• При работе за письменным столом опора должна быть на 5 точек: 2 руки, 2 ноги, ягодицы.
• Голова не должна опускаться над тетрадью ниже точки прикрепления пальцев к ладони вытянутой руки, стоящей на столе.
• Расстояние между телом ребенка и краем стола должно быть равно ширине ладони, сжатой в кулак.
• Чтобы рассчитать высоту рабочего стола, к талии ребенка приложите его ладонь по ширине: верхний край ладони и будет высотой, на которой должна быть расположена крышка стола.
• Последнее (и самое труднодостижимое в современной школе): стол (парта) должен быть с перекладиной для ног. При опоре обеими ногами на эту перекладину разгружается спина. Огромный выбор детских столов и парт по данной ссылке

  Дома обязательно подставляйте ребенку маленькую скамеечку или стопку книг. Если в классе современные столы без перекладин, договоритесь с другими родителями и прибейте или приварите такие перекладины.

Освещение

• Лампа всегда стоит на столе слева.
• Свет от обыкновенной лампы должен хорошо освещать рабочее место, а не светить в глаза ребенка. Если у вас галогеновая лампа, то убедитесь в обратном: достаточно ли широк и ярок круг света для работы.
• Если классы освещаются лампами дневного света, вы должны быть уверены, что все они исправны и не «мигают».
• Объясните ребенку, что он должен попросить зажечь верхний свет, если его глазам некомфортно.
• Окно в классе, где занимается ваш ребенок, должно быть с левой стороны.

Тетради

Порой учителя начальной школы хотят добиться какого-то необыкновенно красивого наклона на чистописании, поэтому кладут малышу тетрадь почти под углом 45° (против часовой стрелки). Попробуйте поработать на таком листе! Что вы чувствуете? Корпус развернут влево, правое плечо поднялось и вылезло вперед, голова наклонена на левое плечо. Согласитесь, такая посадка первоклассника — просто преступление против его здоровья.

Правильное расположение тетради на столе — поворот ее всего лишь на 20-30° против часовой стрелки. Спина должна быть прямой, голова — на оси туловища, плечи на одном уровне.

В чем ребенок носит учебники?

Это должен быть ранец или рюкзак. Я знала детей-третьеклассников, у которых два раза в неделю портфель весил 6 килограммов. Родители просили разрешить носить один комплект учебников на парту, но учитель не разрешил. В случаях подобного «перевеса» добивайтесь своего — здоровье малыша дороже.

Сколько можно сидеть?

1. Для младших школьников на каждом уроке должны проводиться 2-3-минутные зарядки, предусмотренные программой, с упражнениями на мышцы плечевого пояса и спины.
2. Дома чередуйте 30-минутную работу за столом с активным отдыхом (нагрузка на мышцы спины, плеч, рук) и расслаблением — 5-10-минутное лежание на полу (не на диване — поверхность должна быть твердой).
3. Не настаивайте на приготовлении устных предметов за столом, но и не допускайте чтения лежа или завалившись на бок. Лучшая позиция при чтении: прямая спина, поддерживаемая спинкой стула, дивана или кресла.

Возвращаетесь с работы «разбитым»? Болит шея, спина, руки, глаза устали? Вы не одиноки, подобные ощущения испытывают очень многие, кто вынужден проводить как минимум 8 часов за компьютером. И это вполне понятно, ведь организм человека физиологически не приспособлен к сидячей, неподвижной работе. Непонятно другое — многие даже не пытаются исправить ситуацию.

А ведь в современном мире правилам организации рабочего места следует обучать еще в школе, ведь дети тоже проводят много часов за столом в школе и дома.

Правильно организованное рабочее место должно быть таким, чтобы свести к минимуму несвойственное и вредное для организма длительное пребывание в неудобном статическом положении. Существуют «выстраданные», как всегда в охране труда, правила для офисных помещений и рабочих мест.

Посмотрите со стороны на ваше рабочее место – насколько оно соответствует требованиям, описанным ниже?

