Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Мы все знаем, что витамины не только полезны для организма, но и необходимы для его нормального функционирования и здоровья. Могут ли поливитаминные комплексы, содержащие искусственные витамины, приобретаемые в аптеках, полноценно заменить природные, содержащиеся в продуктах животного и растительного происхождения?
Сейчас уже доказано, что полностью усваиваются организмом только витамины, подаренные природой, так как в каждом продукте находится целый витаминный комплекс, причем биологически активные вещества - витамины, и микроэлементы, находятся в сбалансированных соотношениях.
Морщины возникают в среднем слое кожи или дермы, образованной сложной структурой коллагеновых и эластиновых волокон, которые придают коже свои свойства эластичности и плотности. Гликаны - вещества, которые влияют на синтез этих волокон - уменьшаются со временем и около 60 лет, мы потеряли 50% из них с последующим ослаблением кожной ткани.
Первые морщины возникают примерно в возрасте 30 лет и обычно не столько вызваны потерей гликанов, сколько действием мышц лица. Это жестовые морщины, характерные для очень выразительных и настоящих людей, особенно спереди, между бровями и вокруг рта. На этом первом этапе наиболее эффективным является профилактика с ежедневными увлажняющими и солнцезащитными средствами.
Если в организме наблюдается недостаток одного из витаминов или микроэлементов, то другие будут усваиваться в недостаточном количестве. Соблюсти эти пропорции в химически созданных витаминных комплексах очень трудно, поэтому на пользу организму идет только 25-30 % из того, что содержится в каждом драже или капсуле.
Но для ослабленного организма даже этого количества достаточно, для того, чтобы успешнее шло выздоровление. Поэтому отказываться от витаминных комплексов не стоит, но лучше все-таки получать необходимые для молодости, здоровья и красоты, витамины и минералы, из натуральных продуктов. Наибольшее их количество содержится в свежих овощах и фруктах, семенах и растительных маслах холодного отжима или нерафинированных.
С 35 лет овал лица начинает размываться, а шея теряет свою твердость. Между бровями и вокруг рта появляются более глубокие морщины, и мы должны начать контролировать ноги начинающих ворон с кремами вокруг глаз. Как правило, после 40 лет необходимы увлажняющие, восстанавливающие и укрепляющие кремы; Ингредиенты, которые мы должны искать в наших косметических продуктах, - это витамин С, коллаген и эластин.
В эти периоды лучше всего выбирать продукты, которые замедляют релаксацию кожи, потерю сияния и ускоренное обезвоживание, такие как ретинол, производное витамина А, которое стимулирует клеточную ткань и улучшает сопротивляемость кожи. Если он также связан с витамином С, мощным антиоксидантом, он уменьшает пятна и отбеливает кожу.
Какие витамины нам необходимы для здоровья и красоты.
Для того, чтобы избежать раннего старения кожи лица и тела, вернуть волосам здоровый блеск и густоту, необходимо здоровое и сбалансированное, чтобы продукты, составляющие меню, содержали все необходимые витамины и минералы.
Для того, чтобы кожа была молодой и упругой, а наше женское здоровье – крепким, необходимы витамины А, Е, С и В2, который считается витамином, ответственным за состояние кожи. Необходимы так же витамин Н (биотин) и витамин В5, увеличивающий продолжительность жизни, витамин В6, улучшающий состояние кожи и, в частности, кожи головы.
Примерно в возрасте 60 лет вертикальные морщины усиливают интенсивность, паз, который идет от носа до рта, становится более выраженным, а кожа становится менее эластичной и энергичной. Очень возможно, что глубокие морщины сосуществуют с лучшими линиями выражения. На этом этапе мы должны выбрать продукты, которые компенсируют слабость дермо-эпидермального слияния и восстановительные кремы потерянных липидов.
Мы не устанем настаивать на этом: лучшим средством для старения кожи является защита от солнца. Однако, когда повреждение кожи уже произошло, косметическая промышленность предлагает нам различные препараты для ослабления морщин, и все они имеют общий знаменатель: повышение чувствительности к солнцу. По этой причине, всякий раз, когда мы применяем какое-либо из этих методов лечения, важно включать солнцезащитные кремы и избегать чрезмерного воздействия солнечной радиации.
