Пятидневный сплит на массу на курсе. Перейти к списку тем программы тренировок на курсе и после курса. Почему наступает откат

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Привет всем химикам — надомникам. Эта статья специально для вас, потому что в ней я расскажу про то, как тренироваться и «лечится» после курса приема анаболических стероидов для сохранения той мышечной массы, которую вы на нем набрали. Тема эта весьма популярная среди культуристов, по причине того, что информации на этот счет мало. По поводу курсов и анаболических препаратов для набора мышц - статей очень много. А вот по поводу того, как сохранить результат – очень мало. А проблема весьма актуальная по ряду причин.

Альтернативные варианты трехдневного сплита

Вам нужно найти тренажерный зал с таким количеством оборудования и возможно меньшее количество людей. Вы также хотите найти атмосферу, которая будет стимулирована и конкурентоспособна, чтобы мотивировать вас. Разделение - это программа, которая выделяет как дни тренировки, так и дни отдыха в сочетании, чтобы создать образец, который, мы надеемся, является браком между стрессом упражнений и восстановлением. По сути, вы разделяете свое расписание логичным образом, что позволяет вам подходящий период времени для напряженности и необходимое время для рекуперации между тренировками.

Причины «отката» после курса.

Ничего так просто в этой жизни не бывает. Этот закон сохранения энергии действует во всех сферах нашей жизни. В том числе и тогда, когда вы слазите с курса. После огромного жирного плюса в виде прибавок мышечной массы и силы идет соответствующий минус. И наша задача его минимизировать. Речь не идет о полном устранении. Это не возможно, т.к. пришлось бы снова садится на курс. Почему так происходит?

Это количество дней, тренировок и периодов отдыха варьируется для всех и может измениться для каждого из нас в любой момент времени, в зависимости от многих факторов. Если время, затрачиваемое на тренировки, слишком длинное или слишком интенсивное, или количество дней отдыха слишком много или слишком мало, отсутствие баланса выражается через отсутствие выигрыша, травмы или какого-либо другого контрольного знака.

Некоторые люди считают, что разработка более 3 дней подряд не позволяет организму восстанавливаться как система. Предполагается, что даже если вы можете работать в течение 5 дней подряд, каждый день работая с другой частью тела, вы все еще подчеркиваете свое тело как систему и не можете обрабатывать молочную кислоту и побочные продукты, созданные сложные, интенсивные тренировки. Это, вероятно, лучше всего верить во время цикла роста или периода, где тренировки короткие, интенсивные и требуют много отдыха между ними.

Во время курса вы получаете очень большой бонус в плане гормональной стимуляции вообще и в плане анаболизма в частности. Это выражается в более быстром восстановлении между тренировками, в более быстром и объемном накоплении нужных веществ в мышцах (гликоген, аминокислоты), в больших нагрузках, которые могут переваривать ваши мышцы. Однако, когда вы прекращаете примем допинга, ваша система возвращается в исходное состояние (в лучшем случае), а чаще ваша гормональная система становится на какое то время чуть хуже, чем была до курса. Связанно это с тем, что ваши железы какое то время были «уснувшие» (не работали), а те гормоны которые вы получали из вне, теперь не доступны. В результате «откат». Основные причины которого:

Отдых дважды в течение недели почти всегда лучше, чем отдых один раз. Это также отлично подходит для оздоровления. Некоторые используют выходные дни для телят и абс и не делают их в фактические дни тренировки. Мне тоже нравится этот рост, потому что он позволяет вам сосредоточиться на одной части тела ежедневно, около часа, а затем отдыхать. Мысленно это здорово, потому что все, о чем вы беспокоитесь, перед тренировками - это одна часть тела.

Планирование тренировки для одной части тела полностью - проще, чем планирование на 2 или 3 сеанса. Мне нравится это для подготовки к конкурсу, потому что это позволяет вам иметь интенсивный, насыщенный графиком график в начале недели, а затем иметь меньше нагрузки в конце.

