Астения при беременности. Почему бывает слабость при беременности

– почему и когда? Как избавиться от неё

Беременность – это не только счастливое время ожидания появления на свет своего малыша. Беременность – это огромная нагрузка на материнский организм – ведь целых 9 месяцев женщина находится в состоянии «2 в 1» — есть приходится «за двоих», работает с двойной нагрузкой. А если учесть, что гормоны «играют» в крови, вес увеличивается с каждым днем, и вполне возможны сюрпризы в виде токсикоза, то становится понятным, что будущей мамочке потребуется много сил, чтобы выносить и здорового карапуза.

Физиологические процессы в организме беременной женщины задуманы природой, но иногда они приводят к тому, что женщина испытывает сильную слабость, быстро устает, ей постоянно хочется спать. Но такое состояние нельзя назвать патологией – это просто индивидуальная особенность вынашивания . Но и терпеть такой упадок сил не стоит, с ним можно и нужно бороться.

Еще наши прародительницы заметили – если молодая, пышущая здоровьем женщина вдруг стала быстро уставать, постоянно сонная и бледная, то скоро в ее жизни произойдут серьезные изменения – она станет мамой. С тех времен многое изменилось, диагностики позволяют узнать о пополнении семейства задолго до появления округлившегося животика. Но все так же одними из первых являются слабость, легкое и утренняя .

Поэтому с гипотонией нужно бороться. Но во время беременности нельзя принимать большинство , да и с все неоднозначно . Но выход есть. Хорошо себя зарекомендовали : легкие – , плаванье, . Прохладный (не холодный) душ утром поможет быстро привести сосуды в рабочий тонус, стакан свежего апельсинового сока также будет полезнее кофе или чая . Кстати, при гипотонии во время беременности не стоит категорически отказываться от чая – зеленого или черного, и кофе . В данном случае порция бодрящего напитка не причинит вреда, но увлекаться ими также не стоит.

Слабость на поздних сроках беременности

Сильнее всего от слабости во время беременности приходится страдать в первом . Затем организм адаптируется к новому состоянию, и большинство проблем исчезает. Во втором триместре возможны периодические приступы слабости, но они появляются, как симптом , или из-за при или других заболеваниях.

Но ближе к родам наступает период, когда будущая мама опять чувствует себя обессиленной. Слабость на 34-38 неделях объясняется давлением матки на нижнюю полую вену. Происходит застой крови, рефлекторное расширение сосудов и резкое снижение , что может привести даже к внезапным обморокам. Чтобы этого избежать, нужно носить специальные поддерживающие бандажи. Отдыхать лучше на – так можно избежать ненужной нагрузки.

С — недели организм усиленно начинает готовиться к родам . В это время повышается уровень окситоцина, тазовые сочленения начинают размягчаться, периодически начинает сокращаться матка и раскрываться шейка матки. Благодаря активности вегетативной нервной системы иногда будущая роженица ощущает резкую слабость в ногах, головокружение. Специального лечения такое состояние не требует и проходит после родов.

Как справиться со слабостью при беременности

Средство борьбы со слабостью нужно выбирать, исходя из причин , которыми вызвана слабость в данный момент. На ранних сроках это чаще всего гипотония и токсикоз, иногда . Поэтому уместными будут методы, направленные на улучшение общего состояния организма . При слабости эффективны будут регулярные общеукрепляющие процедуры – легкий прохладный душ, частые прогулки на свежем воздухе, плаванье, занятия йогой или специальной гимнастикой для беременных.

Поднимать давление лекарственными препаратами, отварами трав или крепким чаем и кофе не стоит, так как гладкая мускулатура матки также чувствительна к действию кофеина и растительных алкалоидов, что может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша . В таких случаях лучше начинать утро со стакана свежего апельсинового или яблочного сока – порция легких углеводов, приправленных натуральными витаминами, окажет мягкое тонизирующее действие и поможет справиться со слабостью.

На поздних сроках беременности к уже знакомым способам борьбы со слабостью стоит добавить и регулярный полноценный отдых. Для будущей мамы необходимо спать не менее 10 часов в сутки. И не только ночью – хорошо в течение дня отдыхать 2-3 раза по 30-60 минут в спокойной обстановке и лежа на боку, это поможет восстановить нормальное кровообращение и набраться сил.

В тяжелых случаях, когда слабость вызвана сильным токсикозом, или какими-либо заболеваниями, правильное лечение назначит только специалист. Поэтому не стесняйтесь сообщать своему врачу о том, что вас беспокоит.

Ожидание долгожданного малыша - настоящее испытание для будущей мамочки. Помимо токсикоза, перепадов настроения, изменения аппетита, частых позывов к мочеиспусканию, изжоги, судорог, отечности, тяжести в ногах и руках беременную часто беспокоит хроническая усталость, даже если женщина не ведет слишком активного образа жизни и не переутомляется.

Сегодня мы выясним, отчего при беременности возникает сильная усталость, насколько опасно это состояние и как можно от него избавиться.

Отчего возникает усталость при беременности?

С самого момента зачатия в материнском организме происходят глобальные изменения, необходимые для нормального вынашивания беременности и подготовки к родам.

Объем крови, необходимой для обеспечения плода питательными веществами, увеличивается приблизительно в полтора раза, отчего «пламенному мотору» требуется намного больше энергии, чем раньше. Из-за этого увеличивается и нагрузка на органы кроветворения.

