Диета для женщин после 40 лет. Основные моменты, которые следует учитывать. Примерное меню на один день

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Самый простой способ не забывать включать его в ежедневное питание, и тратить минимум времени – это приготовить напиток из чеснока и лимона. Он незаменим 3 сезона, как источник витамина С, особенно – осенью и зимой, когда иммунитет ослаблен.

Перекрутить через мясорубку лимон вместе с кожурой, но очищенный от косточек, и крупную головку очищенного чеснока. Залить 2 литрами фильтрованной воды комнатной температуры на 3 дня.

План диеты для мужчины или женщины 40 лет выглядит на удивление похожим на план диеты для человека моложе или старше. На этом занятом этапе вашей жизни использование простой и гибкой диеты поможет вам одновременно заботиться о своих семейных обязанностях и о себе.

Основные моменты, которые следует учитывать

В общем, ваши калорийные потребности уменьшаются после прохождения через 20 и 30 лет. Причины снижения включают более медленный метаболический ответ и тенденцию становиться менее активными и более сидячими по мере старения. Чтобы сбросить вес в возрасте 40 лет, уменьшите потребление калорий по меньшей мере на 500 калорий в день от вашего уровня обслуживания, что поможет вам потерять около 1 фунта в неделю.

Затем процедить, разлить в 2-3 банки или бутылки и хранить в холодильнике. Пить вечером в любое время по 0,3 стакана. Вкус лимона нейтрализует чеснок, и напиток получается очень приятным. Этого количества достаточно на 1,5-2 недели.

О витаминной смеси из сухофруктов, вы уже знаете. Но могу посоветовать свой вариант, который оказался более полезным, не только для укрепления сосудов и сердца, но и всего организма.

В возрасте 40 лет у вас может быть повышенный риск развития диабета, высокого кровяного давления или повышенного уровня холестерина, согласно «Дорожной карте вашего здоровья», публикации из Университета штата Пенсильвания. Вся еда в их необработанном состоянии дает вам питательные вещества без лишних добавок.

Образец завтрака и закусок

Избегайте употреблять целые яйца ежедневно на завтрак, если ваш врач сказал вам ограничить потребление холестерина. Клиника Майо указывает, что холестерин в одном яйце содержит более 100 процентов потребления холестерина, рекомендованного для взрослых с высоким уровнем холестерина. Ешьте яичные белки или нулевые заменители яиц холестерина, если вам понравится приготовленные яйца на завтрак. Здоровые закуски с низким содержанием натрия включают несоленый миндаль или грецкие орехи, сырые фрукты или овощи с овощами с домашним хумусом, палочками с низким содержанием натрия или йогуртом.

Перекрутив через мясорубку по 100 граммов изюма, чернослива, инжира и кураги, разделите порцию на 2 части. В первую добавьте половину лимона с кожурой, но без косточек, и 5-6 зубчиков чеснока, также измельченных. Это – «вечерняя» смесь.

Во вторую половину можно добавить измельченные орехи, мед, льняное масло – по 2 столовые ложки. Это – утренний десерт. Достаточно 1-2 чайных ложек к чаю или какао. Со временем к нему так привыкаешь, что о пирожных или торте вспоминаешь только по праздникам.

По словам Гарвардской медицинской школы, богатые клетчаткой продукты могут помочь вам сбросить вес и сохранить уровень холестерина. Быстрые обеды для занятой мамы, папы или руководителя включают коричневые рисовые и овощные обертывания, сэндвичи с курицей и горчицей на 100-килограммовом хлебце из цельной пшеницы или салатах, увенчанных бальзамическим уксусом. Здоровые, низкокалорийные ужины, которые вы можете съесть во время обеда или приготовления пищи дома, включают небольшие порции макарон с соусами из томатов, блюда из морепродуктов на гриле и овощи на пару, запеченные курицы и сладкий картофель или шпинат и кус-кусовые салаты.

Укрепляем костную систему.

Из-за гормональной перестройки организма, начала менопаузы, возрастных изменений, в нашем меню после 50 лет, для профилактики развития остеопороза, должны быть включены продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, без которого кальций не усваивается.

Нежирный творог и сыр твердых сортов, брынза, молочнокислые продукты, морская рыба, морковь и брокколи, листовая зелень, фисташки, рыбий жир в капсулах, говяжья и куриная печень, помогут защитить костную ткань от преждевременного разрушения и истончения, избежать хрупкости костей.

