Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
№5. No бухакинг!
Некоторые посетители залов любят расслабиться после тренировки за рюмочкой под щучью голову. В целом алкоголь может иметь место, 1-2 раза за 14 дней в количестве 1-2 бокалов вина или пива. Однако после тренировки и на следующий день выпивать категорически не стоит. Исследования говорят, что алкоголь ускоряет потерю мышечной массы на 40% , также он мешает “зарядке” депо гликогена. Таким образом, имеем, что Вы потренировались, сделали шаг навстречу улучшения своего телосложения, затем бухнули и откатились на 2 шага назад.
Прежде чем начать обучение, ваш личный тренер проведет с вами интенсивную консультацию. Вот как мы узнаем, каковы ваши спортивные приоритеты. Вы, например, можете похудеть или, может быть, мышцы? В этом разговоре мы разъясняем это напрямую. Затем мы адаптируем тренировку точно к вашим целям и физическим требованиям.
Чтобы начать свою первую тренировку, все, что вам нужно сделать, это прыгать в тренировочную экипировку, которую у нас есть, и вы готовы начать работу. Ваш личный тренер проведет вас на протяжении всей тренировочной сессии и покажет вам, как выполнять упражнения оптимально, чтобы достичь максимальных эффектов тренировки. Итак, вы понимаете: у нас важна личная забота. Чтобы максимально упростить вам решение, мы предлагаем вам различные тарифные опции: от ежемесячного членства до 18-месячного срока контракта.
Следующее на очереди это.
Что есть после тренировки? Правды и мифы
В питании после тренировки существует множество мифов, вот основные из них:
№1. Вы должны обязательно съедать в анаболическое окно совместно углеводы и белки
Большинство проведенных исследований в области питания спортсменов говорят о том, что организм, действительно, с улучшенной степенью всасывает питательные элементы после тренировки, однако не всегда именно углеводы+белки являются оптимальным решением. Если атлет ставит своей целью похудение, то об углеводной составляющей ему не следует беспокоиться, а следует сосредоточиться на белках. Таким образом, все зависит от целей и типа телосложения.
Возможно, вы уже знаете это из тренажерного зала: более продолжительное время работы может гарантировать, что ваша мотивация к тренировкам снова увеличится. На какой из четырех тарифов вы решаете, вы находитесь в центре внимания. Чтобы выявить, калорийно-сознательная диета и регулярное обучение выносливости не могут обойти. Вопрос в том, что именно вы должны есть до и после тренировки для максимально эффективной потери веса?
Потеря веса - маленькая таблица умножения
Как часто в спорте нет четкого ответа. То, что вы должны есть, зависит от ваших целей, вашего обучения и вашего плана обучения. Единственное ясно: как планировать свои блюда вокруг тренировки может сыграть большую роль в успешной потере веса. Этот транспортный материал все чаще производится в пустых хранилищах углеводов, поэтому несколько лет назад преобладала тренировка на выносливость на пустом желудке. Потому что пустой желудок = пустое хранилище гликогена. Чтобы тренироваться в таком состоянии, нужно действительно увеличивать, потому что тело немедленно прибегло к накоплению жира для энергии.
№2. Абсолютно любой белок годен для приема после тренировки
Это не так. Далеко не все белки могут быть использованы в посттренировочный прием, т.е. употреблять их можно, но это не самая оптимальная их форма. К таковым можно отнести – творог, казеиновый протеин, йогурт. Эти белки медленно перевариваются и всасываются в кровяное русло, после тренировки нам нужна скорость и тут, как говорится, каждая секунда на счету. Поэтому самым лучшим (не бюджетным) вариантом являются аминокислоты с разветвленной боковой цепью BCAA – это уже готовые конечные цепочки для усвоения, остается только, как в рекламе, просто добавить воды.
Обучение натощак - хорошее или плохое?