Снижение кол-ва анаболических гормонов (тестостерона)
Повышение катаболических гормонов (кортизол) и эстрогенов

Все остальные причины, так или иначе связанны с указанной двойкой. Поэтому если продолжить тренироваться так же как вы привыкли во время курса использования анаболических стероидов, то вы потеряете если не все, то большинство набранного. На этапе отдыха после курса наша задача сводится к двум вещам:

Эта статья предназначена только для информационных целей. Стероидный цикл - это продолжительность, в течение которой человек использует анаболические андрогенные стероиды, причем каждый цикл часто длится от 4 до 15 недель в зависимости от целей пользователя, опыта и используемого анаболического соединения. Одновременно использование более чем одного стероидного соединения в течение цикла известно как укладка. Так называемый «начальный стероидный цикл» повлечет за собой использование одного или двух стероидных соединений в течение ограниченного периода времени.

Как можно быстрее восстановить своей естественный гормональный фон
Снизить катаболическое воздействие внешних факторов (тренировок) до необходимого.

Прежде чем я перейду к конкретным рекомендациям хочу отметить, что я особо не верю в то, что можно долгое время сохранять результат (прежде всего в мышечной гипертрофии) чем тот естественный максимум, который заложен в вас природой. Т.е. как бы сильно вас не раздуло на стероидах, если вы сделаете перерыв достаточно длительным (к примеру 6-12 месяцев), то «сдуетесь» до своего естественного максимума. Скажем, если вы мужчина среднего телосложения и роста (170-180 см), достаточно долго и осмысленно занимающийся со штангой при контроле диеты (вы не жирный), то ваш вес стабилизируется около 90 кг (+, — 10 кг). Вы можете раздуть свои мышцы до 120 кг, к примеру, но если полностью исключите анаболики из своего меню, ваш вес будет скатываться к 90 кг. Кстати, сила в этом плане сохраняется чуть лучше чем мышечная масса т.к. сила это только один параметр, а мышечная масса как правило это развитие и силы, и силовой выносливости, и энергетических емкостей…короче, ряда факторов которые больше зависят от анаболического профиля, чем максимальная сила сама по себе.

Использование инъекционных стероидов может показаться очень сложным для многих начинающих пользователей. Поэтому некоторые из них могут выбрать чисто стеридный цикл, основанный на пероральном применении, для их первого цикла, такого как Дианабол, Анавар или Винстрол. Если вы решите использовать только оральные препараты, вы несколько ограничены тем, какие анаболические соединения вы можете использовать, а также их дозы и продолжительность цикла.

Какие стероидные соединения использовать для моего новичка?

Принимая во внимание и желая использовать инъекционные соединения, вы можете использовать широкий спектр стероидов, таких как тестостерон, нандролон, тренболон и сустанон. Это также намного проще, если у вас есть друг, который использует и может помочь с вашими первые несколько инъекций. У кого-то нового для использования стероидами будет нулевое знание о том, как они будут реагировать на такие вещества. Поэтому очень важно иметь хорошее понимание соединений, которые вы используете, общие побочные эффекты и в идеале использовать соединения с короткой активной жизнью в организме.

Эти 90 кг. (усредненные) с возрастом будут сдвигаться вверх при условии систематического тренинга. Тренировочный стаж, а так же замедляющийся обмен веществ тому причиной. Скажем, в возрасте 30-40 лет вы можете рассчитывать на вес 90-100 кг. Хорошо, думаю вы поняли: «откат» стремится вас вернуть в естественное состояние. Какие же способы замедлить этот процесс существуют?

Использование таких коротких действующих стероидов гарантирует, что стероид быстро очищается от тела, если вы решите прекратить цикл из-за нежелательных побочных эффектов. Ниже приведен краткий обзор нескольких популярных анаболических андрогенных стероидов, которые могут быть использованы для цикла стероидов новичка.

Тестостерон: три слова в скобках относятся к сложному эфиру. Стоит отметить, что быстродействующая вариация пропионата имеет тенденцию быть укороченной инъекцией и поэтому нежелательна для новичков, которые никогда не вводили ранее. Тестостерон чрезвычайно эффективен для быстрого роста и увеличения мышечной массы. Мы ожидаем увидеть побочные эффекты, связанные с андрогеном, такие как возможная агрессивность, жирная кожа и угри. Тестостерон имеет высокую склонность к переходу в эстроген, поэтому побочные эффекты, такие как удержание жидкости и гинекостмия, следует считать возможными.

