Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:
Однако эти адаптации будут происходить только в том случае, если эти сеансы сохраняются в течение длительного периода времени. Но, когда эти занятия включены в программу обучения на более короткие периоды времени, их эффект носит в основном нейтральный характер, а это означает, что будут только небольшие физиологические изменения, которые могут негативно повлиять на нижнего спортсмена.
Есть спортсмены на большие расстояния, которые думают, что единственный раз, когда вы будете быстрыми и могущественными, принесут какую-то пользу, будет на последнем этапе гонки или, возможно, во время восхождения на какой-то склон. Предположим, например, что вы можете уменьшить на 10% количество шагов, необходимых для покрытия определенного расстояния во время обучения или соревнования. Считаете ли вы, что это позволит вам ускорить гоночную работу? Высокие, долговязый бегун с долгими шагами обычно являются завистью своих более коротких товарищей.
Как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
При организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.
Вы не можете изменить свой рост, но вы можете влиять на расстояние каждого шага, изучая механику гонки, а также увеличивая тягу, с которой вы взлетаете с земли с каждым шагом. Небольшое увеличение прочности позволит незначительное удлинение шага и более мощный взлет.
Например, допустим, что бегун имеет ширину шага в полтора метра. Тренировка с высокими сопротивлениями, и особенно плитметрическая подготовка или сила, - лучший способ увеличить амплитуду шага и, следовательно, экономию гонки. Считайте, что гибкость шасси также может быть определяющим фактором для завершения и воспроизведения эффективной техники гонки.
1.5 Физические качества спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость
Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным.
Третий день - круглый день. Сделайте небольшую схему 1, пару раз. Затем продолжайте делать схему 2, а затем после того, как вы сделали каждую схему пару раз, сделайте три схемы только один раз. Между каждым упражнением должно быть немного времени для отдыха.
Таблица 2. Предсезонные. Ищите плоскую поверхность, но это не слишком сложно. Например, газон, если он в хорошем состоянии. В фоновом соревновании люди, которые приходят с историей прочности-выносливости, но которые никогда не участвовали в углубленных событиях, могут иметь небольшое преимущество перед теми людьми, которые раньше никогда не поднимали вес, потому что они привыкли к некоторому разнообразию протоколов с обследованием, включая энергетические и плиометрические упражнения. Таким образом, эти спортсмены могут лучше входить в задачи, предлагаемые фантастическим миром легкой атлетики, хотя их дни легкой атлетики, футбола или боевых искусств остались в их памяти.
Воспитание силы
Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений .
Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой, путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.
Нейромеханика человеческого движения, 3-е издание. В этой области он проводит многочисленные презентации и клиники по силовому обучению, изучает методы обучения, упражнения и адаптацию тела к силовому обучению. Он также является директором силовых тренеров, футбольных команд и команд борьбы.
Вы слышали о функциональном обучении? Это серия упражнений, которые воздействуют на глубокие мышцы людей, в которых используются оборудование, такое как эластичность, шарики, веревки, конусы, обручи, тяговые ремни и стержни, которые можно купить даже в магазинах строительных материалов. Эта физическая работа - это отражение того, что каждый день делает, например, прыжки, бег, вытягивание, приседание, поворот и толкание. Таким образом, спортсмен получает больше силы, баланса, ловкости, гибкости, выносливости, координации и физической подготовки.
Воспитание быстроты
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.
Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца больше на 400-500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные способности».
Это просто: просто фокус и сила воли, потому что любой может сделать и, кроме того, служит предупреждением травмы. Функциональные упражнения были созданы для того, чтобы вы двигались и работали со всем своим телом гармоничным и неагрессивным образом, не занимая слишком много накладных расходов на суставы. Но в рамках этой концепции упражнений есть несколько способов работы, таких как скорость, мощность, ловкость и взрыв. Любой человек может заниматься этой деятельностью с помощью этой концепции бодибилдинга и функционального обучения.
Это может использоваться только вес вашего тела или использование аксессуаров, которые были созданы для работы из разных групп мышц, - сказал Баяно. Функциональные упражнения стали альтернативой тем, кто устал от обычных тренировок по бодибилдингу. Функциональные упражнения создают силу, равновесие, ловкость и физическую форму.