Сидите за компьютером или письменным столом правильно

Шаг 1. Отрегулируйте высоту сидения стула

Высота стула должна быть такой, чтобы угол согнутых в коленях ног был равен 90 градусам, а ноги не просто касались пола, а опирались на всю ступню.

Чрезмерно высокий для Вас стул может вызвать пережатие задней верхней поверхности бедра, что плохо сказывается на кровообращении всего тела, венозном оттоке.

Высокие сиденья повышают риск ригидности мышц шеи. Ригидность мышц, т.е. их твердость, жесткость, неэластичность, сниженная способность к растяжению, может возникнуть при длительном состоянии напряженности, наряду с ограниченной подвижностью шейно-плечевых мышц. Когда говорят о ригидности мышц, имеют в виду резкое повышение их тонуса (гипертонус), сопротивление нормальным сокращениям, свойственным здоровому человеческому телу. Состояние напряжения может проявляться в как мышцах сгибателях, так и разгибателях. Заподозрить наличие ригидности можно по скованным движениям человека, который поворачивает не голову, а весь корпус.

Признаками гипертонуса мышц шеи является боль, которая имеет ноющий или давящий характер. Периодически возникающий болевой синдром с шеи распространяется в область плеч или голову — боль резко усиливается при попытках наклонить голову, нет возможности производить полноценные движения головой или руками.

Регулярное выполнение элементарных физических упражнений, массаж и самомассаж восстанавливает кровообращение и снимает чувство усталости. Но лучше так организовать рабочее место, чтобы ригидность мышц шеи не возникала, т.к. со временем это может стать причиной таких серьезных заболеваний и расстройств, как сосудистые заболевания головного либо спинного мозга, нарушение миелинового слоя нервных волокон (рассеянный склероз).

Ригидность мышц может возникнуть при неправильно организованном рабочем месте, но может быть следствием уже существующих заболеваний, таких как заболевание периферической нервной системы (шейный радикулит), артрит, остеохондроз шейного отдела, растяжение или травма шеи, энцефалит, менингит и др.

Низкие стулья приводят к неустойчивости ног, поэтому возникает желание постоянно переставлять ноги в поисках опоры, и во время работы будут уставать плечи.

Шаг 2. Отрегулируйте спинку стула

Чтобы понять, в каком положении лучше сидеть, стоит разобраться с нагрузками на позвоночник в различных положениях.

Междисковое давление для некоторых положений (в % относительно величин при ненапряженной вертикальной стойке):

• Стоя расслаблено — 100
• Лёжа на спине — 20
• Лёжа на боку — 24
• Сидя расслаблено, без опоры спины — 92
• Сидя с активно выпрямленной спиной — 110
• Сидя с максимальным наклоном вперёд — 166
• Сидя с наклоном вперёд и локтями, опирающимися на бёдра — 86
• Сидя, сутулясь, на стуле – 54

Теперь понятно, почему многие сидят сутулясь! И никакие замечания и напоминания, типа «выпрями спину», «сиди ровно» не заставят человека постоянно держать спину выпрямленной, ведь нагрузка в таком положении в 2 раза выше, чем в положении, когда можно сидеть, сутулясь на стуле.

Однако длительное пребывание на стуле со сгорбленной спиной, не смотря на меньшие нагрузки, не безопасно для позвоночника.

Как же сидеть правильно?

Вот бы лежать на спине? Но таких стульев (или лежанок) пока не придумали. Однако найден компромисс, позволяющий обеспечить равномерную опору для всей спины и разгрузку позвоночника.

Последние исследования показали, что спинка стула должна быть слегка откинута назад и иметь наклон 100-110 градусов, даже до 135 градусов. Спинка кресла должна поддерживает поясничный отдел позвоночника и область спины в районе лопаток. Стул с такой регулировкой позволяет спине быть прямой, равномерно распределить нагрузку на позвоночник. В такой позе легче сидеть не сутулясь. Когда спина прямая, позвонки выровнены должным образом. Это устраняет повышенное давление на отдельные позвонки и перенапряжение мышц спины, что может привести к боли в спине.

Наклон спинки стула 125 градусов.