Прогуляйтесь после обеда или ужина, чтобы увеличить скорость метаболизма и сжечь калории. Если вы женщина старше 40 лет, ходьба может помочь вам снизить плотность вашей кости до возраста. Меньше эстрогена, но больше веса. Многие женщины получают во время менопаузы, дополнительно страдают от потливости и перепадов настроения. Какая диета имеет смысл и почему продукты с фитоэстрогенами действительно не помогают.

Овощная пища вместо колбасы и мяса имеет смысл во время менопаузы. Около трети всех женщин должны справляться с гормональными изменениями во время менопаузы с типичными симптомами: пот и сухость кожи. И последнее, но не менее важное: упрямое ожирение наступает, что даже бросает вызов дням поста, которые, по опыту прошлого, быстро восстановили вес.

Незаменимым блюдом является холодец, который необходимо привыкнуть готовить хотя бы раз в неделю, из нежирного бульона. Конечно, можно просто разводить желатин так же, как мы готовим раствор для студня, но в сочетании с костным бульоном, он гораздо полезнее и эффективнее. Обязательно добавляйте в холодец зелень петрушки, белок сваренного вкрутую яйца, отварную морковь.

Метаболизм становится вялым во время менопаузы

Для тех, кто несет ответственность за неправильный энергетический баланс. Для этого есть несколько причин: многие женщины склонны падать в это время и больше не становятся такими привлекательными. Некоторые люди меньше заботятся о здоровом питании, чем раньше, едят больше готовых блюд, фаст-фудов и сладостей, поэтому они потребляют больше калорий, чем потребляют. Результат более низкой температуры: организм потребляет меньше энергии. Кроме того, мышечная масса уменьшается с годами. Это также сжигает меньше калорий.

Продукты, которые должны быть в меню 50+ обязательно.

В горохе, стручковой фасоли, спарже, особенно – в красной фасоли и чечевице, содержится не только растительный белок, но и антиоксиданты. А соя – это источник природных фитоэстрогенов, которые компенсируют во время климакса, снижение эстрогенов. О растительный фитоэстрогенах – в статье « ».

Баланс баланса энергии со спортом

Сочетание спортивных состязаний и выносливости помогает в борьбе с мышечным расстройством. Кроме того, однако, диета должна быть изменена так, чтобы баланс энергии снова был правильным. «В определенной степени это может иметь положительный эффект», - говорит диетолог. В отличие от нынешних диет для похудения, эта новая диета должна поддерживаться на постоянной основе.

Много овощей и фруктов, с низким содержанием жира

Основой здорового питания во время и после менопаузы является легкая растительная вкусовая пища. «Много овощей и фруктов, но с низким содержанием жира, поэтому продукты с низкой плотностью энергии», рекомендует диетолог. Еще лучше один или вариант буддийского вегетарианца, потому что вегетарианцы страдают меньше от симптомов менопаузы. И лучше всего готовить самостоятельно и легко. «Готовые продукты обычно имеют высокую плотность энергии», предупреждает Ханс Хаунер. Также колбаса и сыры с полным содержанием жира должны редко появляться на столе. «Лучше молочные продукты с пониженным содержанием жира, которые содержат столько же, сколько варианты с полным содержанием жира».

Нежирные сорта мяса и рыбы.

Низкокалорийное мясо индейки и белое куриное – источник белка животного происхождения, железа и витаминов группы В. Рыба, особенно морская, дополнительно содержит фосфор и йод, омега-3 жирные кислоты и аминокислоты.

Так как жареные продукты лучше исключить из меню, как опасный источник холестерина и лишних калорий, то готовить рыбу и мясо лучше в микроволновке, в пароварке или тушить на овощной «подушке» в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.

Дефицит эстрогена делает чувствительный кишечник

Кальций особенно важен из менопаузы для стабильных костей. Потому что эстроген также защищает кости. Если уровень эстрогена падает, угрожает. Менопауза: первые симптомы. Диета с большим количеством овощей, цельного зерна и фруктов не только приносит баланс энергии в баланс и тем самым предотвращает избыточный вес. Это также оказывает положительное влияние на доставку большого количества и тем самым предотвращает запоры, которые имеют многие женщины в менопаузе. «Снижение эстрогена также делает кишечник более чувствительным и раздражительным», - объясняет эксперт фон.

Растительные масла.