И очень важно, особенно для женщин после 40, чтобы в достаточном количестве в организме присутствовала фолиевая кислота – витамин В9. В продуктах ее количество недостаточно, поэтому моя клиентка, врач, посоветовала раз в 3 месяца, курсом, принимать в течение 10 дней, аптечные препараты фолиевой кислоты и аскорутина, для улучшения состояния кровеносных сосудов и вен, . И комплекс «Аевит». Но витамины А и Е я предпочитаю получать натуральные, тем более, что это совсем несложно – о продуктах, в которых они содержатся, будет написано ниже.
Среди наиболее консолидированных методов борьбы с морщинами - ретиноевые кислоты, полученные из витамина А, третиноина и ретинола, которые доказали свою эффективность в возрасте кожи, в которой они прекращают появление морщин и ослабляют существующие. Первый доступен по рецепту врача; второй, который из-за отсутствия стабильности не мог использоваться в косметических продуктах до недавнего времени, воспользовался новыми системами транспортировки химических веществ и сегодня присутствует в многочисленных косметических препаратах.
Связанные с антиоксидантными принципами, такими как витамины С или Е, ретинол сопротивляется деградации дольше. Следует иметь в виду, что эффекты ретинола зависят от его концентрации. Дерматологи и эстетики используют его очень концентрированными, чтобы расслабить кожу. Благодаря этому эффекту постоянного отшелушивания ретинол улучшает внешний вид кожи, так что все косметические линии содержат продукты, которые ее содержат. Обычно он используется два или три раза в неделю на лице, руках, шее и сундуке, обычно ночью.
Из микроэлементов самыми необходимыми являются кремний, особенно при угревой сыпи, селен и цинк, железо и йод.
Витамин А.
Этот витамин помогает регулировать состояние кожи и зрения, эластичность вен и кровеносных сосудов, мочевыводящих путей и желчевыводящих, т.е. оказывает влияние на состояние печени и мочеполовой системы, укрепляет иммунитет, оказывая противовоспалительное и антивирусное действие.
Одним из его негативных последствий является возвращение к чувствительной к свету кожи, поэтому, если мы применяем ретинол, мы должны использовать сильный солнцезащитный крем и избегать воздействия. В противном случае мы можем страдать покраснением, зудом и пятнами.
Кремы, сделанные с альфа-гидроксикислотами, также широко используются в битве против старости, поскольку они стимулируют выработку коллагена и эластина. Молочные и гликолевые кислоты наиболее используются в косметических продуктах для облегчения десквамации мертвых клеток и придания старому коже розового и молодого вида.
На недостаток витамина А в организме указывают ухудшение зрения в темноте, «куриная слепота», сухость и шелушение кожи, особенно на локтях и коленях, появляются трещины на пятках и тонкая сухая, «пергаментная» кожа на руках. А так же частые кожные высыпания и появление угревой сыпи.
Ретинол, собственно витамин А, синтезируется из каротина, в нашем организме и в организме животных, и присутствует в приблизительной пропорции 1:3. Содержится в сливочном масле, яичных желтках, сметане и сливках, печени рыб, почках и печени животных.
Оба они содержатся в некоторых фруктах, таких как яблоко, груша или лимон, и могут воздействовать на роговой слой эпидермиса, уменьшая его толщину и регулируя гидратацию. Раздражение кожи является одним из побочных эффектов, которые могут возникнуть при лечении этих характеристик, которые мы всегда должны соблюдать с осторожностью.
Конечно, существует множество эстетических процедур, активные ингредиенты которых пересекают эпидермис. Но уже не так ясно, как действуют эти принципы, ни реальная эффективность, ни продолжительность их. Среди последних находок - еще на этапе эксперимента - лаборатории теперь проводят тесты с кремами против морщин, которые работают в области анкерного или дермо-эпидермального слияния.
Провитамин А, бета каротин, содержится во всех фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета: моркови и абрикосах, причем сохраняется в кураге, красном и желтом сладком перце, тыкве и семенах тыквы, в семечках подсолнуха.
А так же в горохе, фасоли, в капусте всех видов, но наибольшее содержание – в брокколи, когда они еще только созревают. Поэтому важно использовать для салатов самые молодые растения.
