Особенности методики развития двигательных способностей — Гипермаркет знаний. Возрастные особенности воспитания двигательных способностей

Марковой Татьяны 6 «Б» класс

Реферат

по физической культуре

«Развитие двигательных способностей»

Характеристика и возрастных особенностей двигательных способностей - одна из интереснейших и сложнейших проблем теории и методики физического воспитания, психологии спортивной тренировки и спортивной метрологии.

Интерес к данной проблеме не угасает вот уже более ста лет. Главный человек, которому более всего интересна эта проблема - учитель. При её рассмотрении он находит ответ на главный вопрос: для чего необходимо систематически и направленно воздействовать на развитие физических способностей учащихся?

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У младших школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.

Хорошая физическая подготовка также важный компонент состояния здоровья.

Для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются разными понятиями.

В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека, используются термины «физические способности», «двигательные способности» и «физичес­кие качества». В данном реферате, для обозначения психофизиологического потенциала человека, определяющего успешность выполнения каких-либо двигательных действий, мы будем употреблять термин «двигательные способности».

Двигательные способности - это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида двигательной деятельности и обеспечивающих эффективность ее вы­полнения.

Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.). Они реализуются в определённых движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных, которые предъявляют организму различные требования, вызывают проявление различных физических качеств.

В настоящее время принято различать пять основных двигательных спо­собностей: силовые, скоростные и координационные способности, вы­носливость и гибкость. Каждая из них имеет многообразные формы про­явления в различных видах двигательной деятельности.

Несмотря на усилия учёных, длящиеся уже около столетия, пока не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространённой является их систематизация на два больших класса. Кондиционные или энергетические (в традиционном понимании физические) способности в значительно большей мере зависят от морфологических факторов, биомеханических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Координационные способности преимущественно обусловлены центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования). Отметим также, что ряд специалистов скоростные способности и гибкость не относят к группе кондиционных способностей, а рассматривают и как бы на границе двух классов.

Следует различать абсолютные (явные) и относительные (скрытые, латентные) показатели двигательных способностей. Абсолютные показатели характеризуют уровень развития тех или иных двигательных способностей без учета их влияния друг на друга. Относительные показатели позволяют судить о появлении двигательных способностей с учетом этого явления. Например, к абсолютным (явным) показателям относятся скорость бега, длина прыжка, поднятый вес, длина преодоленной дистанции и т.д. Относительными (скрытыми) показателями способностей являются, например, показатели силы человека относительно его массы, выносливость бега на длинную дистанцию с учетом скорости, показатели координационных способностей в отношении к скоростным или скоростно-силовым возможностям конкретного индивида. Абсолютных и относительных показателей двигательных способностей представлено довольно много. Учителя физической культуры должны знать, чему равны абсолютные и относительные показатели физических способностей детей и юных спортсменов. Это поможет им определить явные и скрытые двигательные возможности в подготовке своих учеников, видеть, что именно развито недостаточно - координационные или кондиционные способности, и в соответствии с этим осуществлять и корректировать ход учебного процесса.

Двигательные способности делятся на следующие виды: специальные, специфические и общие.

Специальные двигательные способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий: бегу, акробатическим и гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм.

О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Так, основными компонентами координационных способностей являются способности к ориентированию, равновесию, реагированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярная устойчивость, произвольное расслабление мышц. Эти способности относятся к специфическим координационным способностям. Основным компонентом структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях.

К проявлениям силовых способностей относят статическую (изометрическую) силу и динамическую (изотоническую) - взрывную, амортизационную. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии; анаэробная (гликолитический, креатин фосфатный источник энергии - без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах - статическая выносливость, выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 50-90% от максимальной и др. Менее сложными являются формы проявления гибкости, где выделяют активную и пассивную гибкость.

Под общими двигательными способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению различных по происхождению и смыслу двигательных действий. Специальные двигательные способности в данной связи - это возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению сходных по происхождению и смыслу двигательных действий. А тесты дают информацию, прежде всего о степени сформированности специальных и специфических двигательных способностей.

На уровень развития и проявления двигательных способностей оказывают влияние, с одной стороны, средовые факторы (социально-бытовые условия жизни, климатические и географические ус­ловия, материальное обеспечение мест занятий, методика их развития и т.п.), а с другой – наследственные факторы («моторные» задатки), кото­рые обусловливают специфическую реакцию организма на различные воз­действия.

К «моторным» задаткам относят:

– анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, урав­новешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

– физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

– биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечно­го сокращения и др.);

– телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мы­шечной и жировой ткани и др.);

– хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психо­динамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

Необходимо отметить, что «задатки» многофункциональны и, в зависимости от условий мышечной деятельности, могут совершен­ствоваться в том или ином направлении, обеспечивая развитие тех или иных форм двигательных способностей. По мнению профессора Ю.В. Верхошанского, таких форм может быть столько, сколько имеется видов дви­гательной деятельности, ибо каждому из них присущи специфическая струк­тура и целевая направленность движений, мышечная координация, режим работы организма и его энергообеспечение.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполне­ния деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов.

Для развития двигательных способностей, необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивиду­альной нормы реакции на внешние нагрузки.

Ещё в начале XX столетия учёные обратили внимание, что в процессе роста и развития животного организма наблюдаются особые периоды, когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды. Считают, что существует естественная периодизация развития, состоящая из взаимосвязанных, но отличающихся друг от друга этапов.

Этапы, на которых происходят значительные изменения, называют критическими периодами. Критическими потому, что они играют большую роль в развитии организма. Например, недостаточность в питании детей 8-9 и 12-13 лет приводит к значительному отставанию их физического развития, поскольку задерживается рост тканей трубчатых костей. З.И. Кузнецова указывает на то, что наиболее тяжело сказывается недостаточное питание в период полового созревания.

Известный советский педагог Л. Выгодский обращал внимание на необходимость изучения чувствительных периодов с тем, чтобы установить оптимальные сроки обучения. Он говорил, что педагогическое воздействие может дать нужный эффект лишь на определённом этапе, а в другие периоды быть нейтральным или даже отрицательным.

Все мы хорошо знаем, что ребёнка нужно научить ходить в раннем дошкольном возрасте. Если этого не произойдёт, то в последующие годы становление вертикального положения тела идёт очень медленною. Дети, выросшие до 11-13 лет вне человеческого общества, ходят очень плохо и быстрее передвигаются на четвереньках.

Известно также, что научить детей кататься на коньках и велосипеде легче всего в возрасте 6-8 лет (вероятно, потому, что в эти годы активно развиваются органы равновесия), при этом навык сохраняется на долгие годы. А вот быстрее всего научить детей плавать можно лишь в возрасте 9-11 лет, а не в дошкольном, как часто говорят и пишут.

Детей младшего школьного возраста, особенно в период с 8 до 12 лет, можно обучить почти всем движениям, даже сложной координации, если при этом не требуется значительного проявления силы, выносливости и так называемой скоростной силы. Например, прыжкам порой трудно научить не потому, что детям не доступна координация движений в полёте, а потому, что они ещё не могут оттолкнуться ногами или руками (при опорных прыжках) с достаточной силой.

Поэтому чрезвычайно важно знать, в какие возрастные периоды происходит активное развитие двигательных качеств.

Несомненно, что эффект от уроков физической культуры, занятий в спортивных секциях и самостоятельных занятий учащихся по заданиям учителя и тренера повысится, если педагоги будут знать, какие же возрастные периоды являются критическими в развитии двигательных способностей.

В течение первого года пребывания детей в школе не выявляется сколько-нибудь заметных изменений в развитии их двигательных возможностей. Увеличение объёма двигательной деятельности в режиме дня первоклассников даёт прирост лишь 10-20%.

По данным З.И. Кузнецовой, наблюдаются следующие возрастно-половые особенности развития двигательных способностей.

С 8-9 лет происходит бурное развитие движений в беге и плавании, причём скорость передвижения в плавании имеет второй этап интенсивного прироста с 14 до 16 лет. Максимальные величины темпа бега и частоты вращения педалей на велостанке достигается мальчиками к 10, а девочками к 11 годам и в дальнейшем почти не изменяются.

Сила мышц у девочек 9-10 лет при тренировке на скорость плавания возросла за 1 год так, что приблизилась к показателям 12-14 летних девочек; увеличение числа прыжковых упражнений на уроках физической культуры в младших классах на протяжении четырёх месяцев дало прирост в прыгучести, равный годовому или превышающие его.

Сила мышц и скоростно-силовые качества наиболее интенсивно нарастают в результате на начальных этапах пубертатного периода. Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяется два периода прироста силы мышц: с 9 до 11-12 лет и с 14 до 17 лет; прирост мышц рук заканчивается к 15 годам.

Статическая выносливость мышц рук у мальчиков и девочек имеет один критический период - с 8 до 10 лет. Статическая выносливость мышц спины у девочек активно увеличивается в 11-12 и 13-14 лет с задержкой в первый год менструального цикла; у мальчиков - только в предпубертатный период, с 8 до 11 лет.

Прыжковая выносливость у девочек резко возрастает с 9 до 10 лет, у мальчиков с 8 до 11 лет (на 200% при расчете на 1 кг веса тела). В дальнейшем эти показатели с возрастом изменяются незначительно. За 24 занятия прыжковая выносливость у мальчиков 10-11 лет (период интенсивного развития выносливости) повысилась на 50-116% и за последующие два с половиной месяца после прекращения занятий увеличилась на 66%.

У девочек 12 лет (период существенного снижения выносливости) прыжковая выносливость после 24 занятий повысилась не 21-90% (наименьший эффект дал метод тренировки до отказа, лучший - повторно переменный), однако после того же перерыва (2,5 месяца) она снизилась почти на 50%. Тренировочный эффект исчез почти бесследно. В другом исследовании у девочек 11-12 за четыре месяца тренировки (3-4 раза в неделю) посредством прыжковых упражнений не было обнаружено достоверных улучшений выносливости к работе умеренной интенсивности на вело станке (продолжительность работы на 60% от максимальной частоты вращения педалей). Удалось лишь предотвратить существенное снижение выносливости мышц ног, свойственное девочкам в предменструальный период. Та же картина была получена по данным силовой выносливости мышц ног и передней поверхности туловища: при первом проявлении вторичных половых признаков силовая выносливость снижается на 26-44% и не увеличивается в течение всего пубертатного периода.

Силовая выносливость основных групп мышц к 11 годам у девочек достигает величин, свойственных девочкам 15-16 лет, а выносливость к мышечным нагрузкам умеренной интенсивности практически уже не отличается от девочек 14-15 лет (в основном за счёт интенсивного прироста с 9 до 11 лет).

Выносливость мальчиков к работе умеренной интенсивности увеличивается с 8 лет на 100-105%, 9 лет - 54-62%, 10 лет - на 40-50% в течение одного учебного года при занятиях только на уроках физической культуры.

З.И. Кузнецова подчёркивает, что в период полового созревания выносливость к физическим нагрузкам, как правило, не увеличивается. И если даже удаётся повысить по средствам тренировки, то достигнутый эффект держится не долго. Более чётко это выявляется, если сгруппировать данные не по паспортному, а по биологическому возрасту, а также учесть пропорциональность основных антропометрических параметров (длина и вес тела, окружность грудной клетки): выносливость стабилизируется к моменту появления вторичных половых признаков и далее снижается до тех пор, пока не установится гормональное равновесие (для девочек - спустя год после наступления менархе).

Развитие двигательных способностей занимает важное место в физическом воспитании школьников. Практика показывает, что многие школьники не могут добиться высоких результатов в беге, прыжках метании не потому, что им мешает плохая техника движений, а главным образом ввиду недостаточного развития основных двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Все вышеприведённые данные позволяют дать научное обоснование дифференцированному подбору средств и методов для развития двигательных способностей детей, уточнить содержание программ для уроков физической культуры и занятий разными видами спорта, более точно определять дозировку физической нагрузки.

В заключение надо сказать, что, являясь составной частью физического воспитания, воспитание и развитие двигательных способностей содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на совершенствование физической природы подрастающего поколения, воспитание физических качеств, способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества.

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

У каждого человека двигательные способности развиты по-своему.

В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:

Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

Физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

Биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции , обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

Телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

Хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Психологическая характеристика физических качеств

Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом спортсмена. На современном этапе развития теории физического воспитания различают пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические характеристики: быстрота - это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

С точки зрения психологии быстрота - это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Быстрота имеет решающее значение в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики, в велосипедном спорте. Она составляет важную основу, необходимую для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трех основных компонентов.

Подвижность нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т. е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.

Напряжение воли - достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.

Координационные центрально-нервные факторы в определенной мере влияют на частоту движений. Но не менее зависимой от них является быстрота отдельного движения. К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют импульсацию мотонейронов данной мышцы: их число, частоту и связь во времени. Межмышечная координация отвечает за выбор мышц-синергистов («нужных для деятельности»), за ограничение активности мышц-антагонистов («ненужных для деятельности»).

С помощью координационных факторов, в частности, регулируются сократительные усилия мышц (группы мышц), соответствующие пику скорости движения (действия).

Итак, проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, воли и координационных центрально-нервных факторов.

Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:

1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);

2) скорость отдельного движения;

3) частота движений.

Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.

В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное спортсменом на начало действия в ответ на известное ему определенное раздражение, например звуковой сигнал старта (выстрел из стартового пистолета, свисток судьи). В данном случае латентным временем двигательной реакции будет время, затраченное спортсменом на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность спортсмена.

Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение. Скорость одного шага - это скорость отдельного движения. Скорость шагов - соответственно частота движений.

Сила - это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из этих видов к силе предъявляют различные требования. Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость - наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии.

Максимальная сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении. Она определяет достижения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, разнообразные виды борьбы). Большая доля максимальной силы в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений или выносливостью необходима также в метании молота, толкании ядра, гребле на каноэ и т.д. Значение максимальной силы для спортивного достижения тем меньше, чем меньше преодолеваемые сопротивления и чем больше доминирует быстрота мышечных сокращений или выносливость. Так, максимальная сила имеет большее значение для достижений в легкоатлетическом спринте, чем в беге на длинные дистанции.

Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Скоростная сила имеет определяющее значение для достижений во многих движениях ациклического и смешанного характера (легкоатлетические прыжки, прыжки с трамплина, спортивные игры), в таких видах спорта, где результаты зависят от быстроты выталкивания, выбрасывания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка. Скоростная сила оказывает значительное влияние и на достижения в определенных движениях циклического характера. Она составляет основу быстроты спринтера-легкоатлета, спринтера-велогонщика, способности к ускорениям хоккеистов и футболистов и т.д.

Силовая выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения в первую очередь при необходимости преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени. Эти качества ярко выражены в таких видах спорта, как академическая гребля, лыжные гонки и плавание.

В основе проявления силы (как физического качества) лежит деятельность нервно-мышечного аппарата, при этом выполняются следующие обязательные условия:

1) активация исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат);

2) осуществление режима мышечной деятельности (нервных центров, управляющих мышечной деятельностью; сократительного аппарата мышечных волокон; системы электромеханической связи мышечных волокон).

Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Действительно, если говорить о силе, то осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы.

Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину:

1) мышечных;

2) координационных.

К мышечным относятся:

а) механические условия действия мышечной тяги (плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам);

б) длина мышц;

в) поперечник (толщина) активируемых мышц;

г) композиция мышц (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон).

К координационным (центрально-нервным) факторам относятся:

а) центрально-нервные координационные механизмы управления мышечным аппаратом;

б) механизмы внутримышечной координации;

в) механизмы межмышечной координации.

Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, - очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его величина зависит от трех факторов:

Первый фактор (психологический). При некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях.

Второй фактор (число одновременно активируемых мышечных групп). Известно, что при одинаковых условиях величина силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышечных групп.

Третий фактор (степень совершенства произвольного управления). Роль его доказывается множеством различных экспериментов.

Для того чтобы спортсмен мог развивать значительную мышечную силу во время выполнения соревновательного упражнения, ему необходимо на тренировках совершенствовать произвольное управление мышцами и, в частности, механизмы внутримышечной координации и определять наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации эмоциональных состояний, способствующих максимальному проявлению силы. Это может быть достигнуто систематическим использованием в учебно-тренировочном процессе упражнений, которые требуют проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновременным решением тактических задач (достижением определенной цели).

Чаше всего сила проявляется в движении {динамическая сила). Усилия спортсмена не всегда сопровождаются движением, в этом случае следует говорить о статическом режиме работы (о статической силе).

Сила характеризуется предельными, распределенными и дозированными мышечными усилиями:

Предельные мышечные усилия встречаются в тех случаях, когда спортсмен проявляет свои силовые возможности полностью. Сознательное управление затруднено, так как предельное проявление мышечных усилий ограничено функциональными возможностями спортсмена.

Распределенные мышечные усилия - это усилия в 1/2 или 1/4 или 2/4 максимальной силы, подчиненные сознательному контролю.

Дозированные мышечные усилия - это усилия, требующие строгого дифференцирования в их проявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий (в баскетболе - это бросок мяча в корзину, в боксе - удар и т.п.) и подчинены полному сознательному контролю.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.

В обыденной речи понятие выносливость употребляется в очень широком смысле. Под выносливостью понимают способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности. Характеристика выносливости как двигательного качества человека весьма относительна. Она составляет определенный вид деятельности. В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности, поэтому различают общую и специальную выносливость. Общей выносливостью называют способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.).

Проявление выносливости всегда связано с понятием усталости. Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления.

В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают следующие разновидности выносливости:

1) статическую и динамическую;

2) локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии больших мышечных групп - более 50% всей массы);

Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих способностей:

1) быстро осваивать сложные по координации двигательные действия;

2) перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

3) четко воспринимать пространственные, временные и силовые параметры движения.

Гибкость (подвижность суставов) - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.

Гибкость - это элементарное условие качественного и количественного выполнения движений.

Недостаточно развитая подвижность суставов ведет за собой:

1) невозможность приобрести определенные двигательные навыки;

2) замедление в темпе усвоения и совершенствования двигательных способностей;

3) возникновение повреждений;

4) задержки в развитии силы, быстроты, выносливости и ловкости;

5) ограниченность амплитуды движений;

6) снижение качества управления движениями.

Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако ввиду того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возможно только до известной степени.

Гибкость спортсмена ограничивается прежде всего эластичностью мышц. Сущность этого ограничения состоит в следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов . При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Силовые качества спортсмена - это важный компонент при тренировке по развитию гибкости.

Часто из-за недостаточной силы мышц атлет не в состоянии достигнуть необходимой амплитуды движений.

У человека можно выделить две основные формы проявления гибкости:

1) подвижность при пассивных движениях (осуществляется в результате действия посторонних сил);

2) подвижность при активных движениях (выполняется за счет работы мышечных групп, проходящих через сустав).

Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов растягиваться, но и силой мышц, выполняющих движение.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития силы мышц. В то же время большая способность к подвижности в суставах способствует увеличению точности, координированности и скорости выполнения двигательного действия. Спортсмен, обладающий запасом подвижности в суставах, может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью.

Введение

Понятие и классификация двигательных способностей

1 Понятие двигательных способностей

2 Классификация двигательных способностей

2.1 Силовые способности

2.2 Скоростные способности

2.3 Координационные способности

2.4 Выносливость

2.5 Гибкость

Основные закономерности развития физических способностей

1 Зависимость двигательных способностей от режима двигательной деятельности

2 Этапность развития физических способностей

3 Неравномерность и гетерохронность (разновременность) развития способностей

4 Обратимость показателей развития способностей

5 Перенос физических способностей

6 Единство и взаимосвязь двигательных умений и физических способностей

Принципы развития двигательных способностей

1 Принцип регулярности педагогических воздействий

2 Принцип наглядности

3 Принцип постепенности и предельности нагрузок

5 Принцип целенаправленности и адаптивного соответствия воздействий

6 Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий

7 Принцип опережающих действий в развитии физических способностей

8 Принцип соразмерности в развитии способностей

9 Принцип сопряжённого воздействия

Методы развития двигательных способностей

1 Методы развития силовых способностей

2 Методы развития скоростных способностей

3 Методы развития координационных способностей

4. Методика развития выносливости

4.1 Методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности

5 Методы развития гибкости

Роль нагрузки в развитии двигательных способностей

Список литературы

Введение

В ст.3 Федерального закона Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", говорится, об «Обеспечении права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту как необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения».

«Рост спортивного мастерства во многом зависит от степени развития физических качеств, функциональных возможностей организма, которые в значительной мере определяют индивидуальные особенности занимающихся на всех этапах спортивной подготовки». (Гужаловский А.А., 1979).

Спортивное мастерство начинается с постепенного, целенаправленного развития и совершенствования двигательных способностей. Двигательные способности: сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость - это некоторый потенциал человека. У каждого он свой. Приобретение двигательных умений и знаний, развитие двигательных способностей человека происходит в процессе формирования физической культуры личности. Обучение движениям представляет собой системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимых в жизни двигательных умений. Овладевая движениями, занимающиеся приобретают умения полноценно проявлять свои физические качества.

При воспитании и совершенствовании двигательных способностей у занимающихся, педагог ставит перед собой ряд задач:

образовательные: формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, овладение целостной системой знаний, необходимых для сознательного их освоения, создание индивидуальных систем занятий;

задачи физического развития: наиболее полное развитие кондиционных и координационных физических качеств, совершенствование телосложения, гармоническое физическое развитие, укрепление здоровья и многолетнее сохранение высокого уровня работоспособности;

воспитательные: формирование мировоззрения, убеждений, активного и осознанного отношения к деятельности, связанной с физической культурой, формирование нравственных, эстетических, волевых качеств, обусловливающих спортивную активность.

«Ведущее место в учебно-воспитательной работе должна занимать помощь, связанная с осмысливанием занимающихся причин возникающих затруднений и ошибок, определением способа устранения их» (Харабуга Г.Д., 1974)

В этой работе даётся описание понятия и классификации двигательных способностей, а также раскрываются закономерности их развития, принципы и методы совершенствования.

1. Понятие и классификация двигательных способностей

1 Понятие двигательных способностей

«Физические (двигательные) способности - это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения». (Курамшин Ю.Ф., 2004)

Человек обладает разнообразными способностями, и эти способности отличаются друг от друга качественно. Это различие, своеобразие физических способностей и определяет физические качества человека.

В жизни, в физическом воспитании, качественные характеристики, которые даются человеку, свидетельствуют о том уровне, который был им достигнут в развитии отдельных физических способностей - ловкий, быстрый, выносливый, и т.п.

Физические качества - врождённые качества человека, они тесно связаны с двигательными способностями и представляют собой анатомические, физиологические и психические особенности организма. Эти особенности проявляются в различных движениях, они сугубо индивидуальны. На развитие двигательных способностей оказывают влияние характер человека, его темперамент, среда, в которой он вращается, а также насколько легко он приобретает умения и навыки, какова его индивидуальная норма реакции на внешние нагрузки, и т.п.

2 Классификация двигательных способностей

2.1 Силовые способности

Силовые способности представляют собой некий комплекс двигательной деятельности, завязанный на понятии «сила». Любое движение или же сохранение какой-либо позы нашего тела - эта работа мышц, а усилие, развиваемое при этом, называется силой мышц.

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений. Мышечная сила зависит от собственно массы мышц, от качества мышечной координации, от сократительных свойств мышц (соотношения белых и красных мышечных волокон), от центрально - нервных и личностно-психических факторов, и т.п.

Режим работы мышц является одним из важнейших моментов, определяющих мышечную силу. При выполнении различных двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

при уменьшении своей длины (преодолевающий, или миометрический режим, например, жим штанги лёжа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом);

при увеличении своей длины (уступающий, или плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах);

без изменения длины (удерживающий, или изометрический режим, например, удержание разведённых рук с гантелями в наклоне вперёд в течение 4-6 с);

при изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, или ауксотонический режим, например, подъём силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической, третий - для статической, четвёртый - для статодинамической работы мышц. Режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.

Руководствуясь данными режимами, а также характером мышечной деятельности, силовые способности человека подразделяю на 2 вида:

Собственно-силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

Скоростно-силовые, которые проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Собственно-силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определённого времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы (здесь скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины). Мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

Скоростно-силовые способности проявляются в таких действиях, в которых наряду с силой требуется и скорость движения. Чем значительней внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, а чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным. Формы проявления скоростно-силовых способностей зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении.

Разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила. Она характеризуется стартовой силой - способностью мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения и ускоряющей силой - способностью к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Это, по сути, способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. «Взрывная» сила важна при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе, пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и т.п.

На спортивной тренировке, а также в физическом воспитании различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила - максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Она характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса этот показатель весьма удобен.

Ввиду того, что между силой и массой собственного тела наблюдается определённая связь, и люди большего веса могут поднять большее отягощение, показатели абсолютной силы имеют большое значение для метателей диска, толкателей ядра, и т.п. Поэтому штангисты и борцы тяжёлых весовых категорий стремятся увеличить свой вес и тем самым повысить свою абсолютную силу. Для большинства физических упражнений, где приходится перемещать собственное тело, важнее показатели не абсолютной, а относительной силы - в беге, в прыжках в длину и высоту, гребле, и т.п.

Уровень абсолютной силы человека больше обусловлен факторами среды, а уровень относительной силы более зависит от генотипа человека.

2.2 Скоростные способности

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

К элементарным формам относятся 4 вида скоростных способностей:

Способность к быстрому реагированию на сигнал.

Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью.

Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют «резкостью»).

Способность к выполнению движений в максимальном темпе. (Курамшин Ю.Ф., 2004)

Элементарные формы проявления скоростных способностей в различных видах двигательной деятельности выступают в тех или иных сочетаниях и вместе с другими способностями и навыками образуют комплекс. К таким комплексным формам проявления относятся:

способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные способности) - стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, и т.д.;

способность выхода на высокий уровень дистанционной скорости (дистанционные скоростные способности) - в беге, плавании и т.п.;

способность быстрого переключения с одних действий на другие, и т.п.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости.

Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

Совершенства техники движений.

Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости.

На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22 оС. При температуре +16 оС скорость снижается на 6-9 %.

1.2.3 Координационные способности

Ещё в 1946 году в книге «Физиология человека» крупнейший и авторитетнейший отечественный учёный в области биомеханики человека, физиологии активности и теории управления движениями Н.А. Бернштейн писал: «Координация движений есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы» (Бернштейн Н.А., 1991)

При управлении двигательным аппаратом сталкиваются с такими трудностями, как:

Распределение внимания между движениями в суставах и звеньях тела и необходимость согласования их между собой.

Преодоление большого количества степеней свободы, которые присущи человеческому телу.

Упругая податливость мышц.

Д.Д. Донской предлагает выделять три вида координации при выполнении двигательных действий: нервную, мышечную и двигательную.

«Нервная координация - согласование нервных процессов, управляющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное сочетание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

Мышечная координация - это согласование напряжения мышц, передающих команды управления на звенья тела, как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею.

Двигательная координация - согласованное сочетание движений звеньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последовательное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею». (Донской Д.Д., 1971)

При одной и той же задаче, при разных внешних условиях и разном состоянии человека, её решающего, сочетание движений обязательно изменится в сторону успешного её решения. Следует заметить, что координация движений - это не одно и то же, что нервная и мышечная координация, хотя она и зависит от них. Координация движений, прежде всего, содержит в себе её целесообразность, соответствие задаче и условиям. Показатель качества системы движений определяется в самом процессе выполнения двигательного действия.

Двигательная координация - это единое целое функциональной деятельности различных органов и систем организма в тесной связи между собой, результат согласованного функционирования какой-то одной или нескольких систем организма (местный, локальный, согласованный).

Координированность - это результат гармоничного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности.

Координационные способности представляют собой совокупность свойств человека, которые проявляются при решении двигательных задач разной координационной сложности и определяющих успешность управления и регулирование двигательными действиями. В значительной степени двигательная координация связана с пониманием занимающимися двигательной задачи и конкретного способа ее решения.

«В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей. Существенное улучшение координационных способностей происходит к 15-16 годам. В этом возрасте их уровень развития приближается к показателям взрослого человека». (Солодков А.С., 2001).

К числу основных координационных способностей относятся:

способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и т.п.);

способность к ориентированию в пространстве;

способность к равновесию;

способность к перестраиванию движений;

способность к соединению движений;

способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к необычной постановке задачи;

способность к выполнению заданий в заданном ритме;

способность к управлению временем двигательных реакций;

способность предвосхищать различные признаки движений, условия их выполнения и ход изменения ситуации в целом;

способность к рациональному расслаблению мышц.

На практике все указанные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии между собой.

Несколько слов о ловкости

Ловкость проявляется только в тех двигательных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и неожиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека быстрого выхода из неё, маневренности, приспосабливаемости, перенаправленности движений, готовности к внезапным и непредсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды.

Ловкость выступает как объединяющее проявление координационных способностей. Если координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с рациональным управлением движениями, с утверждением позы, то ловкость - в тех, где есть не только регуляция движений, но и моменты неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстрой переключаемости движений.

Вот выдержки из книги Н.А.Бернштейна «О ловкости и её развитии»: «Еще сложнее и комплекснее качество ловкости. О нем уже трудно сказать, чего в нем больше - физического или психического. Во всяком случае, и мы подробно увидим это в дальнейшем: ловкость - это дело, или функция управления, а в связи с этим главенствующее место по ее осуществлению занимает центральная нервная система. Управлять же для реализации ловкости ей приходится очень и очень многим.

И в других отношениях качество ловкости выделяется из ряда прочих. Оно, несомненно, гибче, разностороннее, универсальнее каждого из них. Ловкость - это такая валюта, на которую охотно и во всякое время производится размен всех других психофизических качеств.

Ловкость - козырная масть, которая кроет все остальные карты.

Рядом стоит второе притягательное свойство ловкости - ее доступность, та особенность ее, которая дает шансы человеку с самыми средними телесными данными одержать верх над любым великаном или атлетом. Разве не многообещающим выглядит то, что всесоюзный и европейский рекорды по прыжку в высоту с шестом - физическому упражнению, как раз целиком строящемуся на ловкости, установил заслуженный мастер спорта Н. Г. Озолин, человек невысокого роста и не слишком атлетического телосложения? Повседневный опыт говорит о том, что ловкость не какое-то неизменяемое, прирожденное свойство, которое так же безнадежно рассчитывать заполучить, как изменить свой природный цвет глаз. Ловкость поддается упражнению, ее можно выработать в себе и, уж во всяком случае, добиться сильного повышения ее уровня. Для нее не нужно ни длинных ног, ни могучей грудной клетки; она вполне мирится с тем телесным инвентарем, каким располагает каждый здоровый, нормальный человек.

Затем обязательно в ловкости то, что она не чисто и грубо физическое качество, как сила или выносливость. Она образует уже мостик к настоящей, умственной области. Прежде всего, в ловкости есть мудрость. Она - концентрат жизненного опыта по части движений и действий. Недаром ловкость нередко повышается с годами и, как правило, удерживается у человека дольше всех других его психофизических качеств. Затем, как всякое качество, связанное уже с психикой, она несет на себе отпечаток индивидуальности. У всех силачей сила более или менее однородна, кроме количественных различий, да, может быть, еще того, что у одного из них сильная спина, у другого - руки. Сила - это килограммы, и ничего больше; естественно, что для нее так легко установить количественные показатели. Ловкость у каждого ловкого человека другая, она вся качественна и неповторима. Именно по этим причинам для нее, единственной из всех психофизических качеств, до сих пор не нашлось количественных измерителей. Существуют рекорды по быстроте, по силе, по выносливости, но до настоящего времени не придумали ни одного вида соревнований, на котором можно было бы добиваться первенства и рекордов прямым образом по ловкости. Ловкость помогает в целом ряде и легкоатлетических и спортивно-игровых действий, но всюду в них она, как режиссер спектакля, сама остается за сценой, и за ее счет призы получают то скорость, то выносливость, то сила. Это ставит ловкость в невыгодные внешние условия, но внутренне возвышает ее над всеми остальными качествами, придавая ей особенную заманчивость». (Бернштейн Н.А., 1991)

2.4 Выносливость

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе выполнения какой-либо мышечной деятельности.

Критерием выносливости служит либо время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность, либо постоянство правильного выполнения действия (например, в фигурном катании).

Выносливость подразделяется на общую (способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности. Это может быть как длительный бег, так и плавание в идентичном умеренном темпе) и специальную (выносливость по отношению к конкретной двигательной деятельности - силовая, скоростная, координационная). Специальная выносливость зависит от потенциала нервно - мышечного аппарата, рациональной техники владения двигательным действием, быстроты расходования запасов мышечной энергии, и т.п.

Общая выносливость служит предпосылкой специальной. Однако если мы сравним различные виды выносливости, то обнаружим, что они независимы или мало зависимы друг от друга, например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но малой координационной, и т.п.

Порой, к сожалению, допускают ошибку, считая показателем качества проведенного занятия достижение лучшего результата или выполнение большего объема работы. В соответствии с этим строят занятия так, чтобы ученики могли выполнить возможно больший объем работы или добиться в одной из попыток своего лучшего результата (например, делают большие интервалы отдыха между упражнениями). Такой подход неверен. Лучшие результаты надо показывать на соревнованиях, а не на тренировочных занятиях. Большой объем нагрузок не является самоцелью. Он нужен лишь для того, чтобы добиться необходимой величины ответных сдвигов в организме. Поэтому, если можно добиться той же величины ответных реакций за счет меньшего объема работы, то незачем без нужды увеличивать объем». (Зациорский В.М., 1966)

На развитие выносливости также оказывает влияние окружающая среда. К примеру, многие учёные задаются вопросом: подходит ли стратегия высокогорной тренировки профессиональным спортсменам, уже имеющим высокий показатель общей массы гемоглобина в организме? Именно такое дискуссионное название носит статья, опубликованная в последнем выпуске Скандинавского журнала медицины и науки в спорте (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports). Ее автор отталкивается от того, что организм, который регулярно подвергается нагрузкам в высотных условиях, даже после спуска на уровень моря, продолжает максимальное потребление кислорода, что сказывается на повышении возможностей спортсменов международного класса. Особенно это существенно для тех видов спорта, которые требуют выносливости. На сегодняшний день стратегия живи высоко - тренируйся низко общепризнана самым эффективным режимом тренировок и этому девизу было посвящено целое дополнение к номеру 18 упомянутого журнала. Такой подход постоянно практикуется в тренировочных программах множества спортивных федераций, как например, в национальных лыжных командах Швеции и Норвегии. И хотя физиологические механизмы, обеспечивающие прирост работоспособности в результате применения этой стратегии, все еще находятся в стадии дебатов, большинство экспертов сходятся во мнении, что провоцируемое гипоксией увеличение числа красных кровяных телец крови (эритроцитов) или общей массы гемоглобина и есть ключевые факторы увеличения возможностей спортсмена. Как известно, гемоглобиновая масса имеет огромное значение для уровня выносливости. Исследования на бегунах, велосипедистах и лыжниках показали, что этот параметр у спортсменов-профессионалов неизменно выше, чем у любителей, даже если последние тренируются достаточно часто. А манипуляции с уровнем гемоглобина изменяют максимальное потребление кислорода у всех спортсменов - и у любителей, и у профессионалов. Поэтому встает вопрос - остаются ли еще резервы для дальнейшего совершенствования путем применения этой стратегии у профессионалов? Ведь метод живи высоко - тренируйся низко разработан с прицелом на атлетов именно высокого уровня, которые и так уже обладают гемоглобиновой массой практически на уровне верхнего физиологического предела. (Robach P., 2012).

2.5 Гибкость

Гибкость - комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга, способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость - это способность человека достигать больших амплитуд движения за счёт сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счёт приложения к движущейся части тела внешних сил: отягощения, снаряда, усилий партнёра.

