Изучение того, как улучшить осанку, развить силу в ягодицах и ядре, важно для бегуна и предотвратить многие хронические травмы, такие как, а также другие ахиллы и проблемы. Бег - это все об эффективности. Смотрите видео ниже по технике работы. Поскольку существует много разных событий, пусть предположим, что вы бегун на расстоянии 5-10 км.

Это означает, что он работает в течение 6 минут с хорошей формой и бегом в течение 4 минут. Эти типы прогонов создают прочность. . Обучение спорту, которое мы все знаем, важно для того, чтобы вы могли достичь своего потенциала, а окружающая среда в тренажерном зале дает прекрасную возможность развивать навыки и способности, необходимые для выбранного вами вида спорта. Однако слишком много внимания уделяется силе, когда люди получают все это неправильно. Дни просто нарастания с помощью упражнений по бодибилдингу закончились.

Вы должны перейти к использованию передовых методов и методов, которые имитируют ваш вид спорта с целью улучшения скорости, мощности, маневренности, баланса и силы. Просто добавление большого количества к кому-то не улучшает ни одно из этих навыков. На самом деле многие из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, таких как жим лежа или нож для ног, выполняются, как правило, поднимая тяжести на медленных скоростях. Большинство спортивных игр играют стоя и на высокой скорости, обычно на нестабильной поверхности, и в то же время выполняют какое-то сложное движение и, возможно, сбивают с ног или сталкиваются!

Как тогда можно лежать на спине, поднимая тяжелую нагрузку, улучшите этот навык? Чтобы объяснить этот процесс, давайте использовать пример теннисиста и оценить, какие навыки и способности необходимы, чтобы лучше играть в теннис. Мы оцениваем каждую способность с результатом из 10, причем 10 - это лучшее, что может быть.

Эта информация бесценна при определении того, с чего начать с программы, и как разбить неделю с точки зрения того, что нужно обучать. Вы заметите, что Сила будет 6 в списке важных способностей, что означает, что наша программа должна быть более сосредоточена на ловкости, скорости и мощности. Давайте посмотрим, как мы можем разбить неделю.

И ниже приведено несколько видеороликов, в которых мы расскажем, как мы относим разные навыки в своей программе. Мы видели огромную нагрузку, необходимую для спортивных игроков, поскольку различные навыки и способности, необходимые для их спорта, означают, что им нужно разбить свою программу обучения. Однако со взрослыми взрослыми уровень мастерства не такой высокий. Не поймите меня неправильно, взрослые все еще должны тренировать скорость, силу и ловкость. Это просто не обязательно должно быть на уровне теннисиста высокого уровня.

Самое большое различие со взрослыми - это то, как часто поезд в неделю много меньше, и это в основном из-за более медленного процесса восстановления или восстановления. Исследования доказали, что у нас есть собственная программа, согласно которой пожилые люди развиваются более эффективно только с двумя ключевыми тренировками в неделю, а не с 3-мя заполняющими упражнениями на растяжку и постуральной тренировкой ежедневно, но тем больше квалифицированные и сложные упражнения лучше всего тренируются только два раза в неделю.

В последнее время мы применяем упражнения, которые мы называем Активными ежедневными упражнениями в сочетании с упражнениями функциональной силы в тренажерном зале, чтобы улучшить навыки передвижения и способность их мозга координировать движение. Посмотрите видео ниже для примера.

Всегда помните, что качество важнее количества. Это было бы самым трудным из всех программ, чтобы правильно определить, сколько обучения вам понадобится. Пути слишком много программ реабилитации сосредоточены на определенных мышцах, обозначая их как слабые или плотные, нуждающиеся в усилении с помощью определенного упражнения или ослаблении растяжения. И хотя это правильно, также случается, что многие программы терпят неудачу, поскольку они забывают, что тело представляет собой сложную интегрированную систему систем, которые все полагаются друг на друга, чтобы вы были свободными от боли и здоровыми.

Хорошая программа будет использовать множество тестов и оценок для всех этих систем, чтобы найти все неисправные шаблоны и дисфункциональные области. Фокус действительно на конечном результате, что мы после - улучшили движение и функцию человека. Это использует то, как нейро-мышечная система предназначена для работы в первую очередь, которая находится в очень скоординированной манере. Очень, очень редко мышцы работают в полной изоляции или где-нибудь рядом с ним. Некоторые мышцы сжимаются, чтобы обеспечить движение, в то время как некоторые мышцы сокращаются, чтобы обеспечить стабильность.

Все это делается одновременно. Они не работают отдельно друг от друга. Более скоординированные и сложные движения оказывают большее влияние на мозг, который контролирует все! Используя определенные упражнения и растяжки в сочетании с развитием навыков движения, у вас будет гораздо больше шансов на полное выздоровление и предотвращение дальнейших травм. Вы также можете получить копию нашего метода предотвращения травм, загрузив наш. Опять же, основное внимание уделяется совершенной технике с реабилитацией для изменения ошибочных моделей движения.