Заправляйте салаты и готовые блюда не только подсолнечным маслом холодного отжима, но и соевым, арахисовым, оливковым. Каждое из них содержит свой определенный набор аминокислот, витаминов и минералов, и их чередование наиболее полноценно обеспечить организм всем необходимым.

Социологи подсчитали, что к 30 годам каждая женщина сидела на диетах, в среднем, более трех с половиной лет. С возрастом количество и продолжительность диет снижаются вдвое, хотя лишний вес только накапливается. Почему не радуют результаты диет после 40? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью?

Следует проявлять осторожность только в том случае, если речь идет о сырой пище, поскольку снижение уровня эстрогена делает кишечник более чувствительным к продуктам, которые он ранее мог обрабатывать без труда. Многие женщины не так хорошо переносят во время злаков и неслыханной пищи. Альтернативой является злаковый пудинг и мягкое пару или несколько минут бланшированных фруктов и овощей, аналогично тому, что рекомендуется частично. Часто, однако, только несколько видов, таких как капуста, вызывают проблемы.

Не ожидайте слишком многого от фитоэстрогенов или гормонов

Тем не менее, травяные продукты едва могут компенсировать дефицит эстрогена. Соя, хмель и многие другие содержат фитоэстрогены. «Они не имеют значительного эффекта, если они потребляются в количествах, которые являются общими в этой стране», - говорит Ханс Хауэр. Хотя азиатские женщины, которые едят много сои на протяжении всей своей жизни, едва менопаузы, крайне важно, чтобы они съели сою до подросткового возраста. Наиболее известными среди фитогормонов являются изофлавоны, которые содержатся в соевых бобов и продуктах, таких как тофу, и лигнаны, которые встречаются главным образом в льняном семени, а также в бобовых, зерновых, овощах и фруктах.

Женщины от 40 до 50 лет на диетах сидят еще реже, а после 50 и до 60 показатель падает до 10 диетических месяцев. Средняя продолжительность диеты составляет 31 день - и если число попыток похудеть сокращается, то продолжительность диеты остается прежней, видимо, символизируя среднестатистическую силу воли. Больше половины женщин признались, что чаще садятся на диету, если одиноки и все еще ищут пару.

Алкоголь и кофе безвредны во время менопаузы

Часто в связи с менопаузой стимуляторов, таких как кофе и алкоголь, не рекомендуется. Это не совсем понятно, - говорит диетолог. Хотя алкоголь не следует забывать, он обеспечивает много энергии, настолько густой и может играть определенную роль в связи с этим. В небольших количествах, однако, это безвредно. Кто терпит его и любит пить, не должен отказываться от этого качества жизни. Кроме того, есть варианты без кофеина, которые так же хороши.

Примерное меню на один день

По мере продвижения возраста и килограмма, решения, которые появляются, обычно являются диетами чуда или разрушительными упражнениями. Процедуры, которые указывают на ударный эффект, но тогда становится невозможным поддерживать даже риски для здоровья.

Может показаться, что вопрос, как сбросить лишний вес и никогда не поправляться, заботит нас, главным образом, в период востребованности на рынке невест. В зрелом возрасте женщины садятся на диеты реже, предпочитая кратковременные голодовки из разряда "Как сбросить 10 кг, если через три дня улетать в отпуск".

Между тем, именно у женщин после 40 проблема похудения часто переходит из чисто эстетической и субъективной категории "Мне кажется, что вот тут и тут меня могло бы быть меньше" в категорию "То, что доктор прописал". Лишний вес вдруг появляется даже у тех, кто им никогда не страдал, и начинает влиять на здоровье (проявляются диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия), общую активность и скорость старения, а это уже совсем другая мотивация для изменения образа жизни.

В начале дня, по словам Нортона Смита, идеальным является проведение 30-минутной кардио-процедуры без еды. Вы можете ходить, если вы не хотите бегать, или если вы не можете покинуть дом, прыгать с веревкой или заниматься велотренажером на голодный желудок, а после завтрака заставить метаболизм активировать и корректировать сердечный ритм, ускоряя распределение кровь по всему телу, - сказал сегодня специалист по питанию.