Величина пассивной гибкости больше величины активной на величину резервной растяжимости, т.е., возможности увеличения амплитуды активных движений. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной, но на практике её значение выше, чем пассивной. Выделяют также анатомическую (предельно возможную) гибкость, ограничением которой служит строение суставов. Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость подразумевает подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразие движения с максимальной амплитудой. Специальная гибкость - это предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности. Наиболее эффективным является комплексное развитие гибкости, когда динамические упражнения для развития активной гибкости составляют до 40% времени, отводимого на уроке (серии уроков) для развития гибкости, а 20% - статические упражнения. (Ашмарин Б.А., 1990)

2. Основные закономерности развития физических способностей

В формировании двигательных способностей большое значение имеют как врождённые, так и средовые факторы. Но при равных условиях решающую роль играют двигательная активность, направленная на совершенствование психофизиологической природы человека. Вот почему морфологические и функциональные показатели различных органов и систем, двигательная подготовленность в целом выше у людей занимающихся физическими упражнениями.

Физические способности развиваются в процессе деятельности, требующей не только их проявления, но и определённого режима её выполнения, стабильности занятий.

1 Зависимость двигательных способностей от режима двигательной деятельности

Режим двигательной деятельности - это точно установленный порядок чередования выполнения каких-либо физических упражнений и интервалов отдыха между ними в период одного занятия или в системе занятий. Важную роль в построении нужных режимов, прежде всего, играют фазовые колебания работоспособности человека.

При выполнении физических упражнений уровень работоспособности постепенно снижается, так как энергетические и функциональные ресурсы организма расходуются. По окончании упражнений (отдыхе) происходит восстановление работоспособности. Организм человека при этом проходит ряд состояний: понижение работоспособности; полное восстановление работоспособности, а затем повышение работоспособности. Каждое из состояний имеет определённую длительность, зависящую от характера, интенсивности, продолжительности проделанной работы и некоторых прочих условий.

В зависимости от того, в каком из состояний отдыха повторяется каждое следующее упражнение, можно выделить три основных режима двигательной активности, которые оказывают различное влияние на развитие физических способностей:

Й режим - каждое последующее упражнение в уроке повторяется через короткие интервалы отдыха, т.е., в фазе неполного восстановления работоспособности. При этом все показатели работоспособности систематически снижаются. Такой режим чередования работы и отдыха способствует развитию выносливости.

Й режим - каждое последующее упражнение повторяется через определённые интервалы отдыха, при этом ряд функциональных показателей организма возвращается к начальному уровню, т.е. к фазе полного восстановления работоспособности. Такой режим способствует развитию скоростных, силовых и координационных возможностей.

Й режим - каждое следующее упражнение повторяется через более длительные интервалы отдыха, совпадающие с фазой повышенной работоспособности. При таком режиме от повторения к повторению наблюдается разнонаправленное изменение двигательных возможностей человека - мышечная сила и быстрота будут увеличиваться, а выносливость - снижаться.

2 Этапность развития физических способностей

В процессе развития физических способностей при многократном длительном выполнении одних и тех же нагрузок условно можно выделить три относительно самостоятельных этапа:

Первый - повышения уровня развития физических способностей;

Второй - достижения максимальных показателей в развитии способностей;

Третий - снижения показания развития физических способностей.

На первом этапе в результате применения нагрузки происходят всесторонние приспособительные изменения в организме, которые вызывают постепенный рост его функциональных возможностей и физических способностей, обусловленных спецификой двигательной деятельности.

На втором этапе, по мере развития приспособительных изменений, стандартная нагрузка будет вызывать всё меньшие функциональные сдвиги в организме. Это один из признаков перехода приспособительных процессов в стадию устойчивой адаптации. Возможности органов и систем, лежащих в основе проявления определённых способностей, значительно увеличиваются. Повышаются экономичность и согласованность в их деятельности. Всё это создаёт условия для максимального проявления способностей.

На третьем этапе данная нагрузка перестаёт вызывать приспособительные сдвиги и не обеспечивает дальнейший рост способностей. Развивающий эффект её снижается или почти полностью исчезает. Это происходит в связи с возрастающими функциональными возможностями организма. Для того, чтобы происходил последующий прогресс в развитии способностей, нужно изменить характер и содержание применяемых нагрузок (выбрать другие упражнения, увеличить длительность и интенсивность работы, и т.п.), создав новые повышенные требования к физическим способностям. Иначе говоря, нужно как бы вернуться к первому этапу развития способностей.

3 Неравномерность и гетерохронность (разновременность) развития способностей

Степень прироста показателей физических способностей на одних этапах может быть более значительной, чем на других. Это справедливо как для небольших периодов времени, (нескольких недель, месяцев занятий), так и для всего процесса развития (для нескольких лет занятий). Наибольший прирост физических способностей наблюдается, в основном, в начальный период занятий физическими упражнениями. С повышением уровня развития какой - либо способности темпы её прироста уменьшаются. Так как развитие физических способностей связано с уменьшением темпов их прироста, то всё больше времени для достижения необходимых сдвигов требуется на каждом последующем этапе развития.

В динамике показателей развития физических способностей обнаруживается явление гетерохронности. Оно проявляется в несовпадении во времени моментов, соответствующих началу интенсивного прироста отдельных физических способностей. Как показывают специальные исследования и практический опыт, в определённые возрастные периоды жизни человека имеются благоприятные возможности для воздействия на развитие способностей. Темпы прироста некоторых из них будут более высокими, чем в иные возрастные этапы. Эти периоды обычно называют сенситивными (чувствительными) или критическими. Они играют в развитии организма особую роль.

Наибольший эффект физического воспитания в развитии отдельных способностей достигается в период их бурного естественного развития. В другие возрастные периоды педагогическое воздействие для данной способности может быть нейтральным, а иногда и отрицательным. Отсюда следует, что при совершенствовании конкретных физических способностей очень важно не упустить наиболее благоприятные возрастные периоды, поскольку впоследствии сделать это будет намного сложнее.

4 Обратимость показателей развития способностей

Функциональные и структурные изменения, достигаемые в результате систематических занятий физическими упражнениями, могут претерпевать обратное развитие. Даже из-за небольшого перерыва в занятиях может начаться понижение уровня функциональных возможностей, происходит регресс структурных признаков, и в результате снижаются показатели развития физических способностей.

Поначалу снижаются скоростные способности, затем силовые, а в последнюю очередь выносливость к длительной работе.

Наблюдения на спортсменах показали, что прекращение тренировки, длившейся 5 месяцев, приводит к возвращению исходного уровня максимального темпа движений через 4-6 месяцев, мышечной силы - через 18 месяцев, а выносливости - через 2-3 года. (Курамшин Ю.Ф., 2004)

5 Перенос физических способностей

Развитие различных физических способностей происходит в тесном взаимодействии друг с другом. Явление, когда направленное изменение в уровне развития одной способности влечёт за собой изменения в уровне развития другой, называется «перенос физических способностей».

Перенос может быть положительным и отрицательным.

Если развитие одной способности содействует совершенствованию другой, то говорят о положительном переносе. Например, увеличение «взрывной» силы содействует росту быстроты движений. Если же развитие одной способности тормозит рост другой или понижает уровень её развития, то говорят об отрицательном переносе. Например, занятия парашютным спортом отрицательно сказывается на занятии прыжками на батуте, т.к. парашютист должен приземляться на согнутые в коленях ноги, а при выполнении прыжков на батуте ноги должны быть прямыми.

Перенос бывает однородным и разнородным. При однородном переносе наблюдается повышение уровня одной и той же способности в имевших место и не имевших место упражнениях. Например, повышение уровня силовой выносливости при сгибании - разгибании рук в висе приводит к изменению той же способности в сгибании и разгибании рук в упоре лёжа.

При разнородном переносе тренировка, направленная на развитие одной способности, приводит к изменению уровня как этой, так и других физических способностей. Например, повышение изометрической силы сгибателей рук сопровождается достоверным приростом силовой выносливости при тренировке на блочном устройстве.

Перенос может быть взаимным (например, висы на гимнастической стенке и на зацепах; техника хвата хорошо развивается как при висе на зацепах, так и при висе на гимнастической стенке) и односторонним (например, хватательный рефлекс кисти при работе со штангой и развитая сила кисти с успехом используется в скалолазании, но обратного влияния не наблюдается; также, если при развитии быстроты движений совершенствуется и время реакции, а упражнения, направленные на улучшение времени реакции, никак не оказывают влияния на развитие быстроты движений).

Выделяют также прямой и опосредованный перенос.

При прямом переносе повышение уровня развития одной способности непосредственно сказывается на развитии другой. Например, в плавании при формировании навыка движения рук формируется и навык движения ног.

При опосредованном переносе создаются только предпосылки для совершенствования какой-либо другой способности. Например, максимальная сила ног спринтера не имеет прямой существенной связи с результатом скоростного бега, но имеет связь с прыжковыми упражнениями, результаты которых тесно связаны со скоростным бегом. Поэтому занятия, направленные на развитие максимальной силы ног, способствуют созданию действующей базы для развития скоростно-силовых способностей, определяющих в конечном итоге скорость бега. Особенности этих видов переноса используется при решении многих задач в большинстве видов спорта.

Величина и характер влияния одних способностей на другие во многом зависят:

от преимущественной направленности и рационального чередования педагогических воздействий при их развитии (например, занятие, состоящее из упражнений, требующих скоростных и силовых способностей, выносливости, развивает каждую из них лучше, нежели тренировка в одном из видов, проводимая даже с увеличенной вдвое нагрузкой).

от уровня физической подготовленности занимающихся (при низком уровне физической подготовленности развитие одной способности обычно приводит к повышению уровня развития и других, однако в дальнейшем подобный параллельный рост способностей прекращается).

«Перенос» физических способностей имеет существенное педагогическое значение. Благодаря этому явлению можно, занимаясь относительно небольшим кругом физических упражнений, создать некоторые предпосылки для успешного овладения любым видом двигательной деятельности. Это возможность используется в практике физического воспитания при подготовке людей к трудовой, военной и спортивной деятельности» (Курамшин Ю.Ф., 2004)

6 Единство и взаимосвязь двигательных умений и физических способностей

Физические способности неотделимы от двигательных умений и навыков. От того, насколько человек владеет тем или иным двигательным действием, в решающей мере зависит успешная реализация соответствующих физических способностей.

нагрузка гибкость выносливость двигательный

3. Принципы развития двигательных способностей

Процессы обучения движениям и развитие физических способностей подчиняются разным закономерностям, но направлены на конкретного человека, выполняющего физические упражнения. Специфичность закономерностей требует и соответствующих педагогических воздействий их реализации: для обучения движениям - одни педагогические принципы, для развития физических способностей - другие. Педагогу, работающему в сфере физической культуры, приходится строить процесс обучения в соответствии не только с принципами физического воспитания, но и с принципами развития физических способностей. Принципы обучения физическим упражнениям отражают единые требования: любой педагогический процесс должен строиться на принципах сознательности, активности, которые требуют от занимающихся побуждения к самоанализу, самооценке, самоконтролю действий. Однако конкретная реализация этих принципов (т.е., подбор средств и методов) должна соответствовать решаемым задачам.

Одним из принципов обучения двигательному действию является принцип постепенности, при котором необходимо создать систему подводящих упражнений. При развитии физических способностей необходимо создать систему физической нагрузки.

Любая методика развития физических способностей должна предусматривать специфику дидактических принципов. Поскольку обучение движениям связано с воздействием физических нагрузок на обучаемого, нужно учитывать закономерности реакции организма на предполагаемые нагрузки. Существуют особые принципы, выражающие главным образом закономерности взаимосвязи состояния человека и физической нагрузки в зависимости от её организации во времени.

3.1 Принцип регулярности педагогических воздействий

Этот принцип предполагает необходимость постоянных занятий физическими упражнениями для развития физических способностей человека, поскольку последние развиваются и совершенствуются, прежде всего, в процессе деятельности, связанной с проявлением данных способностей.

В основе этого принципа лежат закономерности, характеризующие влияние повторного воздействия движений и действий на организм человека, чередование работы и отдыха на фоне различных фаз восстановления работоспособности и обратимость развития способностей в случае неоправданно длительных перерывов между занятиями (Ю.Ф. Курамшин, 2004)

При развитии физических способностей необходима регулярность воздействий, а также определённый порядок выполнения тех или иных упражнений в рамках отдельного занятия, правильное чередование занятий и интервалов отдыха между ними на протяжении какого-либо времени (недели, месяца, и т.д.) В результате многократного выполнения двигательных действий в отдельном занятии и повторяемости самих занятий в организме человека происходят функциональные сдвиги, дающие положительный эффект.

Изменения, наступившие в организме после выполнения каждого упражнения или к моменту завершения занятия, обозначают как срочный (ближний) эффект. Этот эффект сохраняется некоторое время. Все изменения в состоянии организма, наблюдаемые после окончания предыдущего занятия до начало очередного занятия, называют отставленным, или трансформированным эффектом. Если между занятиями следует слишком большой перерыв, то данный эффект может исчезнуть совсем. Это скажется существенным образом на развитии физических способностей. Поэтому для прогрессивного изменения показателей физических способностей, сохранения достигнутого их уровня недопустимы перерывы, приводящие к утрате положительного эффекта занятий. Преподаватель должен так строить педагогический процесс, чтобы положительные сдвиги от каждого предыдущего занятия наслаивались на эффект последующего (прибавлялись к нему). Благодаря такому сложению возникает эффект накопления, вызывающий глубокие адаптационные перестройки в организме и позволяющий добиваться перевода органов и структур на качественно новый функциональный уровень.

При реализации принципа регулярности на практике важно обеспечить непрерывность адаптационных перестроек функционального и структурного характера, составляющих биологическую основу развития физических способностей. Это достигается соблюдением режима двигательной активности, оптимального для совершенствования каждой способности, в основе которого лежит тот или иной порядок чередования работы и отдыха.

2 Принцип наглядности

Данный принцип формирует у занимающихся более полный и точный чувственный образ проявляемых физических способностей, техники, тактики, и т.п. Это и показ изучаемых упражнений самим педагогом, и появление специализированных восприятий - «чувства планки» у прыгунов в высоту, «чувство воды» у пловцов, и т.п. Иногда наоборот, есть смысл временно ограничивать работу некоторых анализаторов (гребля с закрытыми глазами позволяет лучше ощущать ход лодки).

Степень и характер применения наглядности различны в зависимости от этапа обучения, возраста, пола. Следует комплексно использовать пути получения наглядной информации. (Гужаловский А.А., 1986)

3.3 Принцип постепенности и предельности нагрузок

Согласно этому принципу, необходимо сочетать в процессе совершенствования физических способностей две, казалось бы, несовместимые тенденции - постепенность и предельность нагрузок.

Поступательное развитие требований должно соответствовать возрастным, половым и индивидуальным особенностям организма. Переход к более сложным упражнениям и методам, к более высоким нагрузкам должен проходить по мере закрепления достигнутых навыков и изменений. Постепенность означает плавное увеличение нагрузки, как в отдельном занятии, так и в целом ряде занятий. Это облегчает приспособление организма человека к ним, содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных перестроек, способствует облегчению перехода на новый, повышенный уровень нагрузок. Преждевременные и завышенные требования к органам и системам организма, форсированная тренировка, «натаскивание», не только не содействуют совершенствованию физических способностей, но и могут быть вредными для здоровья.

Под влиянием нагрузки разные органы, системы и функции организма имеют неодинаковые темпы морфологического совершенствования. Поэтому применение в процессе занятий упражнений различной направленности требует в каждом случае своей постепенности в повышении нагрузок. Например, значительных успехов в увеличении подвижности в суставах для упражнения «шпагат» можно достичь за 3 месяца занятий, а для заметного увеличения объёма лишь нескольких групп мышц двигательного аппарата требуется не менее 6 месяцев. (Ю.Ф. Курамшин, 2004) А для серьезного улучшения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нужен почти год регулярных занятий. Временные различия в развитии физических способностей можно выразить следующим образом: гибкость прибавляется от дня ко дню; сила - от недели к неделе; быстрота - от месяца к месяцу; а выносливость - от года к году.

Постепенность в повышении нагрузок вовсе не исключает, а предполагает применение так называемых предельных (максимальных) нагрузок. Эти нагрузки могут вызвать наиболее значительные прогрессивные изменения уровня развития физических способностей. Предельной нагрузкой считают такую, которая в полной мере мобилизует функциональные резервы организма человека, но не выходит за границы его адаптационных возможностей. Она не приводит к перенапряжению организма, перетренировке. «Предельность» нагрузки имеет относительный характер: то, что является предельной нагрузкой при одном уровне подготовленности, не являются предельной при другом. По мере роста возможностей организма в процессе систематических занятий прежде максимальная нагрузка может стать самой обычной, поэтому фактические показатели максимальной нагрузки можно определить лишь относительно данного конкретного физического состояния человека.

Максимальные нагрузки при развитии физических способностей должны применяться лишь при наличии соответствующей подготовленности занимающихся, с учётом их возраста, и т.п. Величина физической нагрузки характеризуется её объёмом и интенсивностью. В связи с этим повышение нагрузки будет осуществляться за счёт увеличения объёма работы или интенсивности её выполнения либо одновременного изменения двух показателей. В практике используются различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно - восходящая, ступенчатая, волнообразная и скачкообразная.

4 Принцип рационального сочетания занятий во времени

В процессе развития физических способностей используются нагрузки в основном избирательного и комплексного характера, различной величины - большие, значительные, средние и малые. Первые предусматривают преимущественное развитие отдельных способностей, например, скоростных или силовых, а вторые обеспечивают последовательное или параллельное (одновременное) совершенствование разных способностей, скажем, скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера и т.д.

Использование однонаправленных нагрузок при развитии одной какой-либо способности в отдельном занятии или серии занятий оказывает на организм человека более глубокое, но локальное воздействие по сравнению с комплексными нагрузками. В практике встречаются различные варианты сочетания нагрузок избирательной направленности. К примеру, для развития аэробной выносливости лыжника-гонщика на протяжении одного занятия можно применять передвижение только на лыжероллерах. Однако выполнять это тренировочное упражнение нужно в режиме различных методов: вначале следует использовать интервальный метод, а потом - равномерный или наоборот, можно использовать комплекс различных однонаправленных средств в структуре одного метода тренировки.