Дает о себе знать и гормональный фон. Теперь организм в больших количествах вырабатывает прогестерон - женский гормон беременности, понижающий давление и замедляющий процесс пищеварения. Благодаря этому коварному гормону, кстати, будущие мамочки часто страдают от тошноты.

Чаще всего сильная усталость при беременности беспокоит женщин на ранних сроках - в первые три месяца. Обусловлено это тем, что в первом триместре происходит закладка всех жизненно важных органов малыша - сердца, печени, головного мозга, почек, легких. Такая нагрузка никак не может не отразиться на самочувствии будущей матери, и та постоянно ощущает упадок сил и сильную сонливость.

Во 2 триместре беременности уровень прогестерона немного снижается, и женщина чувствует себя намного лучше. А вот в последнем, 3 триместре, когда плод интенсивно набирает вес, постоянная усталость возвращается вновь. При этом будущая мама, ко всему прочему, испытывает тяжесть в ногах, одышку и изжогу.

Такое состояние очень важно не перепутать с железодефицитной анемией, поскольку повышенная утомляемость - это просто особенность течения беременности, а вот анемия - серьезное заболевание, чреватое появлением гестоза, задержкой развития плода и даже его гибелью. По статистике, каждый третий малыш, чья мама во время вынашивания малыша страдала железодефицитной анемии, имеет пониженный иммунитет и аллергию.

Помимо утомляемости, анемия имеет такие симптомы:

• регулярные головные боли, «мушки в глазах» , головокружение, обмороки;
• запоры или диарея;
• ломкость ногтей, расслаивание и выпадение волос, крошение зубов;
• заметная бледность кожи, слизистых оболочек;
• стоматиты, гастриты;
• беспричинное учащение пульса, сердцебиения, периодические боли в сердце;
• частые простудные заболевания;
• изменения вкуса и обоняния, при которых женщине начинают нравиться резкие запахи (ацетона, бензина);
• недержание мочи во время резких движений (чихания, кашля, изменения положения тела и ночью во сне).

Дефицит железа возникает, в первую очередь, из-за увеличения в организме общего уровня крови. Гемоглобин, содержащийся в красных кровяных тельцах, эритроцитах, попросту не успевает вырабатываться.

Именно поэтому будущей мамочке необходимо тщательно следить за содержанием гемоглобина в крови и ежемесячно сдавать анализы. Обязательно следует вести календарь беременности и не забывать вовремя сдавать кровь.

Особое внимание женщина, ожидающая кроху, должна обратить на свое питание. Рацион должен быть богатым на белки и железо. К сожалению, вылечить анемию, если она все-таки появится, при помощи одного питания невозможно, а вот предупредить ее появление - запросто.

Теперь расскажем о том, как можно справиться с повышенной утомляемостью во время вынашивания малыша и как предотвратить ее появление.

Как же бороться с усталостью во время беременности?

1. Старайтесь как можно чаще отдыхать. Порою это бывает довольно сложно, потому как упадок сил одолевает чаще всего на ранних сроках, в первом триместре, когда животик еще совсем незаметен и женщине приходится вести такой же образ жизни, как и до зачатия - целый день проводить на работе, а в выходные заниматься домашними делами.

Используйте любую возможность отдохнуть - по прибытии домой после работы не спешите хвататься за кастрюли и половую тряпку, лучше лягте на диван и отдохните. Домашние хлопоты по возможности переложите на супруга, родителей или старших детей. Выходные дни полностью посвящайте отдыху и заботе о себе и будущем малыше;

1. Сон должен быть качественным. Чтобы чувствовать себя бодрой и полной сил, ложитесь в кровать пораньше, спите не менее 8-9 часов в сутки. Кровать должна быть максимально удобной и комфортной, спальня - проветренной.

Часто будущим мамам мешают хорошо выспаться частые позывы к мочеиспусканию. За 2 часа до сна старайтесь не пить много жидкости, восполняйте водно-солевой баланс в течение дня;

1. Чтобы не растрачивать силы понапрасну, во время беременности старайтесь оградить себя от переживаний. Избегайте стрессовых ситуаций, попросите близких и родных прощать вас, когда вы неправы, и относиться с пониманием.

Помочь абстрагироваться от жизненных неурядиц может помочь медитация, йога, чтение художественной литературы, просмотр качественного кино;

Незначительная усталость - вполне нормальное явление во время ожидания малыша, особенно в 1 и 3 триместре.

Вы так долго ждали этого состояния и вот – беременность наступила, но вы ощущаете себя настолько слабой, истощенной, что не знаете, что же будет дальше? В таком случае, информация в этой статье приведена именно для вас. Что означает – сильная ? Можно ли со слабостью при беременности бороться? Если можно, то какими способами?

Слабость при беременности – нормально или нет?

Состояние слабости при беременности характерно практически всем беременным женщинам. Первые месяцы беременности протекают довольно сложно – женщину может мучить токсикоз, проявляющийся в виде тошноты и рвоты, головной боли, головокружений. Пациентки жалуются на то, что им приходится каждый день бороться с усталостью, повышенной сонливостью, слабостью во всем теле. Действительно, долгожданная беременность превращается в состояние полного бессилия.