Что включить в меню для похудения

Получение вашей фигуры - непростая задача. Больше не нужно. «Они очень важны, потому что, когда мы становимся старше, мы склонны терять мышечный тонус, и если мы их не строим, мы теряем силу и мобильность», - добавил он. «Женщины, прежде всего, нуждаются в шести приемах пищи в день, чтобы стабилизировать их метаболизм, поэтому очень важно это сделать», - сказал гуру. По его мнению, если одно из блюд пропущено, уровень сахара повышается, вызывают беспокойство и худшее состояние ума, которое затем становится очевидным в организме.

Но и тут таится ловушка: организм изменился, и вдруг оказывается, что килограммы, которые еще вчера легко уходили после одного-двух разгрузочных дней или пары недель на любимой диете, отказываются покидать живот и бедра, да еще приводят с собой пяток-другой "приятелей". Более того, чем жестче ограничения в пище, тем незначительнее результат диеты и сильнее стресс. Возникает ощущение, что организм вышел из-под контроля и старые правила игры больше не работают. Что ж, так оно и есть.

Особенно, в течение первых десяти дней обычных изменений, здоровая диета имеет важное значение, и в этой области алкоголь отсутствует или почти. Алкоголь прекрасен в пятницу вечером или на специальной вечеринке, но вы должны стараться избегать его всю оставшуюся неделю, люди часто забывают о большом количестве сахара в вине, заменяют его водой, и вы увидите результаты, - сказал он.

Почему в 40 лет внезапно появляется, что жировые клетки размножаются, и неожиданно вы стремитесь найти советы по снижению веса для женщин старше 40 лет? Ваша талия, кажется, расширяется, даже если вы едите и тренируетесь так же, как и несколько лет назад. Итак, почему номер шкалы растет? По мере того, как мы становимся старше и наш метаболизм замедляется, потеря веса становится проблемой. Но есть способы похудеть, несмотря на процесс старения. Как сертифицированный личный тренер, у меня есть 7 советов, чтобы похудеть женщинам старше 40 лет, чтобы помочь вам сбросить вес и преодолеть выпуклость, когда вам исполнилось более 40 лет.

На пищевые эксперименты больше нет времени, "эффект йо-йо" (откат, сопровождающий быстрые диеты, после которых тело включает аварийный режим и начинает усиленно запасать жир) зрелым и пожилым людям особенно противопоказан. Длительное же лишение себя ряда питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней (например, остеопороза, который проявляется в дефиците кальция и хрупкости костей). Чтобы обуздать взбесившийся вес, любая система питания, которой бы вы ни взялись придерживаться, должна отвечать трем правилам:

Упражнения для увеличения метаболизма. Когда мы становимся старше, мы начинаем терять мышечную массу. Это одна из основных причин, по которым наш метаболизм замедляется. Чем больше мышечная масса у нас, тем выше наш базальный уровень метаболизма. Принятие регулярных упражнений не только поможет вам укрепить ваше тело, но также увеличит скорость вашего метаболизма и сгорит больше калорий.

Да, это правда, что гормоны изменяются после 40 и могут способствовать увеличению веса. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этом, сделайте небольшие цели в обучении вашей новой цели. Подпишитесь на марафон или триатлон. Увеличьте физические упражнения, чтобы вы могли бросить вызов измененным гормонам и преодолеть куски жира. Упражнение является обязательным, даже если это означает только быструю прогулку по футбольным полям вместо того, чтобы садиться. Эта ответственность является одним из самых важных моих советов по похудению у женщин старше 40 лет.

безвредность,
полноценность,
полезность для вашего возрастного периода.

Главное же - сюрприз! - следовать системе необходимо не месяц, не год, не два, а всю жизнь. С этой точки зрения большинство диет не выдерживают критики и могут быть откровенно вредны для женщин после 50, когда нельзя отказывать себе ни в животном белке, ни в углеводах (конечно, исключая сахар, белую муку и все рафинированные продукты), ни в жирах. Когда могут быть противопоказаны длительные перерывы в еде (например, при камнях в желчном пузыре) - и даже славная привычка не есть после 18.00 окажется не безвредной.