Более широкое, но менее глубокое воздействие на организм оказывает нагрузка комплексной направленности. При использовании нагрузок комплексной направленности с последовательным развитием различных способностей необходимо определить рациональную последовательность введения в занятие нагрузок, развивающих разные способности, и выбрать рациональное соотношение объёма и интенсивности нагрузок.

Было установлено, что нагрузки скоростного характера создают предпосылки для нагрузок, требующих в основном проявления выносливости. Нагрузки же, рассчитанные на развитие выносливости, наоборот, оставляют за собой фон, который в течение ряда часов может отрицательно сказываться на выполнении скоростных упражнений. Что касается скоростных и силовых нагрузок, то наблюдается положительное последействие как в том случае, когда силовые упражнения предшествуют скоростным, так и при обратной последовательности.

Следовательно, при выборе рациональной последовательности нагрузки в комплексных занятиях нужно придерживаться следующего порядка применения по их преимущественной направленности: скоростные-силовые на выносливость или силовые-скоростные на выносливость. Этот порядок верен как для упражнений внутри отдельных занятий, так и для недельных или близких к ним по длительности циклах. Но он, конечно, не является единственным в практике физического воспитания и спорта. Соотношение объёма и интенсивности нагрузок в каждом конкретном случае подбирается с учётом их характера, направленности и последовательности применения, функционального состояния, индивидуальных особенностей занимающихся и т.п.

«На современном этапе физического воспитания студенческой молодежи сформировалось противоречие, которое заключается в том, что, с одной стороны, в высших учебных заведениях осуществляется планирование объемов физических нагрузок на академических занятиях, с другой - их практическая реализация, не учитывающая гетерохронность развития физических качеств в различные сезоны учебного года, не позволяет в полной мере эффективно оказывать влияние на уровень физической подготовленности студентов». (Бриллиантова О.О.)

5 Принцип целенаправленности и адаптивного соответствия воздействий

В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации организма человека к условиям двигательной деятельности. Полезность адаптивных изменений в органах и системах, ответственных за неуклонное повышение способностей, будет тем выше, чем более они соответствуют физической нагрузке. Под влиянием нагрузки происходит биохимические, морфологические, физиологические и психологические изменения в организме, которые вызывают определённый развивающий эффект. В результате последовательного накапливания организмом многих эффектов, создаваемых в процессе физического воспитания, обеспечивается постепенный и неуклонный рост способностей. Однако подобное повышение уровня развития способностей происходит лишь тогда, когда обеспечивается целенаправленность и адекватность (сообразно поставленной цели) тренировочных воздействий. Поэтому при выборе оптимального режима физической активности для развития физических способностей, необходимо правильно определить направленность и величину физической нагрузки, её объём и интенсивность; создать условия для оптимального чередования нагрузок силового, скоростного, координационного характера с отдыхом как в рамках одного занятия, так и в системе занятий; предусмотреть соответствующие формы повышения нагрузок на протяжении определённого времени и порядок их варьирования.

6 Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий

Этот принцип обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соответствии с тенденциями возрастного развития занимающихся, т.е. применительно к естественно сменяющимся периодам онтогенеза. Конечно, это не означает, что следует идти на поводу у закономерно наступающих с возрастом изменений в различных органах и системах организма. Речь идёт о том, чтобы с учётом этих изменений обеспечить в ходе многолетних занятий своевременное и избирательное воздействие на соответствующие психофизиологические функции, свойства.

В годы возрастного созревания организма, зная критические периоды в формировании той или иной способности, возможно направленно и эффективно влиять на уровень их развития, полнее использовать потенциальные возможности организма. Для пожилого и старшего возраста характерны инволюционные изменения в организме. В этом возрастном периоде необходимо стремиться не столько к поступательному увеличению уровня физической подготовленности, сколько по возможности противодействовать регрессивным изменениям в развитии способностей.

7 Принцип опережающих действий в развитии физических способностей

Суть его состоит в том, что используемые педагогические воздействия (средства, методы и формы) соответствовали степени развития этих способностей у индивида. Но это соответствие не должно быть абсолютным. Чтобы постоянно развивать физические способности, внешние воздействия должны опережать внутреннее развитие конкретной способности. Если такого соответствия с некоторым опережением внешних воздействий над внутренними не будет, то в развитии способностей образуется остановка, застой («плато»). «Плато» в развитии способностей, как правило, есть результат шаблонной методики, нарушения принципа опережающего соответствия, отставания использования методических приёмов от развития способностей.

8 Принцип соразмерности в развитии способностей

Он предполагает соблюдение оптимального соотношения (пропорциональности) в уровне развития способностей у человека на каждом этапе возрастного развития. Лучшая соразмерность в развитии тех или иных способностей обеспечивает более высокий уровень результатов в отдельных упражнениях. Достигнуть необходимой соразмерности в развитии отдельных способностей можно за счёт рационального распределения различных средств подготовки в процессе занятий.

9 Принцип сопряжённого воздействия

Этот принцип основывается на органическом взаимодействии процессов развития физических способностей и формирования двигательных навыков и на возможности его регулирования. Согласно этому принципу тренировочные воздействия должны соответствовать не только развитию необходимых способностей, но и умению использовать их в двигательной структуре конкретного упражнения. Это достигается путём подбора специальных упражнений, направленных на одновременное развитие силы, выносливости и других способностей и на совершенствование отдельных элементов двигательного навыка или навыка в целом. В плавании для развития силы мышц рук в структуре гребка рекомендуется плавание на руках с буксировкой партнёра или плавание на резиновом шнуре с преодолением его натяжения; в лёгкой атлетике - прыжковые упражнения, прыжки в длину и в высоту, выполняемые с утяжелённым поясом.

4. Методы развития двигательных способностей

1 Методы развития силовых способностей

На практике используется большое количество методов, направленных на развитие различных видов силовых способностей. Вот наиболее распространённые из них:

Метод максимальных усилий. Этот метод направлен на преимущественное развитие максимальной силы, максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы, на одновременное увеличение силы и мышечной массы. Он связан с преодолением максимального сопротивления (поднимание штанги предельного веса) и даёт больший прирост силы, нежели метод непредельных усилий, однако в работе с начинающими и детьми применять его не рекомендуется, либо следует осуществлять надлежащий контроль во время выполнения упражнения.

Метод непредельных усилий. Он состоит из двух методов:

) Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений - направлен на увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы, развитие и совершенствование силовой выносливости, уменьшение жирового компонента массы тела, создание рельефа мышц. В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений - от 5-6 до 100.

) Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений - направлен на совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности и гликолитической ёмкости). Суть этого метода состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному. К концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно - эффекторных импульсов, в работу вовлекается всё большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений. При этом сильно активизируются обменно-трофические процессы во всех системах организма, что способствует повышению общего уровня его функциональных возможностей.

Метод динамических усилий. Суть этого метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение выполняется с полной амплитудой. Метод применяют при развитии быстрой силы, способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод. Этот метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц.

Метод статических усилий. Этот метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнять упражнения на расслабление. Изометрические упражнения нужно включать в занятия как дополнительное средство развития силы.

Статодинамический метод. Этот метод сочетает два режима работы мышц: изометрический и динамический. Для развития силовых способностей применяют 2-6 секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения. Данный метод целесообразен при необходимости развития специальных силовых способностей именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Благодаря этому методу осуществляется комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбираются так, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число и продолжительность выполнения упражнений зависят от пола, возраста, подготовленности занимающихся.

Игровой метод. При этом методе развитие силовых способностей протекает в игровой деятельности, где игровые ситуации заставляют менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. (Ж.К. Холодов, 1987)

2 Методы развития скоростных способностей

Методика развития быстроты двигательных реакций

Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.

Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, старт в беге). Остальные типы реакций сложные.

В двигательных реакциях существует три фазы:

Сенсорная - от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности.

Премоторная - от появления электрической активности мышц до начала движения. Эта фаза стабильна и составляет по времени 25-60 мс.

Моторная - от начала движения до его завершения.

Сенсорная и премоторная фазы образуют латентный компонент реакции, а моторная двигательный. Латентный период реакции служит информативным показателем ЦНС, и поэтому является важным моментом при контроле состояния организма при занятиях. Обычно измеряют общее время реакции (между моментом появления сигнала и моментом окончания реагирования на него).

В простых реакциях наблюдается большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие какой-либо частью тела на один сигнал, оказываются более быстрыми при реагировании другими частями тела (человек, быстро реагирующий на звуковой сигнал рукой, будет быстро реагировать на этот раздражитель и ногой). Время простой реакции во многом зависит от объекта внимания. Если внимание акцентировано на движении, то время реагирования меньше, а если на сигнал, то больше.

Упражнения «на быстроту реакции» выполняются в облегчённых условиях, в условиях, приближенных к соревновательным, и вариативных. При выполнении упражнений используют также звуковые раздражители различной силы. Это позволяет избежать адаптации к сигналам одинаковой силы, способствует концентрации внимания спортсменов.

2.1 Методы совершенствования быстроты реагирования

Повторный метод. Многократное выполнение упражнений на внезапно появляющийся сигнал. Содействует улучшению сенсорной и моторной фазы реакции.

Игровой метод. Его применяют во избежание чрезмерной стабилизации быстроты реакции, для выполнения заданий с изменяющейся ситуацией (эстафеты, различные подвижные и спортивные игры).

Сенсорный метод. Этот метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени. Он направлен на развитие способности управления быстротой реакции.

Сложные реакции - состоят из реакции на движущийся объект (увидеть объект, оценить направление и скорость движения, выбрать план действий и начать его осуществление) и реакции выбора (выбор нужного двигательного ответа из ряда возможных, с учётом изменения поведения партнёра и окружающей обстановки). Здесь время реакции во многом зависит от запаса тактических действий и технических приёмов. Для развития быстроты реакции с выбором нужно постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения (например, отработать сначала приёмы защиты, затем отражения одной атаки, затем нескольких атак), а также развивать способность предугадывать действия противника (реагировать на «микроподготовку» противника).

2.2 Методы развития быстроты одиночного движения и частоты движений

Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты (укол в фехтовании, и т.п.). На быстроту одиночного движения негативно действует увеличение внешнего сопротивления, которое нужно преодолеть, потратив на это дополнительные усилия. Поэтому развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей, используя упражнения с отягощениями. Для этой цели применяют пояса и жилеты с разновесами, утяжелённую обувь и перчатки. Однако, все эти предметы следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника конкретного навыка без отягощения. Величина отягощений должна быть такой, чтобы она не искажала технику движений и позволяла выполнять упражнения с максимально возможной скоростью. Оптимальную величину отягощения определяют эмпирически. Используются также облегчённые условия - метание облегчённых снарядов, прыжки с наклонной дорожки и т.п При затруднении условий выполнения активизируется силовой компонент, а при облегчении - повышение скорости.

Контрастный (вариативный) метод заключается в чередовании выполнения скоростных упражнений в затруднённых, обычных и облегчённых условиях. Вначале осуществляется тонизирующая работа, а затем соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений (выполнение толчков набивного мяча весом от 5 до 10 кг в боксе стимулирует увеличение скорости последующих ударов, затеи идёт имитация ударов с гантелями, затем - упражнения без отягощений и т.п.)

В беге, плавании, гребле, велоспорте роль играет высокий темп движений - максимальная частота движений в единицу времени. Наибольшие величины связи между результатом и темпом наблюдаются в группе спортсменов по сравнению с «неспортсменами» на участках 31-50 и 51-65 м, на участке 86-100 м данная связь уменьшается. Это говорит о том, что с повышением квалификации результаты в спринте всё более зависит от показателей наивысшего темпа движений, проявляемого на одном из участков дистанции.

Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность человека быстро сокращать и расслаблять мышцы, а также предельно быстро выключать мышцы-антагонисты. Для развития этой способности необходимо повторное выполнение движений с возможно большей частотой, но без лишнего напряжения. Упражнение выполняется до тех пор, пока сохраняется данная частота движений. При снижении темпа выполнение прекращают, а при увеличении требования к скорости расслабления мышц возрастают.

При недостаточной быстроте расслабления мышц возникает «скоростная напряжённость» - мышцы, не успев расслабиться, должны вновь сокращаться. Это приводит к нарушениям в координации сокращения мышц. Нарушения чёткого чередования напряжения одних групп мышц и расслабления других является причинами большинства мышечных травм.

Развитие способностей к расслаблению должно идти по трём основным направлениям:

максимальное уменьшение напряжённости мышц, не принимающих участия в данном движении (скоростной бег на коньках - мышцы тела, рук и туловища).

устранение напряжения мышц-антагонистов, возбуждение которых противодействует основному движению, уменьшая его амплитуду и внешнее проявление силы мышц-антагонистов (бег на коньках- приводящие мышцы бедра, сгибатели голени).

овладение целесообразным ритмом чередования напряжения и расслабления мышц, обеспечивающих выполнение двигательного действия.

2.3 Методики развития комплексных форм проявления скоростных способностей

Зачастую разновидности скоростных способностей проявляются в сочетании. К примеру, в спринтерских скоростных способностях объединены стартовые, дистанционные и спринтерская выносливость. Так, в беге на 100 м сильнейшие спринтеры достигают максимальной скорости на отрезке 40-50 м, затем она остаётся почти постоянной на отрезке 85 м, а потом снижается. Таким образом, вклад каждой фазы в результат неоднозначен: старт- 3%, разгон- 30%, поддержание максимальной скорости 52 %, падение скорости бега- 5%.

Выделяют два методических подхода для повышения уровня развития скоростных способностей: аналитическое совершенствование отдельных составляющих и целостное совершенствование, объединяющее локальные способности в целые двигательные акты. При развитии комплексных форм проявления используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Это будет оказывать положительное влияние как на различные виды быстроты, так и на какой-то определённый её вид.

Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях. Упражнения должны быть настолько хорошо усвоены, чтобы при их выполнении основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность их должна быть такова, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

2.4 Методы строго регламентированного упражнения

Эти методы включают в себя методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения и методы вариативного упражнения с изменением скорости и ускорений по заданной программе в специальных условиях. (Ж.К. Холодов,1997) При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой и с меньшей интенсивностью- вначале наращивают скорость, а затем поддерживают её и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд. Выполнение скоростных упражнений в облегчённых условиях стимулирует предельно быстрые движения, превышающие по скорости движения в обычных условиях.

Соревновательный метод. Этот метод применяется в форме различных состязаний и финальных соревнований. Эффективность его высока, т.к. спортсменам даётся возможность бороться друг с другом на равных основаниях, проявляя максимум волевых усилий.

Игровой метод. Этот метод предполагает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Упражнения выполняются эмоционально, без лишних напряжений. (Ж.К.Холодов, 2001)

При применении одних и тех же методов, нагрузок и условий может наступить скоростной барьер - состояние, при котором результаты в спринтерских упражнениях не улучшаются. В результате возникают условия, приводящие к стойкости системных нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Преодоление и ослабление скоростного барьера одна из основных задач при развитии скоростных способностей. Для предупреждения скоростного барьера с начинающими нельзя спешить с узкой специализацией упражнений. Необходимо применять методы в диапазоне широкой вариативности. Полезны подвижные и спортивные игры.

При занятиях с квалифицированными спортсменами уменьшается объём нагрузки в соревновательном упражнении и увеличивается удельный вес скоростно-силовых и других обще-подготовительных и специально- подготовительных упражнений.

Для преодоления скоростного барьера создают облегчённые условия, в которых бы спортсмен превысил свою наивысшую скорость и сумел запомнить эти новые ощущения большой скорости.

Иногда целесообразно прекращение занятий в избранном виде и переключение на иные виды скоростных упражнений.

3 Методы развития координационных способностей

При развитии координационных способностей приходится решать как общие, так и частные задачи.

Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.

Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий (используется в спортивной гимнастике, спортивных играх, и т.п.)

Преодоление нерациональной мышечной напряжённости. Излишняя напряжённость мышц вызывает сбой координации движений, что приводит к снижению силы и быстроты, искажению техники выполнения, и т.п. Мышечная напряжённость проявляется в двух формах: тонической и координационной.

При тонической напряжённости имеет место повышение тонуса мышц в состоянии покоя. Это состояние часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для борьбы с таким состоянием используют упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера, маховые движения конечностями в расслабленном состоянии, плавание, массаж, сауну и тепловые процедуры.

При координационной напряжённости имеет место неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления.

С целью преодоления координационной напряжённости используют следующие приёмы:

формирование у занимающихся осознанной установки на расслабление в нужные моменты. Этому нужно обучать.

применение на занятиях специальных упражнений на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся чёткое представление о напряжённых и расслабленных состояниях мышечных групп (сочетание расслабления одних групп мышц с напряжением других, контролируемый переход группы мышц от напряжения к расслаблению, установка на ощущение полного расслабления).

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы:

Метод стандартно-повторного упражнения. Его используют при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий, т.к. овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения. Этот метод имеет более широкое применение, его подразделяют на два - со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.

Метод со строгой регламентацией вариативности действий предполагает:

строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу, темпа движений и т.п.);

изменение исходных и конечных положений (например, бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот);

изменение способов выполнения действия (бег лицом вперёд, спиной, боком и т.п.);

«зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и в длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой);

выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (упражнение на равновесие после вращения);

выполнение упражнений с исключением зрительного контроля (в специальных очках или с закрытыми глазами - ведение мяча и броски в кольцо, упражнения в равновесии).

Методы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег по пересечённой местности, преодоление полосы препятствий произвольными способами, и т.п.)

В воспитании координационных способностей хорошо зарекомендовал себя игровой метод с дополнительными заданиями и без них (занимающийся сам решает возникающие двигательные задачи).

Способность к точному выполнению движений развивают, прежде всего, посредством применения общеподготовительных упражнений при систематическом повышении их координационной сложности (ходьба и бег на заданное время, задания на точность воспроизведения движений рук, ног, туловища). Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий.

Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров применяют по методике контрастных заданий или сближаемых заданий. Смысл метода контрастного задания - в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру (прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его, броски в кольцо с 6 и 4 метров и с 4 и 2 метров, и т.п.). При использовании метода сближаемых заданий необходимо тонкое дифференцирование (принятие руками положения угла 90 и 75 градусов, прыжки в длину с места с закрытыми и открытыми глазами на 140 и 170 см и т.п. (Холодов Ж.К., 2001)

Совершенствование пространственной точности движений осуществляют по методикам совершенствования точности воспроизведения заданных параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства, и совершенствования точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров.