Но действительно ли он это делает? Как и многие другие темы в бодибилдинге, тренировка на выносливость натощак относительно не исследована. Одно из ранних исследований было проведено с мусульманскими спортсменами в Рамадане, которым не разрешено есть во время священного месяца поста между восходом и закатом. Участники завершили либо 40-60 минут кардио натощак в конце дня, либо ночью после еды. Исследователи обнаружили, что только групповое обучение натощак потеряло жир - 6, 3% в целом.
Недавнее исследование, проведенное в прошлом году, было различным в рассматриваемом вопросе. Там две группы участников должны были выпить с углеводами и белками до или после тренировки. Удивительно, но обе группы потеряли одинаковое количество жира. Трудно сказать, что единственной разницей в обеих группах был промежуток времени между упражнением и поглощением питательных веществ. Для постов мусульман это было несколько часов, с пьющими Шейка, раздавался пилинг сразу перед и после тренировки.
Более бюджетными вариантами являются концентрат, изолят и гидролизат сывороточного белка, причем последний более предпочтителен, в виду, якобы, сверхбыстрого (а на самом деле порядка порядка 60-80 минут) всасывания и отдачи своей биологической ценности за минимальное время. Если Вы не поклонник/-ца спортивного питания, то тогда обратите внимание на постный белок относительно быстрого переваривания, в частности: филе курицы/индейки, куриные/перепелиные яйца, белые сорта рыбы (судак, сазан, морской язык) .
Похудеть, держать мышцы
Другое исследование показывает, что, прежде всего, содержание углеводов в пище может сыграть очень важную роль. Предыстория: исследования показали, что мышцы быстрее прибегают к другим источникам энергии, жиру, если у них нет любимых топливных углеводов, исследования не показали. Однако недавние исследования показывают, что меньше потреблять меньше потребляет углеводы. Низкоуглеводная диета для тренировки, согласно недавним исследованиям, по-видимому, оптимизирует организм для использования жира в качестве источника энергии - если вы все сделаете правильно.
№3. Употребление жиров после тренировки не приемлемо
Этот правда! Жир и пищевые волокна замедляют пищеварение. Поэтому необходимо максимально отказаться от жиров (не относится к эктоморфам) и клетчатки, в частности, ореховая паста и орехи не самый лучший перекус после трени, лучше перенесите их на прием до тренировки.
У исследователей была группа добровольцев, которые прошли часовые ноги. Трюк: одна нога тренировалась еще через час после двухчасового перерыва без приема углеводов три дня в неделю. Второй этап тренировался шесть раз в неделю только один раз в день. Поскольку во время перерыва не было добавлено никаких углеводов, запасы гликогена мускулов во втором блоке были, очевидно, пустыми, но в первом они все еще были заполнены. Исследование показало, что метаболизм жиров в тренировочной ноге повышался. Другими словами, тренировка два раза в день, один раз с углеводами и без них, может быть полезной для сжигания жира.
№4. Спортивные добавки с глутамином и L-глютамин обязательны
Не обязательное, но желательное условие. Уровень глютамина после тренировки падает, для запуска восстановительных процессов иммунной системе требуется источники глютамина, причем желательно сторонние, извне. Запуск стройки сильно зависит от глютамина, который имеется в мышцах, и при его не поступлении в виде добавки, организм берет его из мышц, т.е. грабит их. Таким образом, добавки с глютамином сохранят его естественные запасы (поддерживая баланс мышечного белка) , стимулируют синтез нового белка и запустят восстановительные процессы.
Другое исследование основывалось на результатах и подразделяло предметы на две группы, один раз один раз и один раз. Через несколько недель стало ясно: у двухвременной группы был гораздо более высокий уровень сжигания жира, чем у одноразовой группы - несмотря на то же количество тренировок. Улучшение выносливости было одинаковым в обеих группах.
Еще один эффективный способ сбросить вес - это делать две тренировки в день каждые два дня. Например, более длительный сеанс выносливости по утрам и интенсивный интервал обучения вечером. Между сеансами потребление углеводов должно быть ограничено овощами и сбалансировано со здоровыми жирами и белком. После второй тренировки и в день перерыва углеводы могут, наконец, снова потребляться как обычно.