Шаг 3. Регулируем высоту стола и обеспечиваем правильное положение рук на стуле

Если у стула есть подлокотники, желательно, чтобы они были отрегулированы на такой высоте, чтобы плечи были расслаблены и не приподняты. Верхняя часть рук должна быть параллельна позвоночнику, а предплечье — лежать на подлокотнике.

Теперь самое время отрегулировать высоту стола. Она должна быть такой, чтобы предплечье частично лежало на подлокотнике, а частично на столе. Запястья не должны быть согнуты в лучезапястном суставе. Они вместе с предплечьем должны составлять прямую линию. Это позволит избежать «туннельного синдрома» - болей в запястье, которые зачастую появляются у активных пользователей компьютером.

Туннельный синдром (или синдром карпального канала, или синдром запястного канала) – это заболевание, вызванное сдавливанием срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья.

К кисти идут три крупных нерва: срединный, лучевой и локтевой. Один из них, срединный нерв, проходит в канале под крупной связкой – поперечной связкой запястья, которая помимо этого удерживает сухожилия сгибателей.

Этот канал называют запястным или карпальным. Он состоит снизу из малых костей запястья, а сверху — из плотной поперечной связки. Если на канал оказывается давление, то нерв пережимается и начинает функционировать неправильно. А поскольку нерв перестает нормально работать, появляются типичные симптомы синдрома запястного синдрома — боль, покалывание и онемение в области большого, указательного, среднего и половине безымянного пальцев.

Первые симптомы заболевания – это неприятные ощущения в запястье, в большом и указательном пальце. Постепенно присоединяется покалывание и онемение кистей рук, жгучая боль в запястье, отдающая в ладонь, потеря мышечной силы кисти. Нарушается мелкая моторика кисти, из-за боли и онемения в руке становится трудно держать иголку, авторучку, трубку телефона, чашку, причесываться.

Заболевание также называют синдромом «компьютерной мыши», потому что при неправильной работе с мышью и клавиатурой рука постоянно находится в анатомически неправильном положении: кисть с мышкой приподнята по отношению к предплечью на 20 градусов и более. Сохранение такого положения рук в течение рабочего дня нарушает ход запястного канала.

И как бы Вы не ставили руку, Вам не вряд ли удастся обеспечить отсутствие сгиба в запястном суставе без специального приспособления. В продаже такие приспособления есть!

Способствует туннельному синдрому любой тяжелый физический труд с перегрузкой кисти и предплечья, как это свойственно швеям, дояркам, уборщицам, полировщикам, прачкам, музыкантам. У лиц с анатомической конституцией, в виде врожденной узости запястного канала синдром запястного канала развивается быстрее, чем у людей с нормальной конституцией.

Появлению синдрома запястного канала способствуют заболевания, при которых появляется склонность к отекам, нарушается трофика или деформируется запястный канал (акромегалия, микседема, гипотиреоз, амилоидоз, ревматоидный артрит, венозный застой, остеоартрит и др.). Играют значительную роль предшествующие травмы запястья с формированием избыточной костной мозоли после перелома костей запястья. Синдром может формироваться в результате лимфостаза и отека после тотального удаления молочной железы, в связи со злокачественным образованием. Нередко синдром запястного канала дебютирует во время беременности и в период кормления ребенка (особенно при ручном сцеживании молока), в период климакса и менопаузы.

У женщин синдром запястного канала развивается в три раза чаще, чем у мужчин, как правило, на доминантной руке.

Правильная работа на клавиатуре или с мышкой полностью не устраняет риск возникновения туннельного синдрома, но значительно снижает его.

Шаг 5. Правильно устанавливаем экран

Монитор рекомендуется располагать непосредственно перед собой с таким расчетом, чтобы расстояние от ваших глаз до монитора составляло не менее 45-60 см. Если Вы на таком расстояний не видите информацию на дисплее, то рекомендуется воспользоваться средством дополнительных возможностей в панели управления, благодаря которому Вы сможете задать требуемый шрифт. Нельзя располагать экран наискосок. В результате приходиться длительно держать голову повернутой, а это приводит к быстрой усталости мышц шеи и плеч.