В первые месяцы беременности, женщине сложно ходить на работу, выполнять важные поручения, и даже мелкие бытовые дела. Беременная крайне рассеяна, задумчива, не сосредоточена. Ее слабость, вялость и хроническая усталость и недосыпанием не дают ей возможности насладиться беременным состоянием. Но, это все временно и это состояние должно пройти к 12 акушерской неделе беременности.

Гормональная перестройка в организме

В период беременности у женщины полностью перестраивается гормональный фон. Значительно увеличивается уровень гормона прогестерона, который управляет беременностью женщины и развитием плода до того момента, пока не появится плацента (плацента у беременной появляется во втором триместре беременности).

Гормональный сбой в организме также может привести к ощущению слабости, сонливости, недомогания. Опять же, это состояние является абсолютно нормальным и не патологическим с точки зрения акушерства и гинекологии.

Если вы ощущаете слабость при беременности, то это означает, что организм полностью перестраивается и нацеливается на то, чтобы выносить здорового и крепкого ребенка. Как только иммунная система беременной, а также системы жизнедеятельности адаптируются к новому состоянию, то слабость исчезнет и появится более бодрое самочувствие. Как правило, улучшение самочувствие при беременности наблюдается у женщины в период второго триместра.

Анализы при беременности

Не стоит переживать по поводу ощущения сильной слабости, усталости и подавленности физических сил в том случае, если регулярно наблюдаетесь у лечащего врача-гинеколога. При постановке на учет, беременная должна сдать ряд анализов – мочи, крови, гормонов. Также, для определения беременности нужно будет сдать анализ крови на гормон . После этого, врач-гинеколог может направить на УЗИ для того, чтобы удостовериться в том, что беременность развивается в маточном пространстве в соответствии со сроком беременности и всеми жизненными показателями плода.

Если анализы беременной в норме, то это означает, что слабость в этот период является абсолютно нормальным и закономерным явлением, бояться которого не стоит. Беременной женщине, особенно в 1 триместре, необходимо больше отдыхать, не перетруждаться, правильно питаться, не поднимать тяжести, не нервничать. В этот период необходимо по максимуму исключить из жизни любые переживания, нервно-эмоциональные напряжения и стрессы. Если у вас есть такая возможность, то возьмите на работе больничный или же отпуск за свой счет и постарайтесь больше отдыхать. Вы ведь понимаете, что беременность дается как подарок, а работа будет всегда.

Как облегчить состояние во время беременности?

Конечно, состояние слабости во время беременности можно облегчить. Для этого, нужно полностью исключить из своей жизни все стрессы, волнения, переживания. В первые месяцы беременности женщине нужно как можно больше отдыхать, если есть желание спать более 8 часов, то это нужно делать. Не рекомендуется после приступов утренней рвоты и тошноты сразу же вставать с кровати и бежать выполнять дела и поручения. Идеальным вариантом будет первые месяцы беременности полностью оградить себя от каких-либо дел.

Старайтесь не пропускать плановые приемы в женской консультации и вовремя сдавать анализы.

Больше гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на природу и меньше проводите времени дома.

Еще одним немаловажным пунктом является . Доказано, что от того, что кушает женщина в этот период, зависит ее самочувствие, а также то, насколько плод будет снабжен всеми полезными веществами, кислородом, витаминами и микроэлементами. Питайтесь дробно, несколько раз в недель (желательно 5-6). Порции должны быть маленькими, но, сбалансированными по белкам, жирам и углеводам. В рационе должно быть больше свежих овощей, фруктов, молочных продуктов. Во время беременности запрещено принимать алкоголь и курить.

Врач-гинеколог должен вам назначить с момента первого приема мультивитаминные комплексы для поддержания здоровья в организме и сил. Не пренебрегайте рекомендациями врача и не отказывайтесь от дополнительной стимуляции вашего иммунитета посредством витамин.

Если нет противопоказаний по поводу физических нагрузок во время беременности, то уделите внимание прогулкам, легким физическим упражнениям, плаванию. В случае, если врач не разрешает вам заниматься гимнастикой, то как альтернатива, замените их на длительные прогулки на свежем воздухе.

Для беременных существуют специальные комплексы из упражнений – йога, фитнес, пилатес – вы можете выбрать то, что подходит именно вам для поддержания тела в тонусе.

Анемия и гипотония

Если же говорить о патологических состояниях при беременности, основным симптомом которых является слабость, то это может быть анемия или же гипотония.

– это довольно частое состояние беременных, которое характеризуется понижением гемоглобина и дефицитом железа. Чтобы избежать анемии, беременной необходимо правильно и сбалансировано питаться и при необходимости – принимать препараты, повышающие гемоглобин. Также, рекомендуется больше отдыхать и дышать свежим воздухом. При возникновении крайне тяжелого состояния, характеризующегося обмороками, потерей сознания, головокружением, нарушением аппетита, сильной слабостью, необходимо вызывать скорую помощь.

Если вынашивание малыша протекает у женщины без осложнений, то она работает до 30-й недели беременности (при многоплодной беременности – до 28-й). То есть «остается в строю» наравне с другими своими коллегами, не ожидающими прибавления в семействе. Однако по сравнению с последними будущие мамы, мягко выражаясь, в менее выгодном положении, и прежде всего по причине нестабильного самочувствия, повышенной утомляемости.