№5. Анаболическое окно длится всего 1-3 часа
По интернету гуляет информация, что анаболическое окно длится не более 3 часов, однако это не соответствует действительности. Исследования профессора Типтона (США) показали, что временные рамки окна составляют 24 часа, т.е. если Вы потренили в понедельник в 8 вечера, то до вечера вторника это окно открыто, и синтез белка составляет, примерно, один и тот же уровень, что и сразу после занятий.
Другим вариантом является чередование между богатыми углеводами и бедными углеводами днями и упражнениями исключительно на дни с низким содержанием углеводов. По словам исследователей, те, кто полностью тренируются на голодный желудок, рискуют потерять мышечную массу. По крайней мере, жир и белок следует добавлять перед тренировкой.
Другие интересные статьи на эту тему
Получайте удовольствие, теряя вес. Пригласите вас, чтобы наконец получить мой бесплатный пакет из шести пакетов. Топ-10 ошибок, которые наносят ущерб вашему шестипакетному успеху! Энергия и власть всегда играли важную роль в городе Эссен. Метрополис превратился из центра стали и добычи угля в космополитический и семейный город, не теряя при этом своего несравненного очарования в Руре. Как здорово, как этот пригодный для жизни город - его граждане, которые все чаще стремятся сосредоточиться и улучшить его.
Более того, некоторые исследования говорят, что даже по прошествии 48 часов, уровни синтеза белка находятся на повышенном (на 35% ) уровне, что означает увеличение периода, в течении которого мы можем максимизировать рост наших мышц, используя белковые смеси и продукты. Таким образом, мы можем полагать, что “анаболическая форточка” много больше 1-3 часов.
Метод основан на использовании совместного щадящего, но чрезвычайно эффективного электростимуляции мышц. Сохраняет необходимость сложной силовой тренировки, опорно-двигательного аппарата обошло и основные мышцы должны быть рассмотрены. Многочисленные исследования подтверждают успех метода.
- Идеально подходит для похудения и тонирования.
- Убедитесь, что суставы20 минут в неделю.
- Мега плюс эффективность тренировки.
№6. Потребление протеина сразу после тренировки вызывает наибольший синтез белка
Оказывается, это не так, и исследования говорят, что прием коктейля сразу после тренировки снижает синтез белка на 30% в сравнении с вариантом, когда атлет ждет определенное время (15-30 минут) .
№7. Чувствительность к инсулину повышается только в течение 1 часа после тренировки
Используйте наш поиск местоположения легко и просто. С нашими студиями в Рюттеншайде, Хольтерхаузене, на Паулиненштрассе или далее на юге в Вердене мы, безусловно, также представлены в вашем районе. Мы были бы рады убедить вас в наших выступлениях во время первого пробного обучения. Уже 20-минутное применение электромускулярной стимуляции в неделю является достаточным для достижения долгосрочного успеха в обучении. Проведите время с семьей и друзьями в прекрасном регионе в Эссене и его окрестностях.
Советы о том, как упражняться и что есть, когда. Мужчины и женщины не подходят друг к другу - это клише хорошо подходит и к спортивным упражнениям. Потому что организм строит разные жиры и использует питательные вещества совершенно разные. Сюрприз: мужчины должны есть углеводы сразу после тренировки, женщины определенно нет! З. объясняет, что искать. Важно: для занятий фитнесом, получить профессиональный совет от фитнес-тренеров.
Согласно данным профессора Koopman (США), силовые тренировки повышают чувствителньость организма к инсулину, и этот эффект длится более 24 часов. Т.е. максимально высокая чувствительность возникает сразу после тренировки, а чуть сниженный эффект длится на протяжении последующих 24 часов.
№8. Аспирин и ибупрофен хорошие противовоспалительные для восстановления мышц
Самые важные упражнения для мужчин?