Экран должен располагаться обязательно под небольшим наклоном, чтобы Вы смотрели на него сверху вниз. Горизонтальная линия, мысленно проведенная от глаз, должна проходить несколько выше верхнего края экрана, а угол между горизонтальной линией и линией, проведенной от глаз к центру экран, должен быть около 30 градусов. Такое расположение предохраняет от синдрома сухого глаза.

Синдром сухого глаза – это нарушение увлажнения роговицы, в результате чего она пересыхает и может утратить свои функции. В норме глаз постоянно увлажнен, это одно из условий его нормального функционирования. При недостатке влаги развивается так называемый синдром сухого глаза, имеющий ряд характерных признаков, а также грозных последствий.

Увлажнение глаза происходит за счет имеющейся на глазу защитной пленки, покрывающей роговицу, и вырабатываемой слезной жидкости, которая при моргании ее постоянно смачивает. Слезная жидкость имеет сложный состав, вырабатывается целой группой желез, по 2 мл ежедневно в спокойном эмоциональном состоянии. В случае эмоциональных потрясений производство слезной жидкости резко возрастает.

Заболеваний, при которых может возникнуть синдрома сухого глаза достаточно много. Но при работе за компьютером есть как физиологические причины возникновения сухости глаз, например, снижение частоты мигания (примерно в 5 раз), так и физические – плохое стекание слезной жидкости, когда голова запрокинута из-за высоко расположенного экрана. Поэтому необходимо обеспечить такое размещение экрана, чтобы голова была слегка наклонена вниз, как сказано выше.

Наиболее часто встречается синдром сухого глаза у лиц с дефицитом витамина А и цинка.

У женщин симптомы синдрома сухого глаза проявляются чаще, чем у мужчин.

К симптомам синдрома сухого глаза относятся следующие признаки: покраснение глаз, чувство жжения и рези в глазах, а также повышенное слезоотделение, что на первый взгляд это кажется парадоксальным. На самом деле это компенсаторный механизм, запускаемый организмом для устранения сухости роговицы.

На мониторе не должно быть бликов, так ваши глаза меньше устают. Для тех, кто не страдает нарушением зрения, борьба с бликами должна осуществляться правильным расположением рабочего стола или зашториванием окон. А для людей, вынужденных носить очки, дополнительно следует использовать антибликовое покрытие для стекол.

Правильно организованная рабочая зона должна быть хорошо освещена. В идеале необходимо, чтобы освещение было слева, если Вы правша. Для левшей удобнее освещение справа. Свет не должен быть сильно яркий и тусклый. Особенно сильно идет нагрузка на зрительный аппарат при работе за компьютером в темноте или в ночное время суток без использования искусственного освещения. В этом случае увеличивается риск возникновения лопающихся сосудов в глазном яблоке.

Очевидно, что обустройство рабочего места требует серьезных денежных затрат. Не все работодатели к этому готовы. Государство также далеко не всегда обеспечивает своих служащих правильно организованным рабочим местом. Так что делать? Требовать? Становиться постепенно инвалидом? Или уволиться?

Если работа Вам нравится, а добиться от работодателей затрат на обеспечение правильно организованного рабочего места не удается, можно сделать собственные инвестиции. Ведь затраты на покупку правильного стула, дополнительной настольной лампы и приспособления под лучезапястный сустав не сравнимы с ценой здоровья. А высоту стола можно отрегулировать подпиливанием ножек или наращиванием.

Свое рабочее место надо «кроить» по своим меркам.

Правильная организация рабочего места – необходимое условие в Настройке Здоровья.