Аксиомы похудения остаются неизменными и действуют как в 30 лет, так и в 60:

Потреблять меньше калорий, чем тратить. Учитывайте тот факт, что с возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, и мы начинаем расходовать меньше калорий даже при прежней активности! Поэтому правильнее будет уменьшить объем порций и отдавать предпочтение маложирным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.
Двигаться! В этом возрастном периоде похудеть без физических нагрузок практически невозможно, да и не нужно, потому что обвисшая кожа и уменьшение объема мышц никому еще не добавили красоты и здоровья. Регулярный посильный фитнес - хоть длительные прогулки, хоть пробежки по ступенькам без лифта - обязательное условие стройной фигуры, особенно сейчас.
Не голодать! Потеря сил в определенном возрасте и состоянии здоровья может стать необратимой, а организм вам эти голодовки еще припомнит. Работы американских нутрициологов доказывают, что после жестких низкокалорийных диет уровень метаболизма становится ниже, чем до диеты, и может больше не восстановиться (а ведь с возрастом метаболизм и так замедляется), а также растет риск образования камней в желчном пузыре.

Единственной "диетой", которая показана всем, является правильное питание, которое при условии соблюдения всю жизнь - а куда нам торопиться? - даст медленную и стойкую нормализацию веса при улучшении общего самочувствия и психологического состояния. Под правильным питанием надо понимать разнообразное (то есть включающее все основные группы продуктов), полноценное, достаточное, но не чрезмерное питание с упором на местные сезонные продукты и щадящие способы обработки (варка на пару, запекание). Но в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать новым запросам организма.

Похудение после 40

Что происходит? Первые признаки менопаузы, нестабильный гормональный фон, начало уменьшения мышечной и костной массы (1-2% в год), замедление обмена веществ, - фигура и лицо как бы теряют форму, "плывут". Сил и энергии еще много, но гормональная перестройка и возрастные изменения кожи и фигуры могут привести к сниженному настроению и депрессии. Может нарушиться и привести позже к остеопорозу кальциевый обмен. Именно сейчас полнота грозит превратить в ожирение: по статистике, в России 60% женщин с этим диагнозом старше 40 лет. Вместе с лишним весом растет угроза диабета.

Сейчас особенно противопоказаны вегетарианские и низкобелковые диеты. Аминокислота лейцин, которая входит в состав животного белка, помогает сохранять мышечную массу и приостанавливает процесс ее разрушения. Самые полезные для 40-летних продукты служат для профилактики остеопороза, ослабления глазной мышцы и новых морщин:

богатые кальцием твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника и тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста;
богатые витамином D яйца, семга, сельдь, скумбрия;
нежирное мясо и субпродукты, особенно печень и рубец - источник не только белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, но и коллагенов, необходимых как нашим суставам и хрящам, так и коже, которая начинает испытывать недостаток собственного коллагена и провисать;
овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день, в этом возрасте важно увеличить их потребление, что само по себе может снизить калорийность меню и вес) - источник правильных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон, особенно важны помидоры, морковь и цветная капуста как источник каротина (провитамина А) и витамина С.

Молоко долгое время считалось бесполезным и даже вредным для возрастного организма. Сейчас доказано, что оно остается уникальным по питательности и ценности продуктом, который содержит более 200 жизненно необходимых человеку веществ и незаменимых аминокислот, ферменты, калий, витамины и легкоусвояемый кальций. Молоко и сыр как чемпионы по содержанию доступного кальция - главные продукты для женщин после 40.

Как похудеть после 50

Что происходит? Снижается выработка женского гормона эстрогена, который защищал организм от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых, происходит постепенно затухание репродуктивной функции, климакс проявляется частыми головными болями, приливами, потливостью, хронической усталостью, раздражительностью.

Еще более замедляются метаболические процессы. Из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, зубов. В это время особенно противопоказаны монодиеты, белковые диеты (из-за большого количества холестерина и нагрузки на почки) и малая подвижность: она может привести к ускоренной потере мышечной массы и увеличению жесткости мышц. Правильное питание и активность помогут продлить молодость.

Что включить в меню для похудения:

ржаной и цельнозерновой хлеб как источник витаминов группы В. Изделия из пшеничной муки (в том числе макароны) необходимо свести к минимуму или исключить: исследования Гарвардского университета показали, что число больных диабетом II типа среди пожилых любителей хлеба на 60% превышает среднестатистическую норму;
растительное масло, особенно льняное - источник ценной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Излишек животного жира провоцирует ранее развитие атеросклероза;
яйца как источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Современные диетологи считают, что 3-5 яиц в неделю не повлияют на уровень холестерина в крови. Легче всего усваиваются перепелиные яйца, так что вполне можно в этом возрасте перейти на них (10-12 в неделю);
пряности. Самое время изучить их волшебный мир и дополнить свой рацион любыми сочетаниями, ориентируясь на свой вкус. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают быстрое чувство насыщения и способствуют похудению;
диетическое мясо и маложирная морская рыба. Там, где это возможно, следует предпочитать рыбу, так как ее белок легче усваивается при меньшем объеме сопутствующих калорий;
по-прежнему на столе должны быть молоко и молочные продукты;
красные овощи как источник витамина А;
из круп лучше всего оставить гречку и цельнозерновой рис как наименее калорийные, наиболее питательные и не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.