Хороший разрыв недели будет. Как упоминалось ранее, это может значительно различаться с каждой травмой, при этом основное внимание уделяется качеству движения. Ниже приведены подробные программы для 3 самых распространенных травм, которые мы наблюдаем каждую неделю.

Приносим извинения за длину этой статьи, но, как вы можете видеть, достаточно много объяснений и объяснений. То, что вы должны извлечь из этого - вы должны регулярно менять свою программу, чтобы получить результаты или изменить. Слишком много людей делают одни и те же упражнения, с теми же повторениями и настройками каждую неделю года. И в некоторых случаях эти упражнения даже не связаны с их целью! Определите, какие навыки, движения вам нужны, и разработайте программу вокруг нее, чтобы обеспечить время для восстановления.

Качество за каждый раз для достижения наилучших результатов. Гантели - популярный выбор тренажеров для мужчин, потому что они эффективны, недороги и универсальны. Вы можете тренировать каждую группу мышц не более, чем хороший набор регулируемых гантелей, скамейку для тренировки и некоторое знание правильной формы упражнений. Если у вас есть мускульные дисбалансы, гантели могут помочь вам обнаружить и исправить их, обучая каждую сторону индивидуально. Как часто мужчина должен работать с гантелями, зависит от вашего нынешнего уровня фитнеса и целей фитнеса.

Если вы новичок в силовой подготовке, гантели - отличный способ узнать правильную форму. Выполнение каждого упражнения правильно поможет вам максимально использовать вашу тренировку и избежать травм, которые вернут ваше обучение. Начинающие должны начинать с двух или трех 30-минутных тренировок по сопротивлению в неделю. Полномасштабная тренировка по гантели может включать плечевые пресса, сундуки, согнутые над рядами для вашей спины, а также бицепсы, кулачки трицепса и завитки предплечья для верхней части тела.

Для вашей нижней части тела вы можете делать приседания на корточках, боковые выпадения, тяги и повышение теленка, удерживая гантели для дополнительного сопротивления. Для вашего абс, вы можете делать взвешенные сухарики и гантели со слабым весом - от 3 до 5 фунтов для начала. Держите ваши упражнения простыми, поскольку вы учитесь и добавляете новые упражнения, когда вы учите их, чтобы ваши тренировки были свежими.

Если вы не незнакомы с весом и хотите построить мышцы с помощью гантелей, вы должны тренироваться как минимум четыре дня в неделю. Чтобы наращивать мышечную массу и силу, вы хотите сосредоточиться на определенных группах мышц на каждой тренировке. В дни 1 и 3 сосредоточьтесь на груди, трицепсах и ногах. В дни 2 и 4 вам следует сосредоточиться на плечах, спине, бицепсах и ядре. Сделайте по крайней мере два упражнения для каждой части тела. Заполните четыре набора из шести-восьми повторений, используя вес, который бросает вызов вам выполнить каждый набор.

Если у вас есть доступ к регулируемой весовой скамье, добавьте некоторые упражнения на уклоне и уклоне, чтобы поразить ваши мышцы под разными углами, такими как завитки бицепса на уклоне, спальные скамьи и наклонные сундуки. Есть еще больше упражнений, если вы используете дополнительное оборудование, такое как наклон и скамейка для верховой езды или мяч для упражнений. Мастер движется назад, сгибается над поднятием, бицепсом, локоть поднимается, сундук, сундук, хруст, тяга, трицепс отдача, выпадения, растяжение, проректор, завиток, плечевой пресс, плечом плечами, боковые рейзы, приседания и расширение трицепса.

Освойте эти движения, и у вас будет тренировка с полным гантелем, которая работает. Кардио - важная часть любой фитнес-процедуры, потому что гораздо лучше держать ваш жир под контролем, чем тренировку сопротивления. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые получали по меньшей мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут сердечной сердечно-сосудистой системы каждую неделю. Умеренно интенсивные сердечно-сосудистые действия повысят сердечный ритм и у вас тяжелое дыхание.

Если вы можете вести беседу, но не петь песню, вы тренируетесь в умеренно интенсивном темпе. Некоторые примеры умеренно интенсивных сердечно-сосудистых мероприятий - это оживленная ходьба, водная аэробика, катание на велосипеде на ровной земле и толкание газонокосилки. Некоторые примеры упражнений интенсивной интенсивности играют в баскетбол, бег, бег и езда на велосипеде быстро с большим количеством холмов. Вы можете сказать, упражняетесь ли вы энергично, если не можете вести беседу.

Силовая подготовка имеет важное, но часто используемое место, в вашем тренинге по муай-тай, независимо от того, тренируетесь ли вы просто для развлечения, фитнеса или для борьбы. Существует несколько причин, по которым вы, возможно, захотите провести силовые тренировки пару раз в неделю.

Вы можете сделать это для того, чтобы повседневные преимущества были немного сильнее привносят в вашу жизнь; или как часть усилия по трансформации тела; или улучшить некоторые аспекты вашей игры в муай-тай; или как часть серьезного тренировочного плана по силе и обучению, чтобы улучшить ваше общее кардио и клинчинг и поразительную силу во время тренировок и боев.