Совершенствование силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях (упражнения с отягощениями, изометрические напряжения на кистевом динамометре, и т.п.).

Выделяют методики развития статического равновесия (удлинение времени сохранения позы, исключение зрительного анализатора, уменьшение площади опоры, увеличение высоты опорной поверхности, введение неустойчивой опоры, и т.п.) и динамического равновесия (упражнения с изменяющимися внешними условиями - погода, рельеф, покрытие, и т.п.), упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (качели, центрифуги и т.п.).

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Пропуск занятий недопустим. Заниматься надо в хорошем психофизическом состоянии. Нагрузки, как физические, так и психические, не должны вызывать значительного утомления, т.к. при этом снижается чёткость мышечных ощущений и координационные способности совершенствуются плохо. В структуре отдельного занятия упражнения на развитие координации должны стоять в начале основной части. Интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности. Воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

Наиболее важными показателями, позволяющими оценивать уровень развития координационных способностей, принято считать следующие:

время, затрачиваемое на освоение нового движения или комбинации движений. Чем оно короче, тем выше координационные способности.

время, необходимое для перестройки своей двигательной деятельности в связи с изменившейся ситуацией.

координационная сложность выполняемых двигательных заданий (упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, туловищем и т.п.)

точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным пространственным).

сохранение устойчивости при нарушении равновесия.

стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения - например, количество попаданий в кольцо в баскетболе).

4 Методика развития выносливости

В процессе воспитания общей выносливости применяется большинство разновидностей методов строго регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методами.

4.4.1 Методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности

Основу всех методов этой группы составляет сравнительно длительное непрерывное воспроизведение двигательных действий, вызывающее значительную активацию аэробного обмена. Параметры нагрузки могут изменяться в довольно широком диапазоне. Граничные параметры определяются интенсивностью нагрузки (например, в беге она не должна превышать критическую скорость, при которой кислородный запас удовлетворяется при полной мобилизации аэробных возможностей организма. Продолжительность нагрузки - от нескольких минут до десятков минут.

4.2 Методы повторного интервального упражнения

При воспитании общей аэробной выносливости эта группа методов используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения некоторого уровня тренированности. Наиболее значительные требования к функциональным возможностям организма предъявляет так называемая интервальная тренировка с жёстко нормированными интервалами отдыха. Интенсивность упражнения в рабочих фазах субмаксимальная, интенсивность в интервалах между рабочими фазами минимальная (бег трусцой). Продолжительность каждой из повторно воспроизводимых рабочих фаз упражнения 1-2 минуты. Продолжительность интервалов относительного отдыха - до 3-4 минут. Число повторений рабочих фаз и интервалов между ними зависит от способности занимающегося соблюдать указанные параметры упражнения. Начинают с 3-4 повторений, постепенно доводя это число до нескольких десятков.

4.3 Методы «круговой тренировки»

Слитная «круговая тренировка» строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие круг, подбираются по правилу последовательного воздействия на все основные группы мышц и выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое для прохождения «круга», и число повторений «кругов» определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум.

Интервальная «круговая тренировка» используется для воспитания выносливости комплексного характера, которая проявляется в двигательной деятельности с выраженными моментами силовых напряжений и скоростных движений. Тренировки строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определённая часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчётом, чтобы сохранялись достаточно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений.

4.4 Методы развития специфической выносливости

Методы объединённо-транзитивного воздействия

В основе этих методов лежит использование закономерностей комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных упражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражнениях. Такой перенос обеспечивается, с одной стороны, путём тренировки в упражнениях более продолжительных но менее интенсивных, чем целевые упражнения, с другой- тренировкой в упражнениях менее продолжительных, но более интенсивных, чем целевые.

Методы избирательно направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости

интервальное упражнение в аэробно-анаэробном режиме. В тех случаях, когда выносливость, которая должна быть проявлена в целевом упражнении, во многом определяется аэробными возможностями организма (бег на длинные дистанции), одним из методов её воспитания может быть повторно-интервальное упражнение, специально ориентированное на увеличение ударного объёма сердца и связанной с этим производительности сердечно-сосудистой системы. Многократно повторяемые фазы мышечной работы, совершаемой частично в анаэробных условиях, при таком методе чередуются с интервалами активного отдыха, нормированными таким образом, чтобы достигалась возможно большая активация аэробных процессов в организме.

интервальное упражнение в анаэробно-гликолитическом режиме. Эта форма интервальной тренировки применяется для воспитания скоростной выносливости в тех случаях, когда её проявление в значительной мере лимитируется способностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде, связанным с образованием во время работы кислородного долга и избытка молочной кислоты (бег с возможно высокой скоростью на средние дистанции). Интенсивность нагрузки в серийно повторяемых рабочих фазах для такого упражнения предельная или близка к ней, продолжительность нагрузки в пределах рабочей фазы обычно не превышает 10 с; увеличение продолжительности разовой нагрузки в данном случае нежелательно, т.к. связано с переходом на иные механизмы биоэнергетического обеспечения. Число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в зависимости от уровня тренированности спортсмена, с учётом возможности поддерживать при повторениях заданную интенсивность; интервалы между повторными нагрузками в серии относительно постоянны - 2-3 мин., а между сериями 7-10 мин. В межсерийные интервалы целесообразно включать малоинтенсивные движения, сходные по форме с движениями в рабочих фазах (ходьба между пробежками), чтобы обеспечить активный отдых (Матвеев Л.П., 1991).

5 Методы развития гибкости

Разные виды двигательной деятельности предъявляют различные требования к развитию гибкости. При плавании кролем, например, необходима большая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, при плавании брассом - в тазобедренных, коленных и голеностопных; гимнастам необходимо развивать подвижность позвоночного столба, лучезапястных, локтевых, коленных, голеностопных, тазобедренных суставов.

Однако не следует добиваться предельного развития гибкости. Чрезмерное её повышение ведёт к деформации суставов и связок, к «разболтанности», её следует развивать до степени беспрепятственного выполнения необходимых движений.

Для развития гибкости используют упражнения на растягивание, которые подразделяются на:

динамические активные упражнения (включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощением или другими сопротивлениями и без них).

динамические пассивные упражнения (упражнения с «самозахватом», с помощью воздействий партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, и т.п.)

статические активные упражнения (удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счёт сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения).

статические пассивные упражнения (удержание положения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздействия внешних сил - партнёра, снаряда, веса собственного тела).

комбинированные упражнения - здесь возможны варианты чередования как активных, так и пассивных движений (махи ногой взад-вперёд стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперёд-вверх на околопредельной высоте, и пр.).

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки при его применении может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. В том и другом случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц. Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг».

К новым, нетрадиционным методам развития гибкости относятся метод биомеханической стимуляции мышц (метод В.Т. Назарова) и электровибростимуляционный. В первом случае под воздействием электромеханического вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно растягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 и более раз. Во втором случае при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы - антагонисты, а электростимуляции - мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений. В результате совершенствуется подвижность опорно-двигательного аппарата.

Метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшающим напряжения и последующим растягиванием (метод контракции, релаксации и растяжения) относится к комбинированным способам развития гибкости. Суть его в том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно применять методы психорегулирующей тренировки. (Курамшин Ю.Ф., 2004)

5. Роль нагрузки в развитии двигательных способностей

Правильно подобранная нагрузка играет огромную роль в развитии двигательных способностей.

Под нагрузкой понимается величина воздействия физических упражнений на организм человека и степень преодолеваемых при этом трудностей.

Показателями нагрузки являются как внешние параметры совершаемой работы (скорость выполнения упражнений, количество повторений, и т.п.), так и внутренние (потребление кислорода организмом, степень увеличения ЧСС, и т.п.).

Величина нагрузки зависит от её объёма и интенсивности. Объём нагрузки включает в себя как длительность выполнения физических упражнений, так и общее количество физической работы, выполненной за определённый промежуток времени (одно занятие, неделю, месяц). Критериями внешней стороны объёма нагрузки служат количество повторений упражнений, количество занятий и время, затраченное на них, суммарных вес отягощений, суммарный километраж, и т.п. Критерии внутренней стороны объёма нагрузки - это, например, суммарные величины пульса в отдельных упражнениях за определённый период времени, суммарные затраты энергии за время упражнений.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент времени, её напряжённость, степень концентрации нагрузки во времени.

Под объемом нагрузки понимают как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц и т.д.). Критериями, при оценке внешней стороны объема, могут служить: количество повторений упражнений (число подъемов штанги, число элементов в гимнастической комбинации, число атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах); количество занятий и время, затраченное на них; суммарный вес отягощений; суммарный километраж и другие показатели. При оценке внутренней стороны нагрузки показателями объема может быть, например, суммарный расход энергии за время упражнений или суммарные величины пульса в отдельных упражнениях за определенный период времени.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени.

Нагрузку можно изменить за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно. Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок, направленных как на поддержание тренированности на существующем уровне, так и на повышение физической подготовки.

Повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку.

Принцип пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки. Основное правило в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека, уровню его физической подготовки,- т.е., подбираться индивидуально.

Повышение нагрузок осуществляется постепенно, по мере достижения определённых успехов в развитии двигательных способностей. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей. Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности. Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий. Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.

Применительно к целям и задачам физиологии спорта заслуживает внимания дифференциация людей на различные типы по способности адаптироваться к тем или иным физическим нагрузкам, что имеет, несомненно, конституционально-генетическую обусловленность. Известно, что одни индивиды обладают высокой адаптивностью преимущественно к кратковременным, но большим нагрузкам и мало способны выдерживать длительное напряжение, - это «спринтеры».

Другие, наоборот, хорошо переносят длительные, но менее интенсивные воздействия и мало устойчивы к условиям с выраженными, но кратковременными физическими нагрузками, - это «стайеры». (В. П. Казначеев, 1977) Несомненно, имеют место и переходные типы реагирования. Указанные принципы адаптивного поведения распространены на все гомеостатические регуляции биосистем.

Из изложенного вытекает очень важное положение о возможных различиях в реакции людей указанных двух типов на неблагоприятные воздействия факторов среды. Считается, что нарастание хронических заболеваний связано с увеличением числа людей стайерской конструкции и сокращением числа тех, которых относят к «спринтерам». У последних чаще бывает острое течение болезней. Кроме того, установлено, что среди спортсменов высокого класса, длительное время активно занимающихся спортом, также преобладают люди со стайерской конституцией. Выделение двух типов адаптивного поведения людей необходимо учитывать при отборе наиболее перспективных спортсменов для занятия соответствующими видами спорта. Можно полагать, что адаптация к условиям тренировок на выносливость будет быстрее и легче протекать у спортсменов стайерской конституции. У людей этой группы на протяжении длительного времени будет более высокая работоспособность, хорошее самочувствие, реже будут возникать невротические реакции, предболезненные состояния и различные заболевания. Для тренировки и развития силовых и скоростных качеств предпочтительнее использовать лиц со спринтерской конституцией. (Солодков А.С., 1988)

Чрезмерные нагрузки, которые истощают пластические и энергетические ресурсы растущего организма, могут привести к задержке биологического созревания, снижению адаптивной способности организма к его перенапряжению и травматизации, нарушению генетической программы индивидуального развития. Различия генетической конституции индивидуумов одного хронологического возраста могут проявляться в разновременности наступления критических периодов в индивидуальном развитии силовых, скоростных, координационных качеств и выносливости, в зависимости от индивидуальных темпов биологического созревания. Поэтому в планировании и индивидуализации тренировочных нагрузок необходимо принимать во внимание хроногенетические особенности онтогенеза, темпы биологического созревания организма, проявления акселерации или ретардации развития по отношению к календарному возрасту, степень наследственной обусловленности моторных способностей по наиболее выраженным признакам, особенности генетической конституции в целом. (Османов Э.М., 2006)

Выводы

Развитие двигательных способностей должно происходить по специально разработанной методике, для правильного построения которой важно знать особенности реакции организмов занимающихся, уровень их физической подготовки.

При развитии двигательных способностей внешнее педагогическое воздействие должно опережать внутреннее развитие способностей. В противном случае возникает застой, «плато», с которым потом трудно бороться.

Необходимо осуществлять чёткий контроль за результатами занятий, применять новые, более эффективные методы развития двигательных способностей, использовать положительное значение определённых возрастных этапов занимающихся.

Нельзя использовать длительное применение однообразных нагрузок. Это затормозит рост физических способностей и вызовет переутомление занимающихся, потерю их интереса к занятиям.

При воспитании двигательных способностей очень важно соблюдать принцип постепенности возрастания нагрузок, не допуская перенапряжения занимающихся, которое отрицательно сказывается на результатах и вредит здоровью.

Список литературы

1. Матвеев, Л.П. Воспитание выносливости / Купер Кеннет, В.М. Зациорский, Д. Харре, М. Шолих, Л.П. Матвеев // Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для институтов физической культуры / Л.П. Матвеев. -М.: Физкультура и спорт, 1991., ил. - гл. 7 - С. 242-260

Ашмарин, Б.А. Воспитание физических качеств / Б.А. Ашмарин, З.Н. Виногралов, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. // Теория и методика физического воспитания: учеб. для студентов фак. физической культуры пед. ин-тов по спец. «Физическая культура» / Под ред. Б.А. Ашмарина.- М.: Просвещение, 1990. - гл. 3 - С. 158

Гужаловский, А.А. Принципы методики физического воспитания / А.А. Гужаловский // Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского.-М.: Физкультура и спорт, 1986. - гл. 5 - С. 50-51

Харабуга, Г.Д. Формы организации занятий / Г.Д. Харабуга // Теория и методика физического воспитания. Изд. 2-е, дополн.: Учебник для техникумов физической культуры. / Под ред. Харабуги Г.Д. - М., «Физкультура и спорт», 1974. с ил. - гл. 9 - С. 186

Холодов, Ж.К. Теоретико-практические основы развития физических качеств / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов // Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студентов ВУЗ. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - гл. 7 - С. 130-147

Бернштейн, Н.А. О ловкости и её развитии / Н.А. Бернштейн. - М.: Медицина, 1991. - 205 с.

Зациорский, В.М. Методика воспитания выносливости / В.М. Зациорский Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - гл. 3 - С. 55

Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники / Д.Д. Донской - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 288 с.

Бриллиантова, О.О. Нормирование объёмов нагрузок на академических занятиях по физической культуре для студентов ВУЗов в различные сезоны года: автореф. дис. Канд. Пед. наук / О.О. Бриллиантова; Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. - Краснодар, 2009. - 24 с.

Курамшин, Ю.Ф. Общая характеристика физических способностей / Ю.Ф. Курамшин // Теория и методика физической культуры: Учебник / под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004. - гл. 8. - С. 106-122

Солодков, А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: Лекция / ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. Л., 1988. - 38 с.

Османов, Э. М. Общие механизмы, генетические и средовые факторы в развитии физических качеств / Э. М. Османов, Н. Г. Романова,

Г. И. Дерябина // Физиологические основы развития двигательных качеств. Часть II. Сила, быстрота, ловкость и гибкость: Учеб.-метод. пособие / Федеральное агентство по образованию, Тамб. гос. ун-т им. Г. Р. Державина. Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г. Р. Державина, 2006. - гл. 1 - С. 10

Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (с изменениями и дополнениями). Сайт «Гарант. Информационно-правовой портал»// см: #"justify">. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник// Солодков А.С., Сологуб Е.Б. - М.: Олимпия Пресс, 2001. -284 с.

Развитие способностей обусловлено исходным уровнем врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков, в том числе:

• анатомо-морфологических особенностей мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
• физиологических (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
• биологических (особенности химизма окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
• телесных, иначе морфологических, конституциональных особенностей (рост, вес, особенности телосложения, а в целом - соматотип, длина конечностей, масса мышечной и жировой ткани, морфофункциональные особенности строения мышц и др.);
• хромосомных (генных) и др.

Естественно, что на проявление двигательных способностей оказывают влияние психодинамические задатки - свойства психических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции психических состояний и др.

Задатки - одно из условий формирования способностей. В научной литературе традиционными являются представления о том, что в основе развития способностей, в том числе и двигательных, лежат биологически закрепленные предпосылки развития - задатки. Считается, что задатки лежат в основе развития способностей, предопределяют процесс развития способностей и детерминируют успешное их формирование. Задатки многозначны, многофункциональны, т.е. на основе одних и тех же предпосылок могут развиться различные свойства организма, могут возникнуть неодинаковые совокупности признаков, разные формы их взаимодействия. По своей сути задатки являются предпосылками для развития двигательных способностей, которые развиваются в процессе деятельности человека и организованной двигательной подготовки. Но не они одни являются определяющим фактором одаренности человека к той или иной деятельности. Применительно к спортивной деятельности в качестве факторов среды выступают процессы направленного воспитания, обучения и тренировки.

В существующей литературе нет достаточно аргументированного понятия такой важной биологической предпосылки развития способностей, как задаток. Рассмотрим понятийное содержание данного термина - «задатки». Ряд авторов, обсуждающих проблему задатков, рассматривают их как анатомо-физиологическое понятие. Существует такой подход, когда анализируется задаток как анатомо-физиологический субстрат. Подобный дисциплинарный подход теоретически несостоятелен. Возникает вопрос: почему структура задатков, их свойства, механизм их влияния рассматриваются с позиции только двух биологических дисциплин, а именно анатомии и физиологии? Если уж руководствоваться дисциплинарным принципом, то число биологических дисциплин, участвующих в формировании задатков, может быть значительно расширено - биохимия, эмбриология, генетика и т.д.