В этом возрасте может начаться или усилиться гипертония, поэтому необходимо следить за водно-солевым балансом: пить достаточное количество чистой воды и не досаливать пищу. Соль задерживает жидкость, что провоцирует отеки и повышение давления, 8 г - суточная норма, поэтому из рациона лучше исключить соленые овощи и рыбу.

Похудеть в 60 лет и старше

Что происходит? Завершается гормональная перестройка, продолжается потеря мышечной массы - каждые десять лет ее становится на 15% меньше, и к 80 годам остается примерно половина, причем сами мышцы становятся жестче, теряют подвижность, поэтому важно не только наращивать мышечную массу посильными силовыми упражнениями, но и растягивать их (йога, стретчинг, пилатес, восточные гимнастики особенно полезны). Для стареющих мышц показан также бег или быстрая ходьба, хотя из-за возрастных изменений усталость наступает раньше и может появиться одышка даже у здорового человека.

У малоподвижных людей мышцы заменяются жиром. Однако есть хорошая новость: в этом возрасте лучше иметь немного лишнего веса (до 10 процентов), чем его недостаток, иначе снижается сопротивляемость болезням ("Пока толстый сохнет, худой сдохнет", - грубоватая, но верная поговорка).

Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.

Что включить в меню для похудения? Самые вредные сейчас - жесткие диеты и быстрое похудение (никаких минус 10 кг за неделю!), строгое вегетарианство. Увлечение белковыми диетами может привести к образованию тромбов.

Однако, согласно японским исследованиям, нельзя отказываться от животных белков совсем: животная пища содержит все аминокислоты и витамины (кроме С) в более легкоусвояемой форме, чем растительная. Причем полезны не только чистое мясо (например, грудинка), но и мясо на косточках, хрящики и даже кожица, так как пожилому организму особенно нужен желатин. Мясо в сочетании с большим количеством овощей и фруктов, утверждают японцы, изучив три поколения женщин из разных групп здоровья, - лучшее противостояние старческой немощи.

В этом возрасте часто появляется необходимость в лечебных диетах, корректирующих возникшие заболевания - гипертонию, остеопороз, диабет, тромбофлебит, ишемию сердца и т.п., их назначает врач. Но в целом самое главное - сбалансированное питание небольшими порциями. В рационе ежедневно должны присутствовать 120–150 г нежирного отварного или припущенного мяса или рыбы, молоко, творог, цельнозерновой хлеб и не меньше 0,5 кг овощей в сыром, вареном и запеченном виде. Полезнее всего пожилому человеку:

яблоки как источник железа, пектина и витамина С;
морковь и зелень как источник витаминов А, Е, К и витаминов группы В;
нежирное молоко и кисломолочные продукты (не меньше 100 и 200 мл соответственно) как источник кальция.

Необходимо следить за количеством съеденной соли и снизить потребление животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны), богатых холестерином субпродуктов и яиц, но не исключать их совсем. Помните, что кофе способствует вымыванию кальция.

Светлана Архипова

Обсуждение

Хорошая статья. Блин, точно надо переезжать в Хорватию, именно так они там и питаются - морская рыба, оливковое масло, много свежих овощей, в том числе и лук, тушеные помидоры (оказывается, они даже полезнее сырых), твердый сыр, скумбрия, сардины, вот это вот все.

Комментировать статью "Как похудеть после 40? Почему результаты диет не радуют"

Как похудеть после 40 ? Почему результаты диет не радуют. Правильное питание против лишнего веса. Похудение после 40. Как похудеть после 50. Похудеть в 60 лет и старше.

Как похудеть после 40 ? Почему результаты диет не радуют. Похудение после 40. Как похудеть после 50. Похудеть в 60 лет и старше.

Как похудеть после 40 ? Почему результаты диет не радуют. Похудение после 40. Как похудеть после 50. Похудеть в 60 лет и старше. Возникает ощущение, что организм вышел из-под контроля и старые правила игры больше не работают.

