Похудею ли я. Почему вы никогда не похудеете? Инструкция теста «Что мешает похудеть?»

Вы одержимы шоколадом или орехами о пончиках? Если да, то сколько упражнений нужно сделать, чтобы справиться с этой снисходительностью? Однако то, что мы знаем, чтобы быть правдой о потере веса сегодня, относительно просты и, конечно, немного. Вот 5 фактов о потере веса, на которые вы можете рассчитывать.

Регулярные упражнения играют огромную роль в сжигании жира, но это диета, которая в конечном итоге сделает или разорвет успех потери веса. Одно из исследований показало, что одно упражнение не может вести значительную потерю веса по сравнению с диетой в одиночку, отчасти из-за воздействия упражнений на гормоны аппетита - это означает, что большинство из нас неосознанно компенсирует калории, которые мы затрачиваем.

Вопросы теста «Что мешает похудеть»

Таким образом, во многих отношениях гораздо проще просто сократить количество потребляемых вами калорий, а не пытаться сжечь их. Конечно, комбинация физических упражнений и здорового питания лучше всего: улучшайте свои привычки в еде, чтобы помочь весить и регулярно тренироваться, чтобы помочь сохранить вес. Диетическое волокно было причислено множеству преимуществ для здоровья, в том числе возможность улучшить уровень холестерина в крови, уменьшить запор и снизить риск рака толстой кишки. Однако исследования продолжают выявлять свойства, снижающие вес, при котором в рационе больше клетчатки.

Так как же работает волокно? Проще говоря, волокно относится к углеводам, найденным в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи, бобовые и семена, которые ваше тело не может переваривать. Это означает, что волокно проходит прямо через вашу систему, не повышая уровень сахара в крови, что важно для управления голодом.

Как Вы могли бы охарактеризовали свой аппетит?

Волокно добавляет массу к еде, что может замедлить скорость пищеварения, помогая эффекту наполнения - еще один фактор в борьбе с голодом в течение нескольких часов. Диетическое волокно также является известным чемпионом по здоровью кишечника и исследованиям в настоящее время сосредоточено на том, как различные типы волокон влияют на кишечный микробиоом - это «хорошие» ошибки, которые процветают в кишечнике, которые, как считается, полезны для здоровья и талии.

К сожалению, каждый второй австралийцы не встречают ежедневное потребление клетчатки. Отчасти это связано с широким сокращением потребления зерна из-за причудливых диет или удаления целых групп продуктов питания, таких как зерна. Чтобы обеспечить вам доступ к ежедневной квоте на волокна, постарайтесь использовать 2 блюда из целых фруктов, 5 порций овощей, 4-6 зерен, предпочтительно высокомолекулярных или цельных зерен и 1 порцию орехов и бобовых.

Давайте установим отчет прямо: сообщение 80-х годов о том, чтобы «съесть диету с низким содержанием жиров», никогда не означало употребление обезжиренных пирожных или целую пачку рисовых крекеров. Технически, диета, которая ниже в жире, означает наполнение вашей плиты большим количеством растительной пищи, такой как овощи. Менее четырех процентов населения потребляет минимальное рекомендуемое количество овощей, поэтому мы всегда можем освободить место для большей части нашей тарелки - чем ярче, тем лучше.

Это не обязательно должен быть салат из капусты. Если вы попадаете в крахмалистый овощ, как сладкий картофель, тыква, горох или морковь, пусть будет так. Идея заключается в том, чтобы устанавливать привычку во время еды овощей каждый день. «Килоджоуль - это килоджоуль» - это повторяющийся диетический лозунг, но в равной степени важно сосредоточиться на качестве продуктов питания. С множеством калорий, подсчитывающих приложения на кончиках ваших пальцев, может возникнуть соблазн заменить обезжиренные орехи и кусочек фруктов на пакет фишек, потому что они равны по килоджоулям.

К сожалению, способ метаболизма и использования этой энергии будет значительно отличаться. Другими словами, еда намного больше, чем сборник килоджоулей, потому что килоджоулы ничего не говорят о том, как питательны или удовлетворяют пищу. Скорее всего, есть только пакет хрустящей корочки, который не наполнит вас.

Большинство здоровых продуктов питания имеют только один ингредиент: думаю, яблоко, шпинат, орехи и т.д. Более длинные списки обычно означают большее количество ингредиентов и больше сахара, жира и соли - все надежные маркеры, которые сильно обрабатывают пищу.

Хотя можно с уверенностью сказать, что здоровая диета никогда не будет построена на специально разработанных белковых батончиках, без клейковинских печеньях или подобных приемах - эти продукты не обеспечивают значительных питательных веществ для организма, а чрезмерное потребление связано с более широкими талиями.

Кэтлин Аллеум - научный работник по питанию и физическим упражнениям и основатель. Женщины составляют большинство людей, которые сидят на диете, присоединяются к клубу для похудения, пытаясь найти решение «быстро исправить» для проблем с весом, и они являются основными покупателями низкокалорийных и обезжиренных продуктов. Это также факт, что в четыре раза больше женщин, чем мужчин, будет диагностирован низкий уровень щитовидной железы, который может повлиять на ваш вес.

Откуда вы знаете, какой должен быть ваш идеальный вес? Наиболее распространенной мерой того, является ли кто-то избыточный вес, является их индекс массы тела. Это не значит, что вы здоровы. Лучшим измерением, чтобы знать, следует ли вам сбросить вес, является процентное содержание жира в организме. Одним из наиболее удобных способов измерения жира в организме является использование электронной машины, которая использует биоэлектрический импеданс. Протекает электрический ток, когда тело и машина измеряют, сколько времени требуется, чтобы ток выходил, обеспечивая измерение общего жира.