Не забывая о более радикальных решениях, таких как хирургические методы, чтобы заполнить борозды или полировать кожу, в случае, если мы не соблазняем операцию, и хотя некоторые морщины уже видны, лицо зрелого человека может продолжать проявлять великолепный вид. Правильная и постоянная косметическая помощь имеет незначительный эффект в нашей борьбе с годами.
Столкнувшись с разрыхлением эпидермиса, его прогрессирующим опустошением и появлением морщин, необходимы кремы тензорного эффекта или подъема. Но не забывайте, что важно выбрать хороший продукт, так как он должен правильно его применять. Нежные массажи облегчают проникновение крема, а нарезание на лицо и шею оживляет кровообращение, которое удерживает мышцы тонированными.
Витамин В2.
Витамины группы В важны для организма все, но витамин В2 (рибофлавин) – это витамин красоты и молодости, он обеспечивает упругость кожи, замедляет процессы старения, а также помогает полноценно усваиваться пище. Все витамины этой группы взаимосвязаны, поэтому так важно полноценное и здоровое питание.
Недостаток витамина В2 приводит к проблемам с кожей, ухудшению зрения, депрессиям и частым нервным срывам, снижению иммунитета. Особенно важно увеличить количество этого витамина, поступающего с пищей, если часто проявляется вирус герпеса, появляются нарывы или даже фурункулы, ячмень.
В большей или меньшей степени все они стимулируют клеточное обновление и регенерируют эпидермис, заметно уменьшая морщины. Его использование не устраняет, однако, ежедневную потребность в гидратации, поэтому увлажняющий или питательный крем с защитой от солнца являются неотъемлемыми компаньонами, помимо крема контура глаз и других более специфических для таких проблем, как темные круги, пятна или сумки. Дерматологи классифицируют морщины на четыре типа и рекомендуют конкретное решение для каждого случая.
Ткачество или уток: в то время как состояние их линий является оптимальным, они мелкие и имеют упорядоченное расположение. Так что они сохраняются в течение длительного времени, лучше всего солнцезащитное средство с раннего возраста и гидратация с 20 лет.
Симптомами недостатка витамина В2 так же являются: морщинки над верхней губой, морщины или трещины в уголках губ, покраснение век, ощущение жжения глазных яблок, шелушение кожи на кончике носа, повышенная жирность волос. Ухудшается работа мозга и снижается концентрация внимания и память.
Как и все витамины группы В, витамин В2 в наибольших количествах содержится в пивных дрожжах, печени рыб и животных, говядине, яичных желтках, проростках пшеницы, твороге, твердых сортах сыра. Но зеленый горошек, томаты, репа и лук-порей так же содержат этот витамин, хотя и в меньших количествах.
Линии выражения: они определяются из 30 лет вокруг глаз, лба, бровей, щек и рта. Их можно бороться с помощью лобной или корональной хирургии, с кремами и с пищевыми добавками. Складки мышечной слабости: они становятся очевидными при старении, и сегодня их можно лечить только хирургическим путем.
Складки положения: являются следствием вырождения упругих волокон. Они появляются, например, после сна в определенной позиции. Когда мы молоды, они исчезают через несколько минут, но с возрастом они склонны оставаться. Основные витамины для кожи. Витамин А: стимулирует регенерацию клеток и производство коллагена. Тело не производит его естественным образом, поэтому его нужно приобретать через пищу.
Витамин Н.
Биотин необходим нашему организму для поддержания нормального и здорового состояния кожного покрова. В больших количествах содержится в печени, пивных дрожжах, арахисе и черном шоколаде. В меньшем – в зеленом горошке, шпинате и томатах.
Витамин В5.
Пантотеновая кислота препятствует старению и дряблости кожи, аллергическим реакциям, ускоряет рост волос и улучшает состояние волосяных фолликулов. Признаками недостаточности в организме витамина В5 являются тусклость цвета глаз, ранняя седина, появление белых пятен на теле, кожные высыпания, нарушение обмена веществ.
Витамин Е: увеличивает кровоток, улучшая стабильность кожи. Естественный защитник от ультрафиолетовых лучей. Витамин С: улучшает текстуру кожи, стимулирует коллаген и уменьшает пятна. В косметических кремах их лучшей транспортной системой являются липосомы.