Вам это понравится

ВАЖНО ЗНАТЬ!! - Соблюдение режима дня – правильное чередование видов деятельности (физической и умственной) – основное требование к режиму. Осенью и зимой дети должны быть на воздухе не менее 4 часов. Продолжительность сна у детей: 7-8 лет – 12 часов; 9-12 лет – 8 часов. -Питание должно быть рациональным (употребление молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов при соблюдении режима питания завтрак, обед, ужин)

ВАЖНО ЗНАТЬ!! -Правильное освещение рабочего места – от него зависит поза человека: свет должен падать слева, расстояние до тетради или книги должно составлять см.· - Одежда и обувь должны быть подобраны по росту и соответственно погоде: Хорошо сидела, была достаточно просторная, не стесняла движений, не затрудняла дыхания.

ВАЖНО ЗНАТЬ!! Мебель должна быть удобной: Сидеть полностью на сидении, спина у спинки стула, Высота стола должна быть на 2-3 см выше руки, согнутой в локте под прямым углом. Осанка и физкультура. Если вы мало двигаетесь, не любите физкультуру, то ваша мускулатура очень слаба, поэтому торчат лопатки, мышцы спины слабые, что приводит к сутулости (вам непроизвольно хочется согнуть спину). Поддерживать спину прямой помогают плавание, лыжи, коньки.

C. Не должно быть никакого давления на передний край стула, между поверхностью сидения и бедром D. Высота стола должна быть выбрана таким образом, чтобы локти сидящего приближались к такому же уровню по отношению к переднему краю стола, на каком они находятся когда кисти рук опущены вниз.

E. Спинка стула должна поддерживать спину сидящего в поясничной области и нижней части лопаток. F. Должно быть свободное пространство между задней частью ног и передним краем сидения. G. Должно быть предусмотрено свободное пространство между спинкой стула и сидением для обеспечения свободного движения на стуле.

Причины неправильной осанки: - Неравномерная нагрузка – ношение изо дня в день портфеля в одной руке, сумки на одном плече (лучше носить ранец, рюкзак). -Непосильный труд (слишком велик вес предмета при переноске)· -Неправильная поза при стоянии. -Неправильное сидение за столом.

Правильный наклон тетради влево легче всего устанавливать по линии, начерченной на парте белой краской или обозначенной самоклеящейся лентой. Обратите внимание на рабочее место ученика, пишущего левой рукой: для него линия должна быть наклонена под углом 25° в другом направлении.

Если не следить за правильной осанкой- это грозит следующими осложнениями: Боль в нижней части спины, остеохондроз и даже сколиоз (искривление позвоночника). Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки. Ребенок будет ниже ростом из-за того, что горбится. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте. Боль в спине, шее и головные боли. Школьник, сидя за партой, постоянно наклоняет голову вперед, отчего мышцы спины и шеи находятся в напряжении. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а избегать такую привычную сутулость становится всё сложнее. Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение.

Посещая школу, дети сталкиваются с несколькими негативными факторами 1. Необходимость носить тяжёлые сумки с учебниками. Этого полностью избежать нельзя, но можно уменьшить до минимума этот негатив. Надо пользоваться ранцами - перенося таким образом груз, дети симметрично нагружают позвоночник, что исключает боковое искривление (сколиоз). При использовании обычных портфелей надо подсказать ребенку, чтобы он чаще менял руку. 2. Необходимость длительное время сидеть за партой в неподвижной позе. Организм ребёнка и его позвоночник рассчитан на движение - длительное статическое положение противоестественно. Стремясь компенсировать этот недостаток, дети "вертятся" за партой, и это нормально, надо только первоначально научить их правильно сидеть, чтобы они возвращались в правильное исходное положение. Здесь, к сожалению, родители сталкиваются с непреодолимой преградой - однотипные стандартные парты и стулья в школе. А ведь именно от этого зависит усидчивость ребёнка и способность его воспринимать информацию. Трудно требовать от детей внимания к учебе, если ноги "болтаются" высоко от пола или колени упираются в парту. В обоих случаях ребёнок будет невольно отвлекаться от учёбы, меняя позу за партой. По возможности надо контролировать учебное место и подбирать стол и стул соответственно росту. В отличие от школы, дома есть возможность сделать полноценное рабочее место для ребёнка. Оно должно выглядеть так: - спинка стула - выше плеч, - сиденье - жёсткое и ровное, его высота должна равняться длине голени (если стопы не достают до пола, то надо под ноги поставить скамейку),