Обсуждение

Мне кажется от чая с молоком может просто раздувать. Но еще рано, скоро вес начнет сам уходить (у меня так первые два раза было, теперь даже страшно представить)

Вы придерживаетесь правильного питания, это хорошо, обратите внимание на размер порций, возможно они великоваты. В среднем не более 350 мл объем одной порции должен быть. Если будете и дальше так продолжать и немного физ. активности то будете худеть...снизьте важность этого процесса и организм перестанет сопротивляться

Обсуждение

есть решение, в двух словах не напишешь, могу по скайпу рассказать

Согласна с предыдущим комментом о том что вы не такая уж и фиговая жена.))) а вы не пробовали говорить ему чаще что любите таким какой он есть вне зависимости от веса? Мужчины обычно начинают худеть если их что-то беспокоит. по крайней мере, я только таких встречала))

Вес с первым в мои 24 года 50-63, сбросила быстро. Со вторым в мои 35 - 52-70, лишнее сбрасывала месяц, когда спохватилась через год после родов. Женщина после 40.

Обсуждение

родила в 35 девочку, забеременнеть больше полуторагода не получалось, пришлось обращаться к специалистам. По поводу похудения, вернее возвращения в прежний вес до родов) купила программу mybodylove

и очень ей довольна. Многие занимаются на ГВ поскольку план питания это позволяет.
А завести еще одного малыша это тоже моя заветная мечта. В этом я вас полностью поддержу.

Родила в 43 дочку. Забеременела сама. Вес до беременности был 80 кг. По мне не скажешь - кости тяжелые, наверно. Во время беременности похудела естественным образом (но я всегда худею беременная, хотя токсикоза нет и ем в три горла). В итоге после родов весила 70, а через год кормления грудью 65. Но потом успешно опять разъелась. ((
Беременность протекала нормально, все пугалки насчет ребенка-урода так и остались пугалками "добрых людей".
Дочке 2,7 сейчас. Ттт, умница-красавица.))))
Были нюансы во время беременности, но мой добрый гений, чудо-врач грамотно мне помог. Родила сама, не кесарево... Что еще. Моего счастья и гордости за себя и дочку, что мы такие молодцы, не передать... Братьям старшим она очень нравится. Мы все ее сильно любим.
О поисках работы, правда, стараюсь сейчас не думать. Во первых, лето. А во-вторвх, что-то мне подсказывает, что это будет, мягко говоря, непросто.))))

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть после 40 ? Почему результаты диет не радуют.

Обсуждение

Могу предложить выход)) 2 раза в неделю сидеть на молокочае. Остальные 5 распределяем так: 3 дня правильное питание, 2 дня позволяем вкусняшки. По другому мне лично вес вообще не удержать((. Молокочай чувство голода убирает полностью, да и полезно пару дней в неделю на низкокалорийке посидеть. Вдруг вам тоже поможет?

Эта женщина может быть и съела больше тебя, но могла и потратить лишнюю энергию эффективней тебя. Или она так обильно ела с тобой за компанию, а в обычной жизни ест адекватно своим потребностям. Это я к тому, что нельзя так сравнивать кто сколько ест и сколько при этом весит. Надо сравнивать при прочих равных условиях.

А жир накапливается безгранично от того, что это в нас заложено природой. Раньше ведь еда была труднодоступной, человеку еда могла перепасть раз в несколько дней, поэтому для выживания важно поесть вдоволь, чтобы что-то отложить прозапас. Для этого природой предусмотрено получение удовольствия от еды, вырабатываются гормоны удовольствия, счастья, чтобы человек съел побольше. А теперь еда стала легкодоступной, но физиологические механизмы не успели за такой короткий промежуток времени эволюционировать, вот и имеем теперь проблему лишнего веса.

Почему не радуют результаты диет после 40 ? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью? Однако многие женщины признаются, что полнея, они перестают себе нравиться, начинают испытывать Афонская диета: отзывы. Как сбросить лишний вес.

Обсуждение

В твоей ситуации главное - отказаться от выпечки. Сколько максимум ты пробовала жить без мучного в рационе?

Я это к тому, что не одному человеку дала этот совет. Все потом признавались, что довольно быстро (недели через три) перестали испытывать потребность и результат хороший. Даже папа мой пошел на это, а он все ест с хлебом и пироги уважает.
Я вот мучное ем раз в месяц, у меня зависимость от сахара. И это куда более жесткий наркотик.