Задатки связывают с прирожденными особенностями нервной системы человека, свойствами органов чувств. В качестве задатков выступают типологические свойства нервной системы, от которых зависит быстрота образования временных нервных связей, их прочность, сила сосредоточенного внимания, выносливость нервной системы, умственная работоспособность. В настоящее время установлено, что наряду с тем, что типологические свойства - сила, уравновешенность и подвижность нервных процессов - характеризуют нервную систему в целом, они могут совершенно по-другому характеризовать работу отдельных областей коры - зрительной, слуховой, двигательной и т.д. В этом случае типологические свойства являются парциальными («парциальный» - частичный, отдельный), так как характеризуют работу лишь отдельных участков коры мозга. Парциальные свойства уже более определенно можно считать задатками способностей, связанных с работой зрительного или слухового анализатора, с быстротой и точностью движений. В качестве задатков следует рассматривать также уровень развития и соотношение первой и второй сигнальных систем. В зависимости от особенностей соотношения между сигнальными системами И. II. Павлов различал три специально человеческих типа высшей нервной деятельности: художественный тип с относительным преобладанием первой сигнальной системы; мыслительный тип с относительным преобладанием второй сигнальной системы; средний тип с относительной уравновешенностью сигнальных систем. К задаткам относятся некоторые врожденные особенности зрительного и слухового анализаторов.

Существует толкование задатков с позиции генетики. Так, утверждается, что генотип - это совокупность наследственных задатков. Подобное расширительное толкование задатков также можно считать неоправданным. Под генотипом подразумевают всю совокупность генов данной особи, а не только тот парциальный комплекс наследственных структур, который лежит в основе развития той или иной двигательной способности. Материальными носителями наследственности служат молекулы ДНК, которые в составе хромосом сосредоточены в ядре клетки. Единицей наследственности являются гены. У человека в 46 хромосомах (23 пары) расположены 40-80 тыс. генов, в которых содержится вся наследственная информация. Развиваются представления, что наследование двигательных способностей, как и количественных морфопризнаков - длины, массы тела - происходит благодаря влиянию многих генов. Подобное наследование происходит как но материнской, так и по отцовской линии. При этом следует учесть, что мать передает как сыну, так и дочери по одной Х-хромосоме, а отец Х-хромосому - дочери и Y-хромосому сыну. Х-хромосома отца, которая передается дочери, больше по величине и запасу наследственной информации, чем Y-хромосома, передаваемая сыну. Поэтому существует большая вероятность сходства дочери с отцом. Мать передает дочери и сыну одинаковый набор хромосом. Но здесь возможно большее сходство у сына. У дочери Х-хромосома матери может противодействовать Х-хромосоме отца. Благодаря наличию у сына Y-хромосомы отца подобное противодействие материнской Y-хромосоме будет меньше.

Считается, что наследование двигательных способностей происходит по доминантному типу. Известно, что наличие доминантного признака хотя бы у одного из родителей обязательно проявляется в том или ином количестве потомков. Это облегчает анализ родословных и позволяет изучить наследование доминантных особенностей у человека. Изучение родословных спортсменов генеалогическим методом показывает, что нередко дети видных в прошлом спортсменов в последующем также имели значимые спортивные достижения. Известны случаи, когда братья и сестры показывали высокие спортивные результаты. Но эти наблюдения недостаточны для доказательства влияния наследственных факторов на развитие двигательных способностей. Спортивные достижения детей, братьев, сестер могут быть следствием особенностей семейного физического воспитания, т.е. определяться условиями внешней среды. Утверждается, что в среднем у 50% детей выдающихся спортсменов можно ожидать высокие спортивные результаты. Причем не обязательно в том виде, в котором добивались успеха их родители, в данном случае мы говорим об общей двигательной одаренности. Предполагают, что если наследование спортивных способностей идет как по отцовской, так и по материнской линии, то можно ожидать, что они будут выражены приблизительно в 70% случаев, если оба родителя были выдающимися спортсменами, и в 33% случаев, если один из родителей был признанным спортсменом.

В настоящее время уже почти ни у кого не вызывает сомнения правомерность утверждения, что высокий уровень психофизического состояния является результатом сложного взаимодействия влияния наследственных факторов и тренировки. Как известно, основу наследственности составляет генетическая информация, которая передается от одного поколения к другому. Она в значительной мере определяет рост организма, его адаптационные реакции на внешние воздействия, уровень подготовленности и темпы поступательного развития. Наследование как процесс передачи генетической информации осуществляется по определенным законам, которые могут в наиболее полной мере проявляться при адекватном взаимодействии организма с соответствующими условиями среды и двигательной подготовки. Задаток как биологическая структура, как генетически закрепленная предпосылка развития, очевидно, влияет не только на временную последовательность формирования функций, развитие костно-двигательного аппарата, двигательных способностей, темпы прироста функциональных возможностей, но и на величину развития признака. В генетике степень развития признака определяют как наследственную норму реакции. В двигательной подготовке правильная интерпретация наследственной нормы реакции - резервных возможностей реализации задатков - приобретает особую значимость. Влияние генетических факторов на состояние здоровья и уровень физической подготовленности изучено еще недостаточно. Предполагают, что оно колеблется в пределах 20-90%. По мнению К. Бушара - всемирно известного канадского физиолога, уровень физической подготовленности на 25-40% определяется генетическими факторами. Эту точку зрения разделяют многие ученые. Таким образом, остается 60-75%-я возможность воздействия на уровень физической подготовленности при помощи двигательной подготовки, средств физического воспитания и рационального режима жизнедеятельности, питания. Несомненно, есть люди, у которых от рождения сердце и легкие функционируют более эффективно, а мышечная система более мощная, при этом они ведут активный образ жизни, с достаточной интенсивностью занимаются, или тренируются, и, следовательно, могут полностью реализовать свой генетический потенциал. Если этот потенциал достаточно высок, то при адекватной физической подготовке они могут достичь больших успехов в спорте. Однако если человек безнадежный лентяй, то даже отличная генетическая наследственная структура не сможет снизить риск развития заболеваний и практически не защитит его от вредных привычек. Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического фона, стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, кумулятивного влияния факторов внешней, в том числе социальной, среды. Развитие способностей - результат сложного взаимодействия генетических и средовых факторов.

Итак, при рассмотрении данной проблемы целесообразно учитывать следующие аспекты:

• - задаток надо рассматривать как генетическое образование, но какова природа и механизм образования, пока еще не достаточно ясно;
• - задаток влияет на программу развития, определяя морфологические особенности организма - особенности строения тела, композицию мышечных волокон, капилляризацию мышц, особенности строения сенсорных систем и т.д.;
• - задаток влияет на функциональные особенности, специфику адаптаций, преимущественную склонность к совершенствованию анаэробного, аэробного, анаболического метаболизма при мышечной деятельности;
• - задаток определяет развитие двигательной координации, способности центрально-нервных механизмов управлять работой мышц, отдельных звеньев тела, взаимодействие функций;
• - задаток влияет на формирование психофизиологических свойств и индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности как качественной специфики личности.

Близнецовым методом получены данные о том, что отдельные показатели физического развития по-разному зависят от наследственности и среды. Установлена высокая степень влияния наследственных факторов на длину тела (рост). Внешняя среда мало влияет на рост. Меньшее, но тоже достаточно высокое влияние оказывает наследственный фактор на массу тела (вес). Как установлено в исследованиях, доля влияния наследственности на длину тела определяется в пределах 98%, а веса тела - 78%. На долю наследственности приходится 50% влияний, определяющих развитие мягких тканей (мышцы, внутренние органы), и 70-80% влияний, формирующих скелет. Наследственность в большей мере определяет конечные размеры тела, чем темпы изменения различных структур организма во времени.

Развитие двигательных качеств также является итогом сложного взаимодействия наследственности и среды. Установлена высокая доля влияния генотипа на быстроту двигательной реакции, дальность прыжка, время бега на 10-30 м. Развитие гибкости в суставах также находится под значительным генетическим контролем. Подобное влияние в большей степени характерно для женского, чем для мужского организма. В отношении силы мышц получены следующие данные: развитие абсолютной силы мышц в большей степени зависит от средовых факторов, а относительная сила мышц является более консервативным признаком и больше зависит от наследственных факторов. Установлена существенная предрасположенность проявления отдельных двигательных качеств, аэробной производительности, вегетативных реакций от влияния наследственных факторов. Так, МПК у близнецов имеет почти одинаковую конкордность - 89,4%. Сравнение данных исследований многих авторов показывает, что степень наследования способности к МПК составляет примерно 80%, а влияние средовых факторов - всего 20%. Значительная наследственная предрасположенность отмечена в отношении простой - 84,2% и сложной - 80,7% реакций. Исследование скоростно-силовых показателей, таких как прыжок в длину с места, вверх, бег на 30 м, также свидетельствует о большой наследственной предрасположенности - на 76,1, 79,4, 77,1% соответственно. Генетическим факторам подвержены и такие показатели, как продолжительность задержки дыхания - на 82,5%, степень снижения оксигенации артериальной крови - на 76,9%. Большая роль средовых факторов и снижение наследственных факторов отмечены при определении кистевой и становой динамометрии: конкордность динамометрии правой и левой руки составила 61,4 и 59,2%, а становой силы - 64,3%. Отмечено, что степень схожести ЧСС в покое составила 62,7%, после нагрузки в степ-тесте - 58,8%, а в продолжительности восстановления - 59,1%. Для оценки влияния генетических и средовых факторов представляет интерес соотношение в мышцах быстрых и медленных мышечных волокон. Установлено, что у спринтеров (100 м - 9,9 с) в мышцах нижней конечности количество быстрых волокон составило 75%, а медленных - 25%; у бегунов на длинные дистанции (10000 м - 28 мин) быстрых - 24%, медленных - 76%. В исследовании у американских бегунов на средние и длинные дистанции определяли соотношение мышечных волокон: как правило, ниже 65% медленных волокон не наблюдалось, а выявленное наибольшее количество составило 79%. Следует заметить, что необходимо осторожно относиться к количественной характеристике доли наследственных и средовых факторов. Эти данные могут быть использованы лишь для очень приближенной оценки влияний генотипа и среды.

Знание того, какого уровня факторами - генотипического или фенотипического, приобретенного - обусловлены в данный момент возможности и эффективность деятельности спортсмена, важно для тренеров при прогнозировании его успехов в настоящем и будущем. В зависимости от того в каком аспекте интересуют тренера возможности спортсмена, меняется и роль факторов, относящихся к разным уровням. При оценке возможностей спортсмена в данный момент, например, становится не существенным факт, за счет чего проявляются эти возможности - за счет обучения и тренировки или за счет врожденных особенностей. Здесь оценка возможностей атлета опирается на абстрагирование от причин, их обусловивших, важен факт контроля этих возможностей, тестовая оценка. Когда же нужно узнать, следствием чего являются наличные возможности спортсмена - врожденных особенностей или социальных факторов - воспитания, обучения, тренировки, где важную роль приобретают мотивы, интерес, знания, умения, навыки, то возникает необходимость в углубленном анализе компонентов, из которых складываются наличные возможности спортсмена, группировании этих компонентов по уровням, генотипическому и другим аспектам и включении этих групп факторов в рамки определенного понятия - «спортивная одаренность».

Очень важно выяснить роль врожденных факторов в проявлении наличных возможностей человека в следующих случаях:

• 1) если нужно понять, почему у двух и более спортсменов при созданных им равных условиях деятельности и при имеющемся у них одинаковом стремлении достижения различны;
• 2) если необходимо узнать, за счет чего разные субъекты добились одинаковой эффективности;
• 3) если хотят дать прогноз достижений данного спортсмена на будущее (когда хотят оценить перспективу его развития).

В организованной двигательной подготовке наиболее ярко обнаруживаются двигательные способности, которые зависят в первую очередь от физиологических и морфологических особенностей организма человека, а также от свойств центральной нервной системы, энергетического обеспечения.

Физиологические особенности организма человека. Изучая роль наследственного и приобретенного в развитии важнейшего для жизнедеятельности человека качества - выносливости (общей работоспособности), основу которой составляют возможности аэробной системы энергообразования, ученые выявили генетическую детерминированность изменения основного показателя этих возможностей - максимального потребления кислорода (МПК). Установлено, что длительной тренировкой МПК можно существенно повысить, однако пределы его увеличения лимитированы индивидуальным генотипом. Так, например, наивысший показатель МПК у спортсменов-мужчин наблюдался у лыжников и зафиксирован величиной 94 мл/кг/мин, у женщин-спортсменок - 76 мл/кг/мин, у квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции составляет 75-80 мл/ кг/мин, у среднего но уровню здоровья человека МПК равно 40-49 мл/ кг/мин.

Очень важна биологическая композиция мышечных волокон для человека, включенного в двигательную активность. Так, человек от рождения имеет различное соотношение быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон. Медленно сокращающиеся волокна (красные) лучше приспособлены для работы на выносливость и более эффективного выполнения аэробной нагрузки. Они сокращаются медленнее и не вовлекаются в значительной мере в работу, когда движения выполняются с предельными усилиями за счет активации быстрых (белых) мышечных волокон. Рассматриваемый тип мышечных волокон в наибольшей степени проявляется в длительных локомоциях, выполняемых в медленном и среднем темпах. Одновременно возникает вопрос: можно ли путем тренировки изменить то или иное соотношение мышечных волокон в необходимом для занимающегося направлении? Результаты исследований последних лет указывают на возможность такого изменения путем длительного целенаправленного применения в тренировке нагрузок соответствующей направленности. Изменения, однако, возможны лишь в весьма незначительных пределах.

Как известно, выносливость зависит не только от аэробных, но и от анаэробных возможностей организма. Результаты исследований свидетельствуют о том, что анаэробная работоспособность, оцениваемая по результатам бега на короткие дистанции, устойчивость к гипоксии - задержка дыхания на вдохе, частота движений в теппинг-тесте также в значительной степени наследственно детерминированы. Способность переносить возникающее в процессе интенсивного бега кислородное голодание повышается за счет использования соответствующих методов и средств тренировки. Однако формирование этих способностей тоже находится под влиянием генетических факторов. Таким образом, возможности развития основных факторов, лимитирующих проявление выносливости, в существенной степени определяются генотипом каждого человека.

Функциональные свойства центральной нервной системы. Двигательные способности обусловлены прежде всего такими функциональными свойствами нервной системы, как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, функциональной деятельностью нервно-мышечного аппарата. Психологические компоненты двигательных способностей определяются двигательной памятью, двигательными представлениями, двигательными ощущениями, наблюдательностью, эмоциональной уравновешенностью, волевыми качествами. Все эти психологические факторы обеспечивают управление двигательными способностями человека. Ряд исследований показал, что основные свойства нервной системы наследственно обусловлены.

Энергетическое обеспечение. Важная роль в достижении высокого уровня проявления двигательных способностей принадлежит также энергообеспечению, которое взаимосвязано с функционированием механизма регуляции, в первую очередь кровообращения и других физиологических процессов, протекающих в организме человека. Как показывают исследования, возможности данного механизма находятся в основном иод влиянием генетических факторов и мало зависят от факторов тренировки.

Морфологические особенности. Существенное влияние на проявление двигательных способностей оказывают такие показатели, как рост, масса тела, соотношение размеров тела, а также соматотип - астенический, нормостенический, гиперстенический и т.п., которые в значительной степени также наследственно детерминированы, что сказывается на легкости формирования двигательных умений и навыков и достижимого их качества, а значит, и на моторике. Так, например, для метателей большая масса тела - преимущество, равно как и для штангистов. Для бегунов на средние дистанции - это недостаток, тормозящий развитие и совершенствование. Немало значит и локализация масс тела: так, большая масса ног - отрицательный фактор для гимнастов, но не мешает штангистам или гребцам. Большая относительная масса туловища, полезная борцам сверхтяжелой категории, мешает прыгунам, волейболистам. Как же не считать эти характеристики телосложения двигательными способностями? Таким образом, наследственный фактор оказывает существенное влияние на морфофунк- ционалыюе развитие человека в целом и на двигательные способности в отдельности.

Выше были приведены и рассматривались факторы, влияющие на возможность и эффективность двигательной деятельности, относящиеся в основном к генотипическому уровню. Правда, способности можно рассматривать и как фенотипически обусловленную производную, так как они определяются не только врожденными предпосылками - задатками, но и развиваются под воздействием социальных факторов, где важную и существенную роль в воспитании, обучении и тренировке играют мотивы, склонности, потребность, интерес. Характерно, что знания, умения и навыки быстрее приобретаются в большем объеме и лучшего качества у людей с определенными способностями; но, в свою очередь, обучение и тренировка содействуют развитию на базе врожденных задатков проявляемых способностей человека.

Последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных органов и систем организма человека в пределах 15-30%. При ведении здорового образа жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10-12%. Последние детальные анализы закономерностей наследования показали, что совокупность приобретенных признаков организма - фенотип - далеко не всегда соответствует комплексу его наследственных задатков - генотипу, поскольку даже на одинаковой наследственной основе признаки могут развиваться по-разному под влиянием различных внешних условий среды.

Еще в начале XX столетия ученые обратили внимание, что в процессе роста и развития животного организма наблюдаются особые периоды, когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды. Периоды, которые характеризуются значительными изменениями в возрастном развитии организма, получили название критических или «сенситивных» - чувствительных. Известный советский педагог Л. Выготский обращал внимание на необходимость изучения чувствительных периодов, с гем чтобы установить оптимальные сроки воспитания и обучения. Он говорил, что педагогическое воздействие может дать нужный эффект лишь на определенном этапе возрастного развития, а в другие периоды может быть нейтральным или даже отрицательным.

Целенаправленное воспитание конкретных качеств в «сенситивных» периодах дает наибольший эффект, так как обеспечивает наиболее высокие темпы их прироста. В возрастном развитии собственно силовых способностей выделяют следующие «сенситивные» периоды: у мальчиков - возраст от 9 до 12 лет и от 14 до 17 лет, у девочек - возраст от 10 до 12 лет и от 16 до 17 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, например, наиболее интенсивно, особенно с 10 лет у мальчиков и с 9 лет у девочек, повышаются показатели разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Биологическое созревание организма школьников обусловливает интенсивное развитие быстроты и скоростно-силовых способностей у мальчиков в периоды от 10 до 11 лет и с 14 до 16 лет, а у девочек - с 9 до 10 лет и с 13 до 14 лет. Наибольшие темпы роста выносливости в максимальной зоне нагрузок у мальчиков наблюдаются в возрасте 14-16 лет, у девочек - 13-14 лет. «Сенситивными» периодами для развития выносливости к субмаксимальной работе, характеризующейся возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения, считается возраст 10-11 лет и 15-17 лет - у мальчиков и 9-10 и 13-14 лет - у девочек. Наиболее благоприятные условия для развития и воспитания ловкости создаются в младшем школьном возрасте, когда происходит наибольший прирост координационных способностей. Занятия целесообразно ориентировать на развитие пространственных и силовых характеристик движений - умение различать длину и частоту шага, прыжка, дальность броска. В младшем и среднем школьном возрасте развивается способность поддерживать равновесие тела. В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать пространственную ориентировку, развивать ритмические способности. В период полового созревания приостанавливается рост координационных способностей. В старшем школьном возрасте ловкость и координационные способности преимущественно развиваются при изменении условий выполнения изученных упражнений, они продолжают прирастать по мере наличия физического подкрепления, т.е. развиваются в процессе упражнений.