Глубина сиденья - не более 4/5 длины бёдер. Высота рабочего стола должна соответствовать росту (крышка стола - на уровне локтя согнутой руки). Под столом должно быть место для вытянутых ног. Положение ног надо периодически менять: согнуть - вытянуть. Пресекайте попытки детей сидеть, как взрослые, нога на ногу (бедро на бедро). Надо помнить о том, что почти все проблемы с осанкой и здоровьем взрослых людей имеют свои корни в детстве. Неправильное положение тела сидя или стоя приводит к тому, что определенные мышцы спины напряжены, а противоположные расслаблены. Так как все мышцы спины крепятся к позвоночнику, это неестественное усилие передаётся на позвоночник, искривляя его в какую-либо сторону. Искривление в свою очередь приводит к защемлению корешков спинного мозга и, соответственно, к нарушению в работе внутренних органов, которые связаны с повреждёнными корешками. Многие хронические болезни внутренних органов зрелого человека развиваются вследствие неудобного положения за партой в школе. Избежать проблем с позвоночником у ребёнка можно благодаря регулярному осмотру и выполнению вместе с ним упражнений профилактической гимнастики.

Правильная осанка 1. Прямое положение головы и позвоночника. 2. Симметричные, расположенные на одной высоте лопатки. 3. Горизонтальная линия ключиц. 4. Одинаковые "треугольники талии" ("окошки" образованные контуром талии и опущенных рук). 5. Симметричное положение ягодиц. 6. Одинаковая длина ног и правильное положение стоп: внутренние их поверхности должны соприкасаться от пяток до кончиков пальцев. Если один или несколько из этих признаков не соблюдаются, есть основание заподозрить сколиоз. Точный диагноз и методику лечения можно узнать только у специалиста в лечебном учреждении.

Профилактические осмотры надо делать дома один раз в две недели. Чем раньше обнаружится проблема, тем легче её решить. Позвоночник очень чутко реагирует на внешнее положительное воздействие. Индивидуальные упражнения для коррекции позвоночника и осанки подбирает лечащий врач, а вот профилактикой надо заниматься родителям. Лучше всего проводить совместные тренировки по вечерам, они будут полезны как родителям, так и детям. 1. Стоя на носках, с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками, покачивать туловищем из стороны в сторону. На выполнение этого разминочного упражнения отводится 3-4 минуты. 2. Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой, вторая при этом отводится за спину. Повторить наклонов в каждую сторону. 3. Лёжа на спине и не отрывая ног от пола, разводить руки в стороны и одновременно прогибаться. 4. Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. Одновременно поднять верхнюю часть туловища и одну ногу. Повторить раз, меняя ногу. 5. Лёжа на животе, вытянуть вперёд руки, держа в них палку. Поднимать руки вверх и одновременно прогибаться назад, потом возвращаться в исходное положение. 6. Стоя на четвереньках, поднять одну руку и одновременно вытянуть противоположную ногу, затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, меняя руки и ноги. 7. Лёжа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Восстановить дыхание и отдыхать.

Нарушение осанки Осанка - это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильно осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова. Формирование осанки начинается самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике. «Правильный» позвоночник имеет свои естественные физические изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза (изгиба кпереди) и кифоза (изгиба кзади) в грудном и крестцовом отделах (представляет собой «знак вопроса»). Увеличение одной кривизны приводит к изменению другой. Во фронтальной плоскости (при осмотре со спины (опущение лопаток)) позвоночник в норме должен быть прямым. Даже незначительное искривление позвоночника во всех случаях следует расценивать как отклонения от нормы. Контролировать осанку можно следующим упражнением: встать в плотную к стенке так, чтобы коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксировав это положение, отступить от стены и постараться правильно сохранить правильную осанку. Если удержать тело в таком положении удается без труда, то, значит, искривлений в позвоночнике нет, и не надо беспокоиться. Второй способ - это осмотр спины. Смотрится положение лопаток, равной длинной шейно-плечевой линии, глубиной треугольников талии и.п. ребенка с боку и со спины.