Он увеличивает уровень влажности кожи, он противовоспалительный и помогает дерме восстанавливаться после повреждения или отшелушивающего или лазерного лечения. Исследователи Эванс и епископ обнаружили, что самки крысы требуют этого витамина для облегчения беременности. Витамин Е является жирорастворимым, что означает, что он накапливается в жировой ткани, поэтому организм прибегает к нему, когда это необходимо. Помимо обеспечения защиты от свободных радикалов, снижение клеточного окислительного повреждения, которое может повлиять на целостность тканей, которые составляют наше тело.
Содержится в почках и печени, пивных дрожжах, желтке, сметане, кефире, в твердых сырах и твороге, арахисе. Весной рекомендуется добавлять в салаты свежую ботву редиса и моркови, а из листового салата и пекинской капусты, зеленого лука, петрушки и укропа, можно готовить салаты ежедневно. Полезны так же цельнозерновые каши, пшеничные и ржаные отруби, овсяные мюсли.
Есть много других функций, связанных с этим витамином, поскольку он также участвует в пресечении симптомов старения, и результаты быстро замечены при внешнем облике кожи и, конечно же, в нормальной функции органов нашего организма. Витамин Е содержится во многих продуктах питания, главным образом в растительном происхождении, особенно с зелеными листьями, такими как шпинат, брокколи, семена, в том числе соевые бобы, зародыши пшеницы и пивные дрожжи. В пищевых продуктах животного происхождения витамин Е в основном состоит из яичного желтка также в растительных маслах и некоторых зерновых завтраках.
Витамин В6.
От того, достаточно или нет этого витамина (пиридоксина) в организме, зависит не только состояние кожи тела и головы, но и то, какой у вас вес. Витамин В6 помогает бороться с избыточным весом, способствует интенсивному сжиганию жиров в организме, регулированию обмена веществ.
Для того, чтобы ваш вес стал оптимальным, американские диетологи рекомендуют каждое утро выпивать полстакана воды с 1 ч.л. натурального яблочного уксуса и съедать 3-4 ст.л. льняного семени, запаренного на ночь. И небольшую порцию салата из свежих овощей, заправленного 1 ст.л. соевого масла. В таком завтраке содержится повышенное количество пиридоксина. Готовить такие завтраки можно в течение нескольких месяцев, чередуя из с творожно-фруктовыми завтраками или желтково-сырными.
Одним из преимуществ витамина Е является его мощная антиоксидантная характеристика. Большинство людей, возможно, не хватает. В некоторых случаях из-за недостаточной диеты, а в других случаях большинство продуктов питания подвергаются фальсификации из-за загрязнения, удобрений и массового культивирования. Для взрослого человека обычно составляет от 15 мг или 25 мг, а детям - около 10 мг. И преимущества витамина Е?
Он помогает росту волос. Он предотвращает слабоумие в пожилом возрасте. Он значительно улучшает внешний вид кожи. Он способствует гормональной регуляции и отражается в: аллергии, увеличение веса, задержка жидкости, ощущение усталости и тревожные снимки.
- Он улучшает нашу систему кровообращения.
- Он обладает антиоксидантными свойствами.
- Он улучшает систему глаз.
- Предотвращает паркинсонизм.
- Он снижает уровень холестерина.
Витамин В9.
Фолиевая кислота, или «женский витамин» необходим нам не только для красоты, но и нашего женского здоровья. Витамин В9 участвует в синтезе белковых молекул, помогает продлить молодость не только кожи лица и тела, но и волос.
Содержится в пивных дрожжах, листовых овощах темно-зеленого цвета, в белокочанной капусте и брокколи, авокадо, апельсинах и землянике. Поэтому в свой зимний сбор трав, который я предпочитаю вместо чая, я добавляю высушенные ягодки земляники и земляничные листья.
И как кульминация, которая убедит вас принять ее ежедневно, заключается в том, что это важный витамин, который обладает сияющей кожей. Тогда, если вы не принимаете витамин Е для здоровья, сделайте это для хвастовства. Для чего-то это называется витамином красоты!