Понятие «быстрота» в физическом воспитании не отличается смысловой конкретностью. При оценке быстроты различают:
Латентное время двигательной реакции;
Скорость одиночного движения;
Частоту движений.
Воспитание выносливости
Выносливость как физическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так: выносливость - это способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения - физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости - общую и специальную .
Вы, кто дома, думая, что вы не можете практиковать функциональные упражнения, ошибаются. Достаточно обратиться к учителю физического воспитания, который определит их ограничения, связанные с весом или некоторым видом травмы. Вы страдаете избыточным весом или не имеете физической активности в течение длительного времени? Ты просто не можешь оставаться неподвижным, - сказал Баяно.
Упражнения определяются в соответствии с потребностями каждого учащегося и выполняются на установленных станциях. В общем, существует множество типов приседаний, поддержки тела, тяги и толчка, а также гонки. В этом первом упражнении мы покажем, как спортсмен может тренировать живот, используя эластичные ленты, привязанные к стержню, стоя или лежа.
Общая выносливость - это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.
В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма условно (для одного данная нагрузка может считаться невысокой интенсивности, а для другого - высокой). Признак аэробного энергообеспечения работы является определяющим. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнений (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).
Мы используем открытое пространство пляжа в песке, которое имеет очень высокую интенсивность. Если вы хотите, вы можете отодвинуть мебель от гостиной и поработать дома. Озабоченность должна заключаться только в том, чтобы сделать это с руководством профессионала. Безопасность прежде всего, - сказал Баяно.
В последней статье мы провели краткий обзор физической оценки и методов антропометрической оценки. В то же время в этом месяце мы кратко рассмотрим различные методы оценки мышечной силы и ловкости. Сила мышц и выносливость можно оценить во время статических и динамических мышечных сокращений, т.е. когда сопротивление неподвижно, существует изометрическое сжатие; даже когда сопротивление меньше, чем действующее усилие, происходит концентрическое сжатие; и когда сопротивление больше, чем действующее усилие, происходит эксцентрическое сжатие.
Воспитание ловкости
Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:
Среди изометрических тестов мы нашли тест с использованием динамометров, который можно использовать для измерения прочности и статического сопротивления мышц рук, спины и ног. Методика измерения сцепления очень просто, предмет и зафиксировать ручку устройства и приложить максимальное усилие, нажимая на ручку, и когда цель оценки заключается в проверке статического сопротивления нагрузки, оценщик должен отметить силу достигнутое в начале и сила, достигнутая после 1 минуты удержания, регистрируя таким образом амплитуду снижения силы, поскольку чем более устойчивы, тем меньше снижение.
Осваивать координационно сложные двигательные задания;
Быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);
Повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.
Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятии: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями .
Три попытки должны быть сделаны с каждой стороны, с одной минутой отдыха между попытками, и лучший результат должен быть использован. Когда оценка относится к прочности ног, человек должен оставаться с коленной чашечкой, согнутой под углом 130º, 140º, должен схватить ручку устройства и удлинить коленную чашечку, что очень важно, чтобы он не использовал соединительные мускулы позвоночника.
Как и в тесте на ноги, необходимо сделать две попытки: одна минута между ними, и оценщик должен всегда использовать лучший достигнутый результат. Следует помнить, что для преобразования фунтов в килограммы достаточно разделить результат, достигнутый на 2.
Воспитание гибкости
Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Различные виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости. Высокие требования к гибкости предъявляют различные виды спорта (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и некоторые формы профессиональной деятельности. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное качество, способствующее освоению новых высоко координированных двигательных действий или проявлению других двигательных качеств. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.
Сначала оценивается, что необходимо провести нагрев от 5 до 10 повторений с небольшим весом, тогда должен быть один минутный интервал с упражнениями на растяжку. Выше цитируемый наиболее практических испытаний с точки зрения применения, но золотой стандарт для оценки прочности, выносливости и мышечной силы является изокинетическая динамометр, где заданная скорость выполнения движения сохраняется в течение выполнения одного и того же, как и что аппарат работает с адаптивным сопротивлением, то есть когда человек увеличивает мышечную силу, оборудование увеличивает силу сопротивления, в результате чего скорость движения не изменяется.