Причины нарушения осанки Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий. Приобретённые причины искривления позвоночника следующие: какое-нибудь заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит), а так же травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже является причиной развития искривления позвоночника. Также, причиной, из-за которой возникает искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто не правильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Ещё одной причиной развития искривления позвоночника являются мышцы. Позвоночник может быть искривлён из-за разной развитости мышц, при чём это может быть обусловлено каким-либо заболеванием (односторонний паралич, ревматическими заболеваниями). Предрасполагающими моментами для развития искривления позвоночника являются неправильное питание, слабое физическое развитие.

Профилактика нарушений осанки Формирование осанки - процесс длительный, начинающийся с первого года жизни и завершающийся только к годам. В связи с этим особое значение приобретают методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Лечебная физкультура и массаж - это наиболее подходящие способы воздействия на детский организм. Кроме того, это относительно простые методы. В дошкольном возрасте стоит научить ребенка плавать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, а зимой - ходить на лыжах или кататься на коньках. Многие спортивные секции проводят набор 5-6 летних детей, но не торопитесь отдавать их туда - серьезные занятия спортом лучше начинать в более старшем возрасте. А вот предоставить ребенку возможность поразмяться дома надо обязательно. Для этой цели подойдет шведская стенка или лесенка, перекладина или кольца. Можно оборудовать настоящий спортивный уголок. Только не забудьте положить на пол поролоновый мат или что-нибудь упругое, чтобы избежать травм!

Итак, правильно организованный двигательный режим, активная и разнообразная физическая деятельность Вашего ребенка - основа профилактики нарушений осанки, сколиозов и других дефектов опорно-двигательного аппарата. И еще один важный момент: ребенок с трудом выдерживает неподвижные позы. Чем младше ребенок, тем сложнее ему стоять или сидеть "спокойно". Это объясняется особенностями анатомического строения детского позвоночника, он гораздо более эластичен, чем взрослый, а, значит, менее устойчив. Чтобы удержать свое тело в выпрямленном состоянии, ребенок затрачивает значительно большие усилия, чем взрослый, и поэтому быстрее устает. Поэтому не надо мучить своих детей неподвижностью. При ходьбе учите ребенка ставить стопы параллельно и удерживать вертикальную ось тела. Разворот стоп носками внутрь и наружу нарушает походку и способствует плоскостопию. Поза сидя имеет особенно большое значение. Если у дошкольника воспитать устойчивый навык, то в школе Ваш ребенок будет сидеть правильно, избежит большей части проблем со здоровьем. Важно, чтобы ребенок сидел прямо, не сгибая туловище, голова может быть слегка наклонена вперед. Ноги упираются в пол всей стопой и согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под прямыми углами, спина должна опираться на спинку стула или кресла, а бедра лежать на двух третях сиденья. Нельзя допускать, чтобы ребенок сидел, положа одну ногу на другую в подражание взрослым, или убирал ноги под сиденье, так как под коленями проходят крупные кровеносные сосуды и в таких позах они пережимаются.

Особенно нужно следить за плечами - они должны быть на одном уровне. Нельзя позволять ребенку опираться на одну руку, поворачивая плечо при письме и рисовании. Это самая большая ошибка, которая формирует стойкую привычку и ведет к нарушению осанки, сколиозу. Поза во время сна не менее важна, чем положение тела днем. Позвоночник должен хорошо отдохнуть за ночь. Это возможно, если позвоночник опирается во всех частях и лежит прямо, не провисая, если ребенок спит на боку, или сохраняет все физиологические изгибы в положении лежа на спине. Спать лучше на полужесткой опоре, на упругом матраце. Причем надо учитывать соответствие полноты ребенка, его массы тела и толщины постели. Полному, тяжелому ребенку подходит относительно жесткий матрац, худенькому - помягче. Очень важный элемент постели - подушка. Она должна быть небольшой и упругой. Мебель, которой пользуется ребенок, должна соответствовать его росту.

