Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Рассмотрим ошибки новичков в бодибилдинге, которые они совершают придя в . Эти ошибки не фатальны, и их можно избежать. Если вы только начали тренироваться, прочтите эту статью и сделайте для себя соответствующие выводы. Она поможет вам исправить типичные ошибки, которые совершают все новички, и сделать дорогу к заветным мышцам более прямой и короткой.
Дыхание правильно - это простой и свободный способ повысить ваше здоровье и фитнес
Аккуратно кивайте головой или покачивайте свое тело, пока вы не почувствуете, что больше не можете задерживать дыхание. Когда вам нужно дышать, отпустите свой нос и мягко дышите через него, внутрь и наружу, с закрытым ртом. Успокойте свое дыхание как можно скорее.
- Сидеть прямо.
- Сделайте небольшое дыхание через нос, если это возможно, и немного вдохните.
- Если ваш нос заблокирован, сделайте крошечный вдох через угол рта.
- Зажмите нос пальцами и задержите дыхание.
- Держите рот закрытым.
1. Отсутствие четкого плана тренировок
Это самая главная ошибка начинающих атлетов. Зачастую можно увидеть в зале новичка, который мечется от тренажера к тренажеру, явно не имея точного плана действий. То он сделает пару подходов жима на грудь, то бежит качать бицепс, тут же бросает и идет тянуть блок. такое поведение возможно понять, если человек впервые в жизни оказался в тренажерном зале. Он никогда не держал в руках гантели и не трогал ручки тренажеров. Ему все интересно и хочется попробовать.
Просто не забудьте медленно продвигаться с упражнениями и постепенно уменьшайте время, необходимое для того, чтобы полагаться на дыхание рта. Вы можете начать с простой ходьбы с одной ноздри окклюдированной. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы не подтолкнуть себя до такой степени, что вы не можете поддерживать носовое дыхание. Если вы чувствуете необходимость открывать рот, то замедляйтесь и восстанавливайтесь.
Вы болят, и вы не можете спать, а ваша спина убивает вас, а ваши лодыжки опухают, и вы запор и раздуты. Другими словами, вы беременны. Теперь, если бы вы могли что-то сделать, чтобы свести к минимуму боли и боли и неприятные побочные эффекты беременности.
Однако, если вы намерены чего то достичь, то нужно начинать тренироваться. Для этого нужно составить и записать на бумагу подробный и точный план тренировок по дням недели, с указанием упражнений, .
Идя на тренировку, вы должны точно знать, что будете сегодня делать и в каком количестве. Берите этот план с собой в зал, если не можете запомнить, и строго его придерживайтесь.
Итак, сколько вы должны стремиться во время беременности? Американский конгресс акушеров и гинекологов предлагает предполагать, что мама получит не менее 30 минут умеренных упражнений в день, в большинстве дней недели. Что стоит к этим 30 минутам? Что касается вашего сердца и общего здоровья, три 10-минутных прогулок, разбрызгиваемых в течение дня, так же полезны, как 30 минут на беговой дорожке. Если уж на то пошло, даже не-упражнение - например, 15 минут пылесоса и 15 минут работы яркого двора - учитывает вашу ежедневную цель.
Обеспокоены потенциальными рисками выработки во время беременности? Хотя верно, что сейчас не время учиться кататься на водных лыжах или участвовать в соревнованиях по прыжкам с лошадью, до тех пор, пока вы получите зеленый свет от своего практикующего, чтобы работать, вы можете наслаждаться большинством занятий фитнесом. На самом деле, большинство из них - это то, что вам, вероятно, нелегко будет делать с животом размером с бейсбол. Так зашнуруйте эти кроссовки и попробуйте эти безопасные упражнения во время беременности.
Если вы не можете составить себе план тренировок, попросите кого либо из опытных друзей или попытайте счастья в зале. Кроме надутых индюков с завышенным самомнением, в залах занимаются нормальные, знающие люди, которые помогут вам.
Итак, если у вас до сих пор нет плана тренировок, берите бумагу, ручку и составляйте его. Это основа правильного тренинга.
Безопасные аэробные упражнения на беременность
Все эти сердечно-сосудистые упражнения увеличивают кровообращение, мышечный тонус и выносливость. Более того, вам не нужно какое-либо специальное оборудование или членство в спортзале для участия - просто хорошие кроссовки. Если вы выбрали поход, обязательно избегайте неровной местности, больших высот и скользких условий.