С течением времени не влияет на наше лицо, необходимо выполнять определенные здоровые привычки. Некоторые из них - гидратация, пилинг и хорошее питание. Многие процедуры помогают сделать нашу кожу гибкой, здоровой и молодой. По мере того, как мы становимся старше, признаки старения становятся все более заметными. Кожа тонкая, хрупкая, а защитный слой подкожного жира очень тонкий.
Витамин Е.
Токоферол оказывает комплексное воздействие на организм, обеспечивает нас энергией и позитивным настроением. Но самая важная функция витамина Е на наш организм, от которой зависят красота и молодость нашей кожи – это обеспечение нормального состояния клеточных мембран, ведь именно от них зависит функционирование клеток и тканей организма.
Содержится в растительных маслах: нерафинированном подсолнечном, оливковом, соевом, льняном. Наибольшее количество - в желтках и печени, цельных зернах злаков и проростках, арахисе, отрубях, в брокколи. В небольших количествах – в ботве моркови и зелени сельдерея, спарже.
Чтобы обеспечить полноценное усвоение витамина Е, необходимо сочетать продукты, в которых он содержится, с продуктами, содержащими витамина С и А: морковью, капустой, листовой зеленью, сливочным маслом, соком лимона.
Витамин С.
О том, что витамины С, А и Е являются мощными антиоксидантами, знают уже все. Учеными доказано, что процесс старения связан, в частности, с тем, что в организме накапливаются свободные радикалы, действие которых разрушительно для организма. Остаточное количество в пище витаминов-антиоксидантов, связывает свободные радикалы и предотвращает появление новых.
Суточная доза витамина С – примерно 200 мг, но его, необходимое для здоровья и красоты количество, увеличивается при болезни, если вы курите или любите кофе и выпиваете больше 3-х чашечек в день, если организм вынужден бороться с вирусной инфекцией. Витамин С ответственен за обмен веществ в организме, поддерживает эластичность кровеносных сосудов, предотвращает интоксикацию организма.
Источники витамина С так же вам хорошо знакомы: цитрусовые и все свежие овощи и фрукты, ягоды, лечебные травы.
Лечебные травы – источники витамина С и микроэлементов.
К поливитаминным травам, содержащим и значительное количество витамина С, относятся: шиповник, крапива двудомная, которая так же помогает регулировать обмен веществ и содержит полезные микроэлементы: медь, марганец и железо, а также фитонциды, губительно действующие на патогенную микрофлору.
При гиповитаминозе витамина С принимают настои из листьев и корней одуванчика, подорожника большого, лапчатки гусиной – незаменимой при болезнях щитовидной железы, хвоща полевого, который содержит значительное количество витамина С, микро и макроэлементы, в частности – кремний, и оказывает общеукрепляющее действие, помогает уменьшить отеки сердечного и почечного происхождения, регулирует обмен веществ.
Но самое большее количество природного витамина С содержит неприметная травка – спорыш или горец птичий, содержание аскорбиновой кислоты в спорыше даже больше, чем в лимонах. Кроме того, содержится каротин и кремниевая кислота. Горец птичий помогает регулировать обмен веществ в организме, благодаря содержанию кремния и витамина С, укрепляет стенки кровеносных сосудов и капилляров, обладает противовоспалительным действием.
Настой горца птичьего при авитаминозе и общей усталости и слабости:
2 ст.л. сухой травы или 3-4 стебелька свежей травы, сорванной в период цветения, запарить 0,5 л. кипятка на 1 час. Процедить и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через полчаса после еды.
Настой хвоща полевого общеукрепляющего действия:
2 ст.л. измельченной травы запарить 1 л. кипятка, настаивать 40-50 минут, процедить и принимать по четверти стакана 3-4 раза в день.
Витаминный напиток при авитаминозе из лечебных трав.
3 ст.л. измельченного сухого шиповника или немного раздавленных свежих плодов, 1 ст.л. горца птичьего, сухой травы или 2-3 стебелька свежей, 1 ст.л. сухих листьев крапивы или 3-4 листика свежей, немного душицы или мяты.
Смесь трав заварить в 1,5 л термосе на ночь. Пить вместо чая в течение дня по стакану после еды, 3-4 раза в день. Курс -10 дней, перерыв на неделю и можно повторить 3-4 курса.