Вполне можно быть березкой и за 40, особенно если раньше ей была:) Была я в Ницце, так там вообще толстых женщин (местных) не видела Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг - за Как сбросить лишний вес?

Обсуждение

мне без двух месяцев 38, возрастом вобще не считаю:)) держусь много лет в в размере 40-42:) Да слежу за своим питанием, да занимаюсь спортом, это не генетика, а каждодневная работа:) Курила 13 лет-бросила:)

Возраст даёт быть стройной, но немного больше усилий надо приложить и повнимательнее быть к питанию. У меня те же параметры фигуры, что были в 20 лет, я тогда вошла в оптимальный свой вес, в школе была полновата. Мне 51. Лет в сорок пять меня тоже посещали мысли, что мол, возраст не даёт быть стройной. Всё оказалось гораздо проще - нужна физкультура, не меньше пяти часов в неделю любой нагрузки от быстрой ходьбы до интенсивного плавания. Танцы тоже хорошо:-) Три раза в неделю, а в остальные дни пробежки в парке, например. Или что другое, что нравится. Йога нужна для поддержания гибкости суставов и улучшения нервов, ну, как я на сегодняший момент её вижу для себя, так что не бросайте и йогу:-)

Ну, и питание. Полуголодной я не живу, но жёстко исключила перекусы и чаепития между едой. Для меня оптимально как следует проголодаться, а затем хорошо, сытно поесть. Но это всё индивидуально, зависит от конституции и прочего.

Как похудеть после 40 ? Почему результаты диет не радуют. Между тем, именно у женщин после 40 проблема похудения часто переходит из чисто эстетической и субъективной категории "Мне кажется, что вот тут Но необходимо не выпускать из виду, что эти же особенности бывают...

Обсуждение

Фаза А
Это идеальное время для начала программы снижения массы тела. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом, будет очень заметным, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани).
Фаза В
Эта фаза длится около 7-10 дней, и если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-зале. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.
Фаза С
Причина того, что многих женщин в это время тянет на сладости и выпечку – недостаток в крови эстрогенов, «стимулирующих» женских гормонов, которые способствуют образованию серотонина и эндорфинов. В фазе С эстрогены находятся на минимальном уровне.
Умная женщина, зная свою физиологию, не будет есть все подряд. Что надо контролировать в рационе? Жирные продукты: сало, свинину, колбасы, жирные сыры, жареную картошку, куриную кожу, масло, майонез, чипсы, орехи и семечки. Высококалорийные продукты: алкоголь, пиво, сладости, бакалею, бананы, виноград.
Необходимо есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Это могут быть яблоки и ржаные хрустящие хлебцы, натуральный био-йогурт, курага и чернослив, груши. Преимущество таких перекусов в том, что в них есть природный сахар – фруктоза. И, что особенно важно, в такие дни необходимо питаться часто и понемногу, чтобы не возникало чувство голода.
Как питаться за неделю и во время менструаций? Необходимо есть то, что «накормит» кровь: нежирное мясо, печень теленка, ягненка или куриную, печеночный паштет, вареных моллюсков, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливы. Но «чемпион» по содержанию железа – пшеничные отруби (добавляйте их в еду 1-2 ст.л. в день). Во всех этих продуктах содержится железо, которое является основным компонентом гемоглобина – вещества, которое доставляет кислород к клеткам. Суточная норма железа для женщин составляет 18 мг до 51 года, 8 мг после 51 года, а беременным женщинам необходимо 20 мг железа в день.
Кроме того, поскольку жидкость задерживается в организме, в последнюю неделю количество потребляемой жидкости надо сократить до 1,5 литров в день. Вывести лишнюю воду помогут продукты, богатые калием, витамином В6, магнием, кальцием и витамином Е.
В этой фазе старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают все симптомы ПМС, а также потреблять углеводы только из «цельных» продуктов (зерна, бобы и корнеплоды), а не из рафинированных.

И быстро набираем прежний вес. Это хорошо знакомо большинству женщин, только что "сошедших" с... Победа над лишним весом. Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим. mamashes. Хотите сбросить лишний вес?

Обсуждение

off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, "своих" специалистов нет, лишь бы к кому не хочется - я не слишком опытный пациент