Восстановление гормонального фона после приема ААС (ПКТ).

Нам нужно как можно быстрее восстановить наш естественный уровень гормонов после курса. Для того чтоб понять, как лучше это сделать вы должны знать как осуществляется регулирование гормонального фона в вашем организме. Напомню вам основные моменты.

Дианабол очень популярен среди новичков из-за того, что он является высокоэффективным пероральным стероидом для развития мышечной массы. Как и в случае с тестостероном, Дианабол может вызвать как побочные эффекты андрогенных, так и эстрогенных. Будучи гепатотоксичным, его можно использовать только в течение ограниченного времени, как и большинство оральных.

Нандролон: декананоат нандролона структурно очень похож на тестостерон, но обладает пониженными андрогенными свойствами и превращается в эстроген с гораздо меньшей скоростью. Хотя эстрогенные побочные эффекты, как правило, ограничены, побочные эффекты, связанные с прогестином, вызывают озабоченность у пользователей, и эти побочные эффекты заставляют некоторых пользователей путать, поскольку они похожи на эстрогенные побочные эффекты. Будьте осторожны с этим стероидом, если вы соревнуетесь в спорте, проверенном на наркотики, поскольку он может оставаться прослеживаемым в организме в течение многих месяцев.

Когда Тестостерона в Системе много, организм снижает его выработку (на курсе ААС).
Когда тестостерона в Системе МАЛО, организм увеличивает его выработку (до естественной).
Регулирование осуществляет ГИПОФИЗ и ГИПОТОЛАМУС. Они отдают приказы яичкам.

Выглядит этот так, если тестостерона мало, то гипофиз увеличивает выработку ГРГ (Гонадотропин Релизинг Гормон) для Гипофиза. Который в ответ увеличивает выработку гонадотропинов (Лютенизирующий и Фоликулостимулирующий гормоны), которые и заставляют ваши яички врабатывать тестостерон.

Побочные эффекты от вашего первого цикла стероидов

Ниже приведено несколько стероидных циклов, которые могут быть подходящими для новичка. Цикл тестостерона энантата только. Энантат тестостерона и цикл Дианабол. Энантат тестостерона и цикл деканоата нандролона. Изучите каждое соединение, которое вы будете использовать для вашего первого цикла, чтобы убедиться, что вы знаете об общих побочных эффектах, связанных с этим препаратом.

Стероиды, обладающие андрогенными свойствами, могут вызывать агрессивность, жирную кожу и угри. Эти побочные эффекты гораздо чаще проявляются у людей, которые склонны к ним, хотя вы часто не знаете, насколько вы склонны, пока не начнете свой первый цикл стероидов. Однако, если у вас были неприятные угри в подростковом возрасте, более вероятно, что вы будете подвержены жирной коже и угрям при запуске стероидов с заметными андрогенными свойствами, поэтому вы можете избежать таких стероидов.

ГИПОТАЛАМУС – ГРГ (релизинг гормон)
ГИПОФИЗ – ЛГ +ФСГ (гонадотропины)
ЯИЧКИ – Тестостерон

Отсюда понятно, что для максимально быстрого восстановления мы должны стимулировать все уровни производства. Должны хорошо работать яички, и должны естественно вырабатываться гонадотропины. Добавьте к этому тот факт, что соотношение эстрогены (женские гормоны) и андрогены (мужские гормоны) часто нарушено после курса и мешает быстрому восстановлению и началу работы гипотоламуса, и вам станет понятно, что это не очень простая задача. Которая чаще всего и является причиной больших потерь в мышечной массе после курса.

Стероиды, которые ароматизируют, обладают способностью приводить к побочным эффектам, связанным с эстрогенами у некоторых пользователей, поскольку уровни эстрогена в организме растут. Эстроген - это прежде всего женский гормон, поэтому побочные эффекты, такие как увеличение хранения жира, удержание воды и образование грудной ткани, возможны, если их не лечить.

Такие препараты не делают ничего, чтобы уменьшить количество эстрогена в организме; они просто уменьшают свои эффекты за счет конкуренции за рецепторы. Если пользователь хочет уменьшить количество эстрогена, он должен смотреть на наркотики, такие как провирон и анастрозол, которые известны как антиаромазаты - то есть они понижают превращение стероида в эстроген и, следовательно, уменьшают общее количество присутствующего эстрогена. Совершенно важно, чтобы после цикла стероидов вы следовали послеоперационной терапии.