Настой корней и листьев одуванчика как профилактическое средство.
Измельчить сухие корни и листья одуванчика, залить на ночь 1 ст.л. 0,5 л холодной воды. Утром довести до кипения и прокипятить 2-3 минуты. Охладить и процедить, принимать по четверти ст. 3-4 раза в день. В одуванчике содержится витамины С и В2, А и Р, горечи. Настой оказывает общеукрепляющее действие, действует как желчегонное и легкое слабительное, регулирует уровень сахара в крови.
Микроэлементы для красоты и здоровья.
Железо входит в состав гемоглобина, его недостаточное количество негативно действует как на весь организм в целом, вызывая усталость и общую слабость, бледность кожи, так и на состав крови: все болезни крови связаны с дефицитом железа в организме.
Для девушек и женщин это особенно актуально: во время менструаций необходимо увеличить в своем меню количество продуктов, содержащих этот макроэлемент. Продолжительные жесткие диеты так же приводят к дефициту железа в организме.
Источниками являются почки и желтки, говядина и телятина, печень, все зеленые овощи и зелень, ботва свеклы и моркови, кресс-салат, шпинат, сухофрукты, фасоль, проросшие семена злаковых, семечки тыквы и подсолнечника. Рекомендуются так же гранаты и цельнозерновые каши, особенно – гречка, отруби. Помогут восстановить уровень железа гематоген и специальные сиропы, содержащие железо в легкоусваеваемой форме. Но лучше предпочесть натуральные источники элемента.
Рецепт из слегка поджаренной на сухой сковороде гречки:
стакан гречки перебрать, промыть и просушить на широкой тарелке. На сухой сковороде обжарить, чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы. Остудить и перемолоть на кофемолке. Принимать по чайной ложке в каждый прием пищи, запивая водой. До еды или после. Курс – 3-4 недели. Через неделю, по самочувствию, можно повторить.
Важно: железо не усваивается без витаминов, в частности, без витаминов С и В2. Поэтому добавлять в свое меню лук, петрушку и укроп, творог и сыр, пивные дрожжи в капсулах, необходимо обязательно.
Если есть проблемы с состоянием кожи: сухость, трещины, шелушение, дерматиты или экзема, угри и сыпь, то, прежде чем принимать лекарства и пользоваться кортизоновыми мазями, включите в свое меню продукты, богатые цинком и витамином А.
При сухости и ломкости волос, вам помогут остановить выпадение и укрепить волосы, не только домашние маски, но и те же продукты, содержащие цинк, ведь этот микроэлемент – необходим нашему организму для красоты, молодости и здоровья.
Источники цинка: яблоки, все цитрусовые, финики, зеленые овощи, почки, устрицы, семечки тыквы и подсолнуха, проростки пшеницы, морская рыба, говядина, молоко, малина и черная смородина, свекла, спаржа и сельдерей, лук и чеснок, неочищенный рис, желтки и отруби, мед.
Недостаток йода – довольно распространенное явление. Дефицит этого микроэлемента в организме нарушает работу щитовидной железы, так как он необходим для синтеза тироксина, гормона щитовидной железы. Может развиться базедовая болезнь (пучеглазость) или зоб.
Возникает так же нарушение обмена веществ, а это приводит к избыточному весу. И уменьшается количество фагоцитов – клеток, ответственных за уничтожение патогенных микроорганизмов и очищение крови.
Йодированная соль не решает проблемы, необходимо включить в свое ежедневное меню морскую капусту (ламинарию), спирулину в драже или брикетах, морскую рыбу и моллюски. Из привычных продуктов йод содержат молоко и яйца, семечки яблока.
Наши здоровье и красота зависят от многих факторов, но обеспечить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами мы вполне можем. Будьте здоровы и красивы!
Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.
Витамин А для женщин
Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.
Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.
Витамин В2
Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.
Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.
Витамин В6
Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.
Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.
Витамин В7
Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.
Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.
Витамин В9
Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.
Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.
Витамин В12
Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.
Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.
Витамин С
Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.
Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.
Витамин D
Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.
Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.
Витамин Е
Витамин Е - один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты - здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.
Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.
Витамин К
Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.
Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.
Следите за своим питанием!