Школьная парта Как правильно сидеть за школьной партой: Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой. Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь. Необходим правильный наклон тетради. Это зависит непосредственно от освещения. Свет должен падать с левой стороны. Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.

Как правильно сидеть за компьютером Практически в каждой семье сейчас есть компьютер, а дети с раннего возраста увлекаются компьютерными играми, забывая о правильной осанке. Монитор нужно поставить по центру, перед глазами ребенка. C тул выбрать обыкновенный со спинкой. Не желательно покупать офисный, с подлокотниками и крутящийся вокруг своей оси.

Заключение Нарушения осанки - это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника. Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной (вертикальной), сагиттальной (горизонтальной) плоскости и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок и мышц. Отклонение позвоночника в сторону - сколиоз. Вперёд - сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина. На фоне лечения и при соблюдении режима нарушения осанки проходят. Чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить. Чтобы ослабленный организм развивался гармонично, необходимо создать достаточно интенсивный двигательный режим, но не в коем случае не перегружать его. Виды спорта, во время занятий которыми увеличивается нагрузка на позвоночник (тяжелая атлетика, прыжки в высоту и длину, акробатика и др.), должны быть исключены.

Вне зависимости от возраста и пола самый нагруженный орган у любого человека - поясничный отдел позвоночника. Когда человек сидит на него давит вес всего тела. Все мы замечали усталость и утомляемость после больших нагрузок на позвоночник. Ортопедам давно известно: чаще всего заболевания позвоночника – нарушение осанки, сколиоз и другие – начинаются в раннем детстве.

Как только ребенок пошел в первый класс, он все больше времени проводит в сидячем положении: и во время уроков, и дома. Чтобы не испортить осанку школьнику очень важно следит за тем, как именно он сидит за столом.

Когда ребенок постоянно сидит в неправильной позе, у него развивается искривление позвоночника и нарушается осанка, что приводит к быстрому утомлению при небольших нагрузках, дискомфорту и болях в позвоночнике.

Как же правильно сидеть?

5 советов как должен сидеть ребенок чтобы не испортить осанку

Для сохранения здоровья спины и формирования правильной осанки ортопедами определены общие стандарты, которым должен удовлетворять стол для школьника.

Вот некоторые из них:

• 1. Стол и стул должны регулироваться под рост

Это позволит: во-первых, настроить их под рост вашего ребенка, во-вторых, не надо покупать через год новый стол и стул

• 2. Столешница должна регулироваться под углом

Регулируемая столешница нужна для того чтобы ребенок сам не наклонялся к столу и не кривился

• 3. Грудь должна быть приближена к столу на расстоянии детского кулака. Наклонять голову как можно меньше
• 4. Тетрадь при письме необходимо наклонить влево (левше - вправо) примерно на 30 градусов

Тогда вашему чаду не придется поворачивать туловище



• 5. Посадка на стуле:
• колени под столом образуют один прямой угол
• линия бедер и спина - второй
• ноги должны плотно стоят на полу.

За таким с позвоночника ребенка снимается более 50% нагрузки!

Ну и никто не отменял физические нагрузки. Самая распространенная причина возникновения сколиоза и болей в спине - сидячий образ жизни и малая подвижность. Потому следите чтобы ребенок меньше сидел за компьютером или планшетом и больше гулял, бегал, прыгал, занимался спортом.

Но учтите что не все виды спорта одинаково полезны. Вот вам пример из жизни:

Записал дочку на большой теннис. Через время начал замечать что одно плечо выше другого. Записался на прием к врачу, оказалось, теннис в 90% случаев задействует только одну сторону спины, как правило - правую, ведь держит ракетку и отбивает ребенок чаще правой рукой. В результате одни мышцы спины в гипертонусе, а противоположные парные мышцы спины атрофируются, и позвоночник начинает уводить в сторону. Благо заметили и сразу обратились, ЛФК все исправило, а теннисную ракетку отложили в сторону. Поэтому внимательно следите за осанкой ребенка, чем старше ребенок тем сложнее исправить.

Сидите правильно и будьте здоровы!