То, на что мы обращаем внимание в тренировках, будь то в спортзале, дома или на улице, это цифры: мы подсчитываем повторы, наборы, измеряем время, избиваем наши личные рекорды. На самом деле, однако, количество не является самым важным в тренировке. Как минимум, если не больше, важно качество упражнений. Почему мы должны уделять внимание правильной форме больше, чем количеству представителей? И как узнать, правильна ли наша техника или нет?
2. Слишком большие веса
Многие новички, переоценивая свои силы и глядя на более тренированных атлетов, хватаются сразу за очень большие веса. Результатом этого является, либо неправильное выполнение упражнения, либо вообще не выполнение, а какая то хрень.
Вес в упражнении нужно подбирать такой, что бы вы могли выполнять его с соблюдением правильной техники. Всяческие «недожимы» и «полуприседы» не принесут вам никакой пользы в плане роста мышечной массы.
Есть по крайней мере 4 очень веские причины, чтобы изменить фокус от количества к качеству. Во многих упражнениях, начиная с базового приседания, заканчивая штангой, наш позвоночник и суставы сталкиваются с огромным усилием - даже если мы делаем все правильно. Но если мы ошибаемся, грузы не размещаются там, где они должны быть размещены, и это может серьезно перенапрянуть наше тело.
Неправильно выполненное упражнение может принести больше вреда, чем пользы. Неправильная техника рано или поздно принесет свои плоды. Вот почему мы должны убедиться, что наша техника правильная, особенно если мы используем дополнительные нагрузки в наших тренировках. Приняв правильную технику для нашей тренировки, мы минимизируем усилия, прилагаемые к нашим суставам и позвоночнику, и делаем наши мышцы оптимально оптимальными для достижения наилучших результатов. Цель разработки состоит в том, чтобы обусловливать наш организм таким образом, который принесет нам ожидаемые эффекты.
Представьте, что вы отрабатываете прямой удар рукой, и вместо выполнения его по полной траектории, выпрямляете руку только наполовину, и еще куда то вбок. Будет у вас поставлен удар? Конечно нет. Так и в бодибилдинге, правильная техника, одна из основ набора мышечной массы.
3. Неправильная методика тренировок
Методики, взятые из журналов по бодибилдингу, являются схемами тренировок профессиональных спортсменов и не подходят для любителей вообще, а для новичков тем более.
Это может быть сила, скорость, гибкость, точность, выполнение гимнастических маневров, повышение способности прыгать и так далее. Правильная техника упражнений позволит нам достичь нашей цели за более короткое время с меньшими затратами усилий на весь процесс. Это можно было бы обобщить простым уравнением.
Наше тело изучает, как выполнять заданные движения каждый раз, когда мы повторяем их. Повторяющееся много раз, движение становится частью нашей моторной памяти - другими словами, мы перестаем думать о том, что мы делаем с нашим телом. Это похоже на то, что наше тело знает, что делать.
Слушать профи нужно тогда, когда они рассказывают про методики для новичков.
4. Использование изолирующих упражнений и тренажеров
В тренировках на начальном этапе, нужно использовать только тяжелые базовые упражнения с использованием свободных весов.
Изолирующие упражнения используются продвинутыми атлетами, для более глубокой и всесторонней проработки мышц, а так же для создания рельефа.
Ключ должен создать хорошие привычки и избежать создания неправильных привычек. Как только мы узнаем неправильную форму, ее очень сложно переучивать, так как наш мозг уже сохранил неправильную последовательность ходов в нашей моторной памяти. Вот почему важно уделять больше внимания качеству, чем количеству, особенно когда мы вводим новое упражнение в наш цикл тренировки.
Если вы уже давно работаете, и вы все еще не видите ожидаемых результатов, техника - это первое, на что вы должны обратить внимание. Неправильно выполненные упражнения приносят незначительный эффект или вообще не действуют. Более выгодно выполнять меньше повторений с меньшей нагрузкой в надлежащей форме, чем выполнять больше повторений с большей нагрузкой с серьезной технической ошибкой.
Забудьте на первых порах про тренажеры. Только с помощью базовых упражнений вы сможете накачать мышечную массу.