В табл. 3.1 и 3.2 представлены общие закономерности развития двигательных способностей у школьников от 7 до 17 лет с указанием «сенситивных» - критических периодов низкого, среднего и высокого темпов прироста показателей. Данные, полученные А. А. Гужаловским (1979), подтверждены на протяжении более 40 лет во многих исследованиях. Однако сегодня они подвергаются ревизии, где основным призывом оппонентов является дифференцированный подход к физическому воспитанию девочек и мальчиков. Они отмечают: высказывание о том, что якобы девочки и мальчики до 15-16 лет развиваются одинаково, поэтому могут заниматься физическим воспитанием совместно, является неправомерным и данный факт должен быть пересмотрен. Основой этого мифа был тезис о превосходстве девочек над мальчиками по показателям физического развития - антропометрии, и тестов, характеризующих основные двигательные способности в 11 - 14 лет. Сегодняшние взгляды исследователей основываются на том, что занятия по физическому воспитанию должны проводиться раздельно для девушек и юношей как минимум с 10-11 лет - 5 класса.

Таблица 3.1

Критические периоды развития двигательных способностей детей школьного возраста (по А. А. Гужаловскому, 1979)

Примечание. 0 - субкритические периоды (период пониженных темпов развития двигательных способностей); 1 - критические периоды низкой чувствительности (низкий темп развития); 2 - критические периоды средней чувствительности (умеренно высокий темп развития); 3 - критические периоды высокой чувствительности (высокий темп развития)

Таблица 3.2

Критические периоды развития двигательных способностей детей школьного возраста (обобщенные данные)

На фоне сложной биологической перестройки организма в подростковом возрасте происходит замедление функционального роста двигательного аппарата, что во многом обусловлено снижением физической активности. Наблюдается ретардация в период полового созревания, характеризующаяся медленным развитием физических качеств с характерным застоем в 11 - 12 лет у девочек и в 12-13 лет у мальчиков. Поэтому очень важно в возрасте 10-13 лет учитывать такой важный критерий, как индивидуальные темпы полового созревания, учитывать их существенное влияние на особенности физического развития, рост функциональных возможностей и формирование двигательных способностей подростков. Так, степень полового созревания - биологический возраст - характеризуется значительными индивидуальными колебаниями у подростков, составляет ±5-8 месяцев для юношей и девушек одинакового паспортного возраста. И это отражается на физической подготовленности подростков, когда акселераты при тестировании проявляют более высокий исходный уровень двигательных способностей, а многие ретарданты при отставании исходного уровня развития физических качеств, но при высоких темпах роста способностей уже в ближайший временной период догоняют своих сверстников, и даже их обгоняют в умениях, навыках, мастерстве.

Концепции «сенситивных» периодов имеют большое теоретическое и практическое значение . Исследования в этом направлении продолжают оставаться особо актуальными в настоящее время. Большой вклад в разработку теории «сенситивных» периодов применительно к физическому воспитанию внесли такие исследователи, как В. С. Фарфель , 3. И. Кузнецова , А. А. Гужаловский . В результате исследований данных авторов и ряда других ученых было выявлено, что различные функциональные системы организма формируются, созревают и развиваются на протяжении жизни человека неодновременно и неравномерно. Периоды ускоренного роста периодически сменяются фазами замедленного развития различных двигательных функций детей и подростков. Было замечено, что в такие периоды детский организм по-разному реагирует на воздействие физических нагрузок.

Распространено мнение о том, что если направленное развитие двигательных качеств осуществляется в период их ускоренного возрастного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период их замедленного роста . В связи с этим делается вывод о том, что целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных двигательных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее высокий естественный возрастной прирост.

В школьном возрасте нередко встречаются периоды ускоренного роста физических качеств, при которых результаты дополнительных педагогических воздействий приводят иногда к отсутствию позитивных приростов, иногда к незначительному росту, а иногда даже к некоторому снижению темпов роста. В связи с этим необходимо дифференцировать два понятия:

• - период естественного прироста в развитии того или иного физического качества, который представляет собой специфический период онтогенеза и не всегда отличается чувствительностью к внешним воздействиям;
• - собственно сенситивный период , характеризующийся наибольшим эффектом в ускорении темпов развития отдельных двигательных качеств иод влиянием физических упражнений, направленных на их развитие.

При определении «естественных» приростов развития физических качеств С. П. Левушкин (2006) использовал условную единицу отсчета величину среднегодового темпа прироста за 10-летний период обучения в школе. На основе данного подхода все периоды были дифференцированы по величине относительного сдвига на периоды с невысокими темпами роста (когда увеличение результата теста было ниже среднегодовых темпов его прироста); периоды с умеренно высокими приростами (от 1,0 до 1,5 условных единиц); периоды с высокими темпами прироста (от 1,51 до 2,0 условных единиц); периоды с очень высокими приростами (более 2,0 условных единиц). На основании анализа темпов естественного прироста физических качеств автору удалось составить хронологию годичных периодов развития двигательных качеств у школьников разных типов телосложения.

Особенности телосложения относят к важному типологическому признаку, характеризующему проявление двигательных способностей. Понимая, что морфофункциональные особенности учащихся с разными типами телосложения не могут не сказаться на проявлении школьниками их двигательных функций, следует знать «сенситивные» периоды в развитии физических качеств учащихся, имеющих разные типы телосложения.

Как выявил автор в проведенном исследовании, отдельные двигательные качества имели естественные ускорения в развитии в самые различные возрастные периоды, причем степень этих ускорений отличается у каждого физического качества. У детей с различными типами телосложения динамика естественных ускорений развития качеств разнится в зависимости от возраста, когда они наступают, а также величины и продолжительности ускорений в развитии каждого из качеств. Так, например, естественный высокий прирост быстроты у школьников мышечного типа телосложения возникает в 8-9 лет, в то время как у детей с астено-торакальным и диге- стивным типами эти же процессы выражены в меньшей степени и происходят на год раньше - в 7-8 лет. Вне зависимости от типа телосложения наибольшие темпы прироста по большинству изученных показателей двигательной подготовленности наблюдаются в младшем школьном возрасте, а также у подростков 13-15 лет. При этом большая часть естественных ускорений темпов роста приходится на возраст от 7 до 10 лет.

Для выявления «сенситивных» периодов в развитии двигательных качеств был использован подход, в основе которого лежали выявление разницы в приростах (в процентах) в развитии определенного физического качества у школьников при воздействии педагогической методики и сравнение этой разницы со среднегодовым естественным приростом. Было принято считать высокосенситивными такие возрастные периоды, когда при наличии невысоких естественных темпов развития двигательных качеств разница в приростах составляла более 75% от среднегодового естественного прироста; умеренно высокие темпы естественного роста сопровождались разницей приростов свыше 50%; в возрастных периодах с высокими и очень высокими темпами естественного роста физических качеств разница в приростах по группе составила более 35%. Умеренно сенситивными принято считать возрастные периоды, если невысокое естественное развитие двигательных качеств сопровождалось разницей в приростах результатов в тестах в пределах от 60 до 75% от среднегодового прироста; при наличии умеренно высоких темпов естественного прироста разница в его темпах была в пределах от 40 до 50%; высокие и очень высокие темпы естественного роста сопровождались разницей в темпах роста физических качеств по группе от 25 до 35%.

Проведенные исследования свидетельствует о том, что:

• - вне зависимости от морфофункционального типа возраст 7-10 лет характеризуется высокой степенью «сенситивности» к воздействию физических нагрузок и наибольшим количеством периодов с высоким естественным приростом двигательных качеств. Наименьшее количество «сенситивных» периодов и число высоких естественных темпов роста двигательных качеств выявлено в период 10-13 лет. Вероятно, это связано с возрастными особенностями развития энергетического обеспечения мышечной деятельности, поскольку в младшем школьном возрасте происходит поступательное развитие всех механизмов энергообеспечения и расцвет аэробных способностей, а для периода 10-13 лет характерно отсутствие приростов аэробных возможностей и умеренный рост анаэробных;
• - несмотря на то что высокая концентрация периодов с наибольшими естественными приростами в развитии моторики и «сенситивных» периодов развития физических качеств приходится на возраст 7-10 лет, эти периоды совпадают лишь в 44% случаев. На протяжении же всего школьного возраста количество совпадений составляет 20% случаев;

периоды высокого естественного развития двигательных качеств и «сенситивные» периоды у школьников разных типов телосложения довольно часто различаются по времени их начала, степени выраженности и продолжительности протекания;

Наибольшее количество «сенситивных» периодов в развитии физических качеств выявлено у школьников мышечного типа телосложения, несколько меньше их у учащихся, имеющих дигестивный соматотип; у представителей астено-торакального типа телосложения эти периоды встречаются реже.

В возрастном аспекте развитие физических качеств отличается разновременностью - гетерохронностью. Скоростные качества достигают пика биологического развития в 13-15 лет, а силовые - в 25-30 лет. Вместе с тем наблюдаются периоды положительного переноса эффекта в процессе упражнений при направленном воспитании одних физических качеств на развитие других физических качеств. Так, на ранних этапах их воспитания - у начинающих спортсменов развитие одного качества обусловливает и развитие других. На определенном этапе воспитания, как правило, у высококвалифицированных спортсменов комплексное воспитание качеств может препятствовать специализированному развитию двигательной функции.

Исследования показывают, что на начальных этапах тренировки, развитие силы, быстроты или выносливости и их компонентов приводит к развитию и других способностей. Однако по мере повышения уровня разносторонней физической подготовленности подобный параллельный рост способностей прекращается. Упражнения, которые раньше обеспечивали развитие всех двигательных способностей, теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них. Например, применение спринтерского бега не приведет к сколько-нибудь существенному приросту силовых способностей или выносливости. Вместе с тем использование скоростно-силовых упражнений, в том числе и спринтерского бега, окажет стимулирующее влияние на совершенствование скоростных способностей. Работа, направленная на развитие аэробных возможностей организма, приводит к возникновению адаптивных изменений в органах и функциях, определяющих уровень аэробной производительности; выполнение нагрузки силовой направленности приводит к увеличению мышечных волокон и их поперечника, повышению энергетического потенциала волокон, улучшению межмышечной координации и г.д. Таким образом, из приведенных данных становится очевидным, что в ранние периоды, воздействуя в процессе физического воспитания на одну из двигательных способностей, мы влияем на остальные, и этот положительный рост наблюдается лишь в определенный временной момент. Характер и величина этого влияния зависит от трех причин: применяемых средств; специфики применяемых нагрузок, направленности объема и интенсивности; исходной подготовленности занимающихся, предусматривающей физическую, координационную и психологическую готовность обучаемых к освоению нагрузок. Также следует отметить, что в незначительном количестве исследовательских работ показано, что двигательные способности у юношей и девушек развиваются при разных методических подходах использования средств и методов. Так общая выносливость в девушек более эффективно развивается за счет объема выполняемых средств, а у юношей за счет интенсивности в зонах умеренной и большой мощности. При развитии силовых способностей наибольший прирост наблюдается в показателях силовой выносливости у девушек, а у юношей - развития абсолютной силы.

Сегодня педагогической наукой накоплен огромный фактический материал о закономерностях развития моторики человека, отмечается прогрессирующее развитие физических качеств в период его роста и созревания, указывается, что развитие физических качеств в онтогенезе происходит неравномерно, скачкообразно, причем наиболее существенные темпы прироста физических качеств наблюдаются в детские и юношеские годы. Известно, что в развитии качеств могут наблюдаться периоды равномерного или ускоренного развития, низкого или высокого прироста физических способностей, обусловленные гетерохронным созреванием систем организма. Вместе с тем выделяют и чувствительные «лабильные» периоды в угасании двигательных функций. Очень часто человек говорит: «как сильно я за год постарел», и в этом есть определенная правда. Так, к примеру, существенный прирост массы тела у мужчин наблюдается в возрасте 26, 36 и 45 лет - это период риска возникновения острых заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и других органов за счет изменения морфоструктуры мужского организма. В отношении женщин данные отсутствуют.

Изучение различных аспектов, обусловливающих разностороннею физическую подготовленность человека, позволяет заключить, что она в основном обеспечивается тремя факторами. Ведущим фактором является наследственная предрасположенность, так как человек рождается с генетическими обусловленными предпосылками (задатками) к проявлению двигательных способностей, которые изменяются в соответствии с возрастными закономерностями роста организма человека. Вторым по значимости фактором является исходный уровень двигательных способностей, который во многом определяется предшествующей двигательной активностью, что выдвигает тезис о стимуляции произвольных движений уже в самые ранние периоды детства. Третий фактор - темпы прироста двигательных способностей, выраженные минимальным и максимальным пределом показателей роста организма и зависящие от трех составляющих: естественнобиологического прироста, прироста вследствие разносторонней двигательной подготовки и прироста за счет специализированного воздействия.

В подростковом и юношеском возрасте отмечаются периоды наиболее значительных возрастных изменений в организме, в том числе и в развитии физических качеств. В научной литературе существуют разрозненные данные, касающиеся темпов прироста показателей двигательных способностей но отдельным возрастным периодам. Сопоставление данных разных авторов выявило различия в динамике развития двигательных способностей. В связи с этим очень важным становится процесс выявления темпов прироста этих показателей за весь период возрастного развития.

Анализ показателей физического развития детей, подростков, юношей показывает, что у мальчиков, равно как и у девочек, наблюдается постоянное ежегодное превышение массы тела над его ростом, что указывает на первые признаки так называемого возрастного ожирения. Так, у девочек ежегодные темпы прироста весоростового индекса Кетле равны: в 8 лет - 5,8%, в 9 дет - 8,5%, в 10 лет - 9,2%, в 11 лет - 12,2%, в 12 лет - 13,1%, а за весь период обучения в школе - 71,1%; у мальчиков, соответственно, в 8-10 лет - 5,0-5,3%, в 11 лет - 10,4%, в 12 лет - 15,3%, в 13 лет - 8,2%, а за весь период обучения в школе - 72,4%; в юношеские годы происходит выравнивание показателей и соотношение веса и роста становится пропорциональным. Таким образом, следует констатировать, что биологическая акселерация, наблюдаемая в 50-70-е гг. прошлого столетия, сменилась, выражена обратным зависимым соотношением - излишним приращением массы тела у современных школьников. Динамика двигательных способностей подчинена общим закономерностям возрастного развития организма в онтогенезе, однако развитие и темпы прироста для каждой двигательной способности характеризуются переменчивостью и находятся в зависимости от возрастного периода и направленности двигательной деятельности.

Темпы прироста определялись по формуле, предложенной С. Броуди:

где У 1? У 2 - исходные и конечные результаты.

Итак, резюмируя всю совокупность накопленных научных данных, можно заключить:

• - возрастное изменение двигательных способностей протекает по стадиям и этапам возрастного развития человека; это значит, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального роста в разном возрасте, что развитие различных двигательных способностей происходит разновременно - гетерохронно;
• - различают период повышенных критических темпов развития двигательных способностей, в котором следует выделять: а) наиболее высокие; б) умеренно высокие; и в) период пониженных темпов роста способностей;
• - для разных двигательных способностей «сенситивные» периоды различны, или, иначе, развитие разных двигательных способностей в сенситивные периоды различное; наряду с этим выделяют и «лабильные» периоды угасания двигательной функции;
• - величина годового прироста в разные возрастные периоды неодинакова для мальчиков и девочек, а также характеризуются положительной и отрицательной динамикой, если сравнивать прирост разных двигательных способностей;
• - анализ динамики прироста показателей, характеризующих основные двигательные способности, показывает, что между каждым соседним возрастом наблюдается определенный ритм и ступенчатость темпов прироста двигательных способностей;
• - у большинства детей и подростков младшего и среднего школьного возраста показатели разных двигательных способностей различны но своему абсолютному проявлению, различны и относительные показатели и компоненты физических качеств и способностей;
• - динамика возрастного развития двигательных способностей у девушек и юношей различна как по составу способностей, так и по количественным показателям их прироста; ввиду этого следует считать нецелесообразным сравнение показателей роста способностей между девушками и юношами, это наталкивает также на необходимость различных методических подходов для воспитания двигательных способностей этих контингентов;
• - в процессе возрастного развития двигательные способности взаимодействуют друг с другом, развитие одной из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одной или нескольких способностей задерживает развитие остальных;
• - динамика взаимодействия развивающихся способностей будет зависеть от того, насколько развиты характеризующие их качества: при невысоком уровне их развития отмечена параллельность в их развитии, при среднем - независимость, а при чрезмерно высоком - противоположная направленность;
• - в возрасте от 6 до 13 лет развитие одних способностей сопровождается параллельным ростом других способностей, которые в этот период не актуальны; в дальнейшем развитие одной способности может не влиять на развитие других или тормозить их развитие, это зависит от индивидуального уровня развития двигательных способностей;
• - специальная тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке дает различный педагогический эффект в росте тех или иных двигательных способностей у различных детей, подростков и юношей.

В большинстве научно-методических работ авторы рекомендуют рассматривать темпы прироста двигательных способностей как прогноз потенциальных возможностей человека в его физической подготовке. Полученные многими авторами данные по приросту различных двигательных способностей пока еще недостаточно объединены и систематизированы. Между тем определение наиболее благоприятных возрастных периодов для интенсивного развития тех или иных способностей или их компонентов, определение взаимосвязи величин прироста различных показателей и спортивных результатов с параметрами педагогических воздействий представляют необходимую информацию для многолетнего управления разносторонней физической подготовленностью человека.