Восстановление Яичек.

Хорошо. Давайте решать проблему частями. И начнем с яичек. Во время курса приема анаболических стероидов они «усыхают» в размере и часто в дальнейшем, даже если гонадотропины вырабатываются в достаточном количестве, лимитируют выработку естественного тестостерона. Как с этим бороться? Для этого у нас есть ХГЧ или искусственные гонадотропины. Для вас важно понимать, что ХГЧ (человеческий хорионический гонадотропин) ПРЕДОТВРАЩАЕТ атрофию яичек, вызванную снижением выработки собственного тестостерона от приема стероидов. Тут все очень просто.

Использование стероидов уменьшит естественное производство тестостерона вашего тела, и поэтому жизненно важно восстановить естественный баланс гормонов как можно быстрее после цикла. Процедура тренировки на стероидах. Построение мышц при использовании стероидов немного отличается от того, что вы делаете это обычным способом. Вы должны внести некоторые изменения в свою программу тренировки и диету, чтобы получить максимальную пользу для велотренажа в стероидах. Высокий интенсивный вес, с высокой частотой, являются основными характеристиками тренировки при использовании стероидов.

Чем меньше тестостерона вырабатывается, тем меньше становятся яички.
Чем дольше вы на курсе, тем меньше яички.
Чем дольше курс, тем больше нужно времени для восстановления яичек.
Любые ААС (даже легкие) – это аналоги гормонов и они вызывают уменьшение яичек.

Но размер сам по себе, факт не особо важный. Как говорил один мой знакомый тренер: «А нафига мне слонячьи яйца?». Но тут есть и практический негативный момент. Дело в том, что гипаталамус практически сразу после курса улавливает низкий уровень тестостерона и отдает приказы на производство Релизинг Гормона, который заставляет выделятся лютенизирующий гормон (ЛГ) гипофизом и приводит к выработке тестостерона, в теории. А на практике, если у человека был длительный курс (к примеру 12 недель), то его маленькие яички просто не в состоянии реагировать как положено на стимуляцию гонадотропинами. Они атрофировались не только в размере, но и в функциональности. И в этом случае требуется куча времени для того, чтоб яички разогнались после долгого сна. Все это время уровень теста будет понижен и приведет к значительным потерям в мышечной массе и силе.

Как именно это должно выглядеть, мы поговорим дальше в этой статье. Если вы хотите сделать вам стероидный цикл успешным для вас, чтобы получить большое количество мышечной массы и быть в состоянии сохранить его когда-то прекратить, вам нужно уделять пристальное внимание планированию тренировок. Прежде всего, речь идет о вашем опыте как культуриста и пользователя-стероида. У нас здесь две основные группы: новички и те, кто уже имеет опыт бодибилдинга. Если им еще не исполнилось 20 лет или у вас менее одного года бодибилдинга, чем вам советуют ждать с принятием стероидов.

ВЫВОД: если курс длительный, то лучше заранее (когда еще яйца в порядке) позаботится о их восстановлении и нормальной работе .

ПРАКТИКА: Благоразумное решение – использование ХГЧ (Гонаду) во время курса ААС. Это предотвратит атрофию ваших шариков. Многие советуют использовать Гонаду после курса. Я против такой схемы, потому что ХГЧ «обманывает» гипоталамус (действует без приказа релизинг гормона) и тем самым ось Г-Г-Я (гипотоламус-гипофиз-яички) не восстанавливается. Поступая так, вы тем самым отодвигаете срок полного восстановления после курса. Кроме того, если вы используете ХГЧ, то бесполезно применять Тамоксифен и Кломифен (важные препы для восстановления), но об этом позже.

Вместо этого, если вы соответствуете этим требованиям, вы можете считать себя пользователем начинающего стероида. Итак, выберите категорию, к которой вы принадлежите, и придерживайтесь учебной программы для начинающих для продвинутых культуристов. Все это время вам придется обратить внимание на несколько факторов, которые максимизируют ваши тренировки.

