Как убрать жир на животе упражнения. Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Доброго вам времени суток, друзья. Сейчас поговорим о том как убрать жир на животе и боках в домашних условиях. Знаете ли вы, чем грозит небольшое брюшко у мужчин и жировые складочки у женщин? Думаете, кроме эстетического вида они ничем не страшны?

Как же вы ошибаетесь! Попытки избавиться от лишнего веса не всегда успешны, ведь разные виды жировых отложений требуют уникального подхода. Об этом я рассказу вам сегодня.

Если не обращать внимания на скопление жировых тканей в брюшной полости, то можно довести себя до абдоминального типа ожирения. А врачи утверждают, что это значительно опаснее, нежели общее ожирение.

В последствии может возникнуть гипотериоз, диабет, метаболический синдром, повышенное артериальное давление и много других неприятностей. А нам это нужно? – Конечно, нет! Поэтому в этой статье я объясню вам как эффективно избавиться от проблемных зон.

Проблемные зоны у мужчин и женщин

Небольшое количество жира необходимо организму для выработки гормонов. Это вам скажет любой эндокринолог. Но большое количество жировых отложений вызывает сбои в эндокринной системе.

Циркуляция крови в данных областях замедляется и клетки не получают полезных веществ. Но мужчине и женщине стоит по-разному подходить к этому вопросу.

Хотите оздоровить и очистить свой организм? Прежде всего избавьтесь от большой части жира, где задерживаются токсины. Так уж вышло, что чаще всего он скапливается в области живота у представителей сильного пола.

«Стратегические запасы» накапливаются возле органов брюшной полости. Подобные отложения называют – висцеральный жир. Он придает животу бесформенный и круглый вид. Избавиться от него значительно сложнее.

У прекрасной половины человечества чаще присутствует подкожный жир. С ним бороться легче, но – вот беда! – набирается он куда быстрее внутреннего. Особенно часто дамы воюют с так называемым «спасательным кругом». Все дело в физиологии. Женское тело «утепляется», готовиться к родам и защищает свою хозяйку и будущего ребенка от травм и повреждений.

Там, где разрастается жировая ткань, недостаточно кровообращения. В ваши органы будет поступать малое количество кислорода и полезных веществ. Это может привести к развитию болезней. Вы, к примеру, знали, что внутренний жир оседает между связками и оказывает давление на кишечник?

В лучшем случае это приводит просто к дискомфорту и ощущению тяжести, в худшем – к запорам. Я уже молчу о том какой вред лишний вес наносит сердечно-сосудистой системе.

Выход есть

Употребление простых углеводов провоцирует скачок сахара в организме. Высокий уровень глюкозы может привести к повреждению мозга. Поэтому белковый гормон инсулин буквально спасает нас, превращая ненужный сахар в жирок.

Кардионагрузки снижают численность инсулина, и процесс отложения жира прекращается. Более того, во всем организме усиливается кровообращение, в том числе в жировой ткани. А это неминуемо уменьшает ее численность.

Сейчас я вам расскажу как правильно избавиться от проблемных участков. Но здесь есть определенные особенности. Висцеральные жировые отложения сильно боятся кардионагрузок. При борьбе с ними вы можете применять многочисленные диеты, но утренняя пробежка на пустой желудок будет более действенной.

Что касается подкожного жира в нижней части живота и спины, на боках у мужской половины человечества, то он крайне чувствителен к употреблению простых углеводов. То же касается женских проблемных зон на бедрах, талии и животе.

Да-да, придется отказаться от сладостей, газировок, сахара, белого хлеба и прочих вкусностей. Именно они виновны в том, что ваша фигура неидеальна. Ведь если простых углеводов мало, то инсулин направляет их исключительно в клетки. Энергия быстро тратится на работу мозга и физические нагрузки.

Что нужно делать

Силовые тренировки интенсивно расходуют накопленную энергию. Таким образом вы сможете накачать красивые мышцы и похудеть. Специальные видео покажут вам как делать упражнения максимально результативно.

Не пренебрегать разминкой и заминкой. С их помощью вы разогреете мышцы и постепенно подготовите сердце к активности или покою. Старайтесь уделять внимание не только проблемным зонам, а держать в тонусе все тело. Разнообразьте свои упражнения, но для низа живота и спины, бедер и талии подберите более интенсивные тренировки.

При сбрасывании внутреннего жира диеты малоэффективны. Но если вы не хотите, чтобы ваши «стратегические запасы» опять возвратились – избегайте простых углеводов и очень калорийных блюд. Обращайте внимание на состав покупаемых продуктов.

Вы можете обнаружить сахар в составе даже там, где не ожидали его увидеть. Не забывайте пить достаточное количество воды. Она выводит шлаки и вредные вещества, которые мы нередко употребляем с пищей.

Продолжительный стресс вредит надпочечникам. Если происходит сбой в их работе – начинаются проблемы с гормонами. Некоторые пытаются бороться со стрессовыми ситуациями с помощью алкогольных напитков и сигарет.

А это только усложняет процесс расщепления жиров. Лучше всего нормализует работу нервной системы длительный сон.

В результате некоторых болезней, перенапряжения надпочечников организму не хватает гормона дегидроэпиандростерона. Он нормализует работу организма, повышает уровень стрессоустойчивости и уменьшает жировые ткани в области живота. Гормон продается как лекарство или пищевая добавка.

Получение солнечных ванн влияют на выработку гормонов, которые заставляют вас худеть. При посещении сауны с потом выводятся токсины. Обычная горячая ванна разгоняет обмен веществ и уменьшает жировые ткани.

С осторожностью стоит отнестись к данной процедуре особам с болезнями сердца или повышенным давлением. Принимать такую ванну рекомендуется раз в неделю, не дольше 20 минут. Холодный душ тоже дает хорошие результаты. На нагревание тела тратится много энергии.

Выберите для себя самые приятные способы избавления от проблемных зон. А лучше их комбинировать и выделять самые действенные для себя и за неделю вы уже увидите результат.

И в завершение

Подведем итог. Внутренний жир можно убрать с помощью:

• кардионагрузок – к ним относиться бег, длительные прогулки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плаванье, танцы. Желательно, чтобы данные мероприятия проводились натощак. Если вы решили тренироваться дома, то подберите себе видео с аэробной нагрузкой. Они разделяются на тренировки для начинающих и опытных спортсменов;
• активного образа жизни – пытайтесь двигаться как можно больше. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, отдавайте предпочтение ходьбе пешком, а не поездкам в транспорте, устраивайте велосипедные прогулки с друзьями;
• малокалорийной пищи с низким содержанием сахара – исключение из своего рациона кондитерских изделий и слишком сытных блюд прекратит образование новых «стратегических запасов».

В то время как подкожный жир с живота и боков устраняется путем:

• увеличения физических нагрузок – позаботьтесь, что бы энергозатраты превышали поступление калорий. Вы можете достичь этого качая пресс;
• диеты – суть ее состоит в отказе от сахара и сладостей, лучше заменить их на умеренное количество фруктов. Сделайте основной акцент на овощи. Большой объем употребляемой клетчатки замедляет процесс жироотложения.

Дополнительные способы, способствующие избавлению от лишнего веса:

• горячие и холодные водные процедуры;
• отсутствие стресса;
• полноценный сон;
• посещение сауны;
• внимательность к составу продуктов;
• употребление чистой воды в достаточном количестве;
• принятие дегидроэпиандростерона;
• воздержание от больших доз алкоголя;
• отказ от курения;
• загар.

На этом я заканчиваю. Но в скором времени выйдет еще одна полезная статья. Поэтому подписывайтесь на обновления моего блога. Подарите эту информацию кому-нибудь в социальных сетях.

Содержание статьи:

Чаще всего причина появления жировых отложений в области живота является неправильно организованное питание. Избыточные углеводы, а также жиры складируются организмом. Это происходит в тех ситуациях, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Всем известно главное правило похудения - больше двигаться и меньше кушать. Однако на практике все не так просто. Сегодня мы расскажем, как убрать жир с живота в домашних условиях и при этом не навредить организму.

Почему в области живота появляются жировые отложения?

Не стоит рассматривать в качестве причины появления жира в области живота исключительно неправильно организованное питание. Их может быть больше:

1. Генетика - если в семье есть полные люди, то вероятность появления жировых отложений увеличивается. В такой ситуации необходимо внимательно следить за своим рационом и обязательно заниматься спортом.
2. Частые стрессы - когда человек переживает, у него повышается аппетит. Все знают выражение «заедать стресс». Отличным способом снятия нервного напряжения является спорт.
3. Нарушения в работе эндокринной системы - если причина появления лишнего веса заключается в этом, то ответ на вопрос, как убрать жир с живота в домашних условиях, должен решаться совместно со специалистом.
4. Менопауза - в такие моменты в женском организме активируется процесс перестройки гормональной системы, а также перераспределения адипозных тканей. Всем женщинам старше 45 лет необходимо пересмотреть свой рацион и отношение к спорту.

Как убрать жир с живота в домашних условиях: правила питания

На данный момент создана масса диетических программ, но большинство из них предполагают жесткие ограничения в продуктах или даже голодание. Диетологи утверждают, что человек должен потреблять пищу и не голодать. Если длительное время в организм не поступают питательные элементы, то он может решить, что наступило время голодания. Это приведет к замедлению метаболических процессов.

Не стоит искать специальные диетические программы в том случае, если вы хотите знать, как убрать жир с живота в домашних условиях. Их просто нет, ведь жировые запасы утилизируются равномерно по всему телу. Если необходимо избавиться от жира в проблемных зонах, то рекомендуем соблюдать следующие правила:

• Снижайте показатель энергетической ценности рациона.
• Употребляйте исключительно сложные углеводы.
• Нельзя относиться к пище, как удовольствию. Человек питается лишь для того, чтобы жить.
• Иногда можно позволить себе употреблять запрещенные продукты, но в небольшом количестве.

Из вашего рациона должны быть исключены сладости, мучные изделия, алкоголь, жирная пища, колбасные изделия и копчености. Если вы хотите избавиться от жира, то сейчас мы расскажем о нескольких продуктах, способных вам помочь в достижении поставленной задачи.

1. Цитрусовые. Эти фрукты богаты аскорбиновой кислотой, который способен ускорить метаболические процессы. Этот факт положительно влияет на утилизацию адипозных тканей. Кроме этого в некоторых цитрусовых, например, грейпфруте содержатся особые вещества, повышающие скорость процесса липолиза.
2. Цветные овощи. Овощи являются отличными источниками микронутриентов и при этом обладают минимальным показателем энергетической ценности. Если вы составляете программу здорового питания, то обязательно используйте в ней овощи. Чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, старайтесь употреблять овощи в сыром виде.
3. Бобовые. Все бобовые и особенно чечевица содержат много аминов. Введите в рацион эти продукты питания и в результате сможете уменьшить потребление мяса. Еще одним плюсом бобовых является отсутствие жиров и минимальный показатель энергетической ценности.
4. Овсянка , как и другие крупы, содержит сложные углеводы и растительные волокна. Каши отлично насыщают и поставляют в организм источники энергии.
5. Орехи. Если вы захотели кушать, но до запланированного приема пищи еще есть время, в качестве перекуса можно использовать орехи. Кроме микронутриентов они содержат полезные жирные кислоты, без которых организм не способен нормально функционировать.
6. Яйца. Времена, когда яйца считались источником холестерина остались в прошлом. В ходе многочисленных исследований было доказано, то употребление этого продукта не способствует росту концентрации липопротеиновых соединений. Кроме полноценного профиля аминов яйца содержат полезные жиры и микронутриенты.
7. Рыба. В вашем рационе обязательно должна присутствовать морская рыба и морепродукты. Это отличный источник омега жиров, йода и белковых соединений, обладающих полноценным профилем аминов.
8. Вода. Для многих людей, желающих знать, как убрать жир с живота в домашних условиях, может показаться странным наше упоминание о воде. Однако доказано, что ее дефицит приводит к замедлению метаболических процессов. Кроме этого в воде растворяются многие питательные элементы, что ускоряет их усвоение. Необходима жидкость и для утилизации токсинов.

Простые рекомендации, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях

Сейчас мы предлагаем вам познакомиться с несколькими советами. Они будут определенно полезны всем, желающим знать, как убрать жир с живота в домашних условиях.

• Минимизируйте стрессы. О стрессах сегодня говорят очень много и совершенно не напрасно. Во время переживаний ускоряется производство кортизола. Это гормональное вещество не только разрушает мускулы, но также стимулирует процессы липонеогенеза. Мы осознаем, что полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но необходимо стараться минимизировать их количество.
• Не употребляйте спиртные напитки. Иногда алкоголь в малых количествах может быть даже полезен. Однако злоупотребление спиртными напитками может привести к появлению серьезных проблем. Они не только стимулируют процессы липонеогенеза, но также способствуют росту аппетита. Когда человек не способен контролировать свое чувство голода, то переедания избежать практически невозможно. Многие считают, что пиво является безопасным видом спиртных напитков. Однако это не так. Этот продукт содержит фитоэстрогены, которые способны ускорить реакции накопления жира. Аналогичным образом ситуации обстоит и с некоторыми коктейлями, например, мохито, содержащими большое количество сахара.
• Не употребляйте продукты с высоким показателем энергетической ценности. Основное правило для похудения весьма простое - расходуйте энергии больше, чем потребляете. Некоторые продукты весьма калорийны и полученную благодаря им энергию достаточно сложно сжечь. Причем в большинстве случаев они не несут серьезной питательной ценности, и вы употребляете пустые калории.
• Замените крахмал растительными волокнами. В вашей программе питания должно присутствовать максимальное количество овощей красного и зеленого цвета. Однако выбирайте те из них, которые содержат меньше крахмала. Овощи должны стать поставщиком в организм растительных волокон, которые подавляют аппетит и способствуют нормализации работы кишечного тракта.
• Составьте список запрещенных продуктов. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, а полезные продукты питания готовьте на пару либо запекайте. Если у вас появилось чувство жажды, выпейте простую воду, либо охлажденный зеленый чай.

Как убрать жир с живота в домашних условиях: физические нагрузки

Если вы прежде не занимались спортом или же был длительный перерыв в тренировках, то необходимо начинать с минимальных нагрузок, постепенно их повышая. Также перед началом основной части каждого занятия в обязательном порядке выполняйте разминку.

• 1-е упражнение. Во время вдоха начинайте втягивать живот, напрягая при этом мускулы пресса. Выдыхая воздух, мышцы должны оставаться в напряжении. Выполните 20 повторов.
• 2-е упражнение. Примите положение лежа на спине, расположив руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте коленные суставы к грудной клетке, касаясь пятками ягодиц. Когда ноги находятся в воздухе, распрямите одну из них, а коленом второй дотроньтесь то локтевого сустава противоположной руки. Выполняйте эти движения попеременно.
• 3-е упражнение. Примите положение лежа на боку, слегка согнув ноги в коленных суставах. Если вы находитесь на правом боку, начинайте скручивать корпус влево и тянитесь руками к пяткам, отрывая от земли лопатки и колени. Эту позицию необходимо удерживать на протяжении 60 секунд. В каждую сторону выполняйте по 20 повторов.
• 4-е упражнение. Примите положение лежа на спине, согнув коленные суставы и уперев пятки в землю. Руки вытянуты вдоль тела, а поясница плотно прижата к земле. Выдыхая, поднимайте таз максимально высоко и при этом втягивайте живот. В этом положении необходимо находиться на протяжении секунд 40, после чего плавно вернуться в начальную позицию.
• 5-е упражнение. Многим данное упражнение известно под названием «планка» и существует несколько уровней сложности. Начинающим необходимо принять упор лежа, словно вы собираетесь выполнять отжимания. Пятки должны располагаться рядом, а ладони находятся под плечевыми суставами. Следите, чтобы тело представляло собой прямую линию. В этом положении необходимо находиться в течение 30 секунд и постепенно увеличивать это время.
• 6-е упражнение. Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги и начинайте выполнять ими скрещивания.
• 7-е упражнение. Не меняя начальную позицию, приподнимите плечевые суставы над землей и старайтесь коленными суставами ноги дотянуться до локтя противоположной руки. Это движение также носит название «велосипед» и может быть вам знакомо по школьным урокам физкультуры.

Упражнения с эспандером

1. Примите положение лежа на спине, зафиксировав ноги в спортивном снаряде. Возьмите в руки вторую рукоятку и притяните её к грудной клетке. После этого начинайте поднимать ноги, удерживая эспандер в натянутом положении.
2. Примите положение сидя на земле, зафиксировав эспандер ногами. Удерживая вторую рукоять спортивного снаряда отклоняйте корпус назад до момента касания головой земли. В медленном темпе вернитесь в начальную позицию.
3. Во время выдоха начинайте одновременно поднимать корпус и сгибать коленные суставы, подводя к ним рукоять эспандера, удерживаемую в руках.

Сейчас мы рассказали вам о нескольких движения, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы хотите ускорить свой прогресс, то стоит начать посещать тренажерный зал. Сочетание аэробных (силовых) занятий с кардио сессиями является наиболее эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Узнайте больше о том, как убрать жир с живота в домашних условиях:

С возрастом многих начинает волновать проблема, как убрать лишний жир с живота. И это понятно: красоты особой такая «прибавка» не добавляет никому. Однако если бы только дело касалось красоты! На самом деле всё значительно сложнее.

Каждый лишний килограмм, повисший на боках или животе - это удар по здоровью человека. Жировая складка на теле показывает, что и внутренние органы покрыты жиром. А это очень сильно затрудняет их работу. Страдает печень, сердце, сосуды. нарушает работу позвоночника и суставов, чрезмерно перегружая их.

Значит, самым основным способом, помогающим бороться с ожирением, является То есть, разумеется, нужно исключить из питания печёное, жареное, мучное, сладкое, заменив эти продукты на овощи и фрукты, печень и рыбу.

Если по какой-то причине вы не доверяете фабричным косметическим средствам - сделайте своё. Для него прекрасно подойдёт мёд или плавленый шоколад.

Массаж также помогает убирать жир там, где нужно. Поэтому можно посещать салоны красоты или массажные салоны, где специалисты сделают жироубирающий массаж. Но можно обойтись своими средствами.

Кроме обычного всем известного ручного массажа прекрасно используется… обычная кухонная скалка. Нет, совсем не для того, чтобы супруг «погонял» этим орудием потерявшую изящность супругу для сбрасывания веса! Хотя, если подумать, можно и таким образом немного похудеть. Но в основном скалкой «раскатывают» бока, поясницу в области «ручек любви» и живот, легонько постукивают и снова «раскатывают».

Массаж холщёвым или льняным мешочком с прогретой гречихой стал известен современным косметологам и массажистам сравнительно недавно. А между тем им пользовались люди издревле, и не только для похудения, но и для очищения организма от всяческой заразы.

Если же встаёт вопрос, как быстро убрать жир с живота мужчине, то ответ прост: всё, что касается женщин, так же важно и им. Это диета, уксус, уголь, и массаж. Но следует добавить ещё один метод, который как раз больше относится к мужчинам, нежели к женщинам.

Исключите из рациона пиво! Конечно, в большом количестве пиво вредно и женщинам, но у мужчин оно вызывает ожирение по женскому типу, так как в пиве содержатся женские гормоны. И мало того, что любители пива очень скоро «обрастают» внушительным животиком, они ещё и значительно теряют свою мужскую силу. Так пиво убивает в мужчине мужское начало, лишая его секса, который, кстати, тоже является сильнейшим средством для сбрасывания лишних килограммов.

(7 оценок, среднее: 4,14 из 5)

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

• тип строения тела;
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

• кишечник;
• печень;
• почки;
• желчный пузырь;
• половые органы;
• толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний :

• варикозное расширение вен;
• болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
• онкология;
• уменьшение потенции;
• болезней почек и печени;
• диабет;
• нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

• Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
• Аэробика, танцы;
• Силовые нагрузки;
• Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

• Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
• Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
  Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

• правильное питание;
• спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
3. серию прыжков без скакалки;
4. серию отжиманий, по два подхода;
5. серию X-прыжков;
6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

• Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
• Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
• Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
• Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
• Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
• Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
• Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
• Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия , главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.