5. Отсутствие сосредоточенности
Если вы намерены чего то добиться в бодибилдинге, то в зале нужно тренироваться, а не травить анекдоты и общаться с девочками.
Отвлекаясь, вы забываете о времени, в результате чего, слишком много отдыхаете между подходами, и ваш тренировочный процесс не принесет результатов. Заговорившись, вы можете допустить отдых например минут 5. Пять минут! Это не тренировка. Считайте, что после такого перерыва между подходами, можно начинать выполнять упражнение заново, с первого подхода. Все предыдущие были сделаны зря.
Один из способов - попросить тренера или инструктора тренажерного зала наблюдать за выполнением упражнения и рассказать вам, что вы делаете неправильно, и что можно сделать лучше. Образованная и опытная профессиональная помощь - это самый безопасный способ правильной формы и лучших результатов.
Но что, если мы будем работать дома, где мы не можем рассчитывать на профессиональный тренерский глаз? В такой ситуации есть две возможности. Во-первых, мы всегда можем просить кого-то еще наблюдать за нами и рассказывать нам, что мы делаем так, как мы не должны это делать.
Сосредоточьтесь на выполнении упражнения.
6. Большое количество упражнений на одну мышечную группу
При составлении плана тренировок, учитывайте, начинающим достаточно выполнять 1-2 упражнения на большую группу мышц, и 1 на малую. Этого более чем достаточно для хорошего роста мышечной массы.
Большое количество упражнений не принесет ничего, кроме .
Во-вторых, если поблизости никто не знаком с надлежащей техникой упражнений, мы можем всегда или камеру, а также наблюдать за нашей тренировкой после законченной серии или серии. Таким образом, мы сможем поймать ошибки, о которых мы не знаем. Если мы не уверены, какова правильная форма упражнения, мы можем найти множество видеороликов и обучающих руководств, которые часто транслируются опытными профессионалами. Затем мы просто сравним наше домашнее видео с демонстрацией правильно выполненных упражнений и попытаемся устранить наши ошибки.
Подведем итоги:
Прилежный студент английского отделения Университета Вроцлава по специальности «прикладная лингвистика». Экс-акробат и аэробная гимнастка с 13-летним опытом работы в «обучении для победы». Многократный призер польских граждан в акробатической гимнастике и академические граждане по аэробной гимнастике. Любитель гимнастики любого типа. Лично считает, что сделать повседневный выбор в здоровом образе жизни еще более сложной задачей, чем ежедневные жертвы в жизни спортсмена.
Вдохните, выдохните: общие дыхательные ошибки
Приходит кислород; выделяется углекислый газ. На самом деле, улучшение нашего дыхания может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс, улучшить спортивные результаты и, возможно, даже увеличить размер мозга. Когда Тамир работает с новым клиентом, первое, что он пропустил, - это оценить любые основные дисбалансы мышц. Во время оценки Тамир ищет любую комбинацию дышащей неэффективности, которую мы разработали с течением времени. Термин «неэффективное дыхание» может означать разные вещи в зависимости от того, кого вы спросите, но для Тамира это ломается до этих трех неудач.
1. Повторение одних и тех же упражнений каждый день. Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями. Опытные тренера советуют тренировать различные группы мышц по 1 разу в неделю.
2. Не употреблять воду . Во время усердной тренировки вода из организма удаляется. И если ее запасы не восстанавливать, то Вы будете уставать очень быстро. Польза от воды в организме человека – неоценима. Как пример можно привести то, что вода вымывает из организма токсины и вредные вещества, поддерживает суставы здоровыми и, что не мало важно, во время тренировки уменьшает вероятность обморока или головокружения.
Дыхание грудной клетки. Вместо того, чтобы дышать глубоко через живот с помощью диафрагмы, обычно бывает дышать через верхнюю часть сундука, говорит Тамир, что заставляет тело полагаться на другие мышцы, не построенные для этой задачи. Когда вы дышите через сундук, «вы используете много вспомогательных мышц, например, в области шеи, которые вам действительно не нужно использовать». Это также может усилить напряжение шеи и плеча среди служащих. Следуя вековому принципу «Используйте его или потеряйте», эта зависимость от вспомогательных мышц также ослабляет диафрагму.