Если вы принимаете стероиды для увеличения мышечной массы, вы должны максимально стимулировать свою мышечную массу. Это может быть достигнуто путем постепенного увеличения веса, с которым вы работаете, и использования элементов тренировки надстроек. Но не двигайтесь с большими весами с самого начала стероидного цикла. Возьмите это медленно и начинайте с тренировки с низкой интенсивностью, обычной тренировки, а по циклу постепенно увеличивайте интенсивность. Во время каждой новой тренировки вам приходится работать с более тяжелыми весами, поэтому для того, чтобы ваша мышца была чрезмерной, она обеспечит интенсивный рост мышц.

Чаще всего ХГЧ имеет смысл применять по 500МЕ два раза в неделю . Есть две рабочие схемы. Первая: прием за три недели до завершения курса (чтоб разогнать свои яички перед отдыхом). Вторая: прием систематически во время всего курса периодами по три недели. К примеру вы можете проколоть три недели в середине курса и за три недели до конца курса. Почему именно три недели? Дело в том, что яички могут «привыкнуть» к ХГЧ и станут не чувствительны к лютенизирующиму гормону. Так что меньше 3-х недель можно (1-2 недели), а больше не желательно!

Неожиданно увеличение веса, с которым вы работаете в начале цикла, означает, что не остается места для дальнейшего роста, и вы рискуете получить травму. Вообще говоря, вам придется увеличить вес, которые вы тренируете, с 30% к концу цикла стероидов. Это оптимальный процент, но если вы чувствуете себя в безопасности с более высоким весом, чем вы можете это сделать. Просто имейте в виду, что отсутствие какой-либо травмы - это то, что вам нужно, помимо любых мышечных достижений.

Используйте трехдневный метод тренировки с раздельной тренировкой. Это означает, что вы должны классифицировать все групповые мышцы на три части и обучать каждого из них в течение определенного дня. Таким образом, каждый групповой мускул будет получать оптимальную нагрузку один раз в 4-7 дней.

Антиэстрогены для восстановления.

Речь пойдет о двух самых популярных антиэстрогенах: кломифен цитрат (кломид) и тамоксифен цитрат (тамокс) . Оба этих препарата важны для восстановления после курса ААС, потому что помогают включить в активную работу гипоталамус.

Как я уже говорил, во время курса изменяется количество не только тестостерона, но и эстрогена (женские гормоны) тоже, что сильно замедляет восстановление после того, как вы прекращаете стероидную терапию. Почему? Дело в том, что хоть гипоталамус почти моментально начинает свою работу (выброс релизинг гормонов для гипофиза) в случае сниженного количества тестостерона (что мы наблюдаем после курса), однако процессу этому очень здорово мешают эстрогены, которые подавляют выработку ЛГ. Наша задача на этом этапе снизить активность эстрогенов для быстрейшего восстановления всей дуги.

Хорошо, — скажет кто то. А если я использовал не араматизирующиеся стероиды на крусе (те которые не превращаются в женские гормоны). О.к., друзья. В этом случае вам нужно все равно использовать антиэстроген для того чтоб блокировать араматизацию собственного тестостерона, либо того тестостерона, который выработался в ответ на стимуляцию ХГЧ.

ПРАКТИКА: Вам желательно дождаться прекращения действия искусственных андрогенов (ААС) перед тем, как использовать кломид или тамокс т.к. андрогены тормозят работу гипоталамуса (выработку ЛГ). Т.е. если вы хаваете кломид с стимулирующей целью для восстановления дуги, то учитывайте время полураспада анаболических стероидов (дождитесь, когда они перестанут работать). Однако это не относится к той ситуации, когда вы использует антиэстрогены для борьбы с повышенным фоном женских гормонов на крусе (вылезло гино и т.д).

Обычно принимают сразу «загрузочную дозу» КЛОМИДА 50мг х 4 = 200 мг в течении дня. А затем переходят на «повышенную рабочую» дозу 50 х 2 =100 мг в течении недели. После этого в течении трех недель едят «обычную рабочую» дозу 50 мг в день. Если вы используете НОЛВАДЕКС, тогда дозировки будут 80 мг (первый день), 40 мг «повышенная рабочая» и 20 мг в день «обычная рабочая».