Во время тренировки уровень тестостерона и, следовательно, команда на организм, чтобы усилить мышцы. Трудно поверить, но пилатес также важен для мужчин. Пилатес стабилизирует поясничную область, укрепляет брюшную полость, ягодицы и плечи. Любой, кто сидит много, должен также регулярно приседать с приседания. «Хранение мотыг на земле», объясняет Мариус Вольфрам. Это укрепляет мышцы бедра. Особенно гибкие мышцы сгибателей часто сокращаются и напрягаются у мужчин.
Какая диета для мужчин до и после тренировки?
Исследования показывают, что кофеин может увеличить выносливость почти на четверть, независимо от того, какой вид спорта. Перед тренировкой мужчины должны есть меньше углеводов, потому что их организм затем прибегает к другим источникам энергии - жиру. Но после тренировки, углеводы должны быть съедены, чтобы помочь наращивать мышцы.
Болезненность мышц после тренировки нравится далеко не многим, и, в таком случае, она может сниматься обезболивающими. Однако исследования профессора Trappe (США) говорят, что применение таких препаратов подавляет производство организмом естественного химического вещества, необходимого для роста и восстановления мышц. Таким образом, прием обезболивающих типа аспирин и ибупрофен тормозит синтез белка, препятствует мышечному росту и увеличивает время восстановления.
Самые важные упражнения для женщин?
Лучше не раньше и в течение периода. Многие женщины тогда имеют меньшую выносливость и, скорее всего, имеют мышечные судороги. Они выдвигают свои бедра вперед. «Это хорошее общее упражнение для женщин, потому что оно требует много мышечных групп», - говорит Мариус Вольфрам. Кроме того, они укрепляют кости, что особенно важно для женщин, поскольку они чаще страдают остеопорозом, чем мужчины. Таким образом, вы не устаете, например, от дефицита железа, который может быть особенно интенсивным, вы едите, например, больше чечевицы и проса, зеленых листовых овощей, капусты и белой говядины.
Итак, более-менее разобрались, где правда, а где ложь, теперь поговорим про или стойте…
Эй народ Вы там не уснули? Лично я уже клюю носом:) и предлагаю продолжить в следующий раз. Статья уже получалась мега-объемная, а я еще даже и половины не рассказал, поэтому…
Послесловие
Сегодня мы разбирались с тем, что есть после тренировки, так до конца и не разобрались, но обязательно это сделаем с новыми силами в скоро предстоящей заметке, так что далеко не расходимся, скоро опять будем нудить:).
Важно: через 90 минут после тренировки женщины не должны потреблять углеводы, если они хотят похудеть. Никаких макарон, картофеля. У женщин меньше мускула, но больше жира в крови, чем у мужчин, которые сгорают больше во время физических упражнений, чем мужчины. И даже после тренировки они продолжают сжигать жир, но богатые углеводами продукты не должны мешать. Но это можно изменить очень быстро - с помощью целевых упражнений и правильного питания. Вот самые важные факты и самая эффективная тренировка для идеального приклада!
Слишком мелкие, слишком широкие, слишком маленькие или слишком шаткие - многие женщины недовольны своими ягодицами и часто скрипят от зависти от хрустящих окурков других женщин. Все просто вопрос о генах? Конечно, есть люди, которым не нужно ничего делать для своих тел, чтобы их красивые ягодицы вставлялись в их колыбели.
До скорых встреч, пока переваривайте это варево, пока!
PS. а что Вы едите после тренировки?
PPS. Внимание! 15.11 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Питание до тренировки
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. Включить:
- белки;
- углеводы.
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г).
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки "топливо" сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ
в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
Нежирный бифштекс с картофелем;
Омлет из белков яиц с овсянкой.
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Режим питья во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
Чувство жажды,
Сухость во рту,
Сухие или даже потрескавшиеся губы,
Головокружение,
Усталость,
Головная боль,
Раздражительность,
Отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