Беременность – состояние естественное, но совсем не в значении «легкое» и «обыкновенное». Буквально с первых дней в организме происходят глобальные изменения, затрагивающие работу всех органов и систем, возрастают нагрузки физиологического характера, что и объясняет склонность к большему, чем раньше, утомлению. При этом каждая беременность своеобразна, даже у одной и той же женщины. Так что говорить о нормах самочувствия, настроения, трудоспособности можно лишь условно. Определить, почему в данном случае беременность протекает так, а не иначе, бывает нелегко – много объективных и субъективных причин. Факторы усталости при беременности тоже могут быть разными. Способ вычислить тот, что оказывает решающее действие, только один – прислушиваться к себе, наблюдать, научиться отслеживать свое состояние. Рассмотрим типичные ситуации, обнажающие те или иные причины усталости работающей беременной женщины. И, конечно же, советы по «выживанию» в каждой из них.

Причина усталости при беременности № 1: физиология

«Я обрадовалась беременности, мы с мужем планировали ее, но через пару недель меня стало беспокоить самочувствие. Усталость при беременности была не простой, а ужасной. Я еле-еле вставала по утрам, засыпала в обеденный перерыв прямо в кафе, говорить по телефону не хватало сил. Я испугалась, что это признак какого-то заболевания, вот и решила обследоваться. Врач сразу поняла, в чем дело, сказала, что это просто адаптация и потом будет легче. Так и случилось. Но вот сейчас (на шестом месяце) опять примерно то же самое. Устаю жутко, сил нет, при том что я люблю свою работу, сейчас вот запускаем пиар-кампанию, в которую я основательно вложилась до беременности... Огорчаюсь, когда вижу веселых и бодрых беременных. Их что, адаптация не касается?»

Мария, 25 лет

Замечено, что особенно сильная усталость при беременности бывает на этапах, критичных для развития ребенка. Это доказывает ее желательность с точки зрения сохранения здоровья. Женщина не просто может, а должна чувствовать себя уставшей, чтобы избегать лишних контактов, активности. Утомление заставляет концентрироваться на себе, прислушиваться к ощущениям, а значит, позволяет заметить вовремя любые проблемы. Женщины становятся более дисциплинированными в плане соблюдения рекомендаций врача, посещения женской консультации.

Так что не всегда с усталостью при беременности нужно бороться. Иногда ее нужно благодарить – буквально как доброго советчика. А тем, кого она раздражает (такое бывает у перфекционисток, которые стремятся в любом деле быть на высоте), надо учиться быть более чуткими к своему организму. Вот несколько советов для беременных «леди Совершенство»:

• Сбавляйте обороты в профессиональной сфере, отдыхайте не так, как раньше, и не так, как принято, а как хочется вам именно сейчас.
• Расстаньтесь с чувством вины за то, что делаете мало и никак не можете взять себя в руки. В общем, формируйте умение жить в режиме ограниченной активности – оно пригодится и позже, когда ребенок появится на свет и потребует какое-то время подчиняться только его собственному ритму жизни.
• Научитесь придерживаться режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклоняться от графика, но старайтесь не выходить за пределы часа. Здоровый сон позволяет организму лучше восстанавливаться, следовательно, энергии для работы и просто жизни будет больше.

Причина усталости при беременности № 2: тревоги

«Год назад устроилась на работу. Начальница тогда интересовалась, планирую ли детей и все такое. Конечно, я сказала, что никаких изменений не предвидится. На тот момент все так и было. Во-первых, у меня уже есть ребенок, во-вторых, недавно перенесла лечение, и новые беременности были под большим вопросом. И вот прямо на мой день рождения – две полоски. Первая реакция – радость. Вопреки прогнозам я опять буду мамой! А теперь с каждым днем все больше и больше переживаний. И за ребенка – мне нужно более тщательное медицинское наблюдение, и за работу – представить не могу, как к этому здесь отнесутся. Конечно, меня не выгонят, не имеют права. Но ведь многое строится просто на хороших отношениях, доверии, а это я могу сейчас потерять. К тому же руководство затратило деньги и время на мое обучение, и уйти в декрет сейчас, наверное, как- то некрасиво. С утра до ночи об этом думаю. На работе стараюсь все делать не просто хорошо, а идеально, чтобы никто пока о моей беременности не догадался (а ей уже четыре месяца). Едва прихожу домой, валюсь с ног…»

Кристина, 28 лет

Любая, даже кратковременная тревога вызывает чувство усталости при беременности. После напряжения организм должен восстановить силы. Если же переживания постоянны, эмоционального отдыха практически нет, то усталость накапливается и в конце концов становится хронической. Отсюда разбитость, рассеянность. Женщина чувствует, что даже на повседневные дела у нее уходит слишком много сил. Если продолжать в том же духе, возможны срывы, когда человек просто уже не контролирует свои эмоциональные реакции и, например, заливается слезами, кричит, или в один момент решает бросить все дела и уходит. Как себе помочь, чтобы не доводить дело до такой плачевной развязки?

Представьте разные варианты развития событий. «Все должно быть хорошо» – прекрасная установка. Но в случае с тревогой она одна, сама по себе, не работает. Для четкости нужно добавить самые разные повороты событий. В том числе не очень хорошие (например, что, узнав о вашей беременности, начальница выразит недовольство, будет подыскивать вам замену или прозрачно намекнет на увольнение «по собственному желанию»).