Что еще поможет?

Хочется еще отметить такую спортивную добавку, как трибулис, которая влияет на гипоталамус, заставляя восстанавливаться дугу быстрее. Лишней, эта добавка не будет, в любом случае.

Часто советуют использовать креатин после курса для сохранения результатов. Что ж это действительно может сработать. С другой стороны после курса нужно дать своему телу очень маленькую нагрузку для восстановления, а креатин чаще всего имеет смысл использовать на пике, для новых рекордов. В общем решать вам.

Ну и есть у нас еще некоторые вещи, которые тоже помогают сохранить мышцы и силу. Это прежде всего инсулин – транспортный гормон и гормон роста. Однако я против, потому что первый чаще всего без андрогенов и в условиях сниженной тренировочной нагрузки превратит вас в поросенка, а второй очень дорогой и хорошо работает только вместе с ААС. В общем, если вы сухой от природы эктоморф, то инсулин – это решение, либо если вы Билл Гейтс, то гормон роста – решение для вас. Остальным не следуют злоупотреблять этими вещами между курсов, потому что для снижения уровня потерь у нас есть более разумные методы: грамотный тренинг, в частности. О нем и поговорим сейчас.

ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.

Как вы уже поняли, после курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Это вполне логично. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона). На курсе нам пофиг, т.к. количество анаболических гормонов очень большое и мы полностью перекрываем все негативные воздействия катаболизма. Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать?

Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:

Снизить кол-во тренировок в неделю до 2-3.

Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечнйо массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:

Используем тяжелые базовые упражнения
Тренировка должна быть короткой (30-40 мин)

Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц.

Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.

Тренируем мышечную группу раз в неделю.

А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.

1-2 упражнения на мышечную группу
2-3 рабочих подхода в упражнении

Практика построения тренировок во время отдыха от ААС

Наш недельный сплит может выглядеть примерно так:

Пн. НОГИ
Вт. —
Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ
Чт. —
Пт. ГРУДЬ РУКИ
Сб. —
Вс. –

Для особо запущенных случаев так:

Пн. НОГИ СПИНА
Вт. —
Ср. —
Чт. ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ РУКИ
Пт. —
Сб. —
Вс. –

Теперь, что касается подбора упражнений.

НОГИ (приседания, тяга на прямых ногах)
СПИНА (Подтягивания, тяга штанги в наклоне)
ГРУДЬ (жим штанги лежа, жим гантелей лежа)
ДЕЛЬТЫ (жим штанги стоя, тяга шт. к подбородку)
РУКИ (подьем шт. на бицепс, «молот», брусья, жим узким хватом)

Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении.

Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ

Подтягивания 3×6-12 (с весом)
Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12
Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12
Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12

По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.

Восстановление.

Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:

Кушать нужно часто и сбалансировано
Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)
Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм)
Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем
Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума
После тренировки углеводы и умеренно белков

Ну и советую вам не парится по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.

Одним из центральных факторов, определяющих успешность применения анаболических стероидов, без преувеличения, является реорганизация тренинга. По большей части программа тренировок на курсе стероидов мало чем отличается от обычного тренинга, но присутствуют и кое-какие особенности, которые и будут рассмотрены ниже по тексту.

Отдых и восстановление

Очевидно, что при употреблении препаратов интенсивность и частота тренировок должна увеличиваться. Однако, этот факт не означает, что Вы обязаны ежедневно изнурять себя бесконечными нагрузками. В случае приема стероидов мышцы и ваш организм все также нуждаются в регулярном и систематичном восстановлении. Поэтому грамотной должна быть не только программа тренировок со стероидами , но и отдых. Так, оптимальным вариантом станет нагрузка отдельно взятой группы мышц 1 раз в 4-7 суток. Для упрощения процесса восстановления, Вы можете составить программу сплит-тренинга, тройного сплит-тренинга (необходимо схематично разбить мышцы на 3 части и распределить тренинг этих мышц на различные дни).

Важно: не забывайте о том, что восстановление – это не только паузы между тренировками тех или иным мышц, а еще и здоровый сон. Тренировка со стероидами должна сочетаться со сном, длящимся от 8 до 10 часов в сутки. Так, Вы дадите достаточное количество времени и своему телу, и своему мозгу, чтобы подготовиться к будущим нагрузкам.

Особенности тренировки со стероидами

Первое, о чем стоит поговорить, – это сеты и повторы. Их количество ничем не отличается от оных при обычном тренинге:

Упражнения – 2-3 на одну группу мышц;
Сеты – 3 на каждое упражнение;
Повторы – в среднем от 6 до 8.

Должны длиться определенное и всегда постоянное количество времени: оптимальная продолжительность тренинга равняется 1-2 часам занятий. 60-120 минут вполне достаточно, чтобы активно позаниматься и активировать тем самым мышечный рост и развитие на курсе стероидов.

Разминка перед тренировкой

Многие стероидные препараты в значительной степени и в весьма короткие сроки увеличивают ваши силовые показатели и объемы выносливости, но в тоже время прочность ваших сухожилий и хрящей не меняется. Как результат имеется риск получения травмы, причем довольно-таки серьезной. По этой причине тренировка на стероидах должна следовать только после тщательной разминки. Ведь при получении травмы эффективность ваших будущих занятий и курса стероидов снизится в разы. Более того, если травма серьезная Вы еще очень и очень долгое время не сможете вернуться к привычному для себя режиму тренинга.

Тренинг высокой интенсивности

Целью вашей тренировки со стероидами является создание максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Достичь этого можно лишь при помощи прогрессивного увеличения весов и нагрузок.

Начинать свой тренировочный цикл лучше всего с занятий средней интенсивности (ваша стандартная тренировочная программа). А затем, при учете того, что не возникло никаких серьезных отклонений, на протяжении всего цикла необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Все ваши последующие тренировки на стероидах должны использовать все большие и большие веса. Таким образом, шаг за шагом Вам удастся достичь эффекта суперстимуляции мышц, что в свою очередь обеспечит постоянный мышечный рост и развитие мышц.

Не стоит прибегать к резким сменам нагрузок со старта цикла. В этом случае Вы лишите себя возможности дальнейшего прогрессирования. Кроме того, так, Вы значительно повысите риск получения серьезной травмы. Ваш тренинг на курсе стероидов должен быть плавным, одно занятие должно постепенно перетекать в другое с чуть большими весами и нагрузками. Если приводить какие-то конкретные цифры, то лучшим вариантом является 30-процентное увеличение весов в период с начала цикла и до его завершения.

Тренировки после курса стероидов и их особенности

Не менее важным для атлета, чем тренировки в период употребления ААС, является тренинг по завершению использования стероидов. После того как был окончен прием стероидных препаратов в организме спортсмена ощутимо снижается уровень естественного тестостерона. Если этот уровень своевременно не удается вернуть в нормальное состояние, то постепенно атлет попросту потеряет всю мышечную массу, которую удалось набрать во время курса ААС.

Первое, что требуют тренировки после курса стероидов , – это РСТ (послекурсовая терапия). Иными словами, как только Вы прекращаете прием анаболических препаратов, сразу же начинайте снижать интенсивность нагрузок и употреблять вспомогательные препараты, если это необходимо. Очевидно, что чем больше интенсивность, тем выше нагрузка на мышцы, а без применения ААС, высокая интенсивность может стать серьезной проблемой и даже способна привести к травмам.

Так что, логичным является снижение нагрузок до 70% от их начального показателя. Причем тренинг после курса стероидов должен измениться в течение первой недели по окончанию приема препаратов. Через две недели интенсивность должна составлять не более 50%. Т.е через две недели после остановки употребления ААС Вы должны снизить иненсивность тренировочных нагрузок в 2 раза. Иначе мощные катаболические процессы попросту разрушат ваши мышцы. Увеличивать интенсивность тренировки после стероидов можно приблизительно через четыре недели, но не более чем до 80%. К норме, то есть к обычным нагрузкам, Вы сможете вернуться лишь через 6 недель.

Последнее, о чем хотелось бы сказать, – это, собственно, для своих тренировок. Сделать это можно на нашем сайте. Покупка проводится анонимно, доставка осуществляется во все населенные пункты России и Казахстана. Заходите и выбирайте нужные Вам препараты.

По материалам: AthleticPharma.com