством сжигания жира.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Рассмотрим основные упражнения.

• Проработка мышц верхнего брюшного пресса.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, при этом поясница прижата к полу, и тянем руки вперед или держим в замке за головой. Ноги поначалу можно положить на кресло или любую другую поверхность, это немного упростит упражнение.

Необходимо ежедневно выполнять весь комплекс. Одно упражнение делается менее 10-ти раз (для здорового человека), затем повторяется после короткого отдыха. Количество таких подходов должно быть не менее трех. Все упражнения можно усложнить, выполняя их плавно в максимально замедленном темпе.

• Кроме того, сжиганию жира способствует ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, вращение хула-хупа, прыжки на скакалке.

Массаж

В процессе сжигания жира на животе и боках могут появляться нежелательные складки кожи. Чтобы избежать этого, каждый вечер делайте себе массаж в области талии и бедер. Он должен быть плавным, основанным на разминающих движениях. Можно использовать теплые компрессы с соком алоэ.

Внимание! Все перечисленные выше меры рассчитаны на здорового среднестатистического человека. Если у Вас имеются хронические заболевания или противопоказания к занятиям спортом, то ответственность за выполнение этих мер без консультации с врачом полностью ложится на Вас.

И помните, только соблюдение всех правил даст необходимый результат. При сочетании диеты, тренировок и массажа видимый результат должен проявиться уже через 2-3 недели. По отдельности эти меры не дадут желаемого эффекта. Здоровья Вам, ведь

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Шопенгауэр А.

Во-первых, нужно понять почему вы потолстели. И тут совсем не наследственность главный фактор. Попросту говоря, вы много едите, не обязательно по объему, но по калориям.

Конечно все уверенны, что они едят мало, а потолстели они по каким-то другим причинам, но себя обмануть можно так же как и окружающих, а вот природу не обманешь!

Почему жир откладывается на животе и боках

Если вы съедаете калорий больше чем нужно, то организм их всегда запасает в виде жира на ваших боках и животе.

Но вы не виноваты в том, что так много съедаете!

Сейчас объясню почему. Современная цивилизация, маркетологи вот что заставляет нас есть больше, чем нужно. Если раньше еды было не достаточно и ее нужно было с трудом добывать, то тогда жировой запас был оправдан и был гарантом жизни. И так длилось на протяжении тысяч лет.

За последние лет сто человечество научилось производить огромное кол-во еды и причем создало свое собственные продукты, которых нет в природе и конечно наш организм еще не успел так резко перестроиться, ведь наследственность тысяч поколений, говорит нашему телу, что запасы жира нужны.

Ведь вы не питаетесь сырыми овощами и фруктами. Основа вашего рациона это в лучшем случае вареные продукты, а в худшем фастфуд пережаренный, пересоленый и не всегда понятно из чего сделанный.

При термической обработке происходит частичный распад и поэтому продукты усваиваются намного быстрее. Эту резко высвободившеюся энергию мы не успеваем потратить , а на выброс сахара, который получился из съеденных нами углеводов, выбрасывается большое кол-во инсулина.

И в течении 2-х часов, сколько бы вы не съели, сахара в крови должен быть на уровне не более 5,5 ммоль/л иначе организм начинает болеть.

Так как энергия была не расходована, выброс инсулина запасает излишки углеводов в жир, что бы потратить потом. А так как вы ведете малоподвижный образ жизни, то и сжечь эти запасы вам никогда не удается, поэтому живот только растет, вместе с боками.

Так как похудеть в боках и животе

Главное это научиться есть меньше быстрых углеводов, меньше животных жиров, а больше сырых овощей и фруктов с

Сами по себе упражнения не сжигают жир. Поэтому не стоит на них надеятся, если вы не изменили свой подход к питанию

Сидеть на диете это не значит голодать или есть не вкусно. Есть множество полезных и невероятно вкусных блюд, о которых вы раньше просто не знали.

Вот, например, рецепт отличной запеканки , которую можно есть и продолжать интенсивно худеть.

Теперь вы знаете, почему люди толстеют и что нужно делать, что бы похудеть в боках и животе. Главное не думайте, что у вас уменьшиться только живот. Локального сжигания жира не существует.

И упражнения на нисколько не убирают живот , даже знаменитые втягивания живота, только помогают укрепить мышцы, но никогда не берут толстый слой жира, особенно если это не подкожный жир, а внутрибрюшной (висцеральный), который находится под мышцами, между внутренними органами.

Научитесь правильно питаться, а наш сайт вам в этом поможет!

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости. Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, сайт расскажет, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

• особенности питания;
• напитки;
• уровень физической активности;
• гормональный фон;
• микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара , чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота ». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому сайт считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.