Запишите в блокнот алгоритм ваших действий в той или иной ситуации. Когда мы знаем, что делать, то чувствуем себя увереннее, спокойнее и в профессиональных отношениях строим поведение более эффективно. Допустим, вы узнали, что начальница подыскивает вам замену. Ваши шаги: к примеру, можно написать ей письмо по электронной почте (это менее травматично, чем разговор лицом к лицу на неприятную тему). Его примерное содержание может быть следующим: «Анна Михайловна, я очень ценю возможность работать с вами, благодаря вам я многому научилась. Поэтому мне было грустно узнать, что вы подыскиваете мне замену. Но я вас понимаю – вам нужен сотрудник здесь и сейчас. Давайте внесем ясность: я ценю свою работу и хотела бы после рождения ребенка вернуться сюда. А пока я собираюсь работать до тех пор, пока мне позволяет здоровье…» и пр.

Будьте готовы к личному разговору с шефом. Готовность к переменам позволяет внутренне оценить, что именно является самым важным, сосредотачиваться именно на этом, вести конструктивный диалог. Руководство, как правило, ценит сотрудников, умеющих сочетать личные дела и работу.

Причина усталости при беременности № 3: окружающие опасности

«Никогда до беременности (а я сейчас на пятом месяце) не задумывалась, как уязвим, слаб человек, как много нас окружает опасностей. Сейчас понимаю, что полностью защититься невозможно. Вот, например, в моем отделе сотрудница чихает. Говорит, что аллергия. А кто знает, может, новый вирус какой-то? Я стараюсь держаться от нее подальше. За руль не сажусь: боюсь в сложной ситуации испугаться, и это повредит ребенку. В общем, жду, когда уйду в отпуск, потому что жить в таком режиме очень тяжело. Я до офиса добираюсь уже уставшая, работать до вечера иногда просто невыносимо. Хорошо, что на работе относятся ко мне с пониманием. Но мне не хотелось бы злоупотреблять добрым к себе отношением».

Валерия, 30 лет

Даже самые спокойные женщины во время беременности нередко становятся более осторожными и опасливыми. Это, конечно, тоже природный замысел с целью создать для ребенка лучшие из возможных условий. Начинают тревожить воспоминания о неприятностях, которые случились много лет назад, в детстве, или вообще с кем-то другим. Постоянное напряжение при беременности вызывает усталость.

Необходимы хотя бы кратковременные сеансы релаксации в течение дня. В условиях работы можно сделать такое упражнение. Сосредотачиваетесь на той части тела, где ощущаете усталость. Напрягаете мышцы максимально 2–3 секунды, после чего расслабляете их. Повторяйте 5–10 раз. Еще можно закрыть глаза и представить ситуацию полного покоя, безопасности. Зафиксировать это состояние у себя, сохранить его максимально долго. Мышечная память оставит его как желательное, приятное для всего организма, и оно будет возникать уже без усилий с вашей стороны.

Включите юмор. Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются. Допустим, заражение через чих сотрудницы неизвестным науке вирусом. Даже звучит как-то немного нелепо, не правда ли? Если подвергнуть все свои страхи, один за другим, слегка «юмористической» обработке, то они перестанут нависать над вами эдакой темной громадой. И силы на то, чтобы бояться с полной самоотдачей, перестанут тратиться. А значит, могут быть направлены в нужное русло – на работу.

Причина усталости при беременности № 4: работа

«До беременности очень любила свою работу – я медсестра в хорошей больнице. И руководство меня ценит, и пациенты почти всегда довольны: говорят, что им от общения с такой медсестрой лучше становится. Но сейчас мне очень тяжело. Именно потому, что невозможно отвлечься, хотя бы мысленно расслабиться. Пациентам ведь все равно, что ты думаешь: они хотят поддержки, добрых слов. Я на них злиться не могу – все, в основном, с тяжелыми проблемами. Но и меня это выматывает дальше некуда. Как выжатый лимон после смены, даже на домашних сил не остается».

Елизавета, 24 года

Погруженность в себя – одна из потребностей во время беременности. Это не означает невозможность заниматься чем бы то ни было успешно – просто появляется новая доминанта в сознании, которая забирает основное внимание. Однако не в любой профессии есть возможность следовать этой потребности. Врачи, медсестры, учителя, продавцы и др. – все эти профессии имеют дополнительную причину для усталости. Постоянная включенность в общение, невозможность отвлечься от этого создают состояние фрустрации.

Разрешите себе не выкладываться, как раньше. Необходимо научиться сочетать внешнюю включенность и внутреннюю отстраненность. Как если бы вы были хорошей актрисой и играли роль доброй медсестры. Выберите какую-то общую фразу, которую вы будете говорить пациентам, типа: «Все будет хорошо, не волнуйтесь». Поверьте, обычная вежливость и улыбка действуют на человека очень ободряюще. И вовсе не обязательно «проживать» его проблему вместе с ним. Это будет экономить ваши силы.

Организуйте себе время для уединения. Не важно, сколько, 15 минут в день или час, главное, чтобы эти периоды погружения в свою жизнь и свои мысли присутствовали ежедневно. Утром, вечером, дома, в транспорте – где угодно. Основное условие – полная сосредоточенность на себе, своих ощущениях и мыслях. Так вы получите возможность для морального восстановления.

Универсальный солдат

Исходя из условия, что при нормальном самочувствии работать придется до декрета, можно изрядно облегчить себе жизнь, следуя простым советам.

1. Ставьте перед собой четкую цель. Допустим, составить отчет. И наметьте пошаговую стратегию: приготовить нужные документы, обобщить данные, внести их в таблицу и пр.
2. Будьте сосредоточены только на одном задании во время его выполнения. Для этого ставьте таймер, к примеру, на полчаса и все это время не отвлекайтесь ни на что. Да, так и хочется проверить почту или забежать на фейсбук, но сдерживайтесь. По истечении получаса можно дать себе перерыв 5 минут (да-да, проверить почту и фейсбук), а затем снова вернуться к своей задаче на полчаса (таймер не забудьте). Так постепенно будут делаться важные дела. Особенно это актуально при расслабляющем режиме удаленной работы…
3. В случае прокрастинации проверяйте себя. Прокрастинацией психологи называют склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящую к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Если вы все же на что-то отвлеклись, задайте себе вопрос: «То, что я хочу сделать, приблизит меня к моей цели?» Если ответ «да», то смело продолжайте в том же духе. Если «нет», задумайтесь, на то ли вы тратите время.
4. Напоминайте себе, зачем вы так напрягаетесь. К примеру, с тем же отчетом. Затем, чтобы сдать эту работу начальнику и забыть о ней. Чтобы эта недоделка не висела у вас над душой. Чтобы начальник не писал гневные письма о дедлайне и пр. В общем, доделывая определенный этап работы, вы экономите свои нервы.
5. Проветривайте почаще помещение, в котором работаете. Вроде бы банальный совет, но о нем часто забывают. Между тем в проветренном помещении легче дышится и думается.

Какие недомогания могут подстерегать беременную, стоит ли их опасаться и как с ними справиться?

Тошнота во время беременности

Тошнота - один из первых признаков раннего токсикоза. Это состояние приходится на середину второго месяца беременности (6-7 недель), а исчезновение симптомов происходит к 12-14 неделям. Полагают, что основной причиной раннего токсикоза является иммунный ответ организма женщины на развивающуюся беременность, ведь плод является для ее организма наполовину чужеродным.

Беременной женщине, страдающей ранним токсикозом , надо больше отдыхать, воздерживаться от нагрузок и стрессов. Желудок не должен быть ни пустым, ни переполненным, для этого постарайтесь есть чаще (5-6 раз в день), но маленькими порциями и желательно прохладную пишу. Завтрак лучше всего съесть, не вставая с постели (предпочтительны молочные продукты), а ужин - непосредственно перед сном. Пейте много жидкости, ешьте больше свежих овощей и фруктов, количество поваренной соли не должно превышать 8-10 г. Полностью исключите из меню жареные блюда, соленья и маринады. После каждого приема пищи следует немного полежать. Необходимо периодически проветривать помещение и больше находиться на свежем воздухе.

Если начинается приступ тошноты, попробуйте что-нибудь съесть, рекомендуется носить с собой немного сухих тостов, крекеров. Многим женщинам помогают частая чистка зубов зубной пастой, жевательная резинка либо полоскание рта специальными освежающими жидкостями. Кислые морсы, соки, а также чай с мятой и имбирем тоже приносят некоторое облегчение. При появлении рвоты до 3-5 раз в сутки следует обратиться к акушеру-гинекологу.

Если рвота повторяется более 10-15 раз в сутки, она может привести к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ. В таком случае требуется госпитализация.

Слабость и головокружение при беременности

В первом триместре беременности артериальное давление будущей мамы может немного понижаться. Поэтому слегка пониженное давление, нисколько не мешающее нормальной жизни женщины до беременности, может обернуться резким и сильным его снижением после ее наступления. Состояние усугубляется тем, что в начале беременности наблюдается физиологическое снижение уровня глюкозы в крови. Это приводит к слабости и головокружению, которые могут усиливаться вплоть до обмороков, если беременная женщина долго стоит, находится в душном помещении или просто голодна.

Для того чтобы справиться со слабостью, необходимо рациональное питание. Завтракать надо обязательно, утром полезны крепкий чай, особенно зеленый, или кофе с добавлением чайной ложки сахара или конфетой. Очень важен полноценный отдых: рекомендуется не менее 10 часов ночного сна и 1-2 часа отдыха днем. Дома для поднятия тонуса можно использовать прохладный душ или контрастные ванны для рук или ног.

В случае если все же происходит приступ плохого самочувствия или обморок, связанный с резким понижением давления, необходимо полежать в прохладном помещении без подушки, немного поесть и выпить стакан крепкого сладкого чая с лимоном. В сумочке рекомендуется носить шоколад или мятные леденцы, которые можно рассасывать в случае плохого самочувствия.

Быстрая утомляемость, бессонница во время беременности

Во время беременности у женщины может наблюдаться быстрая утомляемость, в результате которой появляется повышенная сонливость. Старайтесь отдыхать как можно больше. Продолжительность сна беременной должна быть не менее 9 часов, а наиболее оптимальное время для сна - с 22 часов вечера до 7 часов утра.

Спокойному сну способствуют прогулки на свежем воздухе, плавание. Следите за тем, чтобы в спальне не было душно, хорошо проветрите помещение перед сном.

Вечером примите теплый душ: это поможет вам расслабиться. Теплый стакан молока перед сном может помочь при бессоннице в течение беременности. Перед отходом ко сну почитайте, сделайте упражнения для релаксации. Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам легкий массаж. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Поэкспериментируйте с дополнительными подушками. Можно положить еще одну подушку под голову и под бедро.

Болит грудь во время беременности

Молочные железы являются частью женской репродуктивной системы, которая претерпевает изменения во время беременности и готовится к лактации. За счет повышенной выработки пролактина и прогестерона уже с первых месяцев беременности молочная железа начинает увеличиваться в размерах из-за развития внутри нее желез и раскрытия молочных ходов. Вы можете ощущать «мурашки» и даже пульсацию в молочных железах, небольшие болезненные ощущения.

С увеличением срока беременности чувствительность обычно снижается, а набухание продолжается, соски и ареола увеличиваются в размерах и темнеют.

Если грудь очень быстро увеличивается в размере, на ней могут появиться растяжки. Очень важно, чтобы молочные железы поддерживались удобным бюстгальтером с круглыми чашечками, не сдавливающим и сами железы, и соски. Специальные кремы по уходу за кожей груди могут предотвратить появление растяжек.

Потливость во время беременности

Причина повышенной потливости – гормональные сдвиги в организме будущей мамы, а также прилив крови к кожным покровам во время беременности, благодаря чему усиливается деятельность сальных и потовых желез. Эти явления стабилизируются к середине беременности, однако полностью не проходят, потому что в этот период организм наращивает объем циркулирующей крови на 30--40%. Такие явления безопасны, хотя и требуют дополнительных гигиенических процедур.

Для очищения тела на время беременности врачи рекомендуют предпочесть душ ванне. После душа можно обтереться губкой, смоченной любым подсушивающим отваром. Для этого заварите две столовые ложки дубовой или ивовой коры, полевого хвоща или орешника кипятком и дайте отвару настояться.

Увеличение выделений

Главная причина та же – гормональные изменения во время беременности. Увеличение количества выделений из влагалища при беременности считается не признаком заболевания, а вполне нормальным явлением, которое способствует очистке и увлажнению влагалища. Светлые, полупрозрачные выделения из половых путей не должны вызывать дискомфорт, раздражение, резко пахнуть. Помочь себе можно, выполняя несложные правила. На всякий случай временно исключите из обихода ароматизированное мыло, ароматизированное прокладки, дезодоранты. К сожалению, в состав перечисленных средств могут входить довольно сильные раздражители. Не рекомендуется применение тампонов, так как они увеличивают риск попадания инфекции в половые пути.

Наружные половые органы следует подмывать теплой водой не реже двух раз в день. Для ежедневного ухода за половыми органами рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены, состав которых разработан с учетом воздействия на микроэкологию влагалища и не нарушает ее. По окончании гигиенической процедуры тщательным образом просушите наружные половые органы личным полотенцем. Помните: влажная среда является провоцирующим фактором для развития грибковой инфекции.

Если во время беременности выделения меняют цвет, начинают вызывать раздражение, жжение или зуд, а также сопровождаться неприятным запахом, это свидетельствует о начале какого-то заболевания, потому требуется безотлагательное обращение к гинекологу.

Учащенное мочеиспускание

Значительное увеличение размеров матки в третьем триместре приводит к механическому сдавливанию мочевого пузыря, что способствует увеличению количества мочеиспусканий. Не рекомендуется ограничивать жидкость в рационе - наоборот, рекомендуется больше пить (если к этому нет медицинских противопоказаний, например отеков), чтобы предотвратить дефицит жидкости, выделяющейся с мочой.
Основное количество жидкости выпивайте с утра, а вечером пейте меньше. Рекомендуется употреблять воду и клюквенный сок, который содержит вещества, препятствующие росту некоторых патогенных бактерий в мочевых путях.

Не дожидайтесь, пока вам захочется в туалет, - ходите туда «профилактически».

В конце беременности очень трудно контролировать степень наполнения мочевого пузыря, ведь он довольно сильно сдавлен маткой. Поэтому первый позыв к мочеиспусканию часто требует немедленных действий, даже если обстановка этого не позволяет. Переполнение мочевого пузыря и застой в нем мочи способствует развитию воспалительного процесса в мочевыводящих путях.

Запоры при беременности

Нередко во время беременности кишечник будущей мамы становится «ленивым», замедляется его перистальтика (сокращение), а следовательно, его содержимое продвигается неспешно. Результат – вздутие и запоры. Этому способствует гормональная перестройка организма во время беременности, приводящая к увеличению кровенаполнения сосудов брюшной полости, и как следствие, к небольшому отеку стенок кишечника. Запоры и сами по себе неприятны, к тому же они могут спровоцировать развитие геморроя – варикозного расширения вен прямой кишки.