3.Чрезмерные кардио-тренировки. Достаточно частое заблуждении, что продолжительные кардио-тренировки помогают поддерживать форму. Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани. Известно, что от размера мышечной массы зависит скорость метаболизма (чем меньше масса, тем меньше метаболизм). Тренера советуют заниматься кардио нагрузками 3- 4 раза в неделю. Что касается продолжительности, то это около 40минут. Но стоит заметить, что для каждого человека это время может быть разным.
Неглубокое дыхание Другая неприятная привычка, когда дело доходит до нашего дыхания? Мы слишком много работаем, чтобы получить кислород, который нам нужен. Тамир говорит, вместо того, чтобы глубоко вздохнуть, мы прибегаем к мелким, быстрым, заставляя тело работать сверхурочно, чтобы получить такое же количество кислорода. Частично это может быть связано с плохой осанкой, наиболее распространенной среди тех, кто весь день падает на экран.
Отсутствие ритма. Нет, мы не говорим о том, что вы увидите на танцполе. Если вы когда-либо сосредоточились на своем дыхании во время бега, чтобы помочь пройти время, вы, вероятно, заметили определенный ритм для своего дыхания. Возможно, это соответствовало темпам ваших шагов или качанию руки. Каким бы ни был рисунок, дыхание плавно и ритмично может играть успокаивающую роль, особенно у спортсменов, говорит Тамир. Если ваше дыхание неустойчиво, трудно попасть в зону - выкидывает ли ваш последний интервал трека или горит ваш последний набор приседаний.
4. Боязнь силовых тренировок. Многие женщины просто уверенны, что если они будут поднимать тяжести, то станут довольно «большими». Но это не так. Силовые тренировки помогут заполучить желанные рельефные мышцы ног, плоский живот, упругие ягодицы – в общем, отличное и привлекательное тело. Если на тренировках делать упражнения с отягощением, то калорий будет сжигаться больше.
Дыхание оказывает огромное влияние на наше здоровье и фитнес, но мы, вероятно, пока не воспользовались этим. Хорошей новостью является то, что любой человек может улучшить свое дыхание даже небольшими инвестициями, говорит Тамир. И все начинается с базового осознания. Тамир рекомендует сосредоточиться только на своем дыхании один-два раза в день, начиная с одной минуты за раз. Вот ваш плей-лист для успеха.
Было показано, что глубокое дыхание увеличивает активность парасимпатической нервной системы, системы, противоположной нашей ответной реакции, ответственной за более спокойное и спокойное поведение. Если это возможно, Тамир предлагает работать над вашим дыханием, лежащим на земле, приподняв ноги против стены, что снимает гравитацию из уравнения.
5. Стараться не потеть. Выделение пота во время тренировки – это вполне нормальный естественный процесс. И не стоит беспокоиться о своей макияже или внешнем виде. Это все таки спортзал.
6. Использование духов. Прежде всего это грубо по отношению к другим людям в тренажерном зале. Часто спортсменам приходится испытывать кислородное голодание и резкие запахи от духов только ухудшают ситуацию. Есть люди, которые очень чувствительны к различным ароматам. На резкие духи у них может начаться аллергическая реакция или им станет плохо.
7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом» . Многие женщины стараются только руками тянуть гриф вниз и толкать слишком низком (доходя до уровня живота). Это не верно. Правильная техника заключается в следующем: необходимо руками взяться за гриф немного шире плеч и подтягивать гриф до уровня немного выше груди. Тело должно чуть-чуть отклоняться назад по мере тяги вниз. Еще один полезный совет – не пытайтесь хвататься за гриф крепко. Это ослабит нагрузку с бицепсов. Пытайтесь во время тяги сводить лопатки и выпячивать вперед грудь.
Нельзя лишиться слоя жира на животе, тренируя пресс (абдоминальные мышцы). Если заниматься развитием пресса, то получится только создать видимость плотного живота. Для уменьшения слоя жира необходимо четко соблюдать диету и проводить кардио-тренировки.9. Неупотребление протеина после тренировки . Протеин необходим для восстановления мышц после тренировки. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому Вам необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, для того чтобы установить необходимое после тренировки количество углеводов, жиров, глутамина и, конечно же, протеина.
10. Самая распространенная ошибка женщин – это выполнение упражнение «Наклоны в сторону». Такое упражнение, на самом деле, обеспечивает совсем не желаемый эффект – расширяет талию. Вспомните, нельзя снизить слой жира, накачивая мышцы, которые находятся под ним.