Результаты анализа литературных данных о темпах прироста двигательных способностей в начальный период спортивной подготовки позволяют рассматривать их как важнейший критерий контроля и оценки оптимальности и эффективности построения учебно-тренировочного процесса. Вместе с тем для оценки оптимального развития психофизической подготовленности следует использовать в целях контроля индивидуальные темпы прироста двигательной функции от одного возраста к другому. Анализ потенциальных возможностей комплексного развития двигательных способностей в возрастном периоде 7-19 лет позволил определить, что имеется специфическая динамика темпов прироста, выраженная категориями качественной оценки в виде «высокие», «средние», «низкие» темпы прироста. Эти потенциальные возможности комплексного развития двигательных способностей зависят от исходного уровня развития двигательных способностей, их темпов прироста, от индивидуальных темпов полового созревания, а также от целенаправленной двигательной подготовки.

В настоящее время чаще всего прогнозирование спортивных способностей ориентируется не только на исходный уровень развития стабильных показателей (природных предпосылок), но и на темпы прироста спортивного результата в ходе базовой тренировки. В табл. 3.3 представлена схема выявления потенциальных возможностей комплексного развития двигательных способностей в возрастной период 7-19 лет.

Таблица 33

Схема определения потенциальных возможностей комплексного развития двигательных способностей в возрастной период 7-19 лет

Сталкиваясь с проявлением ускоренного темпа развития, обычно ожидают выдающихся результатов. По этой же логике отставание в темпах развития от сверстников склонны считать патологией и источником будущих проблем. Но замечено и подтверждено в экспериментальных исследованиях, что замедленный (против нормы) темп развития не всегда свидетельствует о пожизненной отсталости ребенка. Имеются данные и о том, что воздействие тренировок в раннем возрасте более эффективно для одаренных детей; напротив, для детей с невысоким уровнем развития двигательных способностей максимальный эффект тренировок проявляется в более позднем возрасте.

Таким образом, со значительной долей уверенности можно утверждать, что сам по себе факт ускорения либо замедления развития, квалифицируемый как одаренность, независимо от его обусловленности (генотипической или средовой), не следует рассматривать как однозначное предопределение его итогового уровня. Одним из условий развития одаренности считается ее раннее выявление, но, как показывает практика, возраст идентификации зависит от вида одаренности (более раннее выявление умственной одаренности и более позднее двигательной) и методов ее диагностики. Важным, но часто игнорируемым фактором одаренности являются интересы и склонности детей и подростков и их внешкольные увлечения, постоянство которых характеризует творческую стабильность.

Сочетание же высокого исходного уровня и высоких темпов роста свидетельствует о чрезвычайной физической одаренности, но в спортивной практике это встречается довольно редко. Объясняется это наличием фактов существования «актуальной», «потенциальной», «явной», «скрытой» и «поздней» одаренности, что подчеркивает сложность и важность проблемы прогнозирования развития. Какие признаки, свойства личности, нейродинамики, черты характера, особенности поведения и деятельности могут указать на то, что индивид в будущем может стать выдающимся в одном или нескольких видах деятельности? Ответ на этот сложный вопрос простым быть не может. Серия педагогических экспериментов показывает, что наибольшего прогресса в спортивном совершенствовании достигали те дети, которых отбирали для занятий спортом на основании определенных морфофункциональных показателей. Дети же, отобранные по показателям уровня развития физических качеств, имели преимущество лишь на начальном этапе обучения, а затем уступали сверстникам в темпах спортивного совершенствования. W. Oshritch пришел к выводу, что антропометрические показатели влияют на рост результатов лишь в период полового созревания, начиная с 16-17 лет их влияние сводится на нет. В. Кольради , одним из первых изучавший строение тела спортсме- нов-олимпийцев, признал, что темперамент и характер спортсмена имеют, пожалуй, большее значение, чем форма его тела.

Отмечается, что развитие одаренности связано с функциональными (относительно стабильными) и оперативными (чрезвычайно изменчивыми) механизмами способностей в плане достижения цели деятельности. Рассмотрение двигательной одаренности, проявляемой в спортивной деятельности, наглядно показывает необходимость учета проявления в ней психофизиологических и морфологических особенностей человека, а чем больше этих компонентов у человека, тем он более одарен. В настоящее время в числе природных задатков, оказывающих влияние на развитие различных способностей и успешность освоения (и функционирования) спортивной деятельности, называются морфофункциоиальиые особенности, биодинамические параметры, физические качества, психофизические особенности, свойства анализаторных систем. Если количественный анализ одаренности должен выполняться с учетом диагностики всех свойств организма, включая и морфофункциональные, биологические, а также биохимические, то для качественного анализа достаточно изучения психофизиологических свойств индивида, ибо в его задачу входит установление индивидуального пути достижения прогнозируемого результата деятельности, определение индивидуальных способов успешного обучения, воспитания, совершенствования спортивного мастерства. При введении в диагностический комплекс показателей интегральных свойств нейродинамики количественный анализ, по мнению автора, действительно становится реальностью.

Недостатком исследований, касающихся вопросов ориентации и отбора на основе модельных характеристик, являлось то, что в основу брались результаты среднестатистических данных отдельных систем организма (двигательных, функциональных, морфологических) и реже - личности и индивидуальности в целом. Пытаясь статистически доказать достоверность своих выводов, ученые чаще стремятся включить в исследование многочисленные выборки и проводить сравнение характеристик детей с различными видами и уровнями одаренности, разного возраста, пола, образования в разных условиях. До 90% таких исследований выполнено методом погодичных, поперечных срезов (crossectional ) на небольших выборках одного или нескольких возрастов. Основной недостаток любого теста, в том числе и на определение уровня способностей, заключался в том, что полученная информация свидетельствует об уровне подготовленности, о знаниях, умениях, навыках, о развитии профессиональных качеств, об отношении к обследованию и т.п. Хотя эти показатели и являются с определенной степенью вероятности основными для прогнозирования успеха деятельности, сущность способности все-таки остается невыясненной. Представляется, что лучше всего опираться не на среднестатистические данные пусть даже самых выдающихся атлетов, а на тщательный анализ всех факторов , сопутствующих достижению выдающегося спортивного результата применительно к каждому конкретному спортсмену.

• Гужаловский А. А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблемаоптимизации физической подготовки детей школьного возраста: автореф. дис. ... д-ра пед.наук / А. А. Гужаловский. М., 1979.
• Левушкин С. П. Сенситивные периоды в развитии физических качеств школьников7-17 лет с разными типами телосложения / С. П. Левушкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2006. № 6. С. 2-5; Блинков С. Н. Особенности возрастногоразвития физических качеств у школьниц 7-17 лет разных морфофункциональных типов / С. Н. Блинков, С. П. Левушкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2010. № 5. С. 17-19.
• Кольради В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора /В. Кольради. 1984.

Образовательные задачи в младшем школьном возрасте связаны с формированием двигательных умений и навыков, обогащением двигательного опыта, а также с приобретением знаний о значении физических упражнений для здоровья человека, о двигательном режиме, личной гигиене, закаливании. Система условных связей, сформированная в этом возрасте, отличается значительной прочностью и оказывает влияние на двигательные способности в последующей жизни. Очень важно не упустить этот благоприятный для развития двигательных умений и навыков период, так как впоследствии на их ускорение придется затратить значительно больше времени и усилий. Так, обучить технике плавания в возрасте 7--9 лет значительно легче, чем в 17--19 и старше.

В ходе обучения движениям дети накапливают определенный двигательный опыт, что облегчает процесс овладения новыми, более сложными умениями и навыками.

Оздоровительные задачи состоят в содействии естественному развитию организма детей, обеспечении повышения его функциональных возможностей, формировании осанки, борьбе с избыточным весом учащихся.

Развитие физических качеств -- одна из важнейших задач, стоящих перед физическим воспитанием в начальной школе. В наибольшей мере это касается быстроты и ловкости, так как обучение в младших классах совпадает с периодом, наиболее благоприятным для интенсивного развития именно этих качеств.

В развитии выносливости главной задачей является способствовать повышению аэробных возможностей организма детей и на этой основе обеспечить рост общей выносливости.

Задачи в развитии силы связаны прежде всего с формированием осанки и укреплением отстающих в развитии мышечных групп.

Гибкость у младших школьников следует поддерживать в оптимальных пределах с тем, чтобы ее показатели не снижались по мере естественного возрастного уменьшения эластичности тканей и увеличения мышечной массы.

Занятия физическими упражнениями, игры создают условия для решения задач нравственного воспитания. Несмотря на существование определенных правил, в игре всегда создаются ситуации, на примере которых детям можно показать, «что такое хорошо и что такое плохо».

Пробуждение интереса к физической культуре и спорту -- задача, которую следует решать уже в начальной школе, так как привычки, заложенные в детстве, весьма прочны. Стойкий интерес к физическим упражнениям у детей может быть вызван только тогда, когда занятия будут приносить им радость.

Основные средства физического воспитания младших школьников представлены в школьной программе. Упражнения основной гимнастики призваны обогатить двигательный опыт детей и способствовать развитию физических качеств.

Строевые упражнения -- построение в шеренгу, колонну, круг, передвижения и выполнение строевых команд, перестроения и элементы фигурной маршировки -- включаются в содержание большинства уроков физической культуры, приучая детей к организованности и коллективным действиям.

Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами обладают весьма широким диапазоном воздействия и применяются для решения основных задач физического воспитания младших школьников как на уроках, так и во внеклассных занятиях. В равной мере сказанное относится к ходьбе и бегу в различных вариантах. Так, бег с преодолением препятствий и челночный бег 3X10 м -- хорошее средство для развития ловкости, продолжительный равномерный бег (1--2 км) способствует повышению выносливости, а пробегание 30 м с максимальной скоростью -- развитию быстроты.

Элементы акробатики, броски набивного мяча весом 1 кг, метание малого мяча в цель, разнообразные прыжки, упражнения в равновесии и лазанье, танцевальные движения -- далеко не полный перечень средств для развития силы, ловкости, быстроты и обучения умениям и навыкам, предусмотренным школьной программой.

Подвижные игры представляют собой очень важный раздел в ряду средств физического воспитания младших школьников. Подвижные игры должны способствовать закреплению и совершенствованию изученных упражнений или решать самостоятельные задачи по развитию физических качеств. Огромное разнообразие подвижных игр позволяет сделать выбор с учетом задач, условий для занятий, местных традиций.

Плавание и передвижение на лыжах -- прекрасные средства, содействующие решению задач прикладной подготовки и воспитания выносливости у младших школьников.

Говоря о средствах физического воспитания, было бы ошибкой не отметить те из них, которые используются детьми самостоятельно: классики и скакалки, дворовой футбол и хоккей, различные игры с мячом, катание на коньках, санках, лыжах, велосипедах, самокатах и многое другое. Поощрение и содействие в применении этих средств в значительной мере помогут обеспечить оптимальный двигательный режим на протяжении дня.

В последние годы в качестве средства физического воспитания младших школьников стали применяться элементы, спорта. Прежде всего это относится к видам спорта, в которых требуется высокая степень координации движений, красота, выразительность и точность: акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, горные лыжи, плавание, теннис, фигурное катание. Эти средства, применяемые квалифицированными специалистами, не вызывают возражений при условии, что высокие спортивные достижения мыслятся лишь в отдаленной перспективе и занятия проводятся исходя из интересов развития ребенка и укрепления его здоровья.

Для детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья или нарушения осанки, в качестве дополнительных средств физического воспитания применяются упражнения из арсенала лечебной физкультуры и корригирующей гимнастики.

В процессе физического воспитания детей младшего школьного возраста применяются методы упражнения, методы использования слова и методы обеспечения наглядности. Применительно к возрасту занимающихся привлечение названных методов сопряжено с некоторыми особенностями, на которые учителю следует обратить внимание.

Некоторые особенности применения метода упражнения в работе с младшими школьниками:

При обучении предпочтение следует отдать целостному упражнению, расчленение его на элементы снижает интерес к выполнению;

Многократное повторение одного и того же упражнения утомляет детей, но без этого невозможно формирование двигательного навыка. Для успешного обучения младших школьников необходимо варьировать упражнения, изменять условия выполнения, исходное положение, направление движения и т. п.;

Непосредственная помощь (или проводка) как методический прием должна использоваться тем чаще, чем младше возраст обучаемых. Этот прием необходим при обучении 6-летних; ,". *

Длительные перерывы в занятиях отрицательно сказываются на процессе обучения; новое упражнение следует изучать на 3-- 4-х уроках подряд, а затем периодически повторять на последующих занятиях с уточнением отдельных элементов.

Особенности использования методов обеспечения наглядности при обучении младших школьников:

Показ должен быть качественным и многократным. Показывать упражнения необходимо в различных ракурсах, не только в том темпе, в котором движение должно выполняться, но и в замедленном;

Показывать необходимо непосредственно перед тем, как движение будут выполнять дети. Если между показом и выполнением допускается продолжительная пауза, то внимание детей будет переключаться на посторонние объекты;

Показывать должен не только сам педагог; в ходе обучения целесообразно в качестве демонстрирующего выбирать ребенка, у которого упражнение получилось хорошо. Это внушает другим детям уверенность в доступности упражнения, активизирует их деятельность и ускоряет процесс освоения двигательного действия;

Кроме натурального показа, могут быть использованы и наглядные пособия. Это должны быть красочные цветные изображения детей, выполняющих соответствующие упражнения, или макеты, диафильмы и т. п. При всей занимательности и яркости наглядные пособия должны подчеркивать основу структуры упражнения, выделять главные его элементы;

Использование предметных ориентиров -- методический прием, способствующий большей наглядности. При работе с детьми целесообразно широкое применение таких предметов, как флажки, цветные фишки, палки, обручи, подвешенные мячи, кольца, а также разметка указателей мелом или краской на полу, стенке, асфальте, дорожке. Например, при обучении юных горнолыжников вместо традиционных флагов применяются разметки в виде забавных зверюшек.

На всех этапах обучения показ должен сопровождаться словесным объяснением. Методы слова и наглядности тесно связаны между собой: доступное образное объяснение обеспечивает более полную наглядность, более глубокое понимание содержания действия, которое предстоит изучить.

У детей мал не только объем двигательных умений и навыков, но и словарный запас. Поэтому метод слова должен применяться при их обучении с соблюдением ряда методических особенностей:

Объяснение, рассказ, указания и команды должны быть лаконичны, доступны и понятны детям;

Использование образной речи не только помогает постичь суть движения, но и вносит элемент игры, эмоциональную окраску в ход занятий, что крайне необходимо детям и способствует ускорению процесса обучения;

Словесные сигналы применимы и при освоении темпа и ритма выполняемого упражнения. Здесь могут использоваться и условные звуковые сигналы голосом или свистом. Ритм может быть задан хлопками в ладоши, музыкой;

В практике физического воспитания успешно используется и такой прием, как сочетание выполнения упражнения с громким проговариванием -- речитативом. Особенно часто он используется при групповых занятиях;

Оценка деятельности -- важный методический прием, который способствует активности детей. Повторяя упражнение, ребенок должен быть уверен, что его старания и успехи будут оценены.

Для того чтобы успешно управлять процессом развития физических качеств, необходимо периодически измерять уровень их показателей с помощью контрольных упражнений или тестов. Для младших школьников приемлемы в качестве тестов бег на 30-- 60 м, челночный бег 3X10 м, прыжки в длину с места, подтягивание, броски набивного мяча весом 1 кг, измерение гибкости позвоночного столба и др. Тестирование следует проводить не реже двух раз в год.

При воспитании скоростных качеств следует стремиться развивать у детей способность к высокому темпу движений, что сделать в старшем возрасте будет уже чрезвычайно трудно. Игровой и соревновательный методы как нельзя лучше способствуют решению этой задачи. Следует отдавать предпочтение целостным двигательным действиям и избегать узкоспециальных упражнений. Учитывая исключительную важность быстроты и сенситивный возраст занимающихся, скоростные упражнения должны включаться во все уроки физической культуры в начальных классах.

В развитии силы у младших школьников основным следует считать метод повторных усилий. Когда упражнение повторяется; многократно (8--12 раз), то это способствует утолщению мышечных волокон и росту мышечной массы. Большое внимание необходимо уделить мышечным группам, которые формируют осанку. Здесь приемлемы и кратковременные статические упражнения. Упражнения для развития силы должны применяться не только на уроках, но и в качестве домашних заданий.

Воспитание ловкости через увеличение запаса двигательных умений и навыков и путем приобретения способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой -- процесс довольно продолжительный. В этой связи к развитию ловкости у детей следует приступать как можно раньше: желательно с приходом их в школу. Материал, способствующий развитию этого качества, следует включать в каждый урок физической культуры.

Воспитывать ловкость следует в подготовительной и в начале основной части урока. При выполнении сложных по координации упражнений сериями интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления.

Из числа методических приемов, которыми пользуются для развития ловкости в процессе физического воспитания младших школьников, можно рекомендовать: а) применение необычных исходных и конечных положений при выполнении упражнений; б) «зеркальное» выполнение упражнений; в) выполнение упражнений в равновесии.

Воспитание гибкости у младших школьников, как правило, не составляет проблемы в связи с высокой степенью эластичности тканей, отсутствием мощной мускулатуры и другими факторами. Поддерживать оптимальный уровень гибкости плечевых и тазобедренных суставов и позвоночного столба можно, включая соответствующие упражнения в школьный урок, домашние задания, утреннюю зарядку и другие формы занятий. Упражнения для развития гибкости следует применять после разогрева (разминки); они могут чередоваться с силовыми упражнениями, производиться на фоне утомления. Критерием достаточности этих упражнений служит ощущение боли в момент выполнения.

Выносливость у младших школьников развивается как в результате суммарного эффекта от нагрузок, связанных с воспитанием других качеств, так и в специально направленных занятиях. Некоторые специалисты успешно применяют с этой целью продолжительный бег со скоростью 60% от максимальной.

Поскольку воспитание выносливости сопряжено с выполнением упражнений на фоне наступившего утомления, то ими следует заниматься в конце урока после обучения новому материалу или после выполнения упражнений на быстроту и ловкость. Многократное, однообразное повторение упражнения с целью воспитания выносливости не привлекает младших школьников;