1.6 Основные принципы спортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность
Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:
Сознательность и активность, наглядность,
Вильярди утверждает, что правильный баланс между мышцами агониста и антагониста может значительно снизить уровень травматизма в спорте, и особенно в футболе. Хейворд, основанный на изокинетических тестах низкой скорости, установил, что для разгибателей колена и мышц сгибателей должно быть соотношение равновесия 3: тот же автор далее утверждает, что разность сил между контралатеральными группами мышц не должна превышать 10% до 15%, а отношение массы тела к массе верхней части тела должно составлять от 40 до 60% относительной прочности нижнего тела.
Доступность,
Систематичность,
Динамичность.
Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса .
Принцип доступности
Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.
Обсудив методы оценки мышечной силы, мы можем начать с оценки моторной способности, которая также очень важна для футбола, это ловкость. Футбол тесно связан с ловкостью, как спортивная игра с высокой двигательной активностью. В ней, спортсмены выполняют серию коротких и интенсивных усилий на различных шагах, с очень высоким уровнем функциональных требований мышц, а также гонок, пятках, на тактические ходы и мяч вождения техники, запрашивающий эти максимальные спортсменов мобилизация их функциональных возможностей.
Барбанти определяет ловкость как способность выполнять движения с изменениями направления. Две параллельные линии должны быть нанесены на землю, далекие друг от друга на 9, 14 м, и измерение должно происходить из его внешнего края. Первоначально оцениваемый должен быть переднезадней дистальной к ногам, при этом передняя нога ближе всего к линии. Как только учитель говорит «Уже», студент начинает тест, бег с максимальной скоростью на противоположную линию, где размещаются два блока дерева. Затем он захватывает один из блоков и возвращается как можно быстрее к стартовой линии, оставляя блок.
Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Занимающийся в этом процессе - не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.
Затем повторите ту же процедуру с другим блоком дерева, что важно, когда при сборе или выходе из какого-либо блока оцененный один переносит с одной ногой соответствующую линию. Таймер останавливается, когда объект помещает второй блок дерева на пол и прошел линию, по крайней мере, с одной из ног.
Необходимо провести максимум два испытания теста с минимальным интервалом в 2 минуты между ними, чтобы восстанавливать запасы фосфата креатина. Важным соображением в этом тесте является возрастная группа исполнителя, поскольку биологическое созревание непосредственно влияет на развитие ловкости. Миелинизация делает возможным состояние, называемое «соляционной проводимостью», что позволяет увеличить скорость передачи нервного импульса.
Что значит "развивать ловкость"? Это, в первую очередь, умение в определённый момент сделать необходимое двигательное движение — настолько быстро, чтобы предотвратить совершение какого-либо действия. Другими словами, это те движения, которые помогают человеку справляться с любыми по сложности возникшими затруднениями — справляться быстро, достаточно чётко, и как можно правильнее. И, естественно, понятно, что данное качество в человеке нужно вырабатывать с самого раннего возраста.
Ловкость - это?
Итак, с понятием ловкости мы уже определились. Это та сила, которая помогает нам с помощью поступательных движений найти выход из сложившейся в определённый период времени ситуации. Любой родитель знает — чтобы ребёнок вырос сильным и ловким, нужно вырабатывать эти качества с самых юных лет. Сила, ловкость, выносливость — три определяющих успешного будущего каждого подрастающего индивидуума.
Также данные качества вырабатываются на занятиях физической культуры сначала в детских садах, а после в школах и высших учебных заведениях. Самое простое — это спортивные игры, а после — спортивные секции. Неоспоримо, что занимаясь любым видом спорта — будь то футбол, баскетбол, лёгкая атлетика, борьба, плавание — развитие ловкости и силы у ребёнка будет происходить в обязательном порядке.
Начиная с ранних лет
Развитие ловкости у детей — процесс не такой простой, как кажется с первого взгляда. Неверно думать, что ловким ребёнок может стать, если будет заниматься исключительно спортом.
Развитию ловкости также способствуют акробатические упражнения — взять, к примеру, любимый всеми детьми батут. Помимо ловкости на нем хорошо разрабатывается Большую роль также играет и статика, а именно умение надолго фиксировать тело в различных позах. Хороший пример — занятия йогой. Вообще, очень важно сначала заинтересовать ребёнка, постепенно приучая его к постоянным занятиям. Следует помнить, что запас двигательных навыков должен периодически обогащаться, иначе резко снижается способность к обучению. На сегодня существует несколько видов ловкости.
Какой бывает ловкость?
Виды ловкости делятся на четыре основных типа.
- Первый — общая ловкость. Она подразумевает умение выполнять любые новые двигательные упражнения.
- Второй — специальная ловкость. Другими словами, это способность координировать свои движения, находясь в определённой ситуации. Специальная ловкость делится на два подвида: акробатическая и прыжковая. Акробатическая направлена на умение защищаться во время игры, правильно совершать броски. Прыжковая включает в себя приобретённые навыки, при которых ребёнок способен контролировать тело без какой-либо опоры. Очень хорошо, когда можно сочетать оба вида ловкости — это могут быть подвижные игры, высоту, глубину, различные упражнения на равновесия или просто жонглирование мячиками.
Прислушиваясь к физиологам
Как говорят ведущие физиологи (к примеру, ловкость - это двигательная находчивость, постепенно перерастающая в умственную. Также физиологи определили, как должен справляться человек с возникающей ситуацией — правильно, быстро, рационально, находчиво. Как говорит Бернштейн, ловкость напрямую связана с функцией управления. А это значит, что главную роль здесь играет нервная система. Однако физиолог не называет ловкость исключительно физическим качеством, таким как сила, быстрота, либо выносливость. Он склоняется к тому, что физическая и психологическая стороны этого качества примерно равны друг другу.
Возраст - не помеха?
Естественное развитие ловкости (его пик) приходится на старший Именно этот период наиболее благоприятен для развития основных физических способностей. Большое значение играют систематические занятия с применением разнообразных по сложности упражнений.
Итак, опираясь на всё вышесказанное, можно с уверенностью сказать, что ловкость - это комплексная психомоторная способность, своеобразный показатель сформированности двигательного опыта. Специалисты уверены, что чем сложнее движения и действия, тем совершенней сама ловкость. А как охотно реагируют дети, когда у них что-то получается! Здесь идёт прямая цепочка - старание, результат, радость от успеха, желание сделать ещё лучше.
Спортивная ловкость
Ловкость спортсменов развивается с помощью спортивных игр. Это может быть баскетбол, ручной мяч, футбол и многое другое. Основываясь на изучениях ловкости у спортсменов, были обозначены её составляющие. Это, в первую очередь, координация осознанно выполненных движений, а также быстрота усвоения приобретённого навыка и быстрота реакции по произведённому сигналу. Развивать ловкость необходимо по разным причинам. Уже доказано, что чем больше ребёнок освоит новых видов движений, тем лучше будут протекать его психологические процессы — мышление, память, восприятие.
Наличие подобных способностей благотворно влияет и на общее состояние — значительно экономится расходование физических сил. При этом специалисты делают акцент на разновидностях упражнений.
Первые — те, в которых присутствует элемент внезапности и полностью исключаются стереотипные движения, вторые — упражнения, направленные на высокую координацию, третьи — специальные задания, направленные на резкие изменения направления, темпа, амплитуды. Вообще, важно знать, что спортивная ловкость - это упорный труд, которому должны предшествовать более лёгкие упражнения. Идеальной для начального этапа считается лёгкая атлетика - именно в этом виде спорта задействованы все группы мышц, а нагрузка на них производится равномерно и планомерно. Как говорят сами спортсмены, именно после занятий лёгкой атлетикой можно смело отправляться в другие виды спорта.
И в завершение
Ловкость - уникальная человеческая способность быстро и точно реагировать на изменения. Как показывает практика, людям, обладающим этим качеством, в жизненных ситуациях получается быстрее найти верное решение, свести к минимуму все отрицательные стороны. Нельзя стать ловким за несколько месяцев, если позади остались годы бездействия. Нельзя надеяться на большее, не прилагая соответствующих усилий. Нельзя нагружать себя сверх меры, надеясь на то, что от этого и результат будет значительно лучше. Необходимо терпение - постепенно переходить от первичных лёгких занятий к более сложным и длительным.
Только планомерная работа над собой, как физическая, так и психологическая, поможет не стоять на месте, а двигаться вперёд, с лёгкостью принимая новые удары судьбы и давая им достойный отпор. Сила, ловкость и выносливость - качества, присущие только сильному духом человеку.