Не спешите принимать слабительные препараты - попытайтесь справиться с запорами, выполняя определенные правила. Пейте не менее 1-1,5 л в сутки чистой негазированной воды. Поскольку кишечник активнее работает утром, старайтесь приучить его действовать после завтрака. Можно выпить стакан холодной воды утром перед завтраком. Можете заменить воду стаканом кефира. Не пропускайте любые, даже слабые, позывы к дефекации. Обогатите свою пищу растительной клетчаткой и продуктами, которые заставляют кишечник «шевелиться». Рекомендуется увеличить в рационе количество свежих или слегка отваренных овощей и фруктов, хлеба из муки грубого помола, обогащенного отрубями; гречневой, овсяной, перловой, пшеничной круп, свеклы, инжира, кураги, чернослива. Перечисленные продукты способствуют усилению перистальтики кишечника и облегчают его опорожнение. Этому помогает и растительное масло (по 1 чайной или 1 столовой ложке за 30 минут до еды или добавляя в салаты, вторые блюда). Исключите из своего меню кофе, рис, манку, копчености, консервы, цельное молоко, так как они могут усилить симптомы запоров. Не рекомендуется употребление бобовых и других продуктов, вызывающих усиленное газообразование в кишечнике (капуста, цветная капуста, редис, виноград, груши).
Больше двигайтесь: пешие прогулки, плавание, физические упражнения, разрешенные во время беременности, активизируют работу кишечника.

Если же все предыдущие советы не помогают – обратитесь к врачу, он подберет безопасное во время беременности слабительное.

Изжога при беременности

Во время беременности увеличивается уровень гормона прогестерона, который способствует расслаблению гладких мышц, в том числе и сфинктера (круговой мышцы между желудком и пищеводом), что не позволяет ему справляться с привычной нагрузкой при питании (сфинктер выполняет роль барьера, который, сокращаясь, замыкает отверстие между желудком и пищеводом). Также матка по мере развития беременности увеличивается, подпирает диафрагму и желудок. Из-за давления растущей матки на желудок, расслабления сфинктера пищевода и уменьшения перистальтики (сокращений), возникает обратный заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и ощущается как изжога.

У большинства женщин изжога не очень выражена. С ней можно справиться, если принимать пищу часто и небольшими порциями, не переедать, избегать наклонов вниз и горизонтального положения тела сразу после еды. Есть следует 5-7 раз в день, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Также важно избегать тесной и неудобной одежды и тугих поясов. Спать лучше на кровати с приподнятым на 15-20 см головным концом (можно подложить дополнительную подушку).

Постарайтесь избегать продуктов, стимулирующих выработку соляной кислоты в желудке (кофе, газированные напитки, помидоры, яйца вкрутую, кислые сорта ягод, свежий хлеб, жареные, острые и маринованные блюда, специи). Рекомендуется перейти на отварные овощи, мясо, рыбу и птицу. К продуктам, помогающим справиться с изжогой, относятся молоко, морковный сок, пшеничные тосты, овсяная каша на воде, бананы и свежие огурцы. Минеральную воду для нейтрализации повышенного количества кислоты необходимо употреблять без газа.

Избегайте приема питьевой соды, поскольку сода вступает в химическую реакцию с соляной кислотой, при этом высвобождается углекислый газ, который раздувает желудок, способствуя выбросу новой порции соляной кислоты, что еще больше усиливает изжогу.

Если же справиться с изжогой перечисленными средствами не получается, то облегчение могут принести средства, нейтрализующие кислоту (антациды). Перед применением подобных лекарств обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы он рекомендовал вам препарат, разрешенный при беременности.

Судороги в ногах

У многих во время беременности наблюдаются болезненные судороги в икрах; чаще всего они возникают при вытягивании ног во время потягивания в постели. Судороги часто обусловлены недостатком кальция в крови, который так необходим как маме, так и малышу.

Продуктов, содержащих в достаточной мере кальций, много, но важно еще помочь организму усвоить его. Молоко и молочные продукты (с минимальным содержанием жира) в сочетании с овощами (капустой, особенно брокколи, бобовыми), зеленью и фруктами являются наиболее усваиваемыми источниками кальция. Данные продукты рекомендуется употреблять ежедневно. Для того чтобы предупредить дефицит этого минерала, целесообразно дополнительно принимать специальные препараты, содержащие кальций, которые при необходимости назначит врач-гинеколог.

Если судорога сведет ногу в тот момент, когда вы стоите, необходимо сесть или облокотиться на что-нибудь и согнуть ногу в колене. Находясь дома, лягте. Мышцу согнутой ноги быстро и глубоко помассируйте, словно вы мнете тесто. Когда боль утихнет, попробуйте походить для улучшения кровообращения. Если есть возможность, то приготовьте теплую ванну или теплый компресс на ноги.

Одышка у беременных

Во время беременности дополнительную нагрузку несут сердечно-сосудистая и дыхательная системы, неразрывно связанные между собой, что обусловлено увеличением объема циркулирующей крови, смещением сердца и легких поднимающейся диафрагмой за счет давления увеличенной матки в третьем триместре беременности, повышенным потреблением кислорода и усиленным выведение углекислоты. В последние недели беременности растущий плод особенно давит на диафрагму, поэтому становится трудно дышать. Во время беременности дыхание учащается с 16-20 до 22-24 движений в минуту.
Почувствовав одышку, сядьте на стул или просто на корточки. Для уменьшения одышки необходимо стараться все движения делать плавно, не торопясь. Спать желательно на высоких подушках, в полусидячем положении в хорошо проветриваемом помещении. Одежда и белье беременных должны быть свободными, не стесняющими движений, комфортными и из натуральных материалов.

Особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе. Поэтому прогулки обязательно должны входить в ваше ежедневное расписание. Желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2-3 часов в день, при этом не обязательно прогуливаться